ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະປະເຊີນກັບໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ແທ້ຈິງຫຼືພຽງແຕ່ ຄິດ ວ່າທ່ານກໍາລັງປະເຊີນກັບໄພຂົ່ມຂູ່, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການລວບລວມການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ, ການຕອບສະຫນອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານແມ່ນການເກັບກໍາການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຊີວະສາດທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານປະເຊີນກັບໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຕ້ອງການມີຄວາມສໍາຄັນກັບຊັບພະຍາກອນຂອງທ່ານເພື່ອຮັບມືກັບຜົນສໍາເລັດ.
ສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ ຄວາມກົດດັນ .
Physical Changes
ເມື່ອການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຖືກກະຕຸ້ນ, ຊຸດການປ່ຽນແປງເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາປະກອບມີ:
- ການກະຕຸ້ນຂອງກໍາມະຈອນຂອງທ່ານ
- ການລະເບີດຂອງ adrenaline
- ການໂອນເລືອດອອກຈາກສ່ວນທີ່ເຫຼືອແລະແທນທີ່ຈະເປັນອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນ
- ການປ່ອຍ cortisol ແລະຮໍໂມນອື່ນໆ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງສັ້ນແລະໄລຍະຍາວອື່ນໆ
(ເບິ່ງຊັບພະຍາກອນນີ້ໃນການ ຕໍ່ສູ້ຫຼືການຕອບສະຫນອງທາງການບິນ ສໍາລັບບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນ.)
Common Triggers
ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນແມ່ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານທີ່ເກີດຂື້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບຜູ້ໂຈມຕີຫຼືແລ່ນຫນີຈາກພວກມັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ. ນີ້ຊ່ວຍບັນພະບູລຸດຂອງພວກເຮົາ, ຜູ້ທີ່ປະເຊີນກັບໄພຂົ່ມຂູ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈໍານວນຫຼາຍ, ຈະຢູ່ໃນຄວາມປອດໄພ. ໃນເວລາເຫຼົ່ານີ້, ໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ສໍາຄັນທີ່ປະເຊີນຫນ້າແມ່ນລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະມີຊີວິດຢູ່ສັ້ນ, ປົກກະຕິແລ້ວຜູ້ລ້າໆທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສຸດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໄປ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນປັດຈຸບັນໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງພວກເຮົາມັກຈະບໍ່ມີທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບວິທີການຊີວິດຂອງພວກເຮົາ - ສິ່ງທ້າທາຍຕໍ່ສະຖານະພາບຂອງພວກເຮົາ, ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການປະຕິບັດ, ຫຼືສະຖານະການທີ່ຄວາມຕ້ອງການທີ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງອາດຈະເກີນຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະຮັບມືຫຼືຕ້ອງການ ທີ່ຢູ່
ນອກເຫນືອຈາກການໃຫ້ການປ່ຽນແປງທີ່ອາດຈະບໍ່ກົງກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຮົາ (ມັນອາດຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະມີຄວາມຊັດເຈນທາງປັນຍາຫຼືປັນຍາກວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ປະເຊີນຫນ້າກັບ ຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈທາງຈິດໃຈ ) ການຕອບສະຫນອງຄວາມຄຽດສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມອັນຕະລາຍຖ້າມັນນໍາໄປສູ່ ຄວາມກົດດັນທີ່ຮ້າຍແຮງ - ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າວ່າການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຮົາຖືກກະຕຸ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາບໍ່ກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິຂອງມັນໂດຍຜ່ານ ການຕອບສະຫນອງການຜ່ອນຄາຍ .
ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຈໍາໄວ້ວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບຂອງໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ ຖືກຮັບຮູ້ ແທນທີ່ຈະເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແທ້ຈິງ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າສອງຄົນສາມາດມີສະຖານະການດຽວກັນແລະມີຕິກິລິຍາຄຽດຕ່າງກັນກັບສິ່ງດຽວກັນ; ບາງຄົນເຫັນວ່າເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ຄົນອື່ນບໍ່ມີ. ຮູ້ເລື່ອງນີ້, ປະຊາຊົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍເຕືອນຕົນເອງວ່າໄພຂົ່ມຂູ່ນີ້ອາດຈະບໍ່ທັນທີທັນໃດທີ່ພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນ. ນີ້ແມ່ນຍາກທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ວ່າມັນເປັນໄປໄດ້.
ນອກເຫນືອຈາກນີ້, ພວກເຮົາອາດຈະມີປະສົບການໃນລະດັບສູງຂອງການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຫຍຸ້ງຍາກໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມທີ່ສູງໂພດກ່ວາໃນເວລາຂັບລົດໃນການຈະລາຈອນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາສາມາດມີລະດັບຄວາມກົດດັນອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນເວລາທີ່ເວົ້າໃນສາທາລະນະໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີອັນຕະລາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແທ້ຈິງ (ແລະອັນຕະລາຍທາງສັງຄົມພຽງເລັກນ້ອຍ) ແຕ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຖືກຄຸກຄາມແລະຊອກຫາມືຂອງພວກເຮົາສັ່ນແລະເຫື່ອອອກ, ແລະຕີນຂອງພວກເຮົາກໍ່ເຢັນຍ້ອນວ່າ adrenaline ແລະ ການປ່ຽນເສັ້ນເລືອດສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບຂອງມັນ. ນີ້ກໍ່ແມ່ນເຂົ້າໃນການຫຼິ້ນເມື່ອພວກເຮົາມີປະສົບການທາງລົບໃນໄວເດັກຂອງພວກເຮົາທີ່ກາຍເປັນຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂື້ນໃນຊີວິດໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນວິທີດຽວກັນແຕ່ບໍ່ແມ່ນອັນຕະລາຍ.
ວິທີການຈັດການການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ
ເນື່ອງຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຮ້າຍແຮງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນແລະມີສຸຂະພາບທີ່ຈະຊອກຫາການເກັບກໍາຍຸດທະສາດທີ່ສາມາດຊ່ວຍປະຕິເສດກັບການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ມັນກັບຄືນສູ່ທໍາມະຊາດຂອງມັນ. ມີວິທີການປະສິດທິພາບຫຼາຍເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ແລະນໍາໃຊ້ຮ່ວມກັນ, ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິເສດການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການມັນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເວລາທີ່ມັນເກີດຂື້ນຕະຫຼອດເວລາ.
- ຜູ້ Relievers ດ່ວນ: ຊອກຫາວິທີທີ່ໄວແລະມີປະສິດທິຜົນເພື່ອສະຫງົບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິເສດກັບການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນເສັ້ນທາງທໍາອິດຂອງການປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນ, ແລະມີຫຼາຍໆຍຸດທະສາດທີ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້. ລອງໃຊ້ກົນລະຍຸດການແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງລວດໄວເພື່ອຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນທັນທີ.
- ຄວາມກົດດັນຄວາມກົດດັນຂອງຄວາມກົດດັນ: ການ ຮັກສານິໄສໄລຍະຍາວທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນອາດຈະໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມຫລາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ກໍ່ສາມາດຈ່າຍຄືນໃນໄລຍະຍາວ. ເມື່ອພວກເຂົາກາຍເປັນລັກສະນະປົກກະຕິໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ນິສັຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານປະຕິກິລິຢາຫນ້ອຍຕໍ່ຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານພົບໃນຊີວິດ. ພະຍາຍາມເຫຼົ່ານີ້ນິສັຍການບັນເທົາຄວາມກົດດັນຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນ.
- ປ່ຽນທັດສະນະຂອງທ່ານ: ຖ້າທ່ານສາມາດປ່ຽນ ວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງຄວາມກົດດັນ ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດພົບວ່າບາງສ່ວນຂອງພວກມັນບໍ່ໄດ້ຜົນກະທົບຕໍ່ເວລາດຽວກັນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າວິທີທີ່ທ່ານຄິດເຖິງສິ່ງຕ່າງໆ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຫຼືເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມຂົ່ມຂູ່ທີ່ເບິ່ງຄືວ່າມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງ. ລອງໃຊ້ກົນລະຍຸດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປ່ຽນທັດສະນະຂອງທ່ານ.
- ສ້າງຊັບພະຍາກອນຂອງທ່ານ: ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາ, ການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນສາມາດເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ມີຊັບພະຍາກອນໃນການຈັດການຄວາມທ້າທາຍທີ່ທ່ານປະເຊີນ. ການກໍ່ສ້າງຊັບພະຍາກອນສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານສາມາດປ່ຽນຄວາມສົມດຸນຂອງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຕອບໂຕ້ນີ້ຍ້ອນວ່າມີຊັບພະຍາກອນສ່ວນບຸກຄົນຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານມີຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການສິ່ງທີ່ມາ. ໂຊກດີ, ທ່ານກໍ່ສາມາດດໍາເນີນຂັ້ນຕອນເລັກນ້ອຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຕົວເອງສ້າງຊັບພະຍາກອນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ກົນລະຍຸດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.