ໄດ້ຮັບ Off Coaster Roller ມີ 6 Tactics ເພື່ອຢຸດວົງຈອນ Binge-Purge
ວົງຈອນການປອມແປງ ແມ່ນເປັນຮູບແບບຂອງຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະພຶດຕິກໍາທີ່ຄາດວ່າຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດຢຸດມັນໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແທນຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍປິ່ນປົວແລະຜູ້ໃຫ້ການປິ່ນປົວອື່ນໆ, ພວກເຂົາອາດຈະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດເຊົາການປະຕິບັດງານແລະເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກກັບທັກສະການແກ້ໄຂໃນທາງບວກຫຼາຍຂຶ້ນ,
ຫົກວິທີທີ່ຈະຢຸດການຂີ້ເຫຍື້ອຂີ້ຕົວະຂອງທ່ານ
1. ຫຼີກລ້ຽງການ triggers
ຮຽນຮູ້ເພື່ອກໍານົດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮີບດ່ວນຂອງທ່ານທີ່ຈະຂັດຂວາງແລະຂັດຂວາງ. ປະຊາຊົນບາງຄົນໄດ້ຖືກລາຍງານວ່າຖືກກະຕຸ້ນໂດຍກະຈົກຫລືເກັດ. ພິຈາລະນາຄິດໄລ່ອອກຂະຫນາດຂອງທ່ານແລະກວມເອົາກະຈົກຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະບໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການຫຼີກເວັ້ນການຈໍສະແດງອອກມາເປັນເວລາດົນໆ, ນີ້ອາດເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອຊົ່ວຄາວຈົນກວ່າທ່ານຈະມີສຸຂະພາບທີ່ພຽງພໍທີ່ຈະທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງໃນແບບນັ້ນ. ຕົວກະຕຸ້ນອາດຈະເປັນປະຕິກິລິຍາດ້ານຈິດໃຈເຊັ່ນການຖືກຂົມຂື່ນ, ໂດດດ່ຽວ, ຫຼືຖືກເນັ້ນຫນັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນສະເຫມີ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມ ຫຼຸດຜ່ອນມັນ ຈົນກວ່າການຟື້ນຟູຂອງທ່ານຈະເຂັ້ມແຂງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ດີກວ່າເພື່ອຮັບມືກັບມັນ. ແລະ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຮູ້ຈັກຄວາມຮູ້ສຶກເຊັ່ນ: ການເປັນຄົນຫນ້າເບື່ອຫຼືໂດດດ່ຽວຕາມຄວາມຕ້ອງການທີ່ທ່ານສາມາດຕອບສະຫນອງໄດ້ໂດຍການເຮັດກິດຈະກໍາຫລືການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນທີ່ຮັກ.
2 Use Distractions
ຫຼັງຈາກອາຫານຫຼືໃນກໍລະນີທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຈະເບິງແລະ / ຫຼືຫຼົ່ນລົງແລະເວລາທີ່ທ່ານຈະສາມາດເຮັດໄດ້.
ການໃຊ້ສິ່ງລົບກວນ ແມ່ນວິທີທີ່ມັກແນະນໍາໃຫ້ລູກຄ້າເຮັດໃຫ້ມັນຜ່ານໄລຍະເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້. ສິ່ງລົບກວນສາມາດໃຊ້ຈໍານວນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມແລະທ່ານອາດຈະຕ້ອງລອງສິ່ງຕ່າງໆກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຄິດວ່າສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ. ແນວຄິດສາມາດປະກອບມີການໂທຫາຫມູ່ເພື່ອນ, ເບິ່ງໂທລະທັດຫຼືຮູບເງົາ, ສິລະປະແລະເຄື່ອງຫັດຖະກໍາ, ຍ່າງໄປ, ຟັງ podcast, ຫຼີ້ນເກມຫຼືອ່ານຫນັງສື.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ທ່ານສົນໃຈແລ້ວແລະຫນຶ່ງທີ່ຈະຖືເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຈົນກ່ວາການກະຕຸ້ນເຕັກໂນໂລຢີແລະການຊໍາລະລ້າງໄດ້ຜ່ານໄປ.
3. ຂໍສະຫນັບສະຫນູນ
ຂໍໃຫ້ຄົນທີ່ຮັກສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນການຫລີກລ້ຽງການຂົມຂື່ນແລະ / ຫຼືການຂັດຂວາງ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເວົ້າກັບພວກເຂົາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຕໍ່ສູ້ກັບ. ຄິດກ່ຽວກັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫນຶ່ງໃນຊີວິດຂອງທ່ານຜູ້ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນທ່ານແລະການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງແຈ້ງເຕືອນພວກເຂົາກ່ອນເວລາທີ່ພວກເຂົາເປັນຜູ້ ສະຫນັບສະຫນູນ ທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ກົດໂທຫາພວກເຂົາ. ພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນບາງຢ່າງໃນປັດຈຸບັນ." ພວກເຂົາອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນສໍາລັບເຈົ້າແລະບອກເຈົ້າວ່າເຈົ້າເວົ້າເລື່ອງ joke ຫຼືຍ່າງກັບເຈົ້າ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດ ກິນອາຫານກັບທ່ານ , ຫຼິ້ນເກມບັດກັບທ່ານຫຼືພຽງແຕ່ເປັນຄົນທີ່ຈະຟັງ.
4 ວາງແຜນໄວ້ກ່ອນ
ການວາງແຜນແລະຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສິ່ງທີ່ລູກຄ້າຈໍານວນຫຼາຍເຫັນວ່າຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການຟື້ນຕົວ. ການວາງແຜນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແລະອາຫານກ່ອນເວລາ ຈະເຮັດໃຫ້ການຂາຍເຄື່ອງດື່ມແລະການກະກຽມອາຫານມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງ. ມັນກໍ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານຫິວກະຫາຍແລະມັກຈະຂົມຂື່ນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ ອາຫານ ແມ່ນບຸກຄົນທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການເຮັດວຽກນີ້.
5. ເບິ່ງແລຕົວເອງ
ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດູແລຕົວເອງແມ່ນທັກສະທີ່ສໍາຄັນຂອງການຟື້ນຕົວແລະເປັນສິ່ງທີ່ເປັນຂະບວນການ, ແທນທີ່ຈະເປັນການກະທໍາດຽວ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເພື່ອດູແລຕົວທ່ານເອງໃນຫຼາຍວິທີທາງ, ມັນອາດຈະເປັນການກະຕຸ້ນໃຫ້ການຂົມຂົ້ນແລະການຂັດຂວາງຫຼຸດລົງ. ແລະ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເກີດຂຶ້ນ, ທ່ານຈະຢູ່ໃນຖານະທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ປະຕິບັດຕາມພວກມັນ. ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ດູແລຮ່າງກາຍ (ການກິນອາຫານ, ການອອກກໍາລັງກາຍລະດັບປານກາງ, ການນອນ), ທາງອາລົມ (ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບບັນຫາໃດໆທີ່ທ່ານມີກັບ therapist ຂອງທ່ານ), ກ່ຽວກັບທາງວິນຍານແລະທາງອື່ນອີກ.
6. ຮຽນຮູ້ຈາກຮອບວຽນຜ່ານມາ
ການສູນເສຍແລະການກັບມາ ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຟື້ນຕົວ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ຕາບໃດທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ຈາກຮອບວຽນກ່ອນຫນ້ານີ້. ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດຕາມຄວາມກະຕຸ້ນໃຫ້ກັບການຂົມຂື່ນແລະການຫຼີກລ້ຽງ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຕ້ອງການທີ່ຈະທໍາທ່າວ່າມັນບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນແທ້ໆ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອຢຸດເຊົາການຮອບວຽນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແລະບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດແບບເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຢຸດມັນອອກມາ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຕໍ່ການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ຈົ່ງກະລຸນາຕົວເອງ. ເມື່ອທ່ານຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນຂອງທ່ານເອງ, ແລະທັກສະການແກ້ໄຂເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ, ທັກສະການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານຈະເຂັ້ມແຂງແລະທ່ານອາດຈະຢຸດເຊົາການໂຕ້ຖຽງ.