ເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນມີຄວາມສໍາຄັນຖ້າທ່ານມີຄວາມກົດດັນອັນຕະລາຍ
ຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຄົງທີ່ທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ. ມັນສາມາດເກີດຈາກຄວາມກົດດັນຂອງປະຈໍາວັນຂອງການສົມດຸນຂອງຄອບຄົວແລະການເຮັດວຽກຫຼືໂດຍສະຖານະການທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ ການຈັດການ ຄວາມເຄັ່ງຄຽດຊໍາເຮື້ອ, ພວກເຮົາຕ້ອງເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ມັນເປັນ, ສິ່ງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມັນແລະມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາທັງຫມົດ.
ຄວາມເຄັ່ງຄຽດເຮື້ອຮັງແມ່ນຫຍັງ?
ຜົນສະທ້ອນຂອງມະເຮັງເຮື້ອຮັງແມ່ນເກີດຂື້ນຈາກສະຖານະການກະຕຸ້ນທາງຊີວະພາບ. ນີ້ເກີດຂື້ນເມື່ອຮ່າງກາຍມີ ຄວາມກົດດັນ ທີ່ມີຄວາມຖີ່ຫຼືຄວາມເຂັ້ມແຂງດັ່ງກ່າວທີ່ ລະບົບປະສາດທາງອີນເຕີເນັດ ບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ ການຕອບສະຫນອງການຜ່ອນຄາຍ ຢ່າງເປັນປົກກະຕິ.
ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຍັງຄົງຢູ່ໃນສະຖານະການຄົງທີ່ຂອງສະຫມອງ. ມັນມີຜົນຕໍ່ເກືອບທຸກລະບົບໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍກົງຫຼືທາງອ້ອມ. ພວກເຮົາໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນເພື່ອຈັດການ ຄວາມກົດດັນທີ່ສຽບແຫຼມ , ເຊິ່ງເປັນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ, ເຊິ່ງແມ່ນສະຫມໍ່າສະເຫມີໃນໄລຍະເວລາດົນນານ.
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຄຽດຮ້າຍແຮງ?
ປະເພດຂອງການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອນີ້ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆຈາກຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມຂອງພວກເຮົາ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກ ວຽກງານທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງ ໄປສູ່ ຄວາມໂດດດ່ຽວ ກັບ ການຈະລາຈອນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ ສາມາດຮັກສາຮ່າງກາຍໃນສະພາບທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຄວາມຮັບຮູ້ແລະຄວາມກົດດັນຂອງຊໍາເຮື້ອ.
ໃນກໍລະນີນີ້, ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການບິນຫຼືທ່ຽວບິນ ຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຕໍ່ສູ້ກັບສະຖານະການທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດບໍ່ເທົ່າໃດທີ່ໄລຍະເວລາດົນນານ (ເຊັ່ນ: ການໂຈມຕີໂດຍຫມີທຸກໆຄັ້ງ) ພວກເຮົາຈະກາຍເປັນຄົນເຈັບ, ທັງທາງຮ່າງກາຍຫຼືທາງຈິດໃຈ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນຄາດຄະເນວ່າເຖິງ 90% ຂອງການຢ້ຽມຢາມຂອງທ່ານຫມໍແມ່ນສໍາລັບເງື່ອນໄຂທີ່ຄວາມກົດດັນມີບົດບາດ! ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ ເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ ແລະການປ່ຽນແປງ ຊີວິດສຸຂະພາບ ເພື່ອປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງຈາກຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ.
ຕົວຢ່າງຂອງຄວາມເຄັ່ງຄຽດຕໍ່ໂຣກຕໍ່ຕ້ານໂຣກຮ້າຍແຮງ
ມີເຫດການຫຼາຍໆຊີວິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຢ່າງຮຸນແຮງແລະຊໍາເຮື້ອ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສອງຄົນເຂົ້າມາເບິ່ງໃນມຸມມອງ, ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງບາງຢ່າງ.
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແບບສ່ຽງແມ່ນໄລຍະສັ້ນ
ຄວາມກົດດັນອັນຕະລາຍອາດເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້າໄປໃນອຸປະຕິເຫດລົດ. ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ປະຕິບັດກັບບົດລາຍງານຂອງຕໍາຫຼວດ, ບໍລິສັດປະກັນໄພແລະການປະເມີນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຕົວທ່ານເອງແລະລົດຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາວິທີເຮັດວຽກໃນມື້ຕໍ່ມາ.
ບັນດາບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ຈະໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂພາຍໃນຫນຶ່ງອາທິດ (ອາດຈະເປັນເດືອນ) ແລະບໍ່ດົນຫລັງຈາກອຸບັດເຫດຄວາມກົດດັນເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານຖືກບັນເທົາຍ້ອນວ່າສະຖານະການຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ. ຢ່າງຫນ້ອຍທ່ານມີຄວາມປອດໄພ!
ຕົວຢ່າງອື່ນແມ່ນເມື່ອທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກໃນໂຄງການທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການເຮັດວຽກ. ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາດົນນານແລະມີເສັ້ນຕາຍທີ່ໃກ້ຊິດແລະໃກ້ຊິດ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຫຼາຍມື້ຍ້ອນວ່າທ່ານປັບປັບປຸງລາຍລະອຽດທັງຫມົດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອໂຄງການຖືກສົ່ງ, ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍ.
ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດໄດ້ດີເພາະບໍ່ແມ່ນຄວາມກົດດັນທັງຫມົດແມ່ນບໍ່ດີ.
ຄວາມເຈັບຄໍເຮື້ອຮັງແມ່ນໄລຍະຍາວ
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າຄອບຄົວຂອງທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທາງດ້ານການເງິນຫຼືມີພະຍາດຮ້າຍແຮງ, ຄວາມກົດດັນສາມາດກາຍເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ. ບາງຄົນທີ່ຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້, ໃບບິນໃບບິນກໍາລັງເພີ້ມຂຶ້ນແລະເຮືອນຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບເຮືອນ, ແລະນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເນັ້ນຫນັກໃນເດືອນຫຼືແມ້ແຕ່ປີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
ຄວາມກັງວົນຄົງທີ່ຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕົກລົງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະກັງວົນ.
ທ່ານອາດຈະເຮັດວຽກຫນັກກ່ວາເກົ່າກວ່າເກົ່າເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຄົບຖ້ວນແລະເຮັດການເລືອກທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າຢ່າງຮ້າຍແຮງລະຫວ່າງບັນຫາ ດ້ານສຸຂະພາບ ອື່ນໆ.
ພວກເຮົາຍັງສາມາດມີຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກ. ວຽກຫຼາຍຄົນຕ້ອງການຫຼາຍອອກຈາກພວກເຮົາແລະມັນມັກຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ເຄີຍໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຫຼືມີຄວາມກົດດັນໃນການປະຕິບັດ.
ການເຮັດວຽກນອກເວລາ, ການເດີນທາງຄົງທີ່ແລະຄວາມສໍາພັນທາງທຸລະກິດທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງສາມາດຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບບ້ານກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ນີ້ຍັງສາມາດເພີ່ມການໃສ່ແລະນ້ໍາຕາໄຫຼຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດປະກອບສ່ວນກັບ ບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບ ທີ່ຮ້າຍແຮງ ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈຫຼືເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈ .
ຖ້າທ່ານມີປະສົບການຄວາມເຄັ່ງຕຶງເຮື້ອຮັງ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ ເລີ່ມຕົ້ນນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະຍາວໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດວຽກສໍາລັບເຫດຜົນບໍ່ພໍເທົ່າໃດ.
ອາການແຊກແຊງຄວາມກົດດັນໄວທີ່ສາມາດປະຕິເສດການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະຟື້ນຕົວແລະໃຈຂອງທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາຈາກການໂຕ້ຖຽງທີ່ກ້າວຫນ້າແທນທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຈາກທັດສະນະທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືຄວາມຫນ້າຢ້ານກົວ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເລືອກເອົາຕົວເລືອກຈາກສະຖານທີ່ທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະມີຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດແບບເລືອກທີ່ສອດຄ່ອງກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນການສ້າງຄວາມກົດດັນໃຫ້ທ່ານເອງ.
ນິສັຍສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວກໍ່ສາມາດມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດເພາະວ່າພວກເຂົາສາມາດສ້າງຄວາມຢືດຢຸ່ນແລະໃຫ້ໂອກາດທີ່ຈະພັກຜ່ອນຈາກຄວາມກົດດັນຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສະຫງົບຢູ່ສະເຫມີເພື່ອວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານມີຄວາມກົດດັນ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ມັນຍັງຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກຜົນກະທົບທາງລົບຫຼາຍຂອງຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ. ບາງປະເດັນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ການສະຫມັກສະມາທິແລະການສັງເກດຫນັງສື, ຍ້ອນວ່າພວກມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສາມາດຕໍ່ຕ້ານຄວາມເຄັ່ງຕຶງ
ການປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານຕອບສະຫນອງກັບຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນດຽວກັນ. ໂດຍການເຮັດການປ່ຽນແປງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນສະຖານະການຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານປະເຊີນຫນ້າ (ໂດຍບໍ່ເວົ້າເລື້ອຍໆ) ແລະປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງໃນສະຖານະການທີ່ທ່ານປະເຊີນຫນ້າ (ເຕືອນຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບຊັບພະຍາກອນທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ທ່ານມີ). ການຊຸກຍູ້ຄວາມກົດດັນຈາກການກະຕຸ້ນເຕືອນທີ່ມີປະສິດທິພາບສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຄຽດຊໍາເຮື້ອ
ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຫຼື therapist ເຊິ່ງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດີ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມວິທີການອື່ນໆແລະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍກວ່ານີ້ຫຼືຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະເວົ້າກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ມີການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ມີ, ແລະມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ນອກຈາກທັງຫມົດຂອງຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້.