ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຢຸດການຈົ່ມວ່າ. ມັນອາດຈະບໍ່ຈິງທີ່ຈະຕັດສິນໃຈທີ່ຈະບໍ່ຈົ່ມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າທ້າທາຍຕົນເອງໃຫ້ຢຸດເຊົາໃນຫລາຍໆອາທິດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຍັງຮັກສາຄວາມເປັນຢູ່ທີ່ບໍ່ມີການຮ້ອງຮຽນຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ມາ. ເນື່ອງຈາກວ່າຂ້າພະເຈົ້າ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ສາມາດນໍາໃຊ້ຫຼັກສູດໃຫມ່ໃນການບໍ່ຈົ່ມວ່າ.
ມັນບໍ່ແມ່ນວ່າຂ້ອຍ (ຫຼືປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່) ນັ່ງຢູ່ຕະຫລອດມື້ເຊິ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງສິ່ງລົບກວນໃນຊີວິດ - ໄກຈາກມັນ!
ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາກໍ່ອາດຈະສະແຫວງຫາຢ່າງຈິງຈັງເພື່ອສັງເກດແລະເວົ້າລົມກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມຂອບໃຈໃນຊີວິດ. ພວກເຮົາກໍ່ອາດຈະແບ່ງປັນຊ່ວງເວລາທີ່ພິເສດກັບຄົນທີ່ຮັກ, ປະຕິບັດຕາມຄວາມຢາກຂອງພວກເຮົາໃນຊີວິດ, ຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມກະຕັນຍູໃນວາລະສານ, ຫຼືເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທາງບວກອື່ນໆ. ແຕ່, ພວກເຮົາຍັງພົບວ່າພວກເຮົາຈົ່ມຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ - ແລະຫຼາຍກ່ວາແມ່ນສຸຂະພາບ.
ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສະທ້ອນຄວາມຜິດຫວັງໃນແຕ່ລະເວລາແລະ, ຫວັງວ່າ, ນີ້ແມ່ນເຮັດໃນສະພາບການແກ້ໄຂບັນຫາ. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເວົ້າລົມກັບຄົນທີ່ຮັກກັນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກ, ທັງທາງບວກແລະທາງລົບ. ພວກເຮົາຕ້ອງການຊອກຫາຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ທີ່ພວກເຮົາໄວ້ວາງໃຈໃນເວລາທີ່ປະເຊີນກັບທາງເລືອກທີ່ຍາກລໍາບາກຫຼືສະຖານະການ. ແລະນີ້ສາມາດເປັນບວກ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມເລື່ອງກ່ຽວກັບບັນຫາຕ່າງໆ. ບາງຄັ້ງມັນເຮັດໃຫ້ມີການຮ້ອງໄຫ້ຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະມັນອາດຈະເປັນຄວາມເລິກຊຶ້ງ.
ຍຸດທະສາດທີ່ຈະກາຍເປັນບວກຫຼາຍ
ຖ້າຫາກວ່າສາຍນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງກັບທ່ານແລະທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສືບຕໍ່ຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນຂອງທ່ານໃນການຮັກສາສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕາມທີ່ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້, ແຜນການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບົກຜ່ອງແລະ maximize optimism ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີສໍາລັບທ່ານ.
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນຈະຮູ້ເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຈົ່ມຫຼາຍເກີນໄປຫຼືລົ້ມລົງໃນ rumination. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນເພື່ອທົດລອງໃຊ້ສິ່ງໃຫມ່. ຍຸດທະສາດທີ່ພິສູດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍ:
- ຄວາມຄິດ, ການຢຸດ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ນັກປິ່ນປົວຈໍານວນຫຼາຍແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບບັນຫາຕ່າງໆເພາະວ່າມັນເຮັດວຽກດີ. ໃນເວລາທີ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເຂົ້າໄປໃນຫົວຂອງທ່ານ, ທ່ານຮູ້ສຶກແປກໃຈກັບຮູບພາບຈິດໃຈຂອງປ້າຍຢຸດຫຼືຄໍາວ່າ "ຢຸດ" ແລະຍ້າຍໄປສູ່ຄວາມຄິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ວາລະສານ. ຂຽນໃນວາລະສານນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຫຼາຍ. (ອ່ານເພິ່ມເຕິມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ ວາລະສານ ). ວິທີການຂຽນວາລະສານທີ່ມີປະສິດທິຜົນແມ່ນ ຂຽນກ່ຽວກັບບັນຫາແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບມັນ ແລະຈາກນັ້ນໃຫ້ຄໍາຕອບ ກ່ຽວກັບ ວິທີແກ້ໄຂແລະເຫັນຜົນໃນສະຖານະການຂອງທ່ານ.
- ຊອກຫາສະຫນັບສະຫນູນ. ຂ້າພະເຈົ້າຮັກການສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມເປັນຜູ້ Reliever ແລະຂ້າພະເຈົ້າໂຊກດີທີ່ຈະມີບາງຄົນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນແລະສະຫລາດໃນຊີວິດຂອງຂ້າພະເຈົ້າເພື່ອເວົ້າກັບເວລາທີ່ຂ້ອຍລົງ. ແທນທີ່ຈະຈົ່ມວ່າພວກເຂົາ, ຂ້ອຍຈະກັບເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າຂ້ອຍປະສົບບັນຫາໃຫຍ່, ຂ້ອຍຈະບອກພວກເຂົາວ່າຂ້ອຍມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ, ຄິດເຖິງຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າ (ແລະບາງທີອາດມີການປັກກິ່ງ), ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະສົ່ງເສີມຫົວຂໍ້ຕ່າງໆ. ບໍ່ມີການຈົ່ມວ່າຈໍາເປັນ.
- ຍັງຄົງຮູ້ບຸນຄຸນ. ການນັບພອນຂອງຂ້ອຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ຈະອອກຈາກໂປຣໄຟລທີ່ບໍ່ດີຫຼືປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງຂ້ອຍອອກຈາກສິ່ງທີ່ຫນ້າລໍາຄານໃນຊີວິດ. ແລະມັນຍາກທີ່ຈະຈົ່ມເມື່ອທ່ານກໍາລັງຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານໂຊກດີ! (ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ ຄວາມກະຕັນຍູ ແລະວິທີການປູກມັນ).
- ການປະຕິບັດ. ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຮ້ອງຮຽນແມ່ນມາຈາກການບໍ່ພໍໃຈກັບສິ່ງທີ່ເຮົາຢູ່ໃນຊີວິດຂອງຄົນເຮົາ (ມັກຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້). ການຮ້ອງທຸກສາມາດເປັນສັນຍານວ່າການປະຕິບັດແມ່ນຈໍາເປັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາຕໍ່ໄປຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບການຈົ່ມວ່າ, ຂ້າພະເຈົ້າແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດເພື່ອປ່ຽນສະຖານະການຂອງຂ້ອຍ - ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ (ຖ້າເປັນໄປໄດ້) ເຮັດມັນ!
- ການປູກຝັງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະລົງທັກສະໃນທາງລົບໂດຍການປ່ຽນແທນພວກເຂົາດ້ວຍຕົວບວກ. (ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະເຮັດມັນ!) ການປ່ຽນຄວາມຄິດແລະຄໍາທີ່ບໍ່ດີກັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີມີຜົນປະໂຫຍດຫລາຍ. ມັນມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະພະຍາຍາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ວາງແຜນທີ່ຈະຖົກຖຽງກັນທັນທີທັນໃດ. (ອ່ານເພິ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ optimism ແລະຊອກຫາວິທີທີ່ທ່ານສາມາດສົ່ງເສີມຄວາມຄາດຫວັງທີ່ດີ).
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານມຸ່ງເນັ້ນຫນັກໃສ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຈົ່ມຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມກະຕັນຍູແລະຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຊີວິດ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມແຕກຕ່າງໃນລະດັບຄວາມກົດດັນແລະລະດັບຄວາມພໍໃຈໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ຄົນອື່ນຈະສັງເກດເຫັນແລະຄໍາຄິດຄໍາເຫັນຖ້າທ່ານເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນ. ໃນທີ່ສຸດ, ຊີວິດຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດແລະກົນລະຍຸດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ມັນງຽບກວ່າ.