ແຜນຍຸດທະສາດທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງທ່ານ
ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຶມເສົ້າ, ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດສາມາດເປັນສິ່ງມະຫັດຢາເສບຕິດ. ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢາເສບຕິດທີ່ໃຊ້ໃຫມ່ໃນການເລືອກໃຊ້ serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ເຊັ່ນ Prozac (fluoxetine) ແລະ Zoloft (sertraline) ເຮັດວຽກທັງຫມົດຂອງ magic-lifting mood. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດມີຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງ, ແຕ່, ແລະພວກເຂົາມັກຈະມີລາຄາແພງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ການປະກັນໄພສຸຂະພາບສໍາລັບການເຈັບປ່ວຍທາງຈິດແມ່ນ skimpy.
ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະປະຕິບັດຕໍ່ອາການຕ່າງໆຂອງອາການຊຶມເສົ້າທີ່ບໍ່ມີຢາ medication ຕາມໃບສັ່ງແພດ. ຖ້າທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າແລະຢາກລອງປິ່ນປົວໂດຍບໍ່ມີຢາ, ຫຼືຖ້າທ່ານຕ້ອງການເສີມຢາຕ້ານໂຣກດ້ວຍຢາຕ້ານໂຣກອື່ນໆ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.
1 Get More Sleep
ນອນແລະໂປຣໄຟລໄປມືໃນມື. ໄດ້ຮັບພຽງເລັກນ້ອຍເກີນໄປໃນອະດີດແລະຫລັງກໍໄດ້ຖືກຜູກມັດກັບທຸງຊາດ (ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕົກໃຈຫຼືບໍ່). ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີສິ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານນອນຫລັບເອີ້ນວ່າ "ການດູແລສຸຂະພາບທີ່ດີ". ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະຮັກສາເວລານອນແລະເວລາຕື່ນນອນ, ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນເພື່ອການນອນຫລັບ (ຄວາມມືດ, ສະຫງົບ, ບໍ່ສະບາຍ), ທ່ານມີເວລານອນພັກຜ່ອນທີ່ບໍ່ມີການນັ່ງຢູ່ຫນ້າຈໍແລະອື່ນໆ.
2. ຕັດກັບ Caffeine
ກາເຟ, ຊາ, ແລະແມ້ກະທັ້ງໂກເລດແມ່ນ steeped ໃນສິ່ງກະຕຸ້ນນີ້. ມັນເປັນການດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນເວລາເຊົ້າ - ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດ - ແຕ່ເວລາທີ່ທ່ານດື່ມກາເຟນ້ໍາສຸດທ້າຍບໍ່ດົນກວ່າຕອນບ່າຍທ້າຍ, ມັນບໍ່ແຊກແຊງນອນ.
3 Get More Vitamin D
ມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ວ່າການ ຂາດ ທາດອາຫານທີ່ສໍາຄັນນີ້ສາມາດມີບົດບາດໃນການຊຶມເສົ້າ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານທີ່ພຽງພໍ D, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຫລາຍໃນສິ່ງທີ່ອາຫານ tk, ໃຫ້ຖາມທ່ານຫມໍຖ້າທ່ານຄວນກິນຢາເສີມ. ການຂາດສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງສາມາດມີບົດບາດໃນອາການຊຶມເສົ້າ.
4 Go Natural
ສໍາລັບການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າເບົາກັບປານກາງ, ການເສີມອາຫານເຊັ່ນ: St John's Wort, S-adenosylmethionine (SAM-e), ແລະ 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ອາດຈະເປັນການທົດລອງ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສານເຫຼົ່ານີ້ວ່າ: ຢ່າໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍກ່ອນ. ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງຂາຍໂດຍບໍ່ມີຢາຕາມໃບສັ່ງແພດແລະຖືກເອີ້ນວ່າທໍາມະຊາດບໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາປອດໄພ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການປົນນ້ໍານົມຂອງ St John ກັບ SSRI ເຊັ່ນ Prozac ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມສັບສົນທີ່ເອີ້ນວ່າ ໂຣກ serotonin .
5 ແຕະວິນຍານຂອງທ່ານ
ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າຮ່ວມສາດສະຫນາຈັກຫຼືສາສະຫນາຫຼືວິຫານ (ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ພົວພັນກັບສາດສະຫນາທີ່ຊຶມເສົ້າສາມາດເປັນແຫລ່ງສະຫນັບສະຫນູນທີ່ມີຜົນກະທົບ). ແຕ່ການປະຕິບັດປະຈໍາວັນແບບງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ການ ສະຫມັກສະມາທິ ຫຼືການເພີ່ມບັນຊີລາຍຊື່ສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ບຸນຄຸນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໂປ່ງໃສແລະສະຫວັດດີພາບລວມ.
6. ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ
ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການແຂ່ງຂັນມວຍ. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າການວາງກິດຈະກໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບຕ່ໍາກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ຊຶ່ງໄດ້ຖືກພົບວ່າມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາກິດຈະກໍາທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າດີກວ່າ, ເອົາມັນອອກນອກ: ອາກາດສົດແລະແສງແດດແມ່ນການປິ່ນປົວໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ມີຮູບແບບພິເສດຂອງການຊຶມເສົ້າທີ່ເອີ້ນວ່າ ລະບົບປະຕິບັດຕາມລະດູການ (SAD).
7 Hop On the Wagon
ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍຈະໃຊ້ເວລາຂັບເຄື່ອນໃນຄັ້ງຫນຶ່ງ. ເຫຼົ້າໃນແລະຕົວຂອງມັນເອງແມ່ນອາການຊຶມເສົ້າ. ຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອພຽງພໍ, ດື່ມສາມາດແຊກແຊງນອນ, ແລະນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຕໍ່ສູ້ກັບຜິວເນື້ອສີຂາວ. ແລະຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນຢາ antidepressant ໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນດື່ມຫຍັງເລີຍ: ເຫຼົ້າບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດີກັບ ຢາ .
8. ກິນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ
ສິ່ງທີ່ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ໃນປາກຂອງທ່ານສາມາດມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ວິທີທີ່ທ່ານຄິດແລະ ຮູ້ສຶກ . ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນອາຫານທີ່ດີ, ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນ ທາດອາຫານ ແລະໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ນັກໂພຊະນາການຫຼືອາຫານຈານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວິເຄາະນິໄສການກິນອາຫານຂອງທ່ານແລະຊີ້ບອກເຖິງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການຊຶມເສົ້າ.
9 ຄິດວ່າເປັນທາງບວກ
Pollyanna-ish ຍ້ອນມັນອາດຈະດີ, ຄິດວ່າສິ່ງທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ. ຄວາມຄິດ ຂອງທ່ານແທ້ໆກໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານແທ້ໆ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງດິ້ນລົນກັບ ຄວາມບໍ່ສະຫງົບ , ພິຈາລະນາເບິ່ງການປິ່ນປົວທີ່ຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຕ້ານມັນ.
10. ເອົາໃຈໃສ່ຄວາມກົດດັນ
ຄວາມກົດດັນສາມາດຂັບເຖິງລະດັບຂອງສານເຄມີສະຫມອງທີ່ເອີ້ນວ່າ cortisol, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຈະສູງຂຶ້ນໃນຄົນທີ່ມີຊຶມເສົ້າ. ມີຫຼາຍຍຸດທະສາດສໍາລັບການ ຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ ເຊັ່ນ: ການຈັດການເວລາ, ການສະຫມັກສະມາທິແລະ ການຝຶກອົບຮົມທາງຊີວະພາບ .
11. ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຊີວິດສັງຄົມຂອງທ່ານ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຕົກຕໍ່າ, ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະໄປຢູ່ຄົນດຽວ - ແລະ ເຫດຜົນ ທັງຫມົດ ທີ່ຈະມາ ຫາຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ. ເຮັດແຜນການກັບຄົນທີ່ຮັກແລະຮັກສາວັນທີ. ເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນຫລືລົງທະບຽນສໍາລັບກິດຈະກໍາຂອງກຸ່ມ - ເປັນສະຫນາມບານ dodgeball ໃນທ້ອງຖິ່ນ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຫຼືປະເພດຝຣັ່ງ.