ເຕັກນິກພື້ນຖານໃຊ້ Five Senses
ພື້ນຖານແມ່ນປະເພດຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂໂດຍສະເພາະທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອ "ດິນ" ທີ່ທ່ານຢູ່ຫຼືເຊື່ອມຕໍ່ທ່ານທັນທີທັນໃດກັບປັດຈຸບັນ. ການໃຊ້ພື້ນຖານແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ເປັນວິທີການແກ້ໄຂ ຂໍ້ຂັດແຍ້ງ ຫຼື ຄວາມແຕກແຍກລະຫວ່າງ ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ (Post Traumatic Stress Disorder - PTSD). ໃນວິທີນີ້, ພື້ນຖານສາມາດພິຈາລະນາເປັນການປ່ຽນແປງຂອງ ສະຕິ .
ເຕັກນິກພື້ນຖານມັກໃຊ້ຫ້າ sens (sound, touch, smell, taste, and sight) ເພື່ອທັນທີທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບປະຊາຊົນທີ່ມີຢູ່ທີ່ນີ້ແລະໃນປັດຈຸບັນ.
ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການຟັງເພງທີ່ສູງ, ການຖືກັບນ້ໍາກ້ອນ, ຫຼືການກັດກິນເຂົ້ານາວແມ່ນເຕັກນິກພື້ນຖານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍາກທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງແລະ instantaneously ກັບປັດຈຸບັນປະຈຸບັນ.
5 ເຕັກນິກພື້ນຖານ
ພື້ນຖານອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດເກັບຮັກສາການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງທ່ານກັບປັດຈຸບັນປະຈຸບັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ທ່ານຈະລຸດລົງໃນ flashback ຫຼື dissociation.
ກັບດິນ, ໃຊ້ຫ້າ senses. ເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກັບທີ່ນີ້ແລະໃນປັດຈຸບັນ, ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ທັງຫມົດຂອງທ່ານກັບປັດຈຸບັນປະຈຸບັນ.
- ສຽງ: ເປີດວິດທະຍຸ. ດົນຕີ Loud ແມ່ນຍາກທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈ. ໂດຍການປ່ຽນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກັບດົນຕີຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ທ່ານຈະຖືກຫຼີກເວັ້ນຈາກ flashback ຫຼື dissociation ແລະມຸ້ງໄປສູ່ສິ່ງລົບກວນນັ້ນ.
- ແຕະ: ກ້ອນກ້ອນກ້ອນ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານລຸດລົງໃນ flashback ຫຼືລັດ dissociative, ຈົ່ງຖືຄ້ອນກ້ອນຫນຶ່ງ. ມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະແນະນໍາການເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານອອກຈາກຄວາມເຢັນທີ່ສຸດຂອງນ້ໍາກ້ອນ, ບັງຄັບໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ.
- ກິ່ນ: Sniff ເປີເຊັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີກິ່ນຫອມບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນ. ໃນວິທີການນີ້, ມີກິ່ນຫອມທີ່ມີກິ່ນຫອມສາມາດນໍາທ່ານມາສູ່ປັດຈຸບັນປະຈຸບັນ, ຫຼຸດລົງຫຼືຢຸດເຊົາການ flashback ຫຼື episode ຂອງ dissociation ໄດ້. ກິ່ນຂອງຫມາກພິກໄທຍັງມີລັກສະນະຜ່ອນຄາຍ.
- ລົດຊາດ: ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້ານາວຫຼືປູນຂາວ. ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຫມາກນາວຫຼືປູນຂາວແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ມັນຜະລິດຢູ່ໃນປາກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານກັດກິນມັນສາມາດບັງຄັບໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນປັດຈຸບັນໄດ້.
- ການເບິ່ງເຫັນ: ໃຊ້ເວລາສະສົມຂອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ອ້ອມຮອບທ່ານ. ເຊື່ອມຕໍ່ກັບປັດຈຸບັນໂດຍການລາຍຊື່ສິ່ງທີ່ກໍາລັງປະມານທ່ານ. ກໍານົດສີແລະຮູບແບບທີ່ທ່ານເຫັນ. ນັບຈໍານວນເຄື່ອງເຟີນີເຈີທັງຫມົດທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານ. ການກວດສອບສະພາບແວດລ້ອມທັນທີທັນໃດສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ທ່ານໄດ້ໂດຍກົງກັບປັດຈຸບັນ.
ດິນສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ
ສິ່ງທີ່ດີກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ພື້ນຖານເປັນເຕັກນິກການແກ້ໄຂແມ່ນວ່າມັນສາມາດເຮັດໄດ້ໃນທຸກສະພາບແວດລ້ອມ. ທ່ານອາດຈະຢູ່ເຮືອນຫລືຢູ່ໃນສາທາລະນະ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ flashback ຫຼື dissociation ມາ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ພື້ນຖານເພື່ອຍ້າຍຈຸດສຸມຂອງທ່ານກັບຄືນປະຈຸບັນ.
ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບວິທີການນີ້ໃຊ້ເວລາການອຸທິດແລະມັນຈະກາຍເປັນງ່າຍກວ່າໃນໄລຍະເວລາ. ຖ້າຫາກວ່າເຕັກນິກພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ, ລອງໃຊ້ຫຍັງອີກ. ບາງຄົນພົບອາບນ້ໍາເຢັນຫຼືແຖບຢາງທີ່ສຸດທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາກັບຄືນສູ່ປັດຈຸບັນ. ເປົ້າຫມາຍທີ່ສຸດແມ່ນການດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນປັດຈຸບັນແລະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານກັງວົນໃນເວລາທີ່ອະດີດເລີ່ມຕົ້ນຂຶ້ນ.
ການປິ່ນປົວສໍາລັບ PTSD
ທ່ານສາມາດຊອກຫາ ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການປິ່ນປົວ PTSD ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານຜ່ານເວັບໄຊທ໌ຂອງສະມາຄົມອາການບໍ່ສະບາຍອາເມລິກາ.
ສັງຄົມສາກົນສໍາລັບການສຶກສາກ່ຽວກັບຄວາມເສຍຫາຍແລະການແບ່ງແຍກ (ISSTD) ຍັງໃຫ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການບາດເຈັບແລະການແບ່ງແຍກວິທີການແກ້ໄຂການແຍກແລະການເຊື່ອມໂຍງກັບຜູ້ປິ່ນປົວຜູ້ທີ່ປະຕິບັດການບາດເຈັບແລະການແບ່ງແຍກ.