ສໍາລັບຫລາຍໆສິບປີ, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າ "ຄວາມຄິດໃນທາງບວກ" ສາມາດຕໍ່ຕ້ານຄວາມກົດດັນ ແລະຄວາມບໍ່ສະຫງົບໂດຍການຊ່ວຍພວກເຮົາໃຫ້ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກໂດຍຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາເບິ່ງບໍ່ດີກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງປະເຊີນແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າ ໃຈ ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ນັກຄົ້ນຄວ້າແລະນັກຈິດວິທະຍາໄດ້ເພີ່ມຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີການຄິດໃນທາງບວກສາມາດ backfire ໄດ້ຖ້າພວກເຮົາພະຍາຍາມບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ປະຕິເສດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ພວກເຮົາມີ, ບໍ່ສົນໃຈອັນຕະລາຍທີ່ອາດເກີດຂື້ນໃນສະຖານະການທີ່ພວກເຮົາປະເຊີນຫນ້າຫຼືປະຕິບັດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
ນີ້ໄດ້ນໍາໄປສູ່ຈຸດສຸມໃນການຄິດໃນທາງບວກທີ່ມີຈຸດສຸມກ່ຽວກັບຄວາມແທ້ຈິງ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກໄດ້ດີສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.
ວິທີການອັດຕາສ່ວນທາງບວກເຮັດວຽກໄດ້ແນວໃດ
ອີກວິທີຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄິດໃນທາງບວກແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດ, ແຕ່ອາດຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ນັກຄົ້ນຄວ້າ Barbara Fredrickson ໄດ້ສຶກສາຜົນກະທົບທົ່ວໄປຂອງທາງບວກແລະພົບເຫັນວ່າມີຈຸດທີ່ໂປຣໄຟລໃນທາງບວກແລະສະຕິປັນຍາຂອງພວກເຮົາສາມາດນໍາພວກເຮົາມາສູ່ສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ມີກໍາລັງໃຈແລະ ທົນທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນ ຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາສາມາດບັນລຸຈຸດສໍາຄັນນີ້, ທັດສະນະຂອງພວກເຮົາແມ່ນກວ້າງຂວາງໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ: ພວກເຮົາເຫັນໂອກາດທີ່ພວກເຮົາອາດຈະພາດໂອກາດແລະພວກເຮົາເຊື່ອວ່າພວກເຮົາສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດວຽກສໍາລັບພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຍັງເຫັນຄວາມງາມຫຼາຍໃນໂລກແລະມີຄວາມຊື່ນຊົມຫຼາຍສໍາລັບມັນ. ຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນໃນການເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍທົ່ວໄປ, ສະນັ້ນພວກເຮົາມີຫນ້ອຍທີ່ອາດຈະຕົກເຂົ້າໄປໃນກ້ຽວວຽນລົງຂອງການ reactivity.
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ເມື່ອພວກເຮົາມາເຖິງຈຸດທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງປະສົບຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກຫຼາຍກ່ວາຫຼາຍກ່ວາພວກເຮົາຖືກຊ່ອນຢູ່ໃນຄົນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ, ນີ້ກໍ່ຄືຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງຕົວເອງໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຄວາມເດືອດຮ້ອນແລະຄວາມທົນທານກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະບັນລຸແລະຮັກສາ.
ພວກເຮົາຕ້ອງການແນວໃດຫຼາຍຢ່າງ?
ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ໂປຣແກຣມຂອງພວກເຮົາມີແຮງບວກສາມຄັ້ງຫຼາຍກ່ວາພວກເຂົາແມ່ນຄວາມລົບຫລືຖ້າອັດຕາສ່ວນຂອງພວກເຮົາໃນແງ່ບວກກັບລົບແມ່ນສາມຫາຫນຶ່ງ, ພວກເຮົາສາມາດບັນລຸຈຸດສໍາຄັນທີ່ພວກເຮົາມີປະສົບການ " ຈະຕົກລົງໃນສະຖານທີ່ສໍາລັບໂປຣໄຟລແລະການປະຕິບັດຂອງພວກເຮົາ.
ໂດຍການສຸມໃສ່ການສ້າງອັດຕາສ່ວນ 3: 1 ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານສາມາດສ້າງປະສົບການໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນລາງວັນໃນຕົວຂອງເຂົາເອງ, ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດສະຫນອງໃຫ້ຫຼາຍສໍາລັບທ່ານເຊັ່ນກັນ. ໂດຍການສ້າງຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີໃຈ, ຮູ້ບຸນຄຸນ, ຮູ້ສຶກຂອບໃຈ, ໄດ້ຮັບການດົນໃຈ, ມີຄວາມຫນ້າຢ້ານກົວແລະມີຄວາມສຸກ, ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃຫ້ມີຊີວິດຢູ່ໂດຍທົ່ວໄປແລະຊອກຫາປະສົບການທີ່ດີກວ່າ.
ສິ່ງທີ່ເພີ່ມທະວີການອັດຕາສ່ວນ
ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຄະນິດສາດ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າມີສອງວິທີທີ່ສໍາຄັນທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມອັດຕາສ່ວນທາງບວກຂອງທ່ານ: ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສົບການທາງລົບຂອງທ່ານ (ຫຼຸດລົງຕົວຫານຂອງທ່ານ) ແລະທ່ານສາມາດເພີ່ມຂີດຄວາມຄິດໃນທາງບວກຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບປະສົບການທາງລົບແລະໃນທາງບວກ, ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຜູ້ທີ່ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ພາຍໃນທ່ານ. ປະສົບການຫຼາຍສາມາດຮູ້ສຶກວ່າເປັນສິ່ງລົບກວນຫຼືທາງບວກອີງຕາມຫຼາຍໆປັດໃຈສ່ວນບຸກຄົນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າບາງຄັ້ງມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປ່ຽນປະສົບການ "ລົບ" ໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າເປັນ "ທາງບວກ" ຖ້າທ່ານຮູ້ວິທີການ.
Caveat ກ່ຽວກັບການຄິດທາງບວກ
ການປ່ຽນແປງທັດສະນະຂອງທ່ານ ໃຫ້ມີແນວຄິດທີ່ດີຂຶ້ນສາມາດເປັນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານແລະມັນສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຫຼາຍວິທີ.
ຊອກຫາສະພາບທີ່ດີໃນສະຖານະການ, ແນໃສ່ຄວາມຫມາຍສ່ວນຕົວ, ແລະການປັບຕົວໃຫມ່ໄພຂົ່ມຂູ່ເປັນສິ່ງທ້າທາຍແມ່ນກົນລະຍຸດທັງຫມົດທີ່ມີປະສິດທິຜົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນຫນ້ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າການປະຕິເສດຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມກົດຫມາຍຂອງທ່ານຫຼືພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງບວກໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າມັນສາມາດ backfire ແລະອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍກວ່າຫນ້ອຍກວ່າ.
ເຫດຜົນຫນຶ່ງທີ່ເກີດຂື້ນນີ້ແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຄວນ "ປະສົບການໃນທາງບວກແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງທ່ານ. ເຫດຜົນອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ພະຍາຍາມບັງຄັບໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຄວາມຮູ້ສຶກ positivity ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ດີທີ່ວ່າມັນສາມາດຮູ້ສຶກບໍ່ຖືກຕ້ອງ; ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາມັກຈະມີເຫດຜົນທີ່ສໍາຄັນ, ສະນັ້ນການບໍ່ເຂົ້າໃຈຄວາມເຂົ້າໃຈຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ມັນສໍາຄັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມບອກທ່ານວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມສັບສົນທາງຈິດໃຈ.
ບາງຄັ້ງການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກ positivity, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ສະພາບທີ່ດີຂອງສະຖານະການທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທາງບວກ, ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດຫວັງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ແມ່ນເສັ້ນທາງທີ່ດີທີ່ຈະຍ່າງ.
ວິທີການນໍາໃຊ້ຂໍ້ມູນນີ້ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ
ຫລາຍຄົນໄດ້ພົບວ່າວິທີການ "ອັດຕາສ່ວນທາງບວກ" ກັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນມີຄວາມຮູ້ສຶກມີອໍານາດຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວບຄຸມແລະ ເມື່ອເຮົາຮູ້ສຶກວ່າຢູ່ໃນ ສະຖານະການຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງ. ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສະຖານະການຂອງພວກເຮົາໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ, ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມວິທີທີ່ພວກເຮົາຕອບກັບພວກເຂົາໄດ້. ເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາມີທາງເລືອກແລະຊັບພະຍາກອນ, ພວກເຮົາສາມາດຕອບສະຫນອງໄດ້ຈາກສະຖານທີ່ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ. ພວກເຮົາມີການຄວບຄຸມຫຼາຍກວ່າ ການເພີ່ມ ປະສົບການທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາກ່ວາພວກເຮົາມັກຈະ ປ້ອງກັນ ບໍ່ໃຫ້ຜູ້ທີ່ຕົກຄ້າງ. ດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ວ່າ, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍໆບາງຢ່າງເພື່ອຍົກສູງອັດຕາສ່ວນທາງບວກຂອງທ່ານ.
ເຮັດແຜນການ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນຫຼືຕົກຕໍ່າລົງເລັກຫນ້ອຍ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານອາດຈະເຫັນສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນແສງສະຫວ່າງຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ການຕັດສິນໃຈທີ່ສ້າງຫຼາຍກວ່າສິ່ງດຽວກັນທີ່ເອີ້ນກັນວ່າເປັນການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມບໍ່ສະຫງົບ. ມັນມັກຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບດ້ວຍແຜນງ່າຍດາຍ.
ກົດຫມາຍວ່າດ້ວຍການສ້າງແຜນການສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງການຄວບຄຸມສະຖານະການຂອງທ່ານແລະຜ່ອນຄາຍເຂົ້າໃນວັນເວລາຂອງທ່ານໂດຍມີຄວາມຄາດຫວັງໃນທາງບວກ. ແຜນການຂອງຕົວມັນເອງສາມາດປະກອບສ່ວນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ (ຫຼຸດລົງຕົວເລກຂອງທ່ານ) ຫຼືເພີ່ມຈໍານວນທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາໃນການຮູ້ສຶກຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກ. ໂດຍການວາງແຜນລ່ວງຫນ້າ, ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາຍົກເລີກການວາງແຜນທີ່ສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນຫຼືເພີ່ມປະສົບການໃນທາງບວກຕໍ່ມື້ຂອງທ່ານ.
ຮັກສາວາລະສານຄວາມກະຕັນຍູ. ຫນຶ່ງໃນວິທີການຍົກສູງອັດຕາສ່ວນຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເພີ່ມປະສົບການໃນທາງບວກທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຂະຫຍາຍຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກທີ່ທ່ານມີປະສົບການໂດຍການ savoring ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມຈຸດສຸມຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກໂດຍການບັນທຶກກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ບຸນຄຸນ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຫຼືສິ້ນສຸດເປັນມື້ໂດຍການຂຽນກ່ຽວກັບສາມສິ່ງທີ່ທ່ານປະທັບໃຈໃນມື້ນັ້ນ, ທ່ານພັດທະນານິໄສທີ່ສຸມໃສ່ສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມສຸກແລະຍົກລະດັບຄວາມໂປ່ງໃສຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກະຕັນຍູຫລາຍຂຶ້ນຂອງປະສົບການອັດຕະໂນມັດ. ເງິນໂບນັດເພີ່ມເຕີມທີ່ມີ ວາລະສານຄວາມກະຕັນຍູ ແມ່ນວ່າທ່ານຖືກປະໄວ້ດ້ວຍບັນທຶກລາຍລັກອັກສອນຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ຈັກໃນຊີວິດ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສັງເກດການຄວາມກະຕັນຍູສາມາດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດອັນຍາວນານໄປສູ່ຄວາມໂປ່ງໃສແລະຄວາມທົນທານຂອງບຸກຄົນ.
ກວດເບິ່ງໂປຣໄຟລ໌ຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກາຍເປັນຄວາມກົດດັນເລື້ອຍໆແລະອັດຕາສ່ວນຂອງທ່ານເລີ່ມປ່ຽນແປງ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນການຫຼຸດລົງໃນໂປຣໄຟລຈົນກວ່າທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຂອງອັດຕາສ່ວນຕ່ໍາກວ່າສາມຫາຫນຶ່ງ. ນີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຈະໄປໂດຍບໍ່ໄດ້ເວົ້າ, ແຕ່ການເອົາໃຈໃສ່ກັບໂປຣໄຟລຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມສຸກແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນໄລຍະຍາວຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນສໍາລັບສອງສາມມື້ແລ້ວແລະທ່ານກໍາລັງເລີ່ມມີປະສົບການກັບອາການທີ່ບອກວ່າມີອັດຕາສ່ວນຕໍ່າກວ່າ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນປ່ຽນສິ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານໄດ້ທັນທີ. ນີ້ສາມາດຮັກສາສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ຈາກການເຄື່ອນຍ້າຍໃນທິດທາງທີ່ຜິດກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມອັດຕາສ່ວນຂອງທ່ານເປັນເລື່ອງຍາກ.
ປິ່ນປົວຕົວທ່ານເອງ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໃນທາງຈິດວິທະຍາໃນທາງບວກໄດ້ຄົ້ນພົບກິດຈະກໍາຫລືປະສົບການບາງຢ່າງທີ່ມີຄວາມສຸກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືທາງຈິດໃຈທີ່ເປັນ "ຄວາມມ່ວນຊື່ນ." ພວກເຂົາສະຫນອງຄວາມກະຕືລືລົ້ນທັນທີເພື່ອຄວາມໂປ່ງໃສຂອງທ່ານແລະຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມພຽງເລັກນ້ອຍເຊັ່ນກິນຄຸກກີ, ອາບນ້ໍາຫຼື savoring ເພງທີ່ດີ. ຄວາມສຸກສາມາດມີປະສິດທິຜົນໃນການຍົກລະດັບຄວາມເປັນຕົວແທນຂອງທ່ານແລະພວກມັນງ່າຍຕໍ່ການເພີ່ມຊີວິດຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າຄວາມສຸກມັກຈະໃຫ້ລະດັບທີ່ຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍຂອງປະສົບການໃນທາງບວກຖ້າທ່ານໃຊ້ພວກມັນຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມແຕກຕ່າງຂອງມັນແມ່ນດີທີ່ສຸດ - ຢ່າໃຊ້ຄວາມສຸກດຽວກັນທຸກໆມື້ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າພວກເຂົາກໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກດຽວກັນ. ການປ່ຽນແປງຄວາມສຸກຂອງທ່ານ - ການຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນການຫມູນວຽນ - ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປ, ແລະຍັງເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງມື້ຂອງທ່ານ.
ມີບາງສິ່ງກີດຂວາງ: ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຄິດໃນທາງບວກແມ່ນຍາກທີ່ຈະຮັກສາມື້ໃນແລະມື້ອອກ, ນິໄສທີ່ເຮັດໃຫ້ການຍົກຍ້າຍດ້ານຈິດໃຈແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ຈະຕິດກັບ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາຂອງພວກເຮົາຫຼາຍກວ່າຄວາມຄິດຂອງເຮົາ. ໂດຍການເພີ່ມນິໄສບາງຢ່າງໃນມື້ຂອງທ່ານທີ່ຈະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກເຊັ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ການຍ່າງທາງທໍາມະຊາດຫຼືການໂທຫາຫມູ່ເພື່ອນທີ່ດີໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສົບການໃນທາງບວກແລະໃນລະດັບທີ່ດີກວ່າເກົ່າ ກັບວິທີທີ່ທ່ານມັກຄິດ. ນິໄສຂອງການຄິດທາງບວກສາມາດປະຕິບັດຕາມຈາກນັ້ນ.
ຊອກຫາບາງແປກໃຈ. ພວກເຮົາສາມາດເຕີບໂຕນໍາໃຊ້ໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າປະສົບການໃນທາງບວກທີ່ສຸດແລະໃຊ້ເວລາໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີບາງຊະນິດໃນມື້ຂອງທ່ານ. ໃນຕອນເຊົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງວາງແຜນມື້ຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມເພີ່ມສິ່ງໃຫມ່ທີ່ທ່ານຈະມີຄວາມສຸກ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງປະຈໍາຂອງທ່ານ. ມີປະສົບການໃຫມ່ຈະເພີ່ມຄວາມສຸກທີ່ທ່ານພົບໃນມັນ.
ໃຊ້ standbys proven. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສະດວກສະບາຍແລະພໍໃຈແລະເຮັດວຽກເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນວຽກປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມັກໃຊ້ເສັ້ນທາງດຽວກັນໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ເບິ່ງລະຄອນ ເວ ທີດຽວກັນ ໃນຕອນກາງຄືນຫຼືກິນອາຫານທີ່ມັກເຊັ່ນດຽວກັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດວຽກທີ່ທ່ານຮັກໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາສ່ວນ 3 ຫາ 1 ເປັນລັກສະນະປົກກະຕິຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Adler MG, Fagley NS ການສະຫນັບສະຫນູນ: ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງບຸກຄົນໃນການຊອກຫາມູນຄ່າແລະຄວາມຫມາຍເປັນຜູ້ຄາດຄະເນທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງຫົວໃຈທີ່ດີ. Journal of Personality ກຸມພາ 2005.
> Emmons RA, McCullough ME ການນັບບັດປະເສີດຕໍ່ Burdens: ການສອບສວນທົດລອງຄວາມກະຕັນຍູແລະສິ່ງທີ່ດີໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ວາລະສານຂອງບຸກຄະລິກກະພາບແລະຈິດວິທະຢາທາງສັງຄົມ ກຸມພາ 2003.
> Fredrickson, Barbara L. ບົດບາດຂອງອາລົມໃນທາງຈິດໃຈໃນທາງບວກ: ທິດສະດີຄວາມກວ້າງແລະສ້າງຂອງອາລົມທາງບວກ. American Psychologist, Vol 56 (3), Mar, 2001 pp 218-226
> Garland, Eric L. ; Fredrickson, Barbara Kring, Ann M Johnson, David P; Meyer, Piper S Penn, David L ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ spiral ຂອງຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກຕໍ່ຕ້ານ spiral ຫຼຸດລົງຂອງ negativity: ຄວາມຮູ້ຈາກທິດສະດີຄວາມກວ້າງແລະການກໍ່ສ້າງແລະ neuroscience affective ກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວຄວາມຜິດກະຕິທາງເພດແລະຂາດດຸນໃນ psychopathology. Psychology Clinical Psychology Clinical Psychology Review. 2010 30 (7): 849-864
> Qian, Xinyi Lisa Yarnal, Careen M Almeida, David M. ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການຜ່ອນຄາຍຫຼືປານກາງຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນໃນປະຈໍາວັນໃນຜົນກະທົບທາງບວກ? ວາລະສານການທ່ອງທ່ຽວ 2014, Vol. 46 Issue 1, p106
> Schiffrin, Holly H; Falkenstern, Melissa ຜົນກະທົບຂອງຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາຊັບພະຍາກອນ: ສະຫນັບສະຫນູນຮູບແບບກວ້າງແລະສ້າງ. North American Journal of Psychology 2012, Vol 14 Issue 3, p569-584