CBT ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງຄວາມກັງວົນ
ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະຕິບັດທາງຈິດໃຈ (CBT) ແມ່ນປະເພດ psychotherapy ທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຄວາມລໍາບາກເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ (GAD), ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງອາລົມແລະການຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານ.
CBT ແມ່ນການປິ່ນປົວສົນທະນາໃນປະຈຸບັນແລະການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມີຈຸດສຸມ, ເຊິ່ງໄດ້ສຸມໃສ່ຄວາມຄິດສະຕິທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບຄົນທີ່ບໍ່ຮູ້ຄວາມຮູ້. ມັນມັກຈະເປັນການປິ່ນປົວໃນໄລຍະສັ້ນແຕ່ອາດຈະຕໍ່ໄປອີກຖ້າອາການຂອງທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຂີ້ຂີ້ຕົວະແລະຫຼົມລົງໃນໄລຍະເວລາ.
ຫນຶ່ງໃນເປົ້າຫມາຍທີ່ສໍາຄັນຂອງ CBT ແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນ therapist ຂອງທ່ານເອງ.
ຖ້າທ່ານມີ GAD, CBT ສາມາດປັບປຸງອາການຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວສິ້ນສຸດລົງ. CBT ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການ ປິ່ນປົວ .
ການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຜູ້ປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດວິທະຍາ
CBT ແມ່ນສະຫນອງໃຫ້ໂດຍຫມໍຄລີນິກຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມດ້ານຈິດໃຈ. ນັກ therapists CBT ມັກຈະມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີໃນໄລຍະກອງປະຊຸມ. ແບບຂອງພວກເຂົາອາດຈະແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງການສຶກສາ, ການສົນທະນາແລະການສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນ.
ນັກ therapist CBT ອາດຈະເປັນ psychiatrist, psychologist, ພະນັກງານສັງຄົມ, ຫຼືຜູ້ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ . ຖ້າທ່ານສົນໃຈໃນການພະຍາຍາມ CBT, ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍເບິ່ງທ່ານກ່ຽວກັບພື້ນຖານການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາຫຼືຊອກຫາຜູ້ປະຕິບັດ CBT ທີ່ມີປະສົບການຜ່ານທາງການສົ່ງຕໍ່ເຊັ່ນ: ສະມາຄົມການປິ່ນປົວທາງດ້ານພຶດຕິກໍາແລະທາງຈິດວິທະຍາ, ຫຼືສະມາຄົມຄວາມກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າຂອງອາເມລິກາ.
ການປະຊຸມ CBT ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນກໍານົດເວລາຕໍ່ອາທິດ.
ຖ້າອາການຂອງທ່ານມີຄວາມບົກຜ່ອງໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃນທຸກໆມື້ຫຼືທ່ານມີການປິ່ນປົວໃຫມ່, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະຢາກພົບທ່ານສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໃນສອງສາມອາທິດ. ຫຼັງຈາກຫຼາຍໆເດືອນຂອງການປະຊຸມປະຈໍາອາທິດ, ຖ້າທ່ານແລະ therapist ຂອງທ່ານຕົກລົງເຫັນດີວ່າອາການຂອງທ່ານຈະມີການປັບປຸງ, ທ່ານອາດຈະຈັດການພົບເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆ - ອາດຈະສອງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕອນທ້າຍຂອງການປິ່ນປົວ, ທ່ານອາດພົບເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆ - ເມື່ອເດືອນຫຼືທຸກໆເດືອນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຈັດການສະແດງອາການທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ.
ເຖິງແມ່ນວ່າພາຍຫຼັງທີ່ເວລາປິ່ນປົວແບບຖາວອນຂອງທ່ານສິ້ນສຸດລົງແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກັບຄືນໄປຫາຫມໍປິ່ນປົວຂອງທ່ານສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃນຊ່ວງເວລາໃດຫນຶ່ງ ກອງປະຊຸມເຫຼົ່ານີ້ເປັນການກວດສອບແລະປັບປຸງທັກສະທີ່ເປັນປະໂຫຍດແກ່ທ່ານ.
ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງ CBT
ການປະຕິບັດ CBT ລວມມີການສຶກສາກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໂດຍ ການຕິດຕາມດ້ວຍຕົນເອງ , ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ , ການຄວບຄຸມຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນໂດຍໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວທາງວິຊາການຕ່າງໆ, ຄວາມຢ້ານກົວແລະ ບັນຫາແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆ. ທີ່ຢູ່
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຂົງເຂດສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງການປ່ຽນແປງ:
- ຄວາມຜິດພາດທີ່ທ້າທາຍ (ຫຼື ຄວາມເຊື່ອທີ່ຖືກບິດເບືອນ )
- ການທົດສອບຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງສົມມຸດຕິຖານ
- ການໃຊ້ຊູນຊ້ໍາຊ້ໍາ
- ການຫຼຸດຜ່ອນພຶດຕິກໍາການຫຼີກເວັ້ນ
- ປັບປຸງ ທັກສະການແກ້ໄຂບັນຫາແລະແກ້ໄຂບັນຫາ
ກອງປະຊຸມ CBT ແມ່ນໂຄງສ້າງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ກອງປະຊຸມສໍາລັບກອງປະຊຸມຈະໄດ້ຮັບການຕົກລົງກັນໂດຍທ່ານແລະທ່ານຫມໍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການນັດຫມາຍ. ແບບຮ່ວມມືແບບນີ້ຈະຂະຫຍາຍອອກຕະຫລອດເວລາໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານຫມໍປິ່ນປົວຂອງທ່ານເພື່ອປົກປ້ອງບັນດາກອງປະຊຸມທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ຫຼັງຈາກສ້າງແຜນການສໍາລັບກອງປະຊຸມຂອງທ່ານ, ວຽກງານບ້ານໄດ້ຖືກທົບທວນຄືນ. therapists CBT ມັກຈະເຮັດວຽກບ້ານ. ນີ້ອາດຈະເປັນການອ່ານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວຂໍ້ການປິ່ນປົວທີ່ສໍາຄັນຫຼືມັນອາດຈະເປັນການແຕ່ງຕັ້ງລາຍລັກອັກສອນຫລືພຶດຕິກໍາທີ່ຈະ ຕິດຕາມບັນດາຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ ແລະຊ່ວຍປະຕິບັດວິທີການຄິດໃຫມ່ຫຼືການສະແດງໃຫມ່.
ປະຕິບັດຕາມການທົບທວນຄືນບ້ານ, ຫົວຂໍ້ໃຫມ່ຫຼືຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນການແກ້ໄຂ. ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະກໍ່ສ້າງຈາກວຽກບ້ານ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານນັບຕັ້ງແຕ່ກອງປະຊຸມສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ, ຫຼືບັນຫາອື່ນໆທີ່ຖືວ່າເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍທ່ານແລະທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ໃນການສະຫລຸບຂອງກອງປະຊຸມ, ການມອບຫມາຍໃຫມ່ໃຫ້ທ່ານເຮັດໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມເພື່ອຮັບປະກັນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ - ຈະໄດ້ຮັບການຕົກລົງກັນ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
> Craske MG, Barlow, DH Mastery of Your Anxiety and Worry Workbook ( 2nd Edition). ໃນ DH Barlow (Ed.) ການປິ່ນປົວທີ່ເຮັດວຽກ. ນິວຢອກ: Oxford University Press.
> Newman MG, Crits-Christoph PF, Szkodny LE. Generalized Anxiety Disorder ໃນ L Castonguay & T Oltmanns (Eds), Psychopathology: ຈາກວິທະຍາສາດກັບການປະຕິບັດດ້ານການປິ່ນປົວ. New York: Guilford Press, 2013, p. 62-87