ວາລະສານແມ່ນເຄື່ອງມືການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນສູງສໍາລັບເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ. ມີການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງປະສິດທິພາບຂອງການສັງເກດການສໍາລັບສຸຂະພາບ, ຄວາມສຸກແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມຄຽດ. ມັນຍັງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ. ມີວິທີການຈໍານວນຫລາຍໃນວາລະສານແລະຂໍ້ຈໍາກັດຈໍານວນຫນ້ອຍກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ສາມາດຮັບຜົນປະໂຫຍດດັ່ງນັ້ນບໍ່ວ່າວິທີການຈັດການຄວາມກົດດັນອື່ນໆທີ່ທ່ານໃຊ້ຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານກໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນການເພີ່ມນິໄສບັນທຶກໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ອາທິດ, ຫຼືຕາມພື້ນຖານທີ່ຈໍາເປັນໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນໄດ້ຮັບຄວາມຮຸນແຮງເກີນໄປ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບບັນຫາສໍາລັບຄວາມກົດດັນແລະການບັນເທົາຄວາມກັງວົນ.
1 - ວາລະສານສໍາລັບຄວາມທຸກທໍລະມານແລະການຊ່ວຍເຫຼືອຄວາມກົດດັນ: ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ
ວາລະສານສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. (ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການ ຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບການບັນທຶກແລະຄວາມກົດດັນ ). ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ວາລະສານສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນແມ່ນການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຜ່ານຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກັງວົນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນແລະ rumination ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີການກວດສອບ, ແຕ່ບາງຮາກຂອງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄດ້ໂດຍຜ່ານການກວດສອບພຽງເລັກນ້ອຍ. ວາລະສານສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີອໍານາດສໍາລັບການກວດສອບແລະປ່ຽນຄວາມຄິດຈາກຄວາມກັງວົນແລະການຜະລິດເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປະຕິບັດຕາມແນວທາງ.
ແຜນການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຂຽນຕົ໋ວຂອງທ່ານອອກຈາກສະຖານທີ່ຂອງຄວາມກົດດັນແລະຊອກຫາຄວາມບັນເທົາໄດ້ພາຍໃນສອງສາມນາທີ. (ຫມາຍເຫດ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກ່ວາບົດຂຽນສາມາດສະຫນອງໃຫ້ທ່ານເວົ້າກັບທ່ານຫມໍທ່ານມີທາງເລືອກອື່ນໆ. , ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິ Panic.) ພ້ອມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ? ຄວ້າປາກ (ຫຼືເປີດເອກະສານ) ແລະທີ່ນີ້ພວກເຮົາໄປ!
ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການສັງເກດເວລາ 5 ຫາ 15 ນາທີ. ຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ:
- ຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ລາຍລັກອັກສອນສໍາລັບເວລາຫຼາຍໆນາທີຈົນກວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຂຽນສິ່ງທີ່ຕ້ອງການເວົ້າ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລົງເລິກເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບຂອງ rumination. ທ່ານອາດຈະມັກຄອມພິວເຕີ, ວາລະສານ, ຫຼືພຽງແຕ່ແຜ່ນແລະເຈ້ຍ; ຖ້າທ່ານໃຊ້ກະດາດ, ກະລຸນາຂ້າມເສັ້ນຫຼືສອງສໍາລັບທຸກໆເສັ້ນທີ່ທ່ານໃຊ້ - ນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ມາ.
- ລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນປັດຈຸບັນ, ອະທິບາຍເຫດການທີ່ກໍາລັງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ດ້ວຍຄວາມກັງວົນ, ບາງຄັ້ງມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ກໍາລັງເກີດຂຶ້ນເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ວ່າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຈາກນີ້. ຖ້າຫາກວ່ານີ້ແມ່ນກໍລະນີສໍາລັບທ່ານ, ມັນແມ່ນຫຍັງ; ທ່ານສາມາດຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ກໍາລັງເກີດຂຶ້ນໃນປັດຈຸບັນແລະພຽງແຕ່ສັງເກດວ່າພາກສ່ວນດຽວທີ່ເປັນຄວາມກົດດັນກໍ່ແມ່ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນຕໍ່ໄປ. (ນີ້, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາດຈະເປັນ realization ທີ່ນໍາເອົາຄວາມຜ່ອນຄາຍບາງຢ່າງໃນຕົວມັນເອງ.)
- ຕໍ່ໄປ, ຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ, ແລະຂຽນຕາມລໍາດັບ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານມີຕໍ່ກັບປັດຈຸບັນແລະຄົ້ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດວ່າຈະເກີດຂື້ນຕໍ່ໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານຢ້ານຈະເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກນັ້ນ.
- ຂຽນວິທີການນີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ.
ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານມີຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃນຄໍາສັ່ງ, ເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອບັນເທົາບາງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນຢູ່ພາຍໃນ.
2 - ວາລະສານວິທີການຂອງທ່ານເພື່ອຂອບໃຈທີ່ດີກວ່າ
ຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ອອກຈາກຫົວຂອງທ່ານແລະເປີດເຜີຍ. ຕໍ່ໄປ, ອ່ານແລະຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານຂຽນ.
- ເມື່ອທ່ານເບິ່ງສິ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່ານໃນຕອນນີ້, ຄົ້ນຫາທາງເລືອກອື່ນໆຂອງທ່ານ. ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບສິ່ງທີ່ຈະແຕກຕ່າງກັນໃນປັດຈຸບັນ? ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປ່ຽນສະພາບການຫຼືຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສະຖານະການຂອງທ່ານ?
- ເມື່ອທ່ານຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານມີຄວາມກັງວົນສາມາດເກີດຂຶ້ນຕໍ່ໄປ, ຈົ່ງຄິດຢ່າງລະອຽດແລະພະຍາຍາມໂຕ້ຖຽງກັບຕົວທ່ານເອງ. ຂຽນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າເປັນສິ່ງທີ່ມີຄວາມກັງວົນແທ້ໆ. ມັນເປັນແນວໃດທີ່ມັນຈະເກີດຂຶ້ນແລະວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກ? ເຈົ້າແນ່ໃຈບໍ່? ຖ້າສິ່ງທີ່ທ່ານຢ້ານກົວບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນ, ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ວ່າມັນອາດຈະມີປະສົບການທາງລົບຫນ້ອຍກ່ວາທ່ານຄິດວ່າມັນຈະເປັນແນວໃດ? ມັນອາດຈະເປັນເຫດການທີ່ເປັນກາງຫຼືແມ່ນແຕ່ໃນທາງບວກ? ມີວິທີທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ສະຖານະການຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ໃຊ້ສິ່ງທີ່ທ່ານມີໃຫ້ແກ່ທ່ານແລະການປ່ຽນແປງທີ່ມີທ່າແຮງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນໄດ້ບໍ? ມີການປ່ຽນແປງທີ່ອາດເກີດຂື້ນທີ່ທ່ານສາມາດສ້າງໄດ້ທີ່ຈະດີກວ່າ? ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຄິດ. ການທ້າທາຍຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານມັກຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ບັນເທົາຄວາມກັງວົນເພາະວ່າທ່ານເຫັນວ່າສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນຫນ້ອຍກວ່າທ່ານຄິດວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຫຼືບໍ່ດີທີ່ທ່ານຄິດວ່າພວກເຂົາອາດຈະເປັນ.
- ສໍາລັບຄວາມຢ້ານກົວຫຼືຄວາມກັງວົນແຕ່ລະຄົນ, ພະຍາຍາມຂຽນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງ (ແຕ່ມັກຫຼາຍ) ວິທີທີ່ທ່ານອາດຈະຄິດກ່ຽວກັບມັນແຕກຕ່າງກັນ. ສ້າງເລື່ອງໃຫມ່ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ຊຸດໃຫມ່ຂອງຄວາມເປັນໄປໄດ້, ແລະຂຽນໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນເຈ້ຍຕໍ່ກັບຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານໃນຕອນນີ້.
- ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກວດສອບ ການບິດເບືອນທາງດ້ານຄວາມຮູ້ ຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປ່ຽນແປງຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ.
ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານໄດ້ມີວິທີການໃຫມ່ໆໃນການຊອກຫາສິ່ງຕ່າງໆ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງວິທີການໃຊ້ວາລະສານເພື່ອປະຕິບັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
3 - ວາລະສານປະຕິບັດຫນ້າທີ່
ການປຸງແຕ່ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເທິງເຈ້ຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ດີ. ນີ້ແມ່ນວິທີການສືບຕໍ່ການປຸງແຕ່ງແລະຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ທ່ານມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະປະຕິບັດເພື່ອປະເຊີນກັບຄວາມທ້າທາຍດ້ານຄວາມກົດດັນຂອງຊີວິດ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂຽນ, ໃຫ້ວາງແຜນສໍາລັບການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແລະຫວັງວ່າດີທີ່ສຸດ.
- ເບິ່ງສິ່ງທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ຕອນນີ້ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທ້າທາຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານໄດ້ປະສົບແລະເອົາຊະນະ. ຊອກຫາຢູ່ໃນເວລາທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ, ທີ່ທ່ານ wisest, ທ່ານຄິດວ່າທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັນຍາດຽວກັນທີ່ຈະຊະນະໃນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ນີ້ບໍ? ທ່ານຄິດວ່າທ່ານຈະຮຽນຮູ້ຫຍັງຈາກມັນແລະໃນວິທີໃດທ່ານຄິດວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງເມື່ອທ່ານປະເຊີນກັບອຸປະສັກໃຫມ່ເຫຼົ່ານີ້? ການຄິດກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານແລະຊ່ວງເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ໄດ້ວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ສະບາຍກັບສະຖານະການທີ່ທ່ານປະເຊີນຫນ້າ, ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັດການສິ່ງທີ່ມາ. ທ່ານອາດຈະພົບຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫມ່ທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານມີ!
- ສົມມຸດວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານຢ້ານວ່າຈະເກີດຂຶ້ນ, ທ່ານຈະເຮັດແນວໃດ? ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງແຜນການຢ່າງເຕັມທີ່, ແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ຊັບພະຍາກອນທີ່ທ່ານນໍາໃຊ້ແລະຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ນີ້ໃຊ້ເວລາອອກຄວາມຢ້ານກົວຂອງ unknown ໄດ້; ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈະມີຊັບພະຍາກອນທີ່ມີຢູ່ກັບທ່ານທ່ານຄວນຈະຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາ, ໃຈຂອງທ່ານມັກຈະຢູ່ຫ່າງຈາກສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນກໍມັກຈະກະຕຸ້ນ.
- ມາເຖິງຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນປັດຈຸບັນທີ່ຈະປັບປຸງຊີວິດຂອງທ່ານແລະກະກຽມສໍາລັບສິ່ງທີ່ທ່ານຢ້ານ. ນີ້ອາດຈະເປັນການສ້າງຊັບພະຍາກອນຂອງທ່ານໂດຍການເຂົ້າເຖິງຫມູ່ເພື່ອນແລະການເສີມສ້າງຄວາມສໍາພັນຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດສ້າງທັກສະທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ໃນປັດຈຸບັນ, ແຕ່ກໍ່ຈະມີປະໂຫຍດຖ້າວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານຖືກບັນລຸ. ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການສ້າງແຜນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນທີ່ມີປະສິດຕິພາບເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າທ່ານມີຄວາມທ້າທາຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງແລະຈໍາເປັນຕ້ອງທົນທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. ການເອົາພະລັງງານຂອງທ່ານໄປສູ່ການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ້າຍອອກຈາກສະຖານທີ່ຂອງຄວາມກັງວົນແລະໄປສູ່ບ່ອນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາ, ທ່ານມີຊັບພະຍາກອນທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນຊີວິດຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນ, ແລະທ່ານໄດ້ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໃນຂະບວນການ. ມາກັບບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄວາມເປັນໄປໄດ້ດັ່ງກ່າວແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ.
- ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເບິ່ງຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ຄວາມຍືນຍົງ ແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບ ການສ້າງຄວາມສະດວກຕໍ່ການກໍ່ສ້າງ ເຊັ່ນກັນ.
ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າບັນຫາບາງຢ່າງຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຫຼາຍກວ່າບົດທີ່ສາມາດສະຫນອງແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຕັກນິກການບັນທຶກນີ້ງ່າຍດາຍສາມາດສະຫນອງເຄື່ອງມືທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໃນທຸກປະເພດຂອງສະຖານະການເພື່ອຊ່ວຍຈັດການຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດ.
ສໍາລັບຍຸດທະສາດການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມ, ເບິ່ງ ຊັບພະຍາກອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ເຫຼົ່ານີ້ ສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ ແລະໃຊ້ເວລາປະໂຫຍດຈາກສິ່ງທີ່ເວັບໄຊທ໌ນີ້ສະເຫນີ