ອາຫານເພື່ອຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບການຊຶມເສົ້າ

ຫນຶ່ງໃນຫຼາຍດ້ານທີ່ສັງເກດເບິ່ງດ້ານສຸຂະພາບຈິດແມ່ນໂພຊະນາການ. ອາຫານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສຸຂະພາບຈິດແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງດິ້ນລົນກັບການ ຊຶມເສົ້າ , ມັນສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກພຽງເລັກນ້ອຍເກີນໄປທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງທ່ານແລະມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ສິ່ງທີ່ອາຫານສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຊຶມເສົ້າ?

ບໍ່ວ່າທ່ານຢາກກິນອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ມີທາງເລືອກຕ່າງໆທີ່ສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີຄວາມໂປ່ງໃສ:

ປາ

ປາປາທໍາມະຊາດທີ່ຈັບໄດ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນປະເພດໄຂມັນຫຼາຍເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ຫມາກກາເຟ, ທົ່ງຫຍ້າລ້ຽງສັດ, ປາແດກ, ແລະໂຕກຽວ (ບໍ່ໄດ້ຖືກກະປ໋ອງ), ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບການຊຶມເສົ້າ. ເປັນຫຍັງ? ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງໄຂມັນ Omega-3. ໄຂມັນ Omega -3 ຊ່ວຍສ້າງສາຍພົວພັນລະຫວ່າງຈຸລັງຂອງສະຫມອງເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກໍ່ສ້າງແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສະຖານທີ່ຂອງໂປຕີນສໍາລັບ neurotransmitters. ສະນັ້ນ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອາຫານໂອເມກ້າ 3 ໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການຜະລິດ serotonin ເພີ່ມຂຶ້ນແລະການປັບປຸງໂປຣໄຟລ.

ຫມາກຖົ່ວ

ເຖິງແມ່ນວ່າແກ່ນມັນຕົ້ນອື່ນໆເຊັ່ນຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ຫມາກຖົ່ວບາຊິນແລະແປ້ງຫມູມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເສີມທາດໄຂມັນ Omega-3, ຫມາກງາງຈະເປັນຜູ້ຊະນະໃນປະເພດນີ້. Walnut ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງໂດຍລວມ, ເປັນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງທີ່ມີຕົ້ນໄມ້ທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງ Omega-3 ແລະເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດມີຄວາມສົມດຸນ.

ຫມາກຖົ່ວ

ຫມາກຖົ່ວແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ທັງສອງທີ່ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະສອດຄ່ອງ. ນອກຈາກຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການ້ໍາຕານ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະອາບນ້ໍາທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໂປຣໄຟລຂອງພວກເຮົາ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງ folate. Folate ເປັນວິຕາມິນ B ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ວິຕາມິນບີ 12 ແລະອາຊິດ amino ຊ່ວຍເຫຼືອຮ່າງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນຈຸລັງແລະການສ້າງຈຸລັງໃຫມ່.

ຫມາກຖົ່ວ Garbanzo (ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າ chickpeas) ແມ່ນສູງໃນ folate, ສະເຫນີໃຫ້ຫຼາຍກວ່າ 100 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງມູນຄ່າແນະນໍາປະຈໍາວັນໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ. ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ Pinto ແມ່ນອີກທາງເລືອກທີ່ດີ, ມີຈອກເຄິ່ງຫນຶ່ງໃຫ້ບໍລິການ 37% ຂອງມູນຄ່າປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນຂອງ folate.

ແກ່ນ

ເມັດ Flaxseed ແລະແບ່ງແມ່ນມີສິ່ງມະຫັດຕື່ມກັບອາຫານຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີບັນຫາກັບການຊຶມເສົ້າ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບາງອາຫານອື່ນໆທີ່ໄດ້ກ່າວມາ, ທັງສອງຊະນິດເມັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຂອງໄຂມັນ Omega-3. ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງບ່ວງເມັດແບ່ງໃຫ້ປະມານ 61% ຂອງຈໍານວນ Omega-3 ທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະຫນຶ່ງບ່ວງ flaxseed ປະມານ 39% ຂອງຄໍາແນະນໍາປະຈໍາວັນ. ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ຫມາກເມັດສອງຊະນິດນີ້ມີປະໂຫຍດທີ່ດີຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີທີ່ນ້ອຍເພື່ອປັບປຸງອາຫານແລະໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ.

ເມັດຜັກແລະຫມາກພິກເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເພີ່ມທ່ີ tryptophan. Tryptophan ແມ່ນອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນທີ່ຜະລິດ niacin ແລະຊ່ວຍສ້າງ serotonin. ເຖິງແມ່ນວ່າປາກີແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມັກຄິດເຖິງເວລາທີ່ຈະຟັງ tryptophan, ມັນກໍ່ມີແຫຼ່ງອາຫານອື່ນໆທີ່ມີຈໍານວນຫຼາຍຂອງອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນນີ້. ເມັດຜັກແລະເມັດພືດຢູ່ໃກ້ກັບບັນຊີລາຍຊື່, ມີພຽງຫນຶ່ງອໍສະຫນອງປະມານ 58 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງການໄດ້ຮັບປະຈໍາວັນຂອງ tryptophan.

ສັດປີກ

ໄກ່ແລະໄກ່ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງໂປຼຕີນໂປຼຕິນທີ່ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຮັກສາໂປຣໄຟລຂອງທ່ານໄດ້ດີໃນເວລາກາງຄືນ. ນອກເຫນືອຈາກການເປັນແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ແມ່ນໂປຼຕີນ, ຕຸ໋ນແລະນົມໄກ່ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃຫ້ມີຈໍານວນ tryptophan ສູງ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ນີ້ແມ່ນປະໂຫຍດເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍສ້າງ serotonin, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາໃນການຮັກສາສຸຂະພາບນອນແລະໂປຣໄຟລສົມດູນ. ພຽງແຕ່ 3 ອໍຂອງນົມໄກ່ທີ່ມີກິ່ນມີດສະຫນອງ 123 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງການໄດ້ຮັບປະໂຫຍດປະຈໍາວັນຂອງ tryptophan. ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນໄດ້ກິນນົມໄກ່ຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລ້ວແຕ່ການນໍາໃຊ້ໂປຼຕີນໂປຼຕິນເຊັ່ນໄກ່ງວງແລະໄກ່ໃນລະຫວ່າງອາທິດຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມພະລັງຂອງ tryptophan.

Vegetables

ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຜັກຂອງທ່ານ! ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບທຸກໆຄົນ, ການກິນອາຫານຜັກສາມາດມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຖ້າທ່ານມີບັນຫາການຊຶມເສົ້າ. ຜັກສີຂຽວຜັກສະຫລັດ, ໂດຍສະເພາະ, ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ ALA (ອາຊິດແອນຟິນ linolenic). ALA ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາມປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງອາຊິດໄຂມັນ Omega-3, ສອງແມ່ນ DHA ແລະ EPA. ໃນເວລາທີ່ພິຈາລະນາຜັກເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມ Omega -3 ຂອງທ່ານ, ຜູ້ນມີອໍານາດມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນ sprouts Brussels, spinach, kale, ແລະ watercress. Folate, ເສັ້ນໄຍແລະສານອາຫານອື່ນໆກໍ່ເຮັດໃຫ້ຜັກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສີຂຽວທີ່ມີໃບສີຂຽວ, ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດໃນເວລາທີ່ຊອກຫາອາຫານເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງແລະສະຖຽນລະພາບ.

One Ingredient Foods

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການເວົ້າ, ມັນແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສິດເສລີພາບໃນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບສະພາບທໍາມະຊາດທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ຫຼາຍໆອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼືສິ່ງຕ່າງໆທີ່ທ່ານອາດຈະພົບຢູ່ຮ້ານທີ່ສະດວກສະບາຍແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານບໍາລຸງຮັກສາແລະບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານໂພຊະນາ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າຈະເຮັດຫຍັງກັບອາຫານດັ່ງກ່າວ, ແລະມັນກໍ່ສາມາດລົບກວນຫຼືຫລີກລ້ຽງຮ່າງກາຍ (ແລະຈິດໃຈ) ຂອງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນແລະພະລັງງານທີ່ມັນຕ້ອງການທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ສິ່ງທີ່ອາຫານບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ?

ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະເຊີນກັບບັນຫາຊຶມເສົ້າ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າບໍ່ກິນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຫຼາຍໆອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢູ່ໃນປະເພດທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຫັນໄປຫາເວລາພວກເຂົາກໍາລັງມີມື້ທີ່ຮຸນແຮງ. ການຮູ້ເຖິງຜົນກະທົບທາງລົບຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ດີກວ່າ:

ນ້ໍາຕານ

ພວກເຮົາຮູ້ວ່າອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານບໍ່ດີສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ແມ່ນວ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນໍ້າຕານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ແອວຂອງທ່ານ, ມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໂປຣໄຟລຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມີຕົວເລືອກອາຫານທັງຫມົດທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບພວກເຮົາທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາຕານເຊັ່ນ: ເຄ້ກ, ຄຸກກີ, ອາຫານປະເພດເມັດ, ເຄື່ອງດື່ມ, ແລະຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ອາຫານຊີ້ນຄວາຍ, ເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດ, ແລະອື່ນໆ. ທ່ານຍັງອາດຈະປະຫລາດໃຈວ່າອາຫານຈໍານວນຫຼາຍຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນ "ສຸຂະພາບ", ແຕ່ມີປະລິມານນໍ້າຕານທີ່ບໍ່ດີ. ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ໂກດແຄ້ນເຊັ່ນນີ້ແມ່ນແຖບ granola, ແຖບພະລັງງານ, ປະສົມກັບເສັ້ນທາງແລະນ້ໍາຫມາກຂີ້ເຜີ້ງ.

ໃຫ້ສັງເກດວ່າ້ໍາຕານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຕິດສະຫຼາກພຽງແຕ່ເປັນ "້ໍາຕານ" ໃນບັນຊີລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບ. ເພື່ອທີ່ຈະຊອກຫານ້ໍາຕານທີ່ເພີ່ມຕື່ມ, ທ່ານອາດຕ້ອງການຊອກຫາເງື່ອນໄຂດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ນົມສາລີ
• ນ້ໍາສາລີທີ່ມີທາດ fructose ສູງ (HFCS)
• Dextrose
• Fructose
• ້ໍາເຜີ້ງ
• Lactose
• Maltose
• Sucrose

ຈົ່ງສັງເກດການເລືອກຂອງທ່ານແລະຈໍາກັດອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄົນທີ່ມີນໍ້າຕານຕື່ມ. ການຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມສົມດູນກັນໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດູນກັນເທົ່າທຽມກັນ.

ເມັດພືດທີ່ປັບປຸງ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ້ໍາຕານ, ພວກເຮົາຖືກອ້ອມຮອບດ້ວຍອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງທີ່ໃຊ້ຖ່ານຫີນທີ່ຫລອມໂລຫະ. ໄລຍະທີ່ຫລອມໂລຫະຫມາຍເຖິງຮູບແບບຂອງນໍ້າຕານແລະທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ມີຢູ່ໃນທໍາມະຊາດ, ດັ່ງທີ່ອະທິບາຍໂດຍຈິດແພດແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທ່ານດຣ Georgia Ede, MD ນາງກ່າວວ່າ "ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາອາຫານທັງຫວານຫຼືທາດແປ້ງ ວ່າທ່ານຈະເຂົ້າມາໃນທາງກົງກັນຂ້າມກັບລັກສະນະຂອງທໍາມະຊາດ, ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ຖືກປັບປຸງ. "

ຫຼາຍໆອາຫານທີ່ພວກເຮົາຊອກຫາເພື່ອຄວາມສະດວກແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາລົມທີ່ຂີ້ຮ້າຍ. ອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າຂາວ, ຜັກສະກັດ, ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຈີ່, ຜັກແລະອາຫານເຂົ້າຈີ່ແມ່ນມີທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະທີ່ບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີວິຕາມິນ B ທີ່ສໍາຄັນໃນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ. ການຮັກສາອາຫານຄາໂບໄຮເດດເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຫລອມໂລຫະໃນອາຫານຂອງທ່ານຈະນໍາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໄປສູ່ການຂັບເຄື່ອນມ້ວນມ້ວນຕະຫລອດເວລາເຊິ່ງມັນກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມແລະຄວາມອຶດອັດຕ່ໍາ.

ແອນກໍຮໍ

ບໍ່ຕ້ອງທໍາລາຍພັກ, ແຕ່ການຈໍາກັດການດື່ມເຫຼົ້າແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມສົນໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານຖ້າຫາກທ່ານມີບັນຫາກັບການຊຶມເສົ້າ. ເຫຼົ້າແມ່ນຊຶມເສົ້າແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ຄວາມພິຈາລະນາ, ແລະເວລາຕິກິຣິຍາ. ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍຫຼາຍສາມາດເປັນນ້ໍາຕານທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າລົມກັນ, ມີວິທີການທໍາລາຍອາລົມຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂຶ້ນແລະຕົກຫນັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຫຼົ້າແວງສ່ວນນ້ອຍເຊັ່ນເຫຼົ້າແວງແດງສາມາດເປັນປະໂຫຍດ, ມັນເປັນຄວາມສົນໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານທີ່ຈະຊີ້ແຈງວ່າທ່ານຈະມີການຊຶມເສົ້າ. ດັ່ງທີ່ແນະນໍາໂດຍທ່ານດຣ. Ede, "ເຫຼົ້າຈະບໍ່ແກ້ໄຂບັນຫາສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າບໍ່ມີບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບທີ່ເກີດຈາກການຂາດເຫຼົ້າ."

Caffeine

ແມ່ນແລ້ວ, ຄາເຟອີນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານໄດ້ດີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເກີດອຸປະຕິເຫດຕໍ່ມາໃນມື້ແລະປ່ອຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມພະລັງງານ. ຊາວອາເມຣິກັນຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າຕົນເອງດື່ມເກີນກວ່າຄາເຟຍ, ຍ້ອນວ່າພວກເຮົາດື່ມເຄື່ອງດື່ມກາເຟແລະພະລັງງານຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄາເຟອີນຕົວຂອງມັນເອງບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຊຶມເສົ້າກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາວ່າຄາເຟອີນຈະໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນການຄວບຄຸມແລະບໍ່ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນແຫລ່ງພະລັງງານ. ທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າແມ່ນຊາຂຽວ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຜົນປະໂຫຍດຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ຊາຂຽວຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະໃຫ້ theanine, ອາຊິດອາຊິດທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຕ້ານຄວາມກົດດັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບການຊຶມເສົ້າ.

A Word From

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາພົວພັນກັບອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນແລະການເລືອກທີ່ພວກເຮົາເຮັດໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງເຮົາໃນການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີອາຫານສະເພາະໃດຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ຮັບການຊີ້ໃຫ້ເຫັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຊຶມເສົ້າ, ພວກເຮົາສາມາດເຫັນວ່າມີອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນຫຼາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຂອງເຮົາມີສຸຂະພາບດີ.

ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເວົ້າກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານການປິ່ນປົວຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການຍັງມີຄວາມອົດທົນກັບຕົວທ່ານເອງເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທົດລອງອາຫານໃຫມ່ແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວກັບການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດ. ການເລືອກອາຫານທີ່ດີກວ່າສາມາດຊ່ວຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານທັງຫມົດແລະເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Ede, G (2017) ອາຫານການວິນິດໄສ: ວິທະຍາສາດໂພຊະນາການພົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປ. Retrieved December 29, 2017 from http://www.diagnosisdiet.com/food/alcohol