ວິທີການທໍາລາຍປະເພດທີ່ບໍ່ດີ

ຂັດຂວາງວົງຈອນ

ປະເພນີ ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງຊີວິດສຸຂະພາບເນື່ອງຈາກວ່າພຶດຕິກໍາປະຈໍາວັນດີໄດ້ຮັບການລັອກໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາກາຍເປັນອັດຕະໂນມັດ. ແຕ່ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມພວກເຮົາທຸກຄົນມີນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ເຊິ່ງອາດຈະເກີດຂື້ນຈາກສິ່ງທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍ (ການຂັດເລັບມືຂອງທ່ານ) ກັບການຍັບຍັ້ງການສູບຢາຢ່າງຮຸນແຮງ. ດັ່ງນັ້ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດທໍາລາຍນິໄສບໍ່ດີ?

ອີງຕາມສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດ (NIH), ບໍ່ມີຄໍາຕອບດຽວທີ່ຈະເຮັດວຽກສໍາລັບທຸກໆຄົນ, ແຕ່ພຽງແຕ່ຮູ້ເຖິງພຶດຕິກໍາຕົວຂອງທ່ານແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ສໍາຄັນ.

ນັບຕັ້ງແຕ່ນິໄສພັດທະນາກັບການຊໍ້າຊ້ອນ, ການເຂົ້າໃຈຮູບແບບທີ່ສະຫນັບສະຫນູນນິໄສທີ່ບໍ່ດີກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວົງຈອນສັ້ນ.

ໃນຖານະນັກຂ່າວນັກຂ່າວນິວຢອກ, ນັກຂ່າວ Charles Duhigg ສະແດງອອກໃນຫນັງສືທີ່ມີອໍານາດຂອງລາວ ວ່າພະລັງຂອງປະສົບການ , ທຸກໆພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ຕ້ອງການແບ່ງປັນລັກສະນະພື້ນຖານເຫລົ່ານີ້:

• cue ພາຍນອກຫຼືຜົນກະທົບຕໍ່
• ປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິ
• ລາງວັນທີ່ປະກົດຂຶ້ນສໍາລັບພຶດຕິກໍາ

ແນວໃດກໍ່ຕາມການປະພຶດທີ່ບໍ່ດີແມ່ນໄດ້ຮັບການປັບປຸງແນວໃດ?

ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຫັນວ່ານິໄສເຊັ່ນ: ການຂັດແຂ້ວອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນເວລານອນ (ແຂ້ວ), ແຂ້ວເລ່ືອງຕົວເອງ (ຕາມປົກກະຕິ) ແລະລາງວັນໄດ້ຮັບ (ອາຫານປາກທີ່ສະອາດແລະສົດ, ການກຽມພ້ອມໃນຕອນຄາວ). ແຕ່, ເປັນ Duhigg ຂຽນ, ເຖິງແມ່ນວ່າພຶດຕິກໍາການກະທົບທາງລົບສະເຫນີລາງວັນຂອງປະເພດໃດຫນຶ່ງ. ບາງທີມັນອາດຈະເປັນການບັນເທົາຄວາມກັງວົນ, ຍ້ອນມັນອາດຈະຢູ່ໃນກໍລະນີຂອງການສູບຢາສູບ; ບາງທີທ່ານຢາກຈະຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບສັງຄົມແລະຊອກຫາມັນໄດ້ງ່າຍກວ່າເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຮ້ານຫຼັງຈາກມື້ທີ່ມີຄວາມກົດດັນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.

ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານພະຍາຍາມແລະ dissect ອົງປະກອບທີ່ມີອໍານາດຂອງ loop ນີ້, ທ່ານແມ່ນ doomed ເພື່ອເຮັດເລື້ມຄືນນິໄສບໍ່ດີ.

ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາຂອງ Duhigg, ວິທີດຽວທີ່ຈະໄລຍະເວລາສັ້ນໆໃນຮູບແບບນິໄສແມ່ນການກໍານົດຕົວຫນັງສື, ປະຈໍາແລະລາງວັນທີ່ພວກເຂົາສົ່ງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ນິໄສ (ປົກກະຕິ) ອາດຈະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນເພາະວ່າພຶດຕິກໍາທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມລົບລ້າງ, ສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນສາມາດແຍກຕົວເລກແລະລາງວັນ.

ຊອກຫາ Cue ໄດ້

ລາວແນະນໍາໃຫ້ຂຽນລາຍການຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າເຫດການທີ່ເກີດຂື້ນໃນປັດຈຸບັນທີ່ຢາກໃຫ້ມີການປະພຶດຕົວອັດຕະໂນມັດເພື່ອເປີດເຜີຍຄວາມຫມາຍ. ຖາມຕົວເອງວ່າຜູ້ອື່ນແມ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ເວລາທີ່ມັນເປັນເວລາໃດ, ຫຼືສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນທັນທີ? ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ແລ້ວ, ຄໍາເວົ້າຄວນຈະແຈ້ງ.

ກໍານົດລາງວັນ

ນີ້ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ຂຽນ Duhigg, ແລະອາດຈະຕ້ອງການການທົດລອງ. ພະຍາຍາມປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບລາງວັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ມັນແມ່ນອາກາດສົດຫລືການກະຕືລືລົ້ນ?). ຈົ່ງລະມັດລະວັງແລະເປີດໃຫ້ທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຄົ້ນພົບ - ລາວແນະນໍາໃຫ້ຂຽນຄວາມປະທັບໃຈຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຕາມປົກກະຕິ - ຫຼັງຈາກການພະຍາຍາມຫນ້ອຍຫນຶ່ງ, ລາງວັນອາດຈະຖືກເປີດເຜີຍ.

ການປ່ຽນແປງຂະຫນາດນ້ອຍເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ

ບາງຄັ້ງການປ່ຽນແປງແບບງ່າຍດາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮັ່ງມີ. ຕົວຢ່າງ, ກຸ່ມນັກຈິດຕະສາດທີ່ນໍາພາໂດຍ David Neal ຂອງວິທະຍາໄລ Southern California ໄດ້ສຶກສາວິຊາການກິນ popcorn ຢູ່ໂຮງພາພະຍົນ. ການວາງສະແດງຮູບເງົາແມ່ນໂຄ້ດສະຖານະພາບ, ແລະວິຊາໄດ້ຮັບປະທານ popcorn ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມຫິວ, ແລະແມ້ແຕ່ໃນເວລາທີ່ມັນຄ່ອຍໆ. ໃນເວລາທີ່ຮ້ອງຂໍໃຫ້ນໍາໃຊ້ມືທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນຂອງຕົນ (ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຄື່ອງມືຂວາຖືກບັງຄັບໃຫ້ກິນດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງພວກເຂົາ), ແຕ່ການກິນອາຫານແບບປະຈໍານັ້ນຖືກຢຸດ. ການເຜີຍແຜ່ໃນປີ 2011 ໃນ ປື້ມປະຫວັດສາດທາງດ້ານຈິດໃຈສັງຄົມແລະຈິດໃຈສັງຄົມ , ການສຶກສາໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການຂັດຂວາງຮູບແບບການນໍາໃຊ້ອັດຕະໂນມັດໄດ້ນໍາເອົາອາຫານທີ່ກິນຢູ່ພາຍໃຕ້ "ການຄວບຄຸມໂດຍເຈດຕະນາ".

ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ເສຍສະຕິຢຸດເຊົາ, ແລະຫົວຂໍ້ໄດ້ກາຍເປັນຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຮັດ.

ຂໍ້ມູນທັງຫມົດນີ້ຄວນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກແຜນແຜນທີ່ຈະທໍາລາຍນິໄສທີ່ບໍ່ດີແລະອາດຈະປ່ຽນພຶດຕິກໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼືມີຫຼາຍໃນແງ່ຂອງສິ່ງລົບກວນ. ຖ້າວ່າມັນເປັນການຕິດຕໍ່ທາງສັງຄົມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ວາງແຜນການຍ່າງກັບເພື່ອນແທນເຄື່ອງດື່ມໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ; ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນເວລາທີ່ສະຫງົບໃນມື້ທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ, ພິຈາລະນາກອງປະຊຸມສະມາທິ mini-meditation ເພື່ອ refocus. ສໍາລັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການຖອດຖອນບົດຮຽນກ່ຽວກັບການສູບຢາ, ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາແລະເຄື່ອງມືຈາກຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາຕໍ່ການຢຸດສູບຢາ ຢູ່ທີ່ນີ້ .

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Breaking Bad Habits ຂໍ້ມູນຂ່າວສານສາທາລະນະສຸກສາທາລະນະແຫ່ງຊາດສະຫະລັດແຫ່ງຊາດ. https://newsinhealthnih.gov/issue/jan2012/feature1}

_{Charles Duhigg ພະລັງງານຂອງປະຕິບັດ: ເປັນຫຍັງພວກເຮົາເຮັດສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດໃນຊີວິດແລະທຸລະກິດ. Random House 2012
https://www.penguinrandomhouse.com/books/202855/the-power-of-habit-by-charles-duhigg/}

_{David T Neal, Wendy Wood, Mengju Wu ແລະ David Kurlander. "ການດຶງຂອງອະດີດ: ເມື່ອໃດທີ່ປະພຶດທີ່ຍັງຄົງຢູ່ແມ້ຈະມີຄວາມຂັດແຍ້ງດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈ?" Pers Soc Psychol Bull 2011 37: 1428}

_{ນິໄສ. ຫ້ອງສະຫມຸດຫ້ອງສະຫມຸດແຫ່ງຊາດຂອງຢາປົວພະຍາດສຸຂະພາບຂອງຜູ້ບໍລິໂພກຂໍ້ມູນຂ່າວສານຊັບພະຍາກອນເຕັກໂນໂລຢີ (CHIRr). https://chirrnm.gov/habitsphp}