ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມລໍາຄານຂັດຂວາງຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ
Procrastination ສາມາດເປັນບັນຫາທົ່ວໄປສໍາລັບຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີເງື່ອນໄຂທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນ, ລວມທັງຄວາມເປັນໂຣກ panic. ມີ ອາການ ຈໍານວນຫລາຍຂອງຄວາມເປັນໂຣກ panic ແລະລັກສະນະບຸກຄະລິກກະພາບທົ່ວໄປທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນ procrastination. ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ແມ່ນບາງອຸປະສັກທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນວິທີການຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານຕໍ່ເປົ້າຫມາຍແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານ.
ອ່ານໂດຍຜ່ານພວກມັນແລະພິຈາລະນາວ່າທ່ານກໍາລັງໃຫ້ບັນດາເສັ້ນທາງທີ່ມີທ່າແຮງເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ການຈັດການປະຈໍາຊົ່ວຄາວ.
ຄວາມກັງວົນແລະ ຄວາມສົມບູນແບບ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ ຄວາມກັງວົນ ກ່ຽວກັບ ຄວາມກັງວົນ ຍັງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກລະດັບຄວາມສົມບູນແບບບາງຢ່າງ. ຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານເພື່ອຈະສົມບູນສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າກັບການຕໍ່ສູ້ຂອງທ່ານກັບ procrastination. ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າຄວາມເລີດເຊິ່ງເປັນຄຸນລັກສະນະທາງບວກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການວາງຕົວທ່ານເອງເຖິງມາດຕະຖານທີ່ສູງດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນມາຈາກການເຮັດວຽກຂອງທ່ານແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມລົ້ມເຫລວ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າທ່ານອາດຈະຮູ້ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວໂດຍໃຊ້ ຄວາມສົມບູນແບບ ເປັນວິທີການຈັດການການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.
ຄວາມສົມບູນແບບສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ມັນມັກຈະອອກມາໂດຍຜ່ານການໂຕ້ຖຽງຕົນເອງແລະການໂຕ້ຖຽງສ່ວນຕົວຂອງທ່ານເອງ. ຕົວຢ່າງ, ຄວາມສົມບູນແບບສາມາດໃຊ້ໃນແບບຟອມຂອງ ຄໍາເວົ້າຄວນ . ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າຕົວທ່ານເອງ, "ຂ້າພະເຈົ້າຄວນຈະເຮັດວຽກຢ່າງສົມບູນແບບນີ້ຫລືບໍ່." ການວິພາກວິຈານດັ່ງກ່າວເພີ້ມຄວາມກົດດັນໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
ຄວາມສົມບູນແບບກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງສອດຄ່ອງຢ່າງສົມບູນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າພ້ອມທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບວຽກງານສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ທ່ານອາດຈະລໍຖ້າ "ເວລາທີ່ສົມບູນແບບ" ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກໃນເປົ້າຫມາຍ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະບອກຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກກ່ຽວກັບເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ອ່ານ ຫນັງສືຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ ຈໍານວນຫນຶ່ງ ສໍາລັບຄວາມສັບສົນຂອງ panic .
ຫຼືບາງທີທ່ານບອກຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານມີວຽກເຮັດງານທໍາເກີນໄປໃນປັດຈຸບັນເພື່ອຊອກຫາການ ຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ ສໍາລັບສະພາບຂອງທ່ານ. ໂດຍລໍຖ້າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງ, ທ່ານກໍາລັງວາງຕົວຈິງແລ້ວກ່ຽວກັບຄວາມກ້າວຫນ້າແລະການຈັດການກັບ procrastination.
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຄວາມກັງວົນ ສາມາດຮັກສາທ່ານຈາກການສໍາເລັດວຽກງານແລະເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບຜົນງານສຸດທ້າຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຮັບຜິດຊອບບາງຢ່າງ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຕັດສິນໃຈອອກຈາກໃບບິນຄ່າຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບວ່າທ່ານຈະສາມາດຈ່າຍເງິນໃຫ້ພວກເຂົາ. ບາງທີທ່ານອາດຈະຖືກປິດ ກິດຈະກໍາດູແລຕົນເອງ ຫຼື ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບໂຣກກະ ເພາະອາຫານເພາະວ່າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຜົນຂອງວຽກງານເຫຼົ່ານີ້.
ຫນຶ່ງໃນບັນຫາທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ມີທັງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມສົມບູນແບບແມ່ນວ່າພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານເກີນໄປທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າທັງຫມົດ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍ້າຍອອກໃນໄລຍະຜ່ານມາບັນຫາເຫຼົ່ານີ້, ເລີ່ມຕົ້ນຄິດກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມສົມບູນແບບອາດຈະຖືທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໃຫ້ຕົວເອງອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດຜິດພາດບາງຢ່າງ. ພິຈາລະນາວ່າຄວາມສົມບູນແບບແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນແລະກໍ່ເປັນໄປໄດ້.
ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນວຽກງານທີ່ມີຄວາມກົດດັນແລ້ວເພື່ອສືບຕໍ່ກັງວົນກ່ຽວກັບມັນ. ຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາເອົາສິ່ງອອກໄປ, ຄວາມກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນພວກເຮົາເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າມັນມີຄວາມຫມາຍ. ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບວຽກງານທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນແລະເລີ່ມດໍາເນີນການປະຕິບັດເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດ.
ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງໂດຍວິທີການທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນຫນ້ອຍເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ ເປົ້າຫມາຍ ແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານ.
Feeling Overwhelmed
ໃນເວລາທີ່ປະເຊີນຫນ້າກັບວຽກງານຂະຫນາດໃຫຍ່, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈໂດຍການເຮັດວຽກທີ່ລ່ວງຫນ້າ. Procrastination ສາມາດເປັນອາການທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ການວາງສິ່ງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ແຕ່ໃນໄລຍະຍາວມັນກໍ່ຈະເພີ່ມ ຄວາມກົດດັນ ແລະ ຄວາມກັງວົນ ຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ.
ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກັງວົນແລະບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນບ່ອນໃດຫນຶ່ງ. ເລືອກເອົາສິ່ງເລັກນ້ອຍຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດສໍາເລັດໃນເປົ້າຫມາຍຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທ່ານ.
ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະບອກບັນດາຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ການເຮັດວຽກຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານມີເປົ້າຫມາຍໃນການສ້າງເຄືອຂ່າຍ ສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມ . ວຽກງານງ່າຍໆເພື່ອໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະກອບມີ: ກໍານົດຜູ້ທີ່ທ່ານຮູ້ແລ້ວວ່າສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງລະບົບສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານ, ເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມສະຫນັບສະຫນູນຫຼືຖາມທ່ານຫມໍທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາ ການປິ່ນປົວກຸ່ມ . ເປົ້າຫມາຍມັກຈະກາຍເປັນການຄຸ້ມຄອງຫຼາຍກວ່າເກົ່າເມື່ອທ່ານທໍາລາຍພວກມັນອອກເປັນພາກສ່ວນນ້ອຍ.
ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມຕ່ໍາຕ້ອຍຕົນເອງ
ບາງຄັ້ງພວກເຮົາໄດ້ຖືກຈັບຍ້ອນ ຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ດີ ຂອງພວກເຮົາເອງແລະຄວາມຢ້ານກົວຫລາຍເກີນໄປ. ຄົນທີ່ມີບັນຫາຄວາມກັງວົນແມ່ນມັກຈະມີ ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ ທີ່ບໍ່ດີແລະສາມາດພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະ ເອົາຊະນະ ຮູບແບບການ ຄິດທີ່ບໍ່ດີ . ຄວາມສົງໄສຕົນເອງແລະຄວາມຢ້ານກົວສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຈະລົ້ມເຫຼວໃນການບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເຂົ້າ ຫາບົດສະຫຼຸບ , ເຊື່ອວ່າທ່ານບໍ່ມີທັກສະທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ໄລຍະຜ່ານມາຄວາມຢ້ານກົວສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຄວາມຄິດຂອງຕົວເອງທີ່ບໍ່ດີ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະເມີນຖ້າທ່ານບໍ່ມີທັກສະທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດວຽກງານໃດຫນຶ່ງ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້: ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ແລະພັດທະນາທັກສະທີ່ຈໍາເປັນເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງບໍ? ມີວິທີທີ່ທ່ານສາມາດມອບຫມາຍວຽກງານຂອງທ່ານບໍ? ທ່ານຮູ້ຈັກໃຜຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດແຕ່ງງານເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອ? ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຈ້າງໃຜຜູ້ຫນຶ່ງເພື່ອຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກໄດ້ບໍ?
ຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະເຮັດການ ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມຮູ້ສຶກຕົນເອງເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ເຂົ້າຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ຫມູ່ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ໄປກັບທ່ານບໍ? ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ຄູ່ມືຫຼືຄູຝຶກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນປະສິດທິຜົນໃນການໃຊ້ອຸປະກອນ? ຫຼືບາງທີທ່ານອາດຈະສະດວກສະບາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ໃນເວລາທີ່ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າໄດ້ນໍາໄປສູ່ການ procrastination, ພະຍາຍາມຍູ້ແນວຄິດທາງລົບໃນອະດີດແລະຊອກຫາວິທີທີ່ສ້າງສັນເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.