ຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດເອົາໄປພັກຜ່ອນ PTSD ໄດ້
ບາງຄົນຮູ້ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວທີ່ປະສົບຄວາມສໍາເລັດໃນການຕິດຕາມຄວາມເຈັບປວດ posttraumatic (PTSD). ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານໄດ້ສໍາເລັດການສໍາເລັດການປິ່ນປົວສໍາລັບ PTSD ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການເຮັດວຽກຂອງທ່ານຫມົດແລ້ວ.
ວິທີການຮັກສາການຟື້ນຟູ
ອາການຂອງ PTSD ສາມາດກັບມາຖ້າທ່ານບໍ່ສືບຕໍ່ປະຕິບັດກັບພຶດຕິກໍາສຸຂະພາບແລະທັກສະການຕໍ່ສູ້ທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ໃນໄລຍະການປິ່ນປົວ.
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ຂັ້ນຕອນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທັກສະທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ໃນການຮັກສາຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດສໍາເລັດນີ້.
- ຈົ່ງໃຊ້ເວລາຄິດບາງຄັ້ງກ່ຽວກັບ ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດດັ່ງນັ້ນແລ້ວ, ອະທິບາຍເຖິງເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ຈິນຕະນາການຕົວທ່ານເອງທີ່ປະຕິບັດເພື່ອຍ້າຍໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກໍານົດພຶດຕິກໍາທີ່ອາດບໍ່ສອດຄ່ອງກັບການບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ເຖິງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ເຖິງການກະທໍາທີ່ບໍ່ສອດຄ່ອງກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນການຫລີກລ່ຽງ).
- ອ່ານກ່ຽວກັບເອກະສານທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນໄລຍະການປິ່ນປົວຂອງທ່ານສໍາລັບ PTSD. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນທັງຫມົດ, ມັນບໍ່ມີອັນຕະລາຍໃນການທົບທວນຄືນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນສົດໃນໃຈຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານອາດຈະຈັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານພາດກ່ອນ. ການຄຸ້ນເຄີຍຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານມີຢູ່ກັບອຸປະກອນການ, ມັນງ່າຍກວ່າມັນຈະສາມາດບັນລຸທັກສະບາງຢ່າງຖ້າຈໍາເປັນ.
- ຖ້າທ່ານໄດ້ສອນ ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂ ສະເພາະໃນໄລຍະການປິ່ນປົວຂອງທ່ານສໍາລັບ PTSD, ເລືອກຫນຶ່ງທີ່ຈະປະຕິບັດໃນແຕ່ລະອາທິດໂດຍບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ມັນຫຼືບໍ່. ປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກເນັ້ນຫນັກ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງມີຄວາມຮູ້ສຶກພຽງເລັກນ້ອຍ overwhelmed ຫຼືຄວາມກັງວົນ. ຫຼາຍທ່ານປະຕິບັດທັກສະເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະສາມາດນໍາໃຊ້ພວກມັນໄດ້ດີກ່ວາໃນໄລຍະເວລາຂອງວິກິດການ.
- ກໍານົດ ແຫຼ່ງສະຫນັບສະຫນູນ . ສະຫນັບສະຫນູນແມ່ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານ PTSD; ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຫຼັງຈາກທ່ານໄດ້ສໍາເລັດການປິ່ນປົວສໍາລັບ PTSD ຢ່າງສໍາເລັດຜົນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາຮູ້ເຖິງອາການທີ່ອາການຂອງທ່ານອາດຈະກັບຄືນມາ. ພວກເຂົາອາດຈະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງ "ຂໍ້ມູນລ່ວງຫນ້າ" ຫຼື ສັນຍານເຕືອນໄພໄວໆນີ້ ວ່າບາງອາການຂອງ PTSD ຈະກັບມາ. ເມື່ອທ່ານປຶກສາຫາລືອາການເຫຼົ່ານີ້ໄວກວ່າ, ມັນຈະງ່າຍທີ່ຈະເອົາຊະນະພວກມັນ.
- ການຫຼຸດຜ່ອນ ອາການຂອງ PTSD ແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປິດ. ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການສ້າງຊີວິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການດໍາລົງຊີວິດຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ PTSD. ກໍານົດເປົ້າຫມາຍແລະແຕ່ລະອາທິດກໍ່ມີພຶດຕິກໍາຫຼືຂັ້ນຕອນຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ທີ່ສອດຄ່ອງກັບເປົ້າຫມາຍເຫຼົ່ານັ້ນແລະການສ້າງຊີວິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການດໍາລົງຊີວິດ.
- ຊື້ປື້ມຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງກ່ຽວກັບ PTSD ແລະພຽງແຕ່ອ່ານມັນໂດຍໃຊ້ເວລາ. ມັນສາມາດແນະນໍາໃຫ້ທ່ານທັກສະທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍຄິດກ່ອນແລະຍັງສາມາດຮັກສາອຸປະກອນທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ໃນການປິ່ນປົວສົດໃນໃຈຂອງທ່ານ.
- ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາພິຈາລະນາຮັກສາຢູ່ໃນການຮັກສາ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາການ PTSD ຂອງທ່ານໄດ້ຫຼຸດລົງ, ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເພີ່ມຂື້ນໄດ້ໂດຍການພົບກັບຫມໍປິ່ນປົວ. ນັກ therapist ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍານົດເປົ້າຫມາຍແລະວິທີການເພື່ອຕອບສະຫນອງເປົ້າຫມາຍເຫຼົ່ານັ້ນ. ນັກ therapist ສາມາດເປັນແຫລ່ງສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນເວລາທີ່ຕ້ອງການ.
ການຮັກສາການຟື້ນຕົວຈາກ PTSD ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ບາງຢ່າງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂັ້ນຕອນທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາການຂອງທ່ານ PTSD ຢູ່ຫ່າງໄກສອກຫລີກ, ພວກມັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຂດອື່ນໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອບໍ່ພຽງແຕ່ລົບລ້າງອາການ PTSD ແຕ່ກໍ່ສ້າງຊີວິດທີ່ມີຄວາມຫມາຍແລະຄົບຖ້ວນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.