ມີບາງຍຸດທະສາດທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໃນການຄຸ້ມຄອງອາລົມຂອງ PTSD
ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງໃນບັນຫາຄວາມເຈັບປວດ posttraumatic ( PTSD ) ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການປິ່ນປົວ. ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນມີ PTSD, ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະມີປະສົບການຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບຫຼາຍ, ແຕ່ຊອກຫາວິທີການສຸຂະພາບໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຮຸນແຮງສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງມັກຈະເຮັດໃຫ້ມີບັນດາ ພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີແລະບໍ່ສະບາຍ , ເຊັ່ນວ່າ ການໃຊ້ສານ , ການກິນເບຍແລະການທໍາລາຍຕົນເອງໂດຍເຈດຕະນາ. ໂຊກດີ, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອການຄຸ້ມຄອງ (ແລະປ້ອງກັນ) ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ລະອຽດຫຼາຍ.
ອາລົມ: ພວກເຂົາແມ່ນຫຍັງແລະເປັນຫຍັງພວກເຮົາມີພວກມັນ?
ກ່ອນທີ່ຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທໍາອິດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກບາງຢ່າງອາດມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະດວກແລະເປັນທໍາ, ພວກມັນມີຄວາມສໍາຄັນແລະຮັບໃຊ້ຫນ້າທີ່ຈໍາເປັນ. ບົດຂຽນນີ້ສະແດງຂໍ້ມູນພື້ນຖານບາງຢ່າງກ່ຽວກັບ ເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະວິທີການເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຈິດໃຈ. ຄວາມຮູ້ເຊັ່ນນີ້ສາມາດປ້ອງກັນຄວາມຮູ້ສຶກຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຫຼືບໍ່ແນ່ນອນ.
ການນໍາໃຊ້ການຫລອກລວງເປັນວິທີທາງແກ້ໄຂດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງ
ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການຄຸ້ມຄອງໃນປັດຈຸບັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການລົບກວນແມ່ນ ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂ ທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຜ່ານເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້. ການຫຼອກລວງແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດເພື່ອຊົ່ວຄາວເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານອອກຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງ. ບາງຄັ້ງ, ການສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ໂດຍຊົ່ວຄາວການກວນຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານອາດຈະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກບາງຄັ້ງທີ່ຈະຫຼຸດລົງໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍໃນການຄຸ້ມຄອງ. ບົດຂຽນນີ້ສະເຫນີເຕັກນິກການລົບກວນງ່າຍໆທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ທັນທີ.
ການປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ
ຫຼາຍໆຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂສຸຂະພາບທີ່ມີຢູ່ໃນບົດຄວາມນີ້ແມ່ນສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະສົບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງ. ການດູແລຕົວເອງ (ຕົວຢ່າງ, ການນອນຫລັບພຽງພໍ, ການກິນອາຫານທີ່ດີ, ການປະຕິບັດ) ສາມາດເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນແອຂອງທ່ານສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງ. ບົດຂຽນນີ້ອະທິບາຍບາງວິທີທີ່ຕົນເອງສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.
ກົນລະຍຸດການແກ້ໄຂດ້ວຍຕົນເອງທີ່ສະຫງົບ
ບາງຄັ້ງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະຮຸນແຮງສາມາດເກີດຂຶ້ນຢ່າງບໍ່ຄາດຝັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ກົນລະຍຸດການຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ຍຸດທະສາດການຄວບຄຸມແບບ emotion ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍຕົວທ່ານເອງໄດ້ຖືກອະທິບາຍບາງຄັ້ງວ່າເປັນຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂດ້ວຍຕົນເອງທີ່ສະອາດຫຼືຕົນເອງເບິ່ງແຍງ. ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂດ້ວຍຕົນເອງທີ່ມີຄວາມຍືນຍົງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ມີຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍກວ່າຫ້າເຄົ້າ (ແຕະ, ລົດ, ກິ່ນ, ສາຍຕາແລະສຽງ). ຮຽນຮູ້ບາງຕົວຢ່າງຂອງຍຸດທະສາດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຕົນເອງສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກແຕ່ລະຄົນ.
ການປະຕິບັດຈິດໃຈຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ
ຈິດໃຈແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ດີເລີດສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງສາມາດລົບກວນຫຼາຍ, ແລະພວກເຂົາສາມາດເອົາໃຈໃສ່ທັງຫມົດອອກຈາກປັດຈຸບັນ. ຈິດໃຈ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ປັດຈຸບັນໃນປະຈຸບັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນຂອບເຂດທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ. ບົດຄວາມນີ້ຈະໃຊ້ເວລາໂດຍຜ່ານການລະມັດລະວັງພື້ນຖານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍອາລົມ.
ເຕັກນິກການ "ພື້ນຖານ" ສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງ
ໃນຖານະເປັນຊື່ສະແດງໃຫ້ເຫັນ, grounding ແມ່ນວິທີການໂດຍສະເພາະຂອງການຮັບມືທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອ "ດິນ" ທ່ານໃນປັດຈຸບັນປະຈຸບັນ. ໃນການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຮັກສາການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງທ່ານກັບປັດຈຸບັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຫຼື overwhelmed ໂດຍ. ບາງບົດບາດພື້ນຖານພື້ນຖານແມ່ນນໍາສະເຫນີໃນບົດຄວາມນີ້.
Anger Management Techniques
ຄົນທີ່ມີ PTSD ສາມາດມີປະສົບການໃນລະດັບສູງຂອງ ຄວາມໃຈຮ້າຍແລະຄວາມໂກດແຄ້ນ . ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມກະຕຸ້ນແມ່ນຖືກຖືວ່າເປັນຫນຶ່ງໃນອາການຂອງ PTSD. ຄວາມກຽດຊັງສາມາດເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍາກທີ່ຈະຮັບມືກັບມັນແລະມັນກໍ່ສາມາດທໍາລາຍໄດ້. ໂຊກດີ, ມີບາງວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນການຄວບຄຸມຄວາມໃຈຮ້າຍເມື່ອມັນເກີດຂຶ້ນ. ບົດຂຽນນີ້ອະທິບາຍກົນລະຍຸດດັ່ງກ່າວ, ໃຊ້ເວລາສ່ວນຕົວເພື່ອໃຫ້ຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ.