ການຝຶກອົບຮົມການດູດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ (ມັກຈະຫຍໍ້ເປັນ SIT) ແມ່ນຮູບແບບຂອງ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈ (CBT) ສໍາລັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ (post traumatic stress disorder - PTSD). CBT ແມ່ນຮູບແບບການປິ່ນປົວທາງຈິດຕະສາດທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮັບຮູ້ແລະປ່ຽນແປງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະລົບກວນທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈແມ່ນຕົວຢ່າງອື່ນໆຂອງການປິ່ນປົວດັ່ງກ່າວ
ວິທີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນການຝຶກອົບຮົມ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສັກຢາປ້ອງກັນພະຍາດໂດຍສະເພາະແມ່ນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະຫນອງຢ່າງໄວວາເມື່ອມັນຕິດກັບພະຍາດດັ່ງກ່າວ, ໃນແບບດຽວກັນ, ການຝຶກອົບຮົມການ inoculation ຄວາມກົດດັນຕຽມພ້ອມທີ່ຈະປ້ອງກັນຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ PTSD ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການເຕືອນ, , ທີ່ຜົນກະທົບຕໍ່ອາການເຫຼົ່ານີ້. ໂດຍການເປີດເຜີຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນກວ່າ, ຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງທ່ານຈະຖືກສົ່ງເສີມເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຕອບສະຫນອງໄດ້ໄວແລະມີປະສິດທິພາບເມື່ອມີຂໍ້ບົກພ່ອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບາດເຈັບ.
ຮູບແບບການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈແບບນີ້ມັກຈະດໍາເນີນຢູ່ລະຫວ່າງ 9 ຫາ 12 ຄັ້ງໃນເວລາ 90 ນາທີເຊິ່ງອາດມີສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄົນຫນຶ່ງຫຼືກຸ່ມປິ່ນປົວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ເຮັດກັບຄົນເຈັບທີ່ມີ therapist.
ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຄັ່ງຕຶງ
ທ່ານຮຽນຮູ້ທັກສະການຕໍ່ສູ້. ຖ້າທ່ານມີ PTSD ແລະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນການດູດຊຶມຄວາມອຶດຫິວ, ທ່ານຫມໍຊ່ວຍທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນທີ່ຂື້ນກັບຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບາດເຈັບ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ ທັກສະ ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກັງວົນ, ເຊັ່ນ:
- ການຫາຍໃຈລຶກລັບຈາກ diaphragm ຂອງທ່ານ: ມີສອງພາກສ່ວນຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມການຝຶກອົບຮົມນີ້ - ການຮຽນຮູ້ວິທີການ ຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດມັນລະຫວ່າງການປະຊຸມປິ່ນປົວດັ່ງນັ້ນມັນຈະກາຍເປັນນິໄສສຸຂະພາບ.
- ການ ຝຶກອົບຮົມ ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ : ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວິທີການພັກຜ່ອນແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນຂອງທ່ານໂດຍການເລັ່ງແລະປ່ອຍພວກມັນໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຍັງຖືກບັນທຶກໄວ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.
- ການຫຼິ້ນພາລະບົດບາດ: ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານເລີ່ມປະຕິບັດເຕັກນິກການແກ້ໄຂທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້. ຫຼັງຈາກທ່ານແລະ therapist ຂອງທ່ານສ້າງຕັ້ງສະຖານະການເປັນກັງວົນ, ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມີປະສິດທິຜົນໂດຍໃຊ້ຍຸດທະສາດ ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກັງວົນ .
- ການຄິດກ່ຽວກັບແລະການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີ: ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຊ້ຈິນຕະນາການຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ທ່ານຫມໍປິ່ນປົວທ່ານນໍາພາທ່ານຜ່ານສະຖານະການຄວາມກັງວົນເຊິ່ງທ່ານໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດໃນການຮັບຮູ້ຂໍ້ມູນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບາດເຈັບແລະປະຕິບັດເພື່ອປ້ອງກັນພວກມັນອອກຈາກການຄວບຄຸມ.
- ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າລົມກັບຕົວທ່ານເອງ: ຖ້າທ່ານຄືຄົນຈໍານວນຫຼາຍ, ມີແລະບໍ່ມີ PTSD, ທ່ານອາດຈະເຮັດແນວນີ້ແລ້ວ, ແຕ່ໃນການຝຶກອົບຮົມການຝຶກອົບຮົມຄວາມກົດດັນ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ການສົນທະນາພາຍໃນຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ, , ການຢຸດໃຫ້ພວກເຂົາ, ແລະການປ່ຽນແປງໃຫ້ພວກເຂົາໃນແບບບວກ, ການສະຫນັບສະຫນູນຄໍາເວົ້າ.
ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຊ້ທັກສະໃຫມ່ຂອງທ່ານ. ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານໄດ້ກໍານົດຕົວຫນັງສືທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນແລະ ຄວາມຢ້ານກົວ ຂອງທ່ານ, ທ່ານຫມໍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ແລະຊອກຫາຄໍາເຕືອນເຫລົ່ານີ້ທັນທີທີ່ພວກມັນປາກົດ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ທັກສະການແກ້ໄຂຄວາມຮູ້ໃຫມ່ຂອງທ່ານເຂົ້າມາໃນທັນທີເພື່ອຈັດການຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະມີໂອກາດທີ່ຈະອອກຈາກການຄວບຄຸມ.
Exposure Therapy
ໃນໄລຍະເວລາ, ຜູ້ທີ່ມີ PTSD ອາດຈະມີຄວາມຢ້ານກົວກ່ຽວກັບການເຕືອນກ່ຽວກັບເຫດການຂອງພວກເຂົາ. ການເຕືອນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມ. ຕົວຢ່າງ, ຮູບພາບ, ກິ່ນ, ຫຼືສຽງບາງຢ່າງອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫດການທີ່ເຈັບປວດ. ການເຕືອນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງຄວາມຊົງຈໍາ, ຄວາມຝັນຮ້າຍ, ຫຼືຄວາມຄິດທີ່ຂີ້ຮ້າຍ. ເນື່ອງຈາກການເຕືອນເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ຄົນຫນຶ່ງອາດຢ້ານກົວແລະຫຼີກເວັ້ນພວກເຂົາ.
ເປົ້າຫມາຍຂອງ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວ ແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຕືອນເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍສະນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນການຫລີກລ່ຽງ. ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍປົກກະຕິໂດຍການທີ່ທ່ານປະເຊີນຫນ້າ (ຫຼືຖືກເປີດເຜີຍ) ການເຕືອນທີ່ທ່ານຢ້ານກົວໂດຍບໍ່ໄດ້ຫຼີກເວັ້ນພວກມັນ.
ນີ້ອາດຈະເຮັດໄດ້ໂດຍການເປີດເຜີຍໃຫ້ທ່ານແຈ້ງເຕືອນໃຫ້ຕົວຢ່າງ, ສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນຮູບພາບທີ່ເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ເຈັບປວດ, ຫຼືຜ່ານການນໍາໃຊ້ຈິນຕະນາການ.
ໂດຍການພົວພັນກັບຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວ່າຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວຈະຫຼຸດລົງໃນຕົວມັນເອງ, ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຫຼຸດຜ່ອນຂອບເຂດທີ່ຂໍ້ເຕືອນເຫລົ່ານີ້ຖືກເບິ່ງເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ແລະຢ້ານກົວ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວແມ່ນມັກຈັບຄູ່ກັບການສອນທັກສະການຜ່ອນຄາຍຕ່າງໆຂອງທ່ານ. ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນແທນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນມັນ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະຕິບັດທາງຈິດ
ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮູ້ (CPT) ແມ່ນມີປະສິດທິຜົນໃນການປິ່ນປົວ PTSD ໃນບັນດາຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການບາດເຈັບເຊັ່ນການໂຈມຕີທາງເພດ, ການລ່ວງລະເມີດເດັກ, ການຕໍ່ສູ້ຫຼືໄພທໍາມະຊາດ. CPT ປົກກະຕິແລ້ວຈະມີເວລາ 12 ຕອນແລະສາມາດເບິ່ງເປັນການປະສົມປະສານຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດວິທະຍາແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວ.
CPT ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈເພາະວ່າມັນແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຄິດທີ່ວ່າອາການຂອງ PTSD ແມ່ນເກີດຂື້ນຈາກຄວາມຂັດແຍ່ງກັນລະຫວ່າງຄວາມເຊື່ອທີ່ກ່ຽວກັບຕົວເອງແລະໂລກ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານ) ແລະຂໍ້ມູນຂ່າວ ຕົວຢ່າງ, ການບາດເຈັບເປັນຫຼັກຖານວ່າໂລກບໍ່ແມ່ນບ່ອນທີ່ປອດໄພ). ຂໍ້ຂັດແຍ່ງເຫຼົ່ານີ້ຖືກເອີ້ນວ່າ "ຈຸດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ" ແລະຖືກແກ້ໄຂຜ່ານອົງປະກອບຕໍ່ໄປໃນ CPT ກ່ຽວກັບການບາດເຈັບ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ exposure, ໃນ CPT, ທ່ານກໍາລັງຮ້ອງຂໍໃຫ້ຂຽນກ່ຽວກັບເຫດການ traumatic ຂອງທ່ານໃນລາຍລະອຽດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ອ່ານເລື່ອງອອກມາເລື້ອຍໆພາຍໃນແລະພາຍນອກຂອງກອງປະຊຸມ. ການປິ່ນປົວຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸແລະແກ້ໄຂບັນຫາແລະຄວາມຜິດພາດໃນການຄິດ, ບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າ " ການປັບໂຄງສ້າງທາງປັນຍາ ". ຂໍ້ຜິດພາດກ່ຽວກັບການຄິດອາດຈະປະກອບມີຕົວຢ່າງ, "ຂ້ອຍເປັນຄົນທີ່ບໍ່ດີ" ຫຼື "ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະສົມຄວນນີ້". ທ່ານຫມໍປິ່ນປົວຂອງທ່ານອາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ແກ້ໄຂຂໍ້ຜິດພາດເຫຼົ່ານີ້ຫຼືຈຸດທີ່ຂັດຂວາງໄດ້ໂດຍການເກັບຂໍ້ມູນສໍາລັບທ່ານແລະຕໍ່ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນ.
ຫຼັກຖານສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດຂອງການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້
ການປິ່ນປົວທັງຫມົດທີ່ໄດ້ປຶກສາຫາລືຢູ່ທີ່ນີ້ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດໃນການປິ່ນປົວຂອງ PTSD, ເຖິງແມ່ນວ່າການຄົ້ນຄ້ວາມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຊຸກຍູ້ການຮັກສາຈິດໃຈທີ່ມີຄວາມເຈັບປວດເຊັ່ນ CPT ແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວ. ຫນຶ່ງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານແມ່ນຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ. ຕົວຢ່າງ, ບາງຄົນບໍ່ຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໂດຍປະເຊີນຫນ້າກັບການເຕືອນກ່ຽວກັບການບາດເຈັບຫຼືຂຽນກ່ຽວກັບປະສົບການທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈທີ່ຜ່ານມາ. ດັ່ງນັ້ນ, SIT ອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າທ່ານຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະເຊື່ອຫມັ້ນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
American Psychological Association ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດ (CPT). ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການປະຕິບັດດ້ານການປິ່ນປົວສໍາລັບການປິ່ນປົວພະຍາດ Stress Posttraumatic. ອັບເດດ 31 ກໍລະກົດ, 2017.
Meichenbaum D. ການຝຶກອົບຮົມ Inoculation ຄວາມຄຽດ: ວິທີການປ້ອງກັນແລະການປິ່ນປົວ. ໃນ: Evolution of Therapy Behavior Therapy: ການເດີນທາງສ່ວນບຸກຄົນແລະເປັນມືອາຊີບດ້ວຍ Don Meichenbaum . ນິວຢອກ, NY: Routledge; 2017
Rauch SAM, Foa EB ການຝຶກອົບຮົມ Inoculation ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ (SIT) ສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດ Posttraumatic Stress (PTSD) . TherapyAdvisorcom ສະຖາບັນສຸຂະພາບຈິດແຫ່ງຊາດ.
US Department of Veterans Affairs. ການປິ່ນປົວຂອງ PTSD. ສູນແຫ່ງຊາດສໍາລັບ PTSD. ອັບເດດ 18 ສິງຫາ 2017.