ຄວາມເສີຍຄຽດຕ່ໍາໃນ PTSD

ຄວາມອົດທົນໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ຈະທົນທານຕໍ່ອາລົມຈິດ

ຄວາມອົດທົນໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫນ້ອຍໃນບັນຫາຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກການເຈັບເປັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປ. ຄວາມອົດທົນໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນກໍານົດວ່າມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານຈິດໃຈ. ຄວາມອົດທົນໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະມີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີ PTSD ມີ ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະທົນທານຕໍ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫນ້ອຍ.

ນີ້ແມ່ນບໍ່ແປກໃຈເພາະວ່າຄົນທີ່ມີ PTSD ມັກຈະມີອາລົມທາງລົບຫຼາຍເຊັ່ນ ຄວາມຫນ້າອັບອາຍ , ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມໃຈຮ້າຍ , ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແລະ ຄວາມໂສກເສົ້າ .

ອາລົມເລິກສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຢ້ານກົວທີ່ຈະມີປະສົບການ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຈັດການກັບພວກເຂົາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະລະບຸຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ, ບໍ່ແນ່ນອນແລະອອກຈາກການຄວບຄຸມ.

ດັ່ງນັ້ນ, ປະສົບການທາງດ້ານອາລົມທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍມັກເຮັດໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີ PTSD ປະຕິບັດຕາມພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບຄວາມຜ່ອນຄາຍທັນທີຈາກຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນ: ຄວາມຮູ້ສຶກ ຕົນເອງ , ການກິນເບຍ , ການໃຊ້ສານເສບຕິດ ຫຼື ພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ສະບາຍ . ເຖິງແມ່ນວ່າພຶດຕິກໍາເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການບັນເທົາທຸກທັນທີທັນໃດ, ມັນຈະສັ້ນແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເລື້ອຍໆ.

ໂຊກດີ, ມີວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມທົນທານຂອງທ່ານໃຫ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.

ການປັບປຸງຄວາມທົນທານຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ

ມີຈໍານວນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອປັບປຸງຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງທ່ານ. ທໍາອິດ, ທ່ານມີຄວາມສາມາດ ເພີ່ມການພົວພັນກັບ, ຍອມຮັບ ແລະ ເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ , ຄວາມຫນ້າຢ້ານກົວທີ່ພວກເຂົາອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າ.

ມີທັກສະທີ່ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້, ລວມທັງການບັນທຶກ, ການລະ ວັງຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ , ແລະ ຄວາມຮູ້ . ນອກຈາກນັ້ນ, ທັກສະໃນການຮຽນຮູ້ເພື່ອ ຫຼຸດຜ່ອນການຕິກິລິຍາທາງລົບແລະການປະເມີນຜົນຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ (ຊຶ່ງເອີ້ນວ່າ ຄວາມຮູ້ສຶກຂັ້ນສອງ ) ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມຮູ້ສຶກຫນ້ອຍແລະສັບສົນ.

ໂດຍການໃຊ້ທັກສະເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການການບັນເທົາທຸກທັນທີຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.

ມັນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະ ຕິດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີກວ່າສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກບາງຢ່າງ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍ. ໂດຍຮູ້ສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງອາລົມທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ສາມາດວາງແຜນລ່ວງຫນ້າເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການຫຼອກລວງ ແມ່ນກົນລະຍຸດອື່ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍ "ເອົາແຂນອອກ" ຂອງປະສົບການທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ຮຸນແຮງ. ການຫຼອກລວງແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ຍຸດທະສາດການປະຕິບັດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆເຊັ່ນໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືໃນໂຮງຮຽນ.

Increasing Tolerance ເພີ່ມຂຶ້ນ

ການປິ່ນປົວບາງຢ່າງໄດ້ຖືກພົບເຫັນເພື່ອເພີ່ມຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາແບບກົງກັນຂ້າມ (ຫຼື DBT) ໃຫ້ທ່ານມີທັກສະທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໂດຍກົງກ່ຽວກັບການເພີ່ມຄວາມທົນທານຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮັບຮູ້ interoceptive ໄດ້ພົບເຫັນວ່າເປັນປະໂຫຍດໃນການເພີ່ມຄວາມທົນທານຂອງຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃນ (ຕົວຢ່າງ, ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອ) ເຊິ່ງມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບປະສົບການທາງຈິດໃຈທີ່ຮຸນແຮງ.

ການເພີ່ມຄວາມທົນທານຂອງອາລົມຂອງທ່ານສາມາດເປັນຂະບວນການທີ່ຍາວນານແລະຍາກ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ມັນຈະໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຄວາມອົດທົນໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນຄ້າຍຄືກ້າມເນື້ອ. ຫຼາຍທີ່ທ່ານເຮັດວຽກກັບມັນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານຈະທົນທານຕໍ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຈະກາຍເປັນ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມເຮັດວຽກເພື່ອເພີ່ມຄວາມທົນທານຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມາຫາຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຫຼືເຮັດວຽກກັບຫມໍປິ່ນປົວ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການນີ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກປອດໄພແລະບໍ່ສະບາຍ. ມີ ຈໍານວນເວັບໄຊທ໌ທີ່ມີຢູ່ ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວໃນເຂດຂອງທ່ານໄດ້.

ອ້າງອີງ:

_{Vujanovic, AA, Bernstein, A. , & Litz, BT (2011). ຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂື້ນ. ໃນ MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), ຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ທິດສະດີ, ການຄົ້ນຄວ້າ, ແລະການນໍາໃຊ້ທາງດ້ານການແພດ (pp. 126-148). ນິວຢອກ: Guilford Press.}