ໃນບົດຄວາມນີ້, Melissa R. Giuttari, MA, LMHC ຕອບຄໍາຖາມຂອງຂ້ອຍກ່ຽວກັບວິທີການປິ່ນປົວສິລະປະແລະໂຍຜະລິດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ.
ຖາມ: ທ່ານໃຊ້ແນວໃດເພື່ອປິ່ນປົວຜູ້ທີ່ມີ ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ ?
Melissa R. Giuttari: ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມສັງຄົມເຫັນວ່າສິ່ງແວດລ້ອມແລະການພົວພັນຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ແລະຄວາມກົດດັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີອາການຂອງ panic, ຄວາມຢ້ານກົວ, ແລະເຖິງແມ່ນຄວາມອັບອາຍເພາະວ່ານີ້.
ຄວາມສາມາດໃນການປ່ຽນທັດສະນະຂອງຄົນຫນຶ່ງແລະຮັກສາສະຖຽນລະພາບໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນແມ່ນປັດໄຈຕົ້ນຕໍທີ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຢ່າງຫນ້ອຍໃນວິທີການຂອງຂ້ອຍ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍສິນລະປະແລະໂຍຜະລິດແມ່ນສອງວິທີທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມດ້ວຍຄວາມສໍາເລັດອັນຍິ່ງໃຫຍ່.
ຖາມ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍສິນລະປະແມ່ນຫຍັງແລະມັນເປັນສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງຈາກ ຮູບແບບການປິ່ນປົວອື່ນໆ ?
Melissa R. Giuttari: ການປິ່ນປົວດ້ວຍສິລະປະແມ່ນຮູບແບບຂອງການຮັກສາຈິດໃຈທີ່ນໍາໃຊ້ສິນລະປະແລະການສ້າງສັນໃນການແກ້ໄຂຄວາມຂັດແຍ່ງທາງດ້ານຈິດໃຈ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມສະຫວັດດີພາບທາງສັງຄົມແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ສະຖານທີ່ພື້ນຖານຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍສິນລະປະແມ່ນວ່າເມື່ອທ່ານເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການສ້າງສັນ - ການຂຽນ, ການຂຽນ, ການເຮັດເພງ, ການເຕັ້ນ, ຕົວຢ່າງ - ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກໃນສ່ວນຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານທີ່ຜະລິດແນວຄິດ, ການດົນໃຈແລະຄວາມເຂົ້າໃຈ.
ສະຖານະການສ້າງສັນນີ້ໄດ້ນໍາເອົາພວກເຮົາມາສູ່ປັດຈຸບັນວ່າ "aha!", ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຄົ້ນພົບບັນຫາໃຫມ່ກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ບໍ່ມີປະສົບການ. ໃນກໍລະນີຂອງຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ, ນີ້ສາມາດແປອອກໄປໃນການປ່ຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຮົາຈາກການຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການບໍ່ຂົ່ມຂູ່.
ນອກເຫນືອໄປຈາກນີ້, ສິລະປະທີ່ຜະລິດໃນການປະຊຸມວິຊາການສິນລະປະສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຮູ້ຫນັງສືແລະເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນການປຽບທຽບທາງດ້ານສາຍຕາສໍາລັບບັນຫາທາງຈິດແລະຄວາມຂັດແຍ້ງ.
ຖາມ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍສິນລະປິນສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມໄດ້ແນວໃດ?
Melissa R. Giuttari: ການປິ່ນປົວດ້ວຍສິນລະປະສາມາດເປັນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິຜົນ, ປະສິດທິຜົນແລະບໍ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນສັງຄົມຄວາມກັງວົນສໍາລັບເຫດຜົນອື່ນໆ.
ເນື່ອງຈາກວ່າຫນຶ່ງໃນອຸປະສັກທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມແມ່ນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເວົ້າຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມກັງວົນ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍສິນລະປະແມ່ນເປັນປະຕູທໍາມະຊາດຂອງການສື່ສານເມື່ອບໍ່ມີຄໍາເວົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຫມໍປິ່ນປົວໄດ້ກໍານົດບັນຫາແລະຊີ້ນໍາການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
ປັດໄຈທີ່ສໍາຄັນຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍສິນລະປະໃນການປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມກ່ຽວຂ້ອງກັບລັກສະນະຂອງຈິດຕະນາການແລະຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບສິລະປະ. ຄວາມກັງວົນແມ່ນ mediated ໂດຍ amygdala, ເຊິ່ງຂະບວນການປະຕິບັດຄວາມຮູ້ສຶກແລະປະກອບ sensory ຈາກສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຮົາ. ຂະບວນການສ້າງສັນຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍສິນລະປະສາມາດ "ເວົ້າພາສາ" ຂອງຄວາມກັງວົນຢູ່ໃນລະດັບທີ່ມີປະສົບການດ້ານຄວາມຮູ້ທີ່ພາສາທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.
ວິທີການຂອງຂ້ອຍໃນການປິ່ນປົວແລະຊ່ວຍຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນປັດຈຸບັນນີ້, ໃນທີ່ນີ້ແລະໃນປັດຈຸບັນ, ທຽບກັບ "ບິນໄປ" ກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ຂ້ອຍໃຊ້ຂະບວນການການປິ່ນປົວສິລະປະທີ່ຕ້ອງການຈຸດສຸມແລະຄວາມສົນໃຈໃນປະຈຸບັນ, ເຊັ່ນ: ສີ, ການສັງເກດການ, ແລະຮູບພາບທີ່ນໍາພາ.
ຫນຶ່ງໃນເຕັກນິກທີ່ຂ້ອຍມັກຄືການສ້າງຮູບຄົນຕົນເອງໂດຍໃຊ້ກະຈົກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ດຶງດູດຄວາມຮູ້ຂອງທ່ານໃຫ້ກັບປັດຈຸບັນ, ແຕ່ຍັງເປີດປະຕູເພື່ອຄົ້ນຫາບັນຫາກ່ຽວກັບຕົວຕົນແລະການຮັບເອົາຕົນເອງ.
ຄວາມສາມາດໃນການດໍາເນີນການປະຕິບັດຕົວແບບນີ້ຂອງຕົວເອງແລະສະຕິປັນຍາຂອງປັດຈຸບັນປະຈຸບັນເຮັດໃຫ້ມີການຫຼຸດລົງທີ່ສໍາຄັນຖ້າຫາກບໍ່ແມ່ນການລົບລ້າງຄວາມກັງວົນຢ່າງສົມບູນ.
Q. ເຮັດແນວໃດ Yoga ສາມາດໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ?
Melissa R. Giuttari: Yoga ແມ່ນວິທີການຫນຶ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ. Yoga ແມ່ນການຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ຈາກທັດສະນະທາງດ້ານວິຊາການ, ທ່າອຽງໂຍຜະລິດບາງຢ່າງສາມາດສ້າງການປ່ຽນແປງທາງຈິດໃຈທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມກັງວົນ. ຈາກທັດສະນະທາງຈິດໃຈ, ລະບຽບວິໄນຂອງໂຍຜະລິດຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາສາມາດປະຕິບັດຕາມຄວາມຄິດຂອງເຮົາໂດຍບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຕາມພວກມັນ.
Yoga ສາມາດສອນທ່ານໄດ້ຫຼາຍກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນຈາກມຸມມອງຂອງການ ປະຕິບັດ ກັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼືບໍ່ສະບາຍໃຈທີ່ຈະ ເລືອກເອົາການຕອບສະຫນອງ ຕໍ່ສະຖານະການ.
Breathwork, ຫຼື pranayama, ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຍຜະລິດທີ່ມີມູນຄ່າເທົ່າທຽມກັນໃນການເຮັດວຽກກັບຄວາມສັບສົນຂອງສັງຄົມ. ມັນສຽງທີ່ຫນ້າເບື່ອ, ແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວຽກງານຂອງຂ້ອຍກໍ່ປະກອບດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອປະຊາຊົນຮຽນຮູ້ວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ!
ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງກັງວົນ, ທ່ານກໍາລັງກິນລົມຫາຍໃຈຕື້ນຫຼາຍແລະນໍາເອົາອົກຊີເຈນທີ່ຫນ້ອຍລົງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈໃຊ້ diaphragm ຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍາລັງຫຼຸດລົງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດແລະລົບລ້າງການຫາຍໃຈຢ່າງລວດໄວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສັບສົນແລະຄວາມກັງວົນ.
ສະຫຼຸບສັງລວມ, ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມແມ່ນຮາກຖານໃນການລວມກັນຂອງຄວາມຄິດ, ອາລົມ, ນິໄສແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍ. ຂ້າພະເຈົ້າຢາກໃຊ້ວິທີການປະສົມປະສານແລະປັບປຸງການປິ່ນປົວຂອງຂ້າພະເຈົ້າໃນວິທີທີ່ມຸ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງຄົນແຕ່ລະຄົນຂອງບັນດາປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້.
ກ່ຽວກັບ Melissa R. Giuttari, MA, LMHC:
ນາງ Melissa R. Giuttari ເປັນຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 16 ປີທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບເດັກ, ໄວລຸ້ນ, ແລະຜູ້ໃຫຍ່. ນາງເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນການປິ່ນປົວຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ, ໂດຍນໍາໃຊ້ວິທີການທີ່ມີຄວາມສອດຄ່ອງແລະຫຼັກຖານກັບບຸກຄົນແຕ່ລະຄົນ. Melissa ໄດ້ຮັບ BA ຂອງນາງໃນ Psychology ຈາກ Middlebury College ໃນ Middlebury, Vermont ແລະແມ່ຂອງນາງໃນການປິ່ນປົວແບບ Expressive ຈາກວິທະຍາໄລ Lesley ໃນ Boston, Massachusetts. ນາງໄດ້ຈົບການສຶກສາຈາກໂຮງຮຽນມັດທະຍົມຂອງ Sacred Heart ໃນນະຄອນນິວຢອກ.
Melissa ຍັງເປັນຄູສອນໂຍຜະລິດທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະຈົບການຝຶກອົບຮົມ 200 ຊົ່ວໂມງຂອງນາງຢູ່ທີ່ໂຮງຮຽນ Yoga Alliance ທີ່ລົງທະບຽນໃນ Hilo, Hawaii. Melissa ໄດ້ນໍາສະເຫນີຢູ່ໃນກອງປະຊຸມຈໍານວນຫລາຍ, ລວມທັງກອງປະຊຸມສາກົນຄັ້ງທໍາອິດກ່ຽວກັບສິລະປະສ້າງສັນໃນການປິ່ນປົວໃນສິງກະໂປ. ການເດີນທາງຂອງນາງໄດ້ຂະຫຍາຍໄປທົ່ວປະເທດຕະຫລອດຊີວິດຂອງນາງໄດ້ສະຫນອງຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຂອງນາງແລະຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ເປັນເອກະລັກກັບຄວາມຫຼາກຫຼາຍທາງວັດທະນະທໍາແລະການສະແດງອອກທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງນາງ. ນາງໃນປະຈຸບັນເຮັດວຽກໃນການປະຕິບັດພາກເອກກະຊົນໃນ Upper East Side ໃນນະຄອນນິວຢອກແລະມີສະຖານທີ່ເຮັດວຽກເພີ່ມເຕີມໃນ Jersey City ແລະ Spring Lake ໃນນິວເຈີຊີ. ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ, ກະລຸນາຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ໌ຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ www.melissagiuttari.com, ຫຼືຕິດຕໍ່ຫານາງໂດຍກົງທາງໂທລະສັບທີ່ 718.213.8664 ຫຼືທາງອີເມວທີ່ artsintherapy@gmail.com.