ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນ, ທໍາລາຍການເຊື່ອມຕໍ່ໃນວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍນີ້
ຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ (GAD), ໃນ ຜູ້ໃຫຍ່ ແລະ ໄວຫນຸ່ມ , ສະແດງອອກໂດຍຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າບັນຫາເລີ່ມຕົ້ນແລະສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍຄວາມກັງວົນ, ມັນອາດຈະບໍ່ເປັນເລື່ອງໃຫຍ່. ແທນທີ່ຈະ, ຜູ້ທີ່ມີ GAD ໄດ້ຮັບການຂົ່ມເຫັງເປັນຫນຶ່ງໃນຄວາມກັງວົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນແລະຄົນອື່ນ.
ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນວົງຈອນຄວາມກັງວົນ?
ຄວາມກັງວົນ, ບາງຢ່າງທີ່ອາດຈະເປັນການແກ້ໄຂ, ຖືກຮັກສາໄວ້ສໍາລັບເຫດຜົນຫຼາຍ. ຫນ້າທໍາອິດ, ຄວາມກັງວົນບາງຢ່າງອາດຈະຍັງຄົງຕໍ່ເນື່ອງຍ້ອນການ ຄິດເບື່ອຫນ່າຍ . ນີ້ອາດກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະເມີນຜົນຂອງຜົນທີ່ບໍ່ດີຫຼືການສະແດງອອກ ເຖິງຜົນເສຍ ຫາຍທີ່ບໍ່ດີ. ຄວາມກັງວົນບາງຢ່າງແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບຕົນເອງ, ເຊັ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າຄົນຫນຶ່ງຈະບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມບໍ່ແນ່ນອນຫຼືຜົນທີ່ບໍ່ເປັນໄປໄດ້.
ອັນທີສອງ, ຄວາມກັງວົນສາມາດຮັກສາໄດ້ເນື່ອງຈາກວ່າວິທີການຂໍ້ມູນໃນສະພາບແວດລ້ອມຖືກປະຕິບັດ. ບຸກຄົນທີ່ມີ GAD ອາດຈະເລືອກເອົາຂໍ້ມູນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມກັງວົນແລະບໍ່ສົນໃຈຫຼັກຖານທີ່ refutes ມັນ. ຫນ່ວຍຄວາມຈໍາສາມາດຄັດເລືອກເກີນໄປ; ໃນບາງກໍລະນີ, ບັນດາຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຄວາມກັງວົນກໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຖິງແມ່ນວ່າໄດ້ເຕືອນຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ສອດຄ່ອງກັບຄວາມກັງວົນໂດຍສະເພາະ.
ອັນທີສາມ, ຄວາມກັງວົນຕໍ່ເນື່ອງເນື່ອງຈາກວິທີການທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການຕອບຮັບ. ບຸກຄົນທີ່ມີບັນຫາຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍການພະຍາຍາມ (1) ການສະກັດກັ້ນຄວາມກັງວົນ, (2) ຊອກຫາຄວາມຫມັ້ນໃຈວ່າບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນບໍ່ດີ, ຫຼື (3) ຫຼີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນ ຮູ້ສຶກຂີ້ຮ້າຍ ແລະເສີມສ້າງຄວາມກັງວົນແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນອ່ອນເພຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສ້າງວົງຈອນທີ່ຍາກທີ່ຈະຕັດ.
ວົງຈອນຂອງຄວາມກັງວົນແລະວິທີການທໍາລາຍມັນ
ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຄວາມກັງວົນທີ່ວ່າ " ແຟນຂອງຂ້ອຍຈະທໍາລາຍຂ້ອຍ. "ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ເຂົ້າໃຈວ່າຕົວຈິງແມ່ນມີຄວາມເປັນປົກກະຕິສໍາລັບຄົນທີ່ມີ. ມັນອາດຈະເກີດຂຶ້ນຈາກ 'ສີຟ້າ' ຫຼືໃນການຕອບສະຫນອງກັບສະຖານະການສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນເກີນໄປຈະຄິດເຖິງຄວາມຄິດນີ້ທີ່ມີຄວາມຫມາຍຫຼາຍ, ພິຈາລະນາເຫດຜົນທີ່ວ່າຄວາມຄິດນີ້ອາດຈະເປັນຄວາມຈິງ, ພະຍາຍາມຫຼຸດຄວາມກັງວົນໃນໄລຍະສັ້ນ (ຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນໄລຍະຍາວ) ແລະຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມເຊື່ອກໍ່ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແລະມີປະສົບການເລື້ອຍໆແລະຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ມີຄວາມກັງວົນ.
ວົງຈອນຄວາມກັງວົນສໍາລັບຕົວຢ່າງນີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່ານີ້. ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນ, ວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍນີ້ຕ້ອງແຕກ.
ການຍອມຮັບ
ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ຈະທໍາລາຍວົງຈອນແມ່ນເພື່ອຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບວ່າທຸກໆຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ເຂົ້າໃຈແມ່ນຫມາຍເຖິງເຫດຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຕ້ອງກັງວົນ; ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄວາມຄິດທີ່ເປັນຄວາມຈິງ. ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຊື່ອ, ເຕັກໂນໂລຢີທີ່ຍອມຮັບແມ່ນ ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຫມາຍ, ການຕິດສະຫຼາກ ("ກັງວົນ" ຫຼື "ການພິພາກສາ", ຕົວຢ່າງ), ແລະ ຈື່ ເວລາທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຊື່ອ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ເວລາທີ່ ມັນເລີ່ມຫຼຸດລົງຈາກການຮັບຮູ້.
ຄໍາຖາມ
ຍຸດທະສາດອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ສາມາດທໍາລາຍການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຄວາມຕັ້ງໃຈໃນການຄິດແລະການປຸງແຕ່ງຂໍ້ມູນແມ່ນການປັບໂຄງສ້າງການຮູ້, ພື້ນຖານຂອງວິທີການປິ່ນປົວທີ່ເອີ້ນວ່າ Cognitive Behavioral Therapy (CBT). ການປັບໂຄງສ້າງທາງດ້ານວິຊາການໃຫ້ວິທີການທີ່ຈະປະເມີນ ຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມບົກຜ່ອງ ທີ່ອາດ ມີຄວາມ ແຕກຕ່າງເຊັ່ນ " ລາວແນ່ນອນຈະທໍາລາຍຂ້ອຍ " ຫຼື " ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດດໍາເນີນການໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການໃຫ້ເຂົາ " ໂດຍການຖາມເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ສາມາດຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີທັດສະນະທີ່ສົມດຸນ ຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
Exposure
ສຸດທ້າຍ, ການເປີດເຜີຍ ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ເຮັດໃຫ້ວົງຈອນຄວາມກັງວົນລຸດຜ່ອນໂດຍການກໍາຈັດຄວາມໄວ້ວາງໃຈໃນກົນລະຍຸດການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ແນວຄິດພື້ນຖານຂອງການເປີດເຜີຍແມ່ນເນັ້ນໃສ່ຄວາມກັງວົນໂດຍການປະເຊີນຫນ້າ, ແທນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ, ສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈທີ່ຈະຮຽນຮູ້ ຈາກປະສົບການ ວ່າບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຫຼືຜົນທີ່ບໍ່ດີກໍ່ສາມາດຈັດການໄດ້ (ແລະອາດຈະມີທາງກົງກັນຂ້າມ). ຫຼັງຈາກຫຼືໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນພຶດຕິກໍາປອດໄພໃດໆທີ່ອາດຈະ "ເລີກ" ການຮຽນຮູ້; ບາງຄັ້ງນີ້ແມ່ນຫມາຍເຖິງການປ້ອງກັນຕອບສະຫນອງ.
Exercise exercises ສໍາລັບຕົວຢ່າງຂ້າງເທິງນີ້ຈະປະກອບມີເຈດຕະນາບໍ່ເຫັນດີກັບແຟນຫຼືຄິດວ່າມັນຈະເປັນແນວໃດທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນການໂຕ້ຖຽງທີ່ສໍາຄັນ. ການຊ້ໍາຊ້ໍາກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເປີດເຜີຍ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ເຫັນດີກັບຄວາມເປັນປົກກະຕິບາງຢ່າງຫຼືຄິດເຖິງການໂຕ້ຖຽງທີ່ສໍາຄັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະອີກຄັ້ງ - ຈົນກວ່າມັນຈະເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າເບື່ອກວ່າຄວາມກັງວົນ. ອົງປະກອບການປ້ອງກັນຕອບສະຫນອງແມ່ນຈະເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ ແລະບໍ່ໄດ້ຖາມວ່າແຟນຂອງທ່ານມີຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼືບໍ່ , ເພື່ອຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢູ່ກັບຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ.
ໃນຂະນະທີ່ວົງຈອນຂອງຄວາມກັງວົນແມ່ນ, ແທ້ຈິງແລ້ວ, vicious, breaking ເຖິງຫນຶ່ງເຊື່ອມຕໍ່ສາມາດເປັນວິທີທາງຍາວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນທີ່ມັນນໍາ.
ອ້າງອິງ
> Abramowitz JS, Deacon BJ, & Whiteside SPH. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວສໍາລັບຄວາມກັງວົນ: ຫຼັກການແລະການປະຕິບັດ. ນິວຢອກ: The Guilford Press, 2011.
> Leahy, RL ເຕັກນິກການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ: ຄູ່ມືຂອງນັກປະຕິບັດ. ນິວຢອກ: The Guilford Press, 2003.
> Beck, JS ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດສໍານຶກ: ພື້ນຖານແລະນອກເຫນືອໄປດ້ວຍ. ນິວຢອກ: The Guilford Press, 1995.