ວິທີການສ້າງແຜນການຄວາມປອດໄພແບບສຸພາບ

ຄູ່ມືຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນເພື່ອສ້າງແຜນການປ້ອງກັນການຂ້າໂຕຕາຍ

ສິ່ງທີ່ແນ່ນອນແມ່ນແຜນການຄວາມປອດໄພໃນການຂ້າຕົວເອງແລະເປັນຫຍັງຈຶ່ງສໍາຄັນ? ທ່ານສາມາດສ້າງແຜນການ, ຂໍ້ມູນຂ່າວສານທີ່ທ່ານຄວນປະກອບແລະວິທີການທີ່ທ່ານຄວນໃຊ້ແຜນຖ້າຈໍາເປັນ?

ແຜນການຄວາມປອດໄພຂອງຄວາມສຸພາບ: ຄໍານິຍາມ

ແຜນການຄວາມປອດໄພໃນການຂ້າຕົວເອງແມ່ນເປັນຄໍາແນະນໍາທີ່ຖືກຂຽນເປັນລາຍລັກອັກສອນທີ່ທ່ານສ້າງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງໃນຖານະເປັນແຜນງົບປະມານທີ່ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີ ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບການທໍາຮ້າຍຕົນເອງ .

ມັນຈະປະກອບດ້ວຍຂັ້ນຕອນຂອງຂັ້ນຕອນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດ, ສືບຕໍ່ຈາກຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະປອດໄພ.

ຖ້າທ່ານມີ ອາການຊຶມເສົ້າ , ບໍ່ວ່າມັນໄດ້ຖືກກວດຫາໂດຍຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຫລືບໍ່ກໍ່ຕາມ, ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຢູ່ໃນບາງເວລາໃນໄລຍະການເປັນພະຍາດທີ່ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຄິດຂອງການເສຍຊີວິດ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ເກີດຂື້ນໃນຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີຄວາມຫນ້າເສົ້າໃຈ, ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະສູນເສຍການຄວບຄຸມຫຼືປະຕິບັດຕາມຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີແຜນການຄວາມປອດໄພໃນການຕິດຕົວເປັນວິທີຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານຈົນກວ່າສະພາບການປ່ຽນແປງ.

ວິທີການສ້າງແຜນການຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານເອງ

ທ່ານຄວນເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບຜູ້ທີ່ທ່ານວາງໃຈ - ເຊັ່ນຫມູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ສະມາຊິກຄອບຄົວໃກ້ຊິດຫຼືທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍ ປົວຈິດໃຈ - ເພື່ອພັດທະນາແຜນຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານເອງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຄົນເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າຮ່ວມຕັ້ງແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໂທຫາພວກເຂົາຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈດໍາເນີນແຜນການຂອງທ່ານ.

ພະຍາຍາມສ້າງແຜນການໃນຂະນະທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີແລະສາມາດຄິດຢ່າງຊັດເຈນ, ແທນທີ່ຈະລໍຖ້າຈົນກ່ວາທ່ານກໍາລັງຂ້າຕົວຕາຍຢ່າງແທ້ຈິງ. ວາງແຜນການຄວາມປອດໄພຂອງຕົວເອງໃນລາຍລັກອັກສອນແລະເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາໄດ້ງ່າຍຖ້າຄວາມຕ້ອງການເກີດຂື້ນ.

ຂໍ້ມູນທີ່ຈະລວມຢູ່ໃນແຜນການຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານເອງ

ແຜນການຄວາມປອດໄພຂອງການຂ້າຕົວເອງຄວນປະກອບມີຂັ້ນຕອນຫຼາຍໆຢ່າງ, ແລະຂຽນໃນຄໍາສັ່ງທີ່ນໍາສະເຫນີຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ຕົວຢ່າງສໍາລັບແຕ່ລະບາດກ້າວແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຂັ້ນຕອນນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າສໍາລັບທ່ານ.

1. ອະທິບາຍເມື່ອວາງແຜນຄວນໃຊ້

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນການສ້າງແຜນການຄວາມປອດໄພຂອງຕົວເອງແມ່ນເພື່ອເຂົ້າໃຈຕົວເອງກ່ຽວກັບສະຖານະການ, ຮູບພາບ, ຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະພຶດຕິກໍາຕ່າງໆທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຫຼືສົ່ງມາພ້ອມກັບຄວາມຢາກຕົວ suicidal ສໍາລັບທ່ານ. ລາຍຊື່ອາການເຕືອນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອວ່າທ່ານສາມາດສົ່ງກັບພວກເຂົາໃນເວລາຕັດສິນວ່າຈະເປີດໃຊ້ແຜນການຂອງທ່ານ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຕົວເອງທີ່ມີບາງ ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລ່ວງລະເມີດ ເພື່ອຮັບຮູ້ອາການເຕືອນເຫຼົ່ານີ້ຖ້າມີຢູ່.

ຕົວຢ່າງ: "ໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຢາກເຮັດຕົວຂ້ອຍມັກຈະແຍກຕົວເອງແລະບໍ່ດູແລສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍ." ຫຼື: "ຄວາມຄິດທີ່ຕົນເອງມັກຈະຖືກກະຕຸ້ນໃຫ້ຂ້ອຍເມື່ອຂ້ອຍຖືກເຕືອນກ່ຽວກັບການລ່ວງລະເມີດໃນໄວເດັກຂອງຂ້ອຍ."

2. ທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງແດ່ເພື່ອປອບໂຍນ / ປອບໂຍນທ່ານຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງເປັນຕົວຕົນ?

ສ້າງບັນຊີສໍາລັບຕົວທ່ານເອງເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍກັບທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຈຮ້າຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຄິດກ່ຽວກັບຕົວຢ່າງໃດໆ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ສະແຫວງຫາແລະພະຍາຍາມບາງວິທີທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ຊ່ວຍຄົນອື່ນ. ຫຼືເບິ່ງ 70 ວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ ເພື່ອເບິ່ງວ່າວິທີໃດຫນຶ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ.

ຕົວຢ່າງ: ກິນອາບນ້ໍາຮ້ອນ, ຟັງເພງ, ອອກກໍາລັງກາຍ

3. ເຫດຜົນສໍາລັບການດໍາລົງຊີວິດແມ່ນຫຍັງ?

ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ເຫດຜົນຂອງທ່ານເພື່ອດໍາລົງຊີວິດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງເປັນຕົວຕົນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຈັບຕົວຢູ່ໃນຄວາມເຈັບປວດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກແລະລືມຄວາມສໍາຄັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ເຖິງຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ຈະສືບຕໍ່ໄປຈົນກວ່າຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານທີ່ໂຕ້ແຍ້ງຈະຜ່ານໄປ. ບາງຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າຫລືບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າການຮັກສາ ວາລະສານຄວາມກະຕັນຍູ ເປັນປະໂຫຍດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງເຮັດຕົວຕົນເອງ, ຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຂຽນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ໃນສິ່ງທີ່ດີໃນຊີວິດຂອງທ່ານຈົນກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຈະຜ່ານໄປ.

ຕົວຢ່າງ: ລູກຂ້ອຍ, ຜົວຫລືເມຍ, ຄວາມເຊື່ອຂອງຂ້ອຍໃນພຣະເຈົ້າ

4. ທ່ານສາມາດເວົ້າລົມກັບໃຜໄດ້?

ຮັກສາລາຍຊື່ຜູ້ຕິດຕໍ່ທີ່ທ່ານສາມາດສົນທະນາໄດ້ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼອກລວງທ່ານດ້ວຍມາດຕະການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ. ຊື່ລາຍຊື່, ຫມາຍເລກໂທລະສັບຫຼືຂໍ້ມູນການຕິດຕໍ່ອື່ນໆແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີການສໍາຮອງຂໍ້ມູນໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເລືອກສອງຄັ້ງຫຼືສອງຄັ້ງ.

ຕົວຢ່າງ: ຄົນອື່ນທີ່ສໍາຄັນຂອງທ່ານ, ຫມູ່ເພື່ອນ, ຍາດພີ່ນ້ອງ, ປະໂລຫິດ

5. ທ່ານສາມາດເວົ້າລົມກັບໃຜຖ້າທ່ານຕ້ອງການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາການ?

ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຊັບພະຍາກອນທີ່ເປັນມືອາຊີບທັງຫມົດທີ່ມີຢູ່ກັບທ່ານ, ພ້ອມກັບເລກໂທລະສັບ, ທີ່ຢູ່ອີເມວແລະຂໍ້ມູນຕິດຕໍ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອື່ນໆ. ນີ້ຍັງເປັນບ່ອນທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາຈໍານວນສໍາລັບສາຍດ່ວນທາງວິທະຍຸ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ເຫັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ, ໃຊ້ເວລາສັກຢາເພື່ອຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ ປະເພດຕ່າງໆຂອງຫມໍປິ່ນປົວ ຜູ້ທີ່ດູແລຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າແລະແຕ່ງຕັ້ງເປັນມື້ນີ້.

ຕົວຢ່າງ: ຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ຫມໍປິ່ນປົວຂອງທ່ານ, ສາຍດ່ວນທາງວິກິດ

6. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບແວດລ້ອມປອດໄພໄດ້ແນວໃດ?

ວາງແຜນຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງປອດໄພ. ນີ້ອາດຈະມີການຖອນຫຼືຮັກສາລາຍການໃດໆທີ່ທ່ານອາດຈະໃຊ້ເພື່ອທໍາຮ້າຍຕົນເອງ, ຫຼືໄປຫາສະຖານທີ່ອື່ນຈົນກ່ວາຄວາມຮຸນແຮງໄດ້ຜ່ານໄປ. ມັນອາດຈະມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ.

ຕົວຢ່າງ: "ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຕາຍ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະຂໍໃຫ້ອ້າຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າເກັບປືນຢູ່ເຮືອນຂອງລາວ." ຫຼື: "ໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຄືກັບຕົນເອງ, ຂ້ອຍຈະໄປບ່ອນທີ່ສາທາລະນະ, ເຊັ່ນສູນການຄ້າ, ຮ້ານອາຫານຫຼືຫ້ອງສະຫມຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຫຼົງລືມ."

7. ທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງແດ່ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ຮູ້ສຶກປອດໄພ?

ຖ້າຂັ້ນຕອນອື່ນໆທັງຫມົດບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກປອດໄພ, ໃຫ້ໄປຫາຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງຫມໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຮັກສາຊື່, ທີ່ຢູ່ແລະທິດທາງໃຫ້ໂຮງຫມໍທີ່ລະບຸໄວ້ໃນແຜນການຂອງທ່ານສໍາລັບການເຂົ້າເຖິງງ່າຍໆຫຼືບັນທຶກໄວ້ໃນ GPS ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສາມາດໄປຫາໂຮງຫມໍຢ່າງປອດໄພໄດ້, ໃຫ້ໂທຫາ 911 ຫຼືເລກຕິດຕໍ່ສຸກເສີນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບ່ອນທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່ແລະຂໍເອົາການຂົນສົ່ງໄປໂຮງຫມໍ.

ຖ້າຫາກວ່າເພື່ອນເປັນຕົວເອງເປັນຕົວແທນ

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີຊຶມເສົ້າມີຫມູ່ເພື່ອນທີ່ກໍາລັງປະເຊີນກັບຄວາມທ້າທາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ນີ້ອາດຈະເປັນຫມູ່ທີ່ທ່ານໄດ້ພົບໃນກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນການຊຶມເສົ້າ, ຫຼືພຽງແຕ່ຫມູ່ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກຄອບຄົວທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກເປັນເວລາດົນນານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຊຶມເສົ້າແມ່ນພົບເລື້ອຍໆ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ສໍາເລັດແຜນການຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຜູ້ອື່ນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກໍ່ສ້າງແບບແຜນ. ຖ້າທ່ານມີເພື່ອນທີ່ມີຄວາມຄິດ suicidal, ກວດເບິ່ງຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຈາກອົງການຈັດຕັ້ງການປ້ອງກັນການ suicide ທີ່ສຸດກ່ຽວກັບ ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນເວລາທີ່ຫມູ່ເພື່ອນເປັນ suicidal .

ວິທີການນໍາໃຊ້ແຜນການຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານເອງ

ຖ້າທ່ານເລີ່ມມີປະສົບການໃດໆກ່ຽວກັບ ອາການເຕືອນໄພຂອງການຂ້າຕົວເອງທີ່ໄດ້ ລະບຸໄວ້ໃນແຜນຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານເອງ, ດໍາເນີນການຜ່ານຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານໄດ້ກໍານົດໄວ້ກ່ອນຫນ້ານີ້ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກປອດໄພອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນຖ້າຫາກທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມແລະຄິດວ່າຕົນເອງເປັນຕົວຕົນເອງ. ໃນກໍລະນີນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໂທຫາຫມູ່ທີ່ໄວ້ວາງໃຈທີ່ສາມາດຢູ່ກັບທ່ານທັນທີຫລື 911.

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະມີແຜນການຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານເອງຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ, ຕອນນີ້ທ່ານມີແຜນການວາງແຜນຄວາມປອດໄພຂອງໂທລະສັບມືຖືທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ກັບທ່ານໄດ້ທຸກບ່ອນ. ກິດເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຕ່ໍາກວ່າແລະຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຂົງເຂດທີ່ບໍ່ມີທາງເລືອກການສະຫນັບສະຫນູນຕົວເອງ. ໃນເວລາປະຈຸບັນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາຂາດຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ມີປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ກິດອາດຈະແລະບາງກິດໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າມີເນື້ອຫາອັນຕະລາຍທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ແຜນການຕ່າງໆເຊັ່ນ "ຄວາມປອດໄພ - ເນັດ" ເບິ່ງຄືວ່າຈະມີຄວາມສົມບູນແບບຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເວົ້າກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງດ້ານສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານວ່າຈະແນະນໍາໃຫ້ຫນຶ່ງໃນແອັບພລິເຄຊັນເຫລົ່ານີ້ແລະຖ້າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Andreasson, K, Krogh, J, Bech, P. et al MYPLAN - ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກໂທລະສັບມືຖືໃນການຄຸ້ມຄອງຄົນພິການທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂ້າຕົວຕາຍ: ຫຼັກສູດການສຶກສາສໍາລັບການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. ການທົດລອງ . 2017 18: 171

> Kennard, B, Bjernesser, C, Wolfe, K et al ການພັດທະນາການແຊກແຊງປ້ອງກັນການຂ້າຕົວເອງໂດຍຫຍໍ້ແລະການນໍາໃຊ້ໂທລະສັບມືຖື: ລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບ. Journal of Technology in Human Services 2015. 33 (4): 345-357.

> Larsen, M. , Nicholas, J, and H. Christensen. ການປະເມີນລະບົບຂອງເຄື່ອງມື Smartphone ສໍາລັບການປ້ອງກັນການຂ້າໂຕຕາຍ. PLoS One 2016 11 (4): e0152285

> Ward-Ciesielski, E. , Tidik, J. , Edwards, A. , ແລະ M. Linehan. ການປຽບທຽບການແຊກແຊງສັ້ນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຕິດຕົວເອງບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການປິ່ນປົວ: ການທົດລອງດ້ານການປິ່ນປົວແບບສຸ່ມ. Journal of Affordable Disorders 2017 222: 153-161