ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສະຖານະການທີ່ຊີວິດຂອງທ່ານຖິ້ມລົງໄດ້, ແຕ່ວ່າທ່ານ ສາມາດ ຄວບຄຸມໄດ້ວ່າທ່ານດູແລຕົວເອງແນວໃດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການສ້າງຄວາມຢືດຢຸ່ນຕໍ່ຄວາມກົດດັນເຫຼົ່ານັ້ນໃນຊີວິດທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກໍາຈັດເພາະເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ. ເມື່ອທ່ານເຫນື່ອຍເກີນໄປ, ກິນອາຫານໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ດີ, ຫຼືໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະມີປະຕິກິລິຍາຫຼາຍຕໍ່ຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະກໍ່ສ້າງບັນຫາຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບຕົວເອງໂດຍປະຕິບັດບໍ່ດີແທນທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຈາກສະຖານທີ່ຂອງຄວາມສະຫງົບສຸກ.
ໃນທາງກັບກັນ, ເມື່ອທ່ານກໍາລັງດູແລຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດທົນທານຕໍ່ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ນໍາໃຊ້ຊັບພະຍາກອນທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່, ແລະກາຍເປັນປະຕິກິລິຢາຫນ້ອຍຕໍ່ຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານປະເຊີນ. ການດູແລສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອການຈັດການ ຄວາມກົດດັນ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຍືນຍົງທີ່ສຸດເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຈັດການສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໃນຊີວິດ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງຍຸດທະສາດການດູແລຕົນເອງພື້ນຖານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກດີແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບຄວາມທ້າທາຍຂອງຊີວິດ.
1 - ຮັບນອນຢ່າງພຽງພໍ
ນອນແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຂາດການນອນບໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນ, ຜະລິດຕະພັນແລະ ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ . ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຕາຕະລາງຄ່ອຍມີເວລາ ແລະຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ສະບາຍ. ລະຫວ່າງການມີເວລາຫນ້ອຍລົງໃນການນອນຫລັບ, ມີເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ, ແລະນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ດີຈາກຄວາມຄຽດ, ການປິດຕາຢ່າງພຽງພໍກໍ່ບໍ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນ.
ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນນິໄສການນອນຂອງທ່ານ, ຈາກການໃຊ້ກົນລະຍຸດການຄຸ້ມຄອງທີ່ໃຊ້ເວລາເພື່ອເຮັດໃຫ້ເວລາຫຼາຍຂຶ້ນ, ຊອກຫາເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບແລະໄດ້ຮັບການນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບຕະຫຼອດຄືນ. ແລະຖ້າທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດທີ່ຈະ ນອນຫລັບໄດ້ ໃນເວລາກາງຄືນ, ຢ່າປະມາດຕະຫລົກຄ່າຂອງ ອາບນ້ໍາ !
2 - ຮັກສາໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ຮູ້ເຖິງຂອບເຂດທີ່ມັນເປັນຄວາມຈິງ, ແຕ່ວ່າອາຫານທີ່ບໍ່ດີກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານ ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມຄຽດ . ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຄວາມກົດດັນ (ແລະສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານມີວຽກເຮັດງານທໍາຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານອາດພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາເວລາທີ່ຈະແຕ່ງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະທ່ານອາດຈະຢາກກິນອາຫານທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນ. ການຫວ່າງງານເກີນໄປກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນທໍາມະຊາດເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍ. ໃນຂະນະທີ່ຕາຕະລາງທີ່ຮຸນແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບ ການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ , ອາຫານທີ່ບໍ່ດີແມ່ນບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້. ຮຽນຮູ້ວິທີການ ຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເມື່ອມີຄວາມກົດດັນ . ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງໂດຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການຄວາມເຄັ່ງຕືງໄດ້ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງດີ.
3 - ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ
ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບທ່ານທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ມັນສະຫນອງການປ່ອຍຕົວຂອງຄວາມກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ endorphins ປ່ອຍຕົວ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ ຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນ ແລະຊອກຫາຊັບພະຍາກອນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກິດຈະກໍາທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ. (ຄໍາແນະນໍາ: ສັດລ້ຽງ ເຮັດໃຫ້ນັກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ!)
4 - ຮັກສາສະຫນັບສະຫນູນດ້ານສັງຄົມ
ການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານສັງຄົມ ສາມາດຮັກສາສຸຂະພາບແລະຄວາມສຸກໃຫ້ແກ່ທ່ານ, ການສ້າງຄວາມປອດໄພຕໍ່ຄວາມກົດດັນ. ເພື່ອນສາມາດເລືອກເອົາທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານໂສກເສົ້າ, ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈໃນເວລາທີ່ທ່ານສັບສົນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສະຫນຸກສະຫນານໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການລົມຫາຍໃຈ. ຮຽນຮູ້ວິທີການ ປູກມິດຕະພາບທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ ແລະ ຂະຫຍາຍຮູບວົງມົນສັງຄົມຂອງທ່ານ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄົນທີ່ບໍ່ຄ່ອງຕົວໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນ. ຢ່າລືມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຫ້ຫູທີ່ສະຫນັບສະຫນູນໃນເວລາທີ່ຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານຕ້ອງການ, ເກີນໄປ! ພັດທະນາທັກສະການຟັງທີ່ມີປະສິດທິພາບ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສະຫນັບສະຫນູນຫມູ່ເພື່ອນແລະຄົນຮັກຂອງທ່ານ.
5 - ຊອກວຽກເຮັດ
ມີບາງ "ທີ່ໃຊ້ເວລາລົງ" ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນ, ແລະ hobbies ສາມາດສະຫນອງສິ່ງລົບກວນງາມຈາກຄວາມກົດດັນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ 'ໃນປັດຈຸບັນ,' ຊຶ່ງເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ການແຕ້ມ ແລະ ການເຮັດສວນ ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານມັກຈະສາມາດເຮັດໄດ້. ມີ ຄວາມກົດດັນດ້ານຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ທັນສອດຄ່ອງ ຫຼາຍທີ່ສາມາດສະຫນອງ ຄວາມມ່ວນຊື່ນແລະການລົບກວນຈາກຄວາມກົດດັນ .
6 - Pamper ຕົວທ່ານເອງ
ການເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ຢູ່ນອກ - ດ້ວຍການປິ່ນປົວສະປາ, ຕົວຢ່າງ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງມະຫັດສະຈັນສໍາລັບສະພາບພາຍໃນຂອງທ່ານ. ຢ່າລືມເບິ່ງຄວາມສໍາຄັນຂອງການ ປອບໂຍນຕົວເອງ ເປັນປະຈໍາ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງແລະຮູ້ສຶກພ້ອມທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນໂລກ.
7 - ຮັກສາໃຈຂອງທ່ານແຫຼມ
ຖ້າທ່ານຮັກສາທັດສະນະວ່າຄວາມກົດດັນເປັນສິ່ງທ້າທາຍ - ແທນທີ່ຈະເປັນໄພຂົ່ມຂູ່, ທ່ານຈະສາມາດຈັດການກັບມັນໄດ້ດີຂຶ້ນ. ໂດຍການຮັກສາໃຈຂອງທ່ານຢ່າງຄົມຊັດ, ທ່ານມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆແລະເອົາ "ສິ່ງທ້າທາຍ" ທີ່ຊີວິດນໍາສະເຫນີ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງທີ່ຫນ້າສົນໃຈກັບທ່ານ. ໂຮງຮຽນອາດຈະມີຄວາມກົດດັນ, ເມື່ອທ່ານບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຊັ້ນຮຽນ, ການຮຽນຮູ້ຈະກາຍເປັນວິທີທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສ່ອງແສງ. ເກມທີ່ຄ້າຍຄືແຂ່ງລົດ crossword, Sudoku, ແລະສິ່ງທ້າທາຍ trivia ສາມາດຈະມ່ວນຊື່ນທີ່ຈະຫລິ້ນແລະເປັນວິທີການທີ່ຈະພັກຜ່ອນໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນ.
8 - ມີທັດສະນະທີ່ຖືກຕ້ອງ
ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານປະສົບໃນຊີວິດສາມາດມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍກວ່ານັ້ນໂດຍອີງຕາມຈຸດປະສົງຂອງທ່ານ. ຊອກຫາສິ່ງຕ່າງໆຈາກຂອບ ໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດ ບໍ່ສາມາດຫຼຸດລົງເທົ່າທຽມກັບ ຄວາມກົດດັນ ຂອງທ່ານແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສໍາເລັດຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊີວິດແລະຫຼາຍຂຶ້ນ. ທ່ານກໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງ ຮູບແບບຄວາມຄິດ ທີ່ບໍ່ມີປະ ໂຫຍດໃຫ້ແກ່ຄົນທີ່ມີ ຄວາມຄິດ ທີ່ ດີຫຼາຍ ໂດຍການນໍາໃຊ້ ການຢືນຢັນໃນທາງບວກ . ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ? ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າ, ການສອບຖາມນີ້ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີແລະຄວາມກົດດັນສາມາດບອກທ່ານໄດ້.
9 - ປະຕິບັດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ
ການຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຂື້ນມາອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະເບີດທາງດ້ານຈິດໃຈຕໍ່ມາ. ມັນໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນສຸຂະພາບດີທີ່ຈະຟັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແລະພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈມັນ. ພິຈາລະນາພວກເຂົາ 'messengers' ທີ່ບອກທ່ານໃນເວລາທີ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງກັບໂລກຂອງທ່ານ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປະຕິບັດຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນການກະທໍາຂອງ ຫນັງສືພິມ . ໃນເວລາທີ່ທ່ານຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ແລະວິທີແກ້ໄຂທີ່ມີທ່າແຮງກັບບັນຫາຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລະເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບບາງຢ່າງ.
10 - ຮັກສາການປະຕິບັດທາງວິນຍານ
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊີວິດການເປັນຢູ່ລວມທັງສາດສະຫນາຫຼືຄວາມເຊື່ອແມ່ນໂດຍທົ່ວໄປເປັນຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ສູງອາຍຸ, ໃຊ້ຄໍາອະທິຖານເປັນການບັນເທົາຄວາມຄຽດແລະກົນລະຍຸດສຸຂະພາບຈິດ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ການອະທິຖານເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍທາງດ້ານຈິດວິນຍານຂອງທ່ານ, ຫຼືໃຊ້ ສະມາທິ ຂອງທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກສະບາຍກັບການອະທິຖານ. ການປະຕິບັດທາງວິນຍານແມ່ນສ່ວນບຸກຄົນຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ແລະການປະຕິບັດຂອງທ່ານ, ມັນຄວນບໍາລຸງຈິດວິນຍານຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. ກົນໄກຫລັງຜົນປະໂຫຍດທາງສາດສະຫນາແລະຈິດວິນຍານກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດ, ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດແລະສະຫວັດດີການ. ວາລະສານສາດສະຫນາແລະສຸຂະພາບ . 2017 doi: 101007 / s10943-017-0400-6
> ເຄັດລັບໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ. ສະມາຄົມຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າຂອງອາເມລິກາ. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-ress.