ຄຽດຄວາມກົດດັນຈາກໃຈຂອງທ່ານ - ນີ້ຄືແນວໃດ!
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຫັນວ່າ, ເມື່ອພວກເຂົາປະເຊີນກັບຄວາມຄຽດໃນຊີວິດຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາເຈົ້າມັກຈະຢູ່ໃນມັນໃນຊ່ວງເວລາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານມັກຜູ້ຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ນີ້ສາມາດໃຊ້ຮູບແບບຈໍານວນຫຼາຍ. ບາງທີທ່ານອາດຈະມີການຕໍ່ສູ້ກັບຄົນອື່ນແລະຊອກຫາຕົວເອງຕໍ່ມາໃນການໂຕ້ຖຽງກັນໃນຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ທໍາອິດຄິດວ່າວິທີແກ້ໄຂມັນ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໃຈຮ້າຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າໂດຍບໍ່ມີແຜນການແກ້ໄຂບັນຫາພື້ນຖານ.
ນີ້ຍັງສາມາດຫມາຍເຖິງການຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາໃນການເຮັດວຽກທີ່ມີຈຸດສຸມກ່ຽວກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ເຂົາເຈົ້າມີ, ແທນທີ່ຈະກ່ຽວກັບວິທີການປ່ຽນແປງສິ່ງຕ່າງໆ. ນີ້ສາມາດຫມາຍຄວາມວ່າທັງຫມົດຂອງຄວາມກົດດັນຂອງມື້ຫຼືແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນສະຖານະການ hypothetical ແທນທີ່ຈະເປັນພຽງແຕ່ drifting ໄປນອນໃນຕອນກາງຄືນ - ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງ, ແຕ່ການຮັກສາຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນສະຕິຂອງສະຕິຂອງຈິດໃຈ. ນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າ rumination .
ຫນຶ່ງໃນບັນຫາຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບ rumination ແມ່ນວ່າເມື່ອທ່ານສຸມໃສ່ກິດຈະກໍາທາງລົບໃນອະດີດຫຼືໃນອະນາຄົດ, ທ່ານກໍາລັງສ້າງຄວາມກົດດັນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງໃນປັດຈຸບັນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດ ການຕອບໂຕ້ຄວາມກົດດັນ ຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກໃນປັດຈຸບັນ. ຖ້າຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສະຖານະການເປັນ "ຕິດ" ແລະຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການບໍ່ມີ ການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ ແລ້ວ, ມັນເປັນການໃຊ້ເວລາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານລຸດລົງແລະຢຸດການລ້າໆ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ່ງຫຼາຍຢ່າງໃນຊີວິດ, ປ່ອຍໃຫ້ ຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບແລະອະທິບາຍຄວາມຄິດຂອງທ່ານງ່າຍກວ່າການເຮັດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແລະການປະຕິບັດບາງຢ່າງ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະລ້າງຈິດໃຈຂອງທ່ານໃນວິທີທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານແລະເພີດເພີນກັບຊີວິດທີ່ມີຢູ່ໃນ ປັດຈຸບັນ .
ພະຍາຍາມສະມາທິ.
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສະຫມັກສະມາຊິກສາມາດຊ່ວຍໃນການສະຫນັບສະຫນູນ ການໃຫ້ອະໄພ ແລະ ປ່ອຍອອກມາຈາກ rumination ແລະ ອາລົມທາງລົບ . ສະມາທິ ປະຕິບັດຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆອີກຕໍ່ກັບມັນເຊັ່ນກັນ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ເປັນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະພະຍາຍາມ. ວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະສະຫລາດແມ່ນເພື່ອຊອກຫາບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດນັ່ງແລະຜ່ອນຄາຍ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພຽງແຕ່ "ສັງເກດ" ຄວາມຄິດຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການເຊື່ອມໂຍງກັບພວກເຂົາ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ສັງເກດເຫັນພວກມັນ, ໃຫ້ພວກເຂົາໄປແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບປັດຈຸບັນ. (ເບິ່ງວິທະຍາສາດ ພື້ນຖານ ແລະ ເຕັກນິກການສະມາທິ ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ)
ປູກຈິດໃຈ.
ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະມາທິ, ການລະ ນຶກ ແມ່ນວິທີການທີ່ຈະກາຍເປັນເຕັມໄປໃນກິດຈະກໍາ, ແທນທີ່ຈະຢູ່ໃນຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນ. ຈິດໃຈເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄົນທີ່ຫວ່າງງານ. ໃນຂະນະທີ່ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊ້າລົງແລະການສຸມໃສ່ສິ່ງຫນຶ່ງ, ມັນບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຢຸດກິດຈະກໍາທັງຫມົດທີ່ວິທີການສະມາທິແບບດັ້ງເດີມ. (ແລະ, ຖ້າທ່ານນໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼືມີລັກສະນະ ປະເພດ A , ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະຢຸດກິດຈະກໍາທັງຫມົດໂດຍບໍ່ມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຂົ່ມເຫັງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະລ້າງຄວາມຄິດຂອງທ່ານ). ກິດຈະກໍາ, ເຊັ່ນ: ການເຮັດຄວາມສະອາດຫ້ອງ, ດ້ວຍຄວາມຄິດສາມາດເປັນວິທີການຟື້ນຟູຄືນໃຫມ່ເພື່ອທໍາຄວາມສະອາດຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆເຮັດໄດ້ເຊັ່ນກັນ. (ເບິ່ງ ອອກກໍາລັງກາຍສະຕິ ສໍາລັບຫຼາຍກວ່າ)
ລອງຂຽນແບບ Expressive.
ຖ້າຈິດໃຈຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຄິດ. ໂດຍຜ່ານ ວາລະສານ , ທ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນຫົວຂໍ້ຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເສຍໃຈ (ປະສົບການແລະກວດເບິ່ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ), ແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆແລະກວດເບິ່ງວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການຊອກຫາບັນຫາຂອງທ່ານ (ເຕັກນິກທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຮູ້ຈັກກັບ ການປັບໂຄງສ້າງຄວາມຮູ້ ) ມັນໄປ.
ທ່ານອາດຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດຕົວເອງໃນເວລາກໍານົດເວລາ, ແຕ່ວ່າ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຂັດຂວາງ. (ການສຶກສາຫຼາຍໆຢ່າງໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າ 20 ນາທີແມ່ນເວລາທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການປ່ຽນແປງທາງຈິດແລະອາລົມໃນທາງບວກໂດຍບໍ່ມີການລ່ວງລະເມີດ.)
ຂັດຂວາງຕົວທ່ານເອງ.
ບາງຄັ້ງສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອອະນາໄມຈິດໃຈຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງທ່ານ. ອອກແລະອອກກໍາລັງກາຍກັບຫມູ່ເພື່ອນ. ມີສ່ວນຮ່ວມກັບໂຄງການຫຼືຄວາມບັນເທີງ. ສູນເສຍຕົວທ່ານເອງໃນປື້ມທີ່ດີສໍາລັບສອງສາມນາທີ. (ຂ້າພະເຈົ້າເອງເຫັນວ່າກິດຈະກໍາຕ່າງໆເຊັ່ນເທັກຊີ່ແລະຄາຕາເດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍບໍ່ຄືກັບສິ່ງອື່ນ). ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາເອົາກິດຈະກໍາຕ່າງໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານອອກຈາກຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ.
ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ, ເບິ່ງ ຊັບພະຍາກອນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ ເຫຼົ່ານີ້ ພວກເຂົາສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ສະຫນັບສະຫນູນທີ່ມີຄວາມກົດດັນສະບາຍ
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T Meditation ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະສະຫນັບສະຫນູນການໃຫ້ອະໄພໃນບັນດານັກສຶກສາວິທະຍາໄລ: ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. ວາລະສານຂອງອາເມລິກາວິທະຍາໄລສຸຂະພາບ, ເດືອນມີນາ - ເມສາ 2008.