ປະຕິບັດ 5 ນາທີສະມາທິ

ພະຍາຍາມນີ້ສະມາທິຢ່າງງ່າຍດາຍແລະງ່າຍດາຍສໍາລັບຄວາມກົດດັນຄວາມກົດດັນ

ສະມາທິມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ມະຫັດສະຈັນສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ. ຫນຶ່ງໃນລັກສະນະທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ສຸດຂອງການສະມາທິແມ່ນວ່າມັນສາມາດສ້າງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນໄລຍະເວລາ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຫນ້ອຍລົງໃນນາທີຖ້າໃຊ້ເປັນເຄື່ອງມືເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ສິ່ງທ້າທາຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານຈາກສະຖານທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບສຸກແທນທີ່ຈະຕອບໂຕ້ກັບສິ່ງທ້າທາຍຂອງຊີວິດອອກຈາກຄວາມຢ້ານກົວແລະມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດການກະທໍາຜິດ ແລະການໂອນຕົວທ່ານເອງອອກຈາກ rumination .

(ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ຜົນປະໂຫຍດຂອງການສະມາທິ ທີ່ນີ້.)

ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫຼາຍຂອງການສະມາທິ, ມັນສາມາດເປັນການປະຕິບັດຫນ້າລະມັດລະວັງທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ບາງທີອາດເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມສະມາທິເພາະວ່າພວກເຂົາເຊື່ອວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຫຼືມີປະສິດທິຜົນເທົ່າທຽມກັບການປະຊຸມທີ່ເປັນປົກກະຕິ, ຍາວ. ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ! ສະມາທິສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຫຼາຍວິທີ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເປັນ ການເກັບລວບລວມເຕັກນິກ ທີ່ສະທ້ອນກັບບຸກຄົນແຕ່ລະຄົນແລະສະຖານະການຂອງແຕ່ລະຄົນ. (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າທ່ານເປັນຄົນອາບນ້ໍາ, ສະນ້ໍານີ້ອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາບນ້ໍາຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ, ຜູ້ທີ່ຮັກໂຊໂກຍອາດຈະສະຫນຸກສະຫນານກັບການ ສະມາຊິກຂອງໂກເລດ ນີ້). ຜົນປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຈາກການ ສະມາທິ ທີ່ມີການປະຕິບັດເລື້ອຍໆ, ພຽງແຕ່ຫ້ານາທີຂອງການສະມາທິສາມາດເຮັດໃຫ້ການ ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ ໄວ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີພຽງແຕ່ຫ້ານາທີສໍາລັບການສະມາທິ, ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດໃຫ້ພວກເຂົານັບ:

ນີ້ແມ່ນວິທີການ:

1. ກໍານົດເວລາ . ຕັ້ງເວລາສໍາລັບຫ້ານາທີ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍແລະບໍ່ໄດ້ກັງວົນກ່ຽວກັບການຢູ່ໃນສະມາທິສໍາລັບ 'ຍາວເກີນໄປ', ການນັດຫມາຍທີ່ຂາດຫາຍໄປ. (ຖ້າທ່ານມີ iPhone, ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ ດົນຕີປິ່ນປົວ ສາມາດໃຊ້ເປັນເວລາທີ່ໃຊ້ງານໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາປົກກະຕິທີ່ມາພ້ອມກັບໂທລະສັບສ່ວນໃຫຍ່ກໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້).

1. ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ປິດຕາແລະຜ່ອນຄາຍ. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກສອງສາມຢ່າງຈາກ diaphragm ຂອງທ່ານແລະປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມເບິ່ງຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປສູ່ຕີນຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈິນຕະນາການວ່າຄວາມກົດດັນແມ່ນໄຫຼຢ່າງແທ້ຈິງຈາກທ່ານຜ່ານຕີນຂອງທ່ານ, ຫລົບຫນີຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍທຸກລົມຫາຍໃຈ, ຫຼືພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ມັນຫາຍໄປ. (ເບິ່ງບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບ ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ ສໍາລັບຫຼາຍໆຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະຫາຍໃຈໄວໄດ້).
2. ລ້າງຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການອະທິບາຍຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງແນມເບິ່ງ "ການເປັນ", ແລະໃນເວລາທີ່ຄວາມຄິດເຂົ້າໃຈ, ຈົ່ງຍອມຮັບພວກເຂົາແລະປ່ອຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປ, ເອົາໃຈໃສ່ໃນປັດຈຸບັນ. ຖ້າທ່ານສຸມໃສ່ການເຮັດວຽກທີ່ດີທ່ານກໍ່ຈະກາຍເປັນຈຸດສຸມ. ຖ້າທ່ານຍອມຮັບວ່າການນໍາສະຕິປັນຍາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນປັດຈຸບັນ ນີ້ແມ່ນ ການສະມາທິ, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາໃຈຂອງທ່ານ.
3. ສືບຕໍ່ໄປ. ສືບຕໍ່ນີ້ສໍາລັບຫ້ານາທີ, ແລະກັບຄືນມື້ຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະສົດຊື່ນ. ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຫຼືສຸມໃສ່ການປ່ອຍຕົວ. ພະຍາຍາມນີ້ສະຫມໍ່າສະເຫມີເປັນປົກກະຕິ, ແລະທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍໂດຍລວມ.

ຄໍາແນະນໍາ:

1. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ໃນຖານະທີ່ສະດວກສະບາຍ; ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫຼອກລວງນ້ອຍໆເຊັ່ນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຂີ້ເຫຍື້ອຫຼືສະຖານະການທີ່ງຸ່ມງ່າມສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຈາກສະມາທິ.
2. ບໍ່ໄດ້ຮັບການສຸມໃຈໃສ່ເກີນໄປກ່ຽວກັບວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່. (ນີ້ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະມາທິເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຄຽດຫຼາຍຂຶ້ນ!) ຄວາມຄິດອາດມັກໃສ່ຫົວຂອງທ່ານ; ຂັ້ນຕອນຂອງການປ່ຽນເສັ້ນທາງຂອງທ່ານໄປສູ່ປັດຈຸບັນແມ່ນບ່ອນທີ່ຜົນປະໂຫຍດມາ.
3. ການຫຼີ້ນ ດົນຕີສະມາທິ ຫຼືໃຊ້ ກິ່ນຫອມ ອາດເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາບໍ່ຈໍາເປັນ, ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມປະສົບການຂອງທ່ານໄດ້ຖ້າທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ.
4. Meditation ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການສະຫງົບໃນໄລຍະສັ້ນ (ມັນສາມາດປະຕິເສດກັບ ການຕອບສະຫນອງຄວາມຄຽດ ຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງລວດໄວ) ແລະຄວາມທົນທານໃນໄລຍະຍາວ (ການປະຕິບັດແບບປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນ ການໂຕ້ຕອບ ຫນ້ອຍທີ່ສຸດ!). ທີ່ຢູ່

1. ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ພະຍາຍາມໃຫ້ເຫມາະສົມກັບການປະຊຸມສະມາທິທີ່ຍາວກວ່າ (ຄື 20 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ) ເວລາສອງອາທິດເທົ່ານັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ປະຕິບັດຫຼາຍດ້ວຍການສະມາທິໃນທົ່ວໄປ, ແລະການປະຊຸມເຫຼົ່ານີ້ 5 ນາທີຈະມີຜົນກະທົບຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາ!