ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນໄລຍະເວລາຂອງຄວາມຢ້ານກົວໃນຄວາມວຸ້ນວາຍທາງສັງຄົມ?

ຖ້າທ່ານທົນທຸກກັບ ບັນຫາຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ (SAD), ທ່ານອາດຈະໄດ້ປະສົບກັບສິ່ງທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເປັນການ ໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ .

Panic Attack ແມ່ນຫຍັງ?

ການໂຈມຕີຢ້ານເປັນຊ່ວງເວລາຂອງຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຮຸນແຮງປະກອບດ້ວຍອາການເຊັ່ນ: ຫົວໃຈແຂ່ງ, ອາການສັ້ນໆຫຼືວ່ອງໄວ. ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີ SAD ປະສົບການ panic ໂຈມຕີພວກເຂົາເຈົ້າໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນເກີດໂດຍສະຖານະການສັງຄົມຫຼືການປະຕິບັດງານ.

ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງຄວາມຢ້ານກົວເກີດຂຶ້ນ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເບິ່ງຮູບແບບຮອບວຽນຂອງເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂຫດຮ້າຍ.

ຄວາມຮູ້ສຶກເບື້ອງຕົ້ນ

ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ໃນກອງປະຊຸມຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ເຖິງແມ່ນວ່າສະຖານະການອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເວົ້າຢູ່ຫນ້າຄົນອື່ນຫຼືສຽງຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ສະຖານະການແມ່ນເອີ້ນວ່າ "cue" ແລະເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງວົງຈອນ panic.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນກອງປະຊຸມ, ບາງເທື່ອທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນຫົວໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະຫຼີ້ນໄວໆ. ບາງທີທ່ານມີຄວາມຄິດເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເພີ່ມໃສ່ສິ່ງທີ່ຖືກເວົ້າແຕ່ຂ້ອຍຢ້ານວ່າຄົນອື່ນຈະຄິດແນວໃດ." ທ່ານອາດຈະພົບວ່າຕົວທ່ານເອງໄດ້ຫາຍໃຈໄວຂຶ້ນແລະລ້າວຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານມັກຈະເຮັດ.

ການແປຄວາມຫມາຍຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ

ເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ເລີ່ມມີອາການຕ່າງໆຫຼາຍຂຶ້ນ. ການຕີຄວາມຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ກໍາລັງເກີດຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນຂອງທ່ານ.

ເມື່ອຫົວໃຈຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ໄວຂຶ້ນແລະມືກໍ່ເລີ່ມກະຕຸ້ນ, ທ່ານຄິດວ່າຄົນອື່ນຢູ່ໃນຫ້ອງໄດ້ສັງເກດເຫັນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ Panic ອາການຕ່າງໆ

ຖ້າທ່ານຖືກເອີ້ນໃຫ້ເວົ້າໃນກອງປະຊຸມຫຼືຖ້າຊື່ຂອງທ່ານຢູ່ໃນກອງປະຊຸມເພື່ອນໍາສະເຫນີໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມ, ອາການຂອງທ່ານອາດຈະເລີນເຕີບໂຕຂຶ້ນສູ່ຈຸດຂອງການໂຈມຕີຢ່າງໂຫດຮ້າຍ.

ໃນໄລຍະການໂຈມຕີ panic ທ່ານອາດຈະມີປະສົບການເຊັ່ນ: ຫົວໃຈແຂ່ງ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ມືຈັບ , ປາກແຫ້ງແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ກໍາລັງເກີດຂຶ້ນ.

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເບິ່ງປະມານຫ້ອງທ່ານແນ່ໃຈວ່າທຸກຄົນຄວນສັງເກດຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແລະຄິດວ່າທ່ານບໍ່ດີ. ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າທ່ານກໍາລັງມີການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ຮ້າຍກວ່າອາການຂອງທ່ານ.

Anticipatory Worry

ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານສໍາເລັດການເວົ້າຫຼືຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມສິ້ນສຸດລົງແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຫມົດກໍາລັງແລະລຸດ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກປວດລ້າວວ່າ episode ແມ່ນ over, ແຕ່ຍັງກັງວົນກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນອະນາຄົດ.

ທ່ານອາດຈະຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າ, "ຂ້ອຍຈະຮັບມືກັບກອງປະຊຸມຕໍ່ໄປຂອງພວກເຮົາໄດ້ແນວໃດ?" ຫຼື, "ຂ້ອຍຈະລົ້ມລົງຖ້າຂ້ອຍຕ້ອງເວົ້າຢູ່ຕໍ່ຫນ້າກຸ່ມອີກບໍ?" ປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງຄວາມຄິດກ່ຽວກັບການບໍ່ສາມາດຮັບມືແລະກັງວົນກ່ຽວກັບສະຖານະການໃນອະນາຄົດກໍານົດຂັ້ນຕອນການຄາດຄະເນຂອງວົງຈອນ panic ໄດ້.

Coping With Panic

ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນການລ່ວງລະເມີດຂອງ panic, ທ່ານເລີ່ມກັງວົນກ່ຽວກັບເຫດການໃນອະນາຄົດແລະສະຖານະການທີ່ທ່ານອາດຈະພົບກັບອາການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ທ່ານຈໍາໄດ້ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໃນໄລຍະຜ່ານມາໄດ້ແນວໃດເມື່ອທ່ານຕ້ອງໄດ້ນໍາສະເຫນີຢູ່ໃນກອງປະຊຸມ, ແລະບອກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜ່ານມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຂັ້ນຕອນທີ່ຄາດວ່າຈະສືບຕໍ່ຈົນກວ່າສະຖານະການທີ່ເກີດຂື້ນໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຫນີຈາກວົງຈອນຂອງອາການກະວົນກະວາຍ, ມີວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ແກ້ໄຂຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະຮັກສາວົງຈອນ.

ມັນບໍ່ແມ່ນສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ; ມັນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ທ່ານມີກ່ຽວກັບສະຖານະການ. ວິທີການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT) ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີການທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເວົ້າກັບຕົວທ່ານເອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{American Psychiatric Association ຄູ່ມືການວິໄຈແລະສະຖິຕິຂອງຄວາມຜິດກະຕິທາງຈິດ (5th ed.). Washington, DC: ຜູ້ຂຽນ; 2013}

_{Carbonell D. ປື້ມປະຕິບັດການໂຈມຕີ panic: ໂຄງການນໍາພາສໍາລັບການຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນ tricks panic ໄດ້. Berkeley, CA: Ulysses Press; 2004}