ມັນມັກຈະເປັນການ "ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະອອກຈາກເຮືອນຂອງທ່ານ", agoraphobia ກວມເອົາຄວາມກັງວົນຂອງການຢູ່ໃນສະຖານະການບາງຢ່າງທີ່ escape ແມ່ນຍາກຫຼືອາດຈະເປັນຫນ້າອັບອາຍ, ຫຼືບ່ອນທີ່ຊ່ວຍບໍ່ໄດ້ພ້ອມທີ່ຈະມີ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນ, ຈຸດສຸມແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຢ້ານກົວຂອງການ ໂຈມຕີ panic ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ.
Agoraphobia
ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະອອກຈາກບ້ານ ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບ agoraphobia , ເຖິງແມ່ນວ່າທຸກຄົນທີ່ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂນີ້ສະແດງຄວາມກັງວົນນີ້.
Agoraphobia ສາມາດເກີດຂື້ນໃນຕົວຂອງມັນເອງແຕ່ມັນມັກຈະມີອາການແຊກຊ້ອນຂອງ ໂຣກ panic .
ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກໂຣກອະຫິວາ. Agoraphobia ສ້າງຄວາມຕອບສະຫນອງຄວາມຢ້ານກົວໃນສະຖານະການຕ່າງໆ, ລວມທັງການເດີນທາງໂດຍລົດ, ລົດໄຟ, ຍົນຫຼືລົດເມ; ຢູ່ໃນຟລອຍ, ຝູງຊົນ, ຮ້ານຂະຫນາດໃຫຍ່, ຫຼືເຂດທີ່ຖືກຄຸມຂັງ; ຢູ່ເທິງຂົວຫລືຢືນຢູ່ໃນເສັ້ນ. ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ agoraphobia ແມ່ນມີຄວາມຮຸນແຮງດັ່ງນັ້ນຜູ້ຄົນຈະໄປເຖິງຄວາມຍາວທີ່ດີເພື່ອຫຼີກລ້ຽງສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້. ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, agoraphobia ສາມາດພັດທະນາໄປສູ່ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຮືອນຂອງຄົນອື່ນຫມົດໄປ. ເຮືອນຂອງຄົນຫນຶ່ງຈະກາຍເປັນ "ເຂດປອດໄພ" ຂອງລາວ.
ດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານສາມາດຈັດການອາການຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດຕິ
Get Help Professional
ການ ປິ່ນປົວ ໄວຂຶ້ນເລີ່ມຕົ້ນຫຼັງຈາກເລີ່ມຕົ້ນຂອງ agoraphobia, ການຫຼຸດຜ່ອນອາການສະແດງຢ່າງວ່ອງໄວຫຼືການລົບລ້າງຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ມີອາການຂອງຍາວນານຈະໄດ້ຮັບການປັບປຸງດ້ວຍການປິ່ນປົວ, ແລະສ່ວນໃຫຍ່ຈະໄດ້ຮັບອິດສະຫຼະໃນການສືບຕໍ່ກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ພວກເຂົາມັກ.
ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບໂຄງການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ຮຽນຮູ້ແລະປະຕິບັດເຕັກນິກການ Relaxation
ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານທີ່ຈະອອກຈາກບ້ານກໍ່ຈະຖືກປ້ອນໂດຍຄວາມກັງວົນ. ໂດຍການຮຽນຮູ້ແລະການຝຶກວິທີ ການຜ່ອນຄາຍ , ທ່ານຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຖີ່ຂອງການໂຈມຕີຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະສາມາດຫຼອກລວງການໂຈມຕີໃນການເຮັດ.
ກົນໄກການຜ່ອນຄາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ ຫຼາຍຢ່າງ ລວມມີ ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ , ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ , ໂຍຜະລິດ, ສະຕິປັນຍາແລະການເບິ່ງເຫັນ. ທັກສະເຫຼົ່ານີ້ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການຮຽນຮູ້ແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆໃນເວລາທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ.
ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນການກວດສອບ
ຄວາມເຄັ່ງຕືງແລະຄວາມກັງວົນເບິ່ງຄືວ່າຈະມີມືໃນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມືແລະອີກອັນຫນຶ່ງຈະປະຕິບັດຕາມ. ເຕັກນິກການ Relaxation ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ແຕ່ວ່າມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ຖາມຕົວເອງວ່າແມ່ນຫຍັງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ສຸດແລະສ້າງແຜນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໂດຍການລົບລ້າງຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງຈາກຊີວິດຂອງທ່ານ.
ຮຽນຮູ້ແລະປະຕິບັດການຊຶມເສົ້າລະບົບ
ການຊຶມເສົ້າ ຕາມ ລະບົບ ມັກຈະເລີ້ມຕົ້ນດ້ວຍການຈິນຕະນາການຕົວທ່ານເອງໃນຄວາມຄືບຫນ້າຂອງສະຖານະການທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວແລະນໍາໃຊ້ຍຸດທະສາດການຜ່ອນຄາຍທີ່ແຂ່ງຂັນກັບຄວາມກັງວົນ. ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການຄວາມຮ້ອນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງສົມບູນໃນຂະນະທີ່ຈິນຕະນາການເຫດການຢ້ານກົວ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຕັກນິກໃນສະຖານະການທີ່ແທ້ຈິງ. ເປົ້າຫມາຍຂອງຂະບວນການດັ່ງກ່າວແມ່ນເພື່ອກາຍເປັນການຊຶມເສີຍຄ່ອຍໆຕໍ່ບັນຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມທຸກທໍລະມານຂອງທ່ານ. ເຕັກນິກນີ້ສາມາດຮຽນຮູ້ໄດ້ໂດຍຜ່ານຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ ຕົນເອງຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານ , ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ຄວາມບໍ່ສະບາຍໂດຍຜ່ານການແນະນໍາຂອງຜູ້ປິ່ນປົວແບບມືອາຊີບ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
American Psychiatric Association "ປື້ມຄູ່ມືການວິນິດໄສແລະສະຖິຕິຂອງບັນຫາທາງຈິດ, 5th ed," 2013 Washington, DC: ຜູ້ຂຽນ.