ການສະຫມັກສະມາທິແມ່ນຄວາມກົດດັນດ້ານຄວາມກົດດັນທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລະນິໄສທີ່ສາມາດນໍາພາຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ. ໃນຂະນະທີ່ນີ້ອາດຈະບໍ່ມີຄວາມແປກໃຈຖ້າທ່ານຄືຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ທ່ານຮູ້ວ່າການສະມາທິສາມາດເປັນປະໂຫຍດແຕ່ວ່າທ່ານມີບັນຫາໃນການເຮັດໃຫ້ຊີວິດປະຈໍາວັນກາຍເປັນທາງການ! ນີ້ແມ່ນຫຍັງໃນຂອບເຂດ; ການຝຶກສະມາທິຄັ້ງຫນຶ່ງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງການສະມາທິໃນການສ້າງຄວາມຢືດຢຸ່ນແລະຄວາມຮູ້ສຶກສັນຕິສຸກທີ່ຄົງຕົວ, ມັນຄວນຈະຖືກປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ.
ມີວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍເພື່ອປະສົບຜົນປະໂຫຍດຂອງການສະມາທິ, ແລະມີທາງເລືອກຫຼາຍໃນການກໍາຈັດຂອງທ່ານສາມາດຫມາຍຄວາມວ່າການປະຕິບັດແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາເປັນປະຈໍາ. ວິທີການທີ່ສະດວກສະບາຍແມ່ນການອະທິຖານໃນອາບນໍ້າ. ການປິ່ນປົວອາບນ້ໍາປະສົມປະສານກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນມາດຕະຖານຂອງການສະມາທິ (ທ່ານສາມາດອ່ານກ່ຽວກັບ ຜົນປະໂຫຍດຂອງການສະມາທິ - ພວກເຂົາແມ່ນປະຫລາດໃຈຫລາຍ) ດ້ວຍປະໂຫຍດຈາກການຜ່ອນຄາຍ, ອາບນ້ໍາຮ້ອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍບໍາລຸງກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກຊົ່ວຄາວຂອງການຫນີຈາກຄວາມກົດດັນ. ນີ້ແມ່ນນິໄສທີ່ງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດໃນເວລາກາງຄືນ. ທ່ານເຮັດແນວໃດເຮັດໃຫ້ອາບນ້ໍາເປັນສະມາທິທີ່ມີປະສິດຕິພາບ? ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະຕ້ອງຢູ່ໃນໃຈ.
- ເຮັດໃຫ້ເວລາ.
ປິດອອກຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ນາທີທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຖືກລົບກວນ. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າການສ້າງເວລາພິເສດໃນເວລາຂອງທ່ານ, ການວາງໂທລະສັບຢູ່ກັບສຽງ, ບອກຜູ້ອື່ນໃນຄົວເຮືອນຂອງທ່ານບໍ່ໃຫ້ລົບກວນທ່ານເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນເປັນສຸກເສີນ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດເພື່ອກໍານົດຂອບເຂດສ່ວນຕົວແລະປິດບັງເວລາ, ມັນຄວນຈະມີຄວາມພະຍາຍາມ.
- ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນອາບນ້ໍາອາບນ້ໍາ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານດໍາເນີນການອາບນ້ໍາ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການປະກອບສ່ວນບາງ ປະໂຫຍດຈາກກິ່ນຫອມ ດ້ວຍການໃຊ້ນ້ໍາອາບນ້ໍາຟອງຫຼືນ້ໍາອາບນ້ໍາທີ່ມີກິ່ນຫອມດ້ວຍ lavender (ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜ່ອນຄາຍ), ນ້ໍາຈືດ (ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ແຈ້ງ), ທ່ານກໍ່ມັກ (ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກິ່ນຫອມທີ່ມີຫົວໃຈຫົວໃຈນໍາ ຜົນປະໂຫຍດການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານຄວາມກົດດັນ ເຊັ່ນກັນ). ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມຂັ້ນຕອນຂອງການບັນເທົາຄວາມກົດດັນອື່ນໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມເພີ່ມເຕີມ.
- ເຂົ້າໃນແລະຜ່ອນຄາຍ.
ໃຫ້ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານກາຍເປັນຊ້າໆແລະເລິກເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານລຸກຂຶ້ນແລະລົ້ມລົງດ້ວຍລົມຫາຍໃຈແຕ່ລະຄົນ (ແທນທີ່ຈະບ່າຫຼືຫນ້າເອິກ). ປະເພດຂອງການຫາຍໃຈນີ້ແມ່ນທໍາມະຊາດຫຼາຍ, ແລະສາມາດຊ່ວຍປິດ ການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນ ຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າມັນຍັງເກີດຂຶ້ນຈາກກ່ອນຫນ້ານັ້ນໃນມື້. (ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ) - ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກ.
ໃນປັດຈຸບັນພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ຄວາມອົບອຸ່ນຂອງນ້ໍາເທິງຜິວຫນັງຂອງທ່ານ, ຄວາມກົດດັນຂອງທໍ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ - ແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດທັງຫມົດ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານງຽບສະຫງົບແລະຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ປັດຈຸບັນເທົ່ານັ້ນ. - ຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ.
ຖ້າທ່ານຊອກຫາຄວາມຄິດຂອງອະດີດ, ອະນາຄົດ, ຫຼືແບບຟອມການປຶກສາຫາລືພາຍໃນທີ່ເກີດຂື້ນ, ຄ່ອຍໆປ່ຽນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານມາສູ່ປັດຈຸບັນ. ສືບຕໍ່ຫຼາຍໆນາທີ, ແລະທ່ານຄວນຮູ້ສຶກສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍໄວ.
ຄໍາແນະນໍາ:
- ຖ້າທ່ານເປັນ ຄົນໃຫມ່ໃນການສະມາທິ , ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທົດລອງສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະມາທິໃນເວລາ 5 ຫຼື 10 ນາທີກ່ອນແລະເຮັດວຽກແບບຂອງທ່ານ. (ທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການ້ໍາໃນ - ໃນສະມາທິຫຼືບໍ່ - ຄວນຈະໄດ້ຜ່ອນຄາຍຢ່າງພຽງພໍ.)
- ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາໃຈຂອງທ່ານຢ່າງຈະແຈ້ງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງລອງວິທະຍາສາດ. ນີ້ແມ່ນຮູບແບບຂອງການສະມາທິທີ່ທ່ານສຸມໃສ່ການ repeating ສຽງຫຼືປະໂຫຍກຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍກວ່າ. ມັນສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ກາຍເປັນອຸກອັ່ງໂດຍສຽງທາງຈິດທີ່ຕ້ອງການເວົ້າ. (ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບການອະ ທິຖານ mantra .)
- ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມດົນຕີເປັນຈຸດປະສານງານສໍາລັບການສະມາທິຂອງທ່ານກັບ Musical Bath Meditation. ນີ້ສາມາດເພີ່ມການຜ່ອນຄາຍຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າ ດົນຕີນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຂອງຕົນເອງ ສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ.
- ຖ້າທ່ານກໍາລັງຫິວແທ້ໆ, ທ່ານອາດຈະຢາກເລືອກເອົາປະເພດຂອງການສະມາທິທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະນອນຫລັບໃນ tub! ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງປະເພດຕ່າງໆຂອງການສະມາທິທີ່ຈະພະຍາຍາມ. ການທົດລອງກັບປະເພດຕ່າງໆຂອງການສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນທີ່ຊື່ນຊອບຫຼາຍ, ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະມາທິເປັນນິໄສຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເກັບກໍາຜົນປະໂຫຍດຄວາມທົນທານໃນຂະບວນການ.