Paruresis, ທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມປາກກາອຶດອັດ, ຫມາຍເຖິງການຢ້ານກົວແລະຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ຫ້ອງນ້ໍາສາທາລະນະ. ມັນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບ ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (SAD) ໃນເລື່ອງວ່າມັນເປັນປະເພດຂອງການປະຕິບັດ phobia ທີ່ສະເພາະກັບການຕັ້ງຄ່ານີ້.
ຜົນກະທົບຂອງ Paruresis
ການສໍາຫຼວດຂອງຜູ້ປ່ວຍ 63 ຄົນທີ່ຕິດຕໍ່ກັບ International Paruresis Association (IPA) ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ paruesis ໄດ້ເປັນບັນຫາສໍາລັບສອງສາມສິບປີແລະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນຫນຶ່ງໃນສາມໄດ້ຫຼີກເວັ້ນການພັກ, ເຫດການກິລາແລະການແຕ່ງງານ, ຈໍາກັດໃນການເລືອກວຽກຂອງພວກເຂົາ.
ຄົນເຈັບມັກຈະຊີ້ບອກເຖິງຄວາມບົກຜ່ອງໃນ ການປະຕິບັດງານກ່ວາການ ຕັ້ງຄ່າ ການພົວພັນທາງສັງຄົມ ກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ.
ການປິ່ນປົວຂອງ Paruresis
ການປິ່ນປົວທົ່ວໄປທີ່ສຸດສໍາລັບການເປັນ paruresis ແມ່ນ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສໍາພັດທີ່ດີ ຂຶ້ນ. ຂໍ້ມູນທີ່ເກັບກໍາໂດຍ IPA ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ 80% ຂອງຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວສໍາລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວ
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ, ມີຂັ້ນຕອນຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຮຽນຮູ້ທີ່ດີຂຶ້ນ.
ຂະບວນການນີ້ບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປ; ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈະຕ້ອງການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ເພື່ອນທີ່ໄວ້ວາງໃຈຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງ
- ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອປະຕິບັດ
- ກະດາດແລະປາກກາເພື່ອຂຽນອອກເປັນລໍາດັບ
- ເຂົ້າເຖິງສະຖານທີ່ເພື່ອປະຕິບັດການເປີດເຜີຍ
ຂັ້ນຕອນເພື່ອເອົາຊະນະ Paruresis ໃນຕົວຂອງທ່ານເອງ
1. ເຂົ້າຮ່ວມການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງ.
ບຸກຄົນນີ້ຈະມີໃນລະຫວ່າງການເປີດເຜີຍຕົ້ນສະບັບເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຖານະການທີ່ທ່ານປະສົບຢູ່ໃນສາທາລະນະ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາຄູ່ຮ່ວມງານໄດ້, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນໂດຍນໍາໃຊ້ສະຖານທີ່ສາທາລະນະທີ່ເກີດຂື້ນຕາມທໍາມະຊາດ.
2. ຮຽນຮູ້ວ່າການລ່ວງລະມັດລະວັງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍສໍາລັບທ່ານ.
ຖ້າມີການຍ່ຽວຢ່າງວ່ອງໄວເຮັດໃຫ້ຂະບວນການງ່າຍຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມຫຼາຍຂອງນ້ໍາກ່ອນໄລຍະເວລາຂອງການຕິດຕໍ່.
ຖ້າຫາກວ່າຄວາມຕ້ອງການກາຍເປັນສິ່ງຮີບດ່ວນແລະທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດຍ່ຽວໄດ້, ປຶກສາແພດຫຼື urologist.
3. ສ້າງມາດຕະການລໍາດັບຂອງພຶດຕິກໍາ.
ເຮັດລາຍລາຍຊື່ສະຖານທີ່ຫລືສະຖານະການທີ່ທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະໃຊ້ຫ້ອງນ້ໍາ. ສໍາລັບແຕ່ລະລາຍການໃນບັນຊີລາຍການ, ກໍານົດມູນຄ່າຈາກ 0 ຫາ 10, ມີ 0 ເປັນງ່າຍຫຼາຍ (ເຊັ່ນເຮືອນຂອງທ່ານ) ແລະ 10 ເປັນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດ (ເຊັ່ນ: ຫ້ອງນ້ໍາສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີຄົນຫວ່າງງານ).
4. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລາຍການທີ່ມີລະດັບ 0, ເຊັ່ນ: ການໃສ່ຫມູຢູ່ບ້ານໃນຂະນະທີ່ຜູ້ເຂົ້າພັກມີ.
ໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານໃນຫ້ອງອື່ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະຍ່ຽວ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ອະນຸຍາດໃຫ້ນ້ໍາໄຫຼສໍາລັບ 3 ວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຢຸດ.
5. ຕອບສະຫນອງກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານສໍາລັບພັກຜ່ອນ 3 ນາທີ.
6. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະຍ່ຽວ.
ຢ່າໃຊ້ກົນລະຍຸດການແກ້ໄຂເຊັ່ນການໃຊ້ຫມໍ້ນ້ໍາຫຼືພະຍາຍາມບໍ່ເຮັດສິ່ງລົບກວນ. ນີ້ພຽງແຕ່ຈະຂະຫຍາຍເວລາທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການສ່ອງແສງດັ່ງທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີການປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການເຕັກນິກການແກ້ໄຂ.
7. ສືບຕໍ່ໃນການສ່ອງສະຫວ່າງແລະການພັກຜ່ອນໃນເວລານັ້ນເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງ.
8. ຖ້າກອງປະຊຸມໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດແລ້ວ, ໃຫ້ຍ້າຍໄປຫາລາຍການທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຕໍ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການເປີດເຜີຍນີ້ໃນກອງປະຊຸມຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.
ມີເປົ້າຫມາຍໃນການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເປີດເຜີຍຢ່າງຫນ້ອຍສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ - ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດກໍ່ດີກວ່າເກົ່າ.
9. ຫຼັງຈາກ 8 ຫາ 12 ຕອນ, ທ່ານຄວນຊອກຫາຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະດູດປິ່ນປົວໄດ້ດີຂື້ນ.
ການປະຕິບັດ 15 ຫາ 20 ຮອບແມ່ນເປົ້າຫມາຍທີ່ເຫມາະສົມ.
ຄໍາແນະນໍາ
1. ຢ່າໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 4 ນາທີເພື່ອພະຍາຍາມດູດ.
ຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ, ຈົ່ງຢຸດພັກສັ້ນແລະລອງອີກຄັ້ງ. ບາງຄັ້ງການເຄື່ອນຍ້າຍກັບຂັ້ນຕອນໃນລໍາດັບຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
2. ຖ້າ paruresis ແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໃນຫຼາຍຄວາມຢ້ານກົວທາງສັງຄົມທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວເທົ່ານັ້ນແມ່ນບໍ່ສາມາດປັບປຸງຂອບເຂດຂອງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພົບກັບນັກຈິດຕະສາດຫຼື psychiatrist ເພື່ອກໍານົດວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ.
3. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວ, ທ່ານຫມໍຈະອອກຈາກເຫດຜົນທາງການແພດ
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> International Paruresis Association ເອກະສານຂໍ້ມູນ Parureis.
> Vythilingum B, Stein DJ, Soifer S. ແມ່ນໂຣກ Bladder ໂຣກທີ່ເປັນ Subtype ຂອງຄວາມທຸກທໍລະມານກ່ຽວກັບສັງຄົມ? ການສໍາຫຼວດຂອງຄົນທີ່ມີພະຍາດປາກເປັດ. Depress Anxiety 2002 16 (2): 84-87 doi: 101002 / da10061