ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້
ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະພົບຄວາມໂດດດ່ຽວໃນແຕ່ລະຄັ້ງໂດຍມີປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຮູ້ເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວໃນລະດູການວັນພັກ, ວັນ Valentine ແລະໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນຢ່າງຮຸນແຮງ. ໃນຂະນະທີ່ຈໍານວນຜູ້ທີ່ມີປະສົບການທີ່ໂດດດ່ຽວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງໃຫຍ່ (ການສະແດງຄວາມຄິດເຫັນໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງວັນພັກນັ້ນມີປະສົບການທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນຂອງຜູ້ອ່ານ), ຄົນບໍ່ມັກເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ສະເຫມີຮູ້ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້.
ນອກເຫນືອຈາກຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຄວາມໂດດດ່ຽວສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະຊາຊົນໃນຫລາຍວິທີ:
- ຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ການ ຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຂດພື້ນທີ່ຂອງສະຫມອງທີ່ປະຕິບັດກັບການຍົກເວັ້ນທາງດ້ານສັງຄົມແມ່ນເຂດດຽວກັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມຄໍາອະທິບາຍວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບປະສົບການ romanticized ຂອງ "ຫົວໃຈທີ່ແຕກຫັກ".
- ການຊຶມເສົ້າ: ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າຄົນທີ່ໂສກເສົ້າສະແດງອາການຊຶມເສົ້າຫຼາຍແລະຜູ້ທີ່ໂສກເສົ້າແລະຊຶມເສົ້າມັກຈະມີຄວາມ "ຮ່ວມກັນ" ຫນ້ອຍໃນການພົວພັນທາງສັງຄົມ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ພົບເຫັນວ່າການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມໂດດດ່ຽວສາມາດປ້ອນອາຫານຂອງກັນແລະກັນ, ແຕ່ລະຄົນກໍ່ຍັງຄົງຕໍ່ອີກ.
- ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມກົດດັນດ້ານອາລົມດ້ວຍພູມຕ້ານທານທີ່ຫຼຸດລົງ. ການຄົ້ນຄ້ວາອື່ນໆໄດ້ເຊື່ອມໂຍງຄວາມໂດດດ່ຽວແລະການຊຶມເສົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ທຸກຍາກແລະສຸຂະພາບດີ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມໂດດດ່ຽວແມ່ນຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບຕ່າງໆ.
ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມໂດດດ່ຽວ, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບມັນ.
ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນ
ບໍ່ວ່າຈະເປັນຫ້ອງຮຽນສິນລະປະ, ຫ້ອງຮຽນອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຫ້ອງຮຽນຢູ່ໃນວິທະຍາໄລຊຸມຊົນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ, ການເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນໂດຍອັດຕະໂນມັດຈະເປີດໃຫ້ທ່ານກັບກຸ່ມຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຂອງຜົນປະໂຫຍດຂອງທ່ານ. ມັນຍັງສາມາດສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເປັນເຈົ້າຂອງທີ່ມາພ້ອມກັບ ການເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກຸ່ມ . ນີ້ສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ໃຫ້ທ່ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເບິ່ງຫາໃນໄລຍະກາງເວັນ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມໂດດດ່ຽວ.
ອາສາສະຫມັກ
ການເປັນອາສາສະຫມັກສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ທ່ານເຊື່ອໃນສາມາດສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດດຽວກັນກັບການໃຊ້ເວລາຮຽນ - ການພົບຄົນອື່ນ, ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກຸ່ມ, ການສ້າງປະສົບການໃຫມ່ - ແລະຍັງນໍາເອົາ ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍົກເວັ້ນ , ແລະສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາຄວາມຫມາຍຫຼາຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານ , ທັງສອງເຊິ່ງສາມາດນໍາ ຄວາມສຸກ ແລະຄວາມພໍໃຈໃນຊີວິດໃຫ້ສູງຂຶ້ນ, ແລະຫຼຸດລົງຄວາມໂດດດ່ຽວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄົນອື່ນທີ່ມີຫນ້ອຍສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກລຶກລັບສໍາລັບສິ່ງທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານເອງ.
ຊອກຫາສະຫນັບສະຫນູນອອນໄລນ໌
ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມໂດດດ່ຽວເປັນບັນຫາທີ່ແຜ່ຂະຫຍາຍຫລາຍ, ມີຫລາຍໆຄົນທີ່ກໍາລັງຊອກຫາຜູ້ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບ. ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ທ່ານພົບໃນອິນເຕີເນັດ (ແລະແນ່ນອນບໍ່ໃຫ້ຂໍ້ມູນສ່ວນບຸກຄົນໃດໆເຊັ່ນເລກບັນຊີທະນາຄານຂອງທ່ານ), ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນ, ການເຊື່ອມຕໍ່ແລະມິດຕະພາບທີ່ມີຄວາມສຸກຈາກຜູ້ທີ່ທ່ານພົບກັບອິນເຕີເນັດ.
ເສີມສ້າງຄວາມສໍາພັນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ
ທ່ານອາດຈະມີປະຊາຊົນຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ທ່ານສາມາດຮູ້ຈັກດີກວ່າ, ຫຼືການພົວພັນກັບຄອບຄົວທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເລິກໄດ້. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ໂທຫາຫມູ່ເພື່ອນເລື້ອຍໆ, ອອກໄປກັບພວກເຂົາຫຼາຍ, ແລະຊອກຫາວິທີອື່ນເພື່ອເພີດເພີນກັບຄວາມສໍາພັນທີ່ມີຢູ່ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພັນທະບັດ? (ເບິ່ງບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບ ການສ້າງມິດຕະພາບທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ ສໍາລັບແນວຄິດເພີ່ມເຕີມ).
Get a Pet
ສັດລ້ຽງ - ໂດຍສະເພາະຫມາແລະແມວ - ປະຕິບັດຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງແລະການປ້ອງກັນຄວາມໂດດດ່ຽວແມ່ນຫນຶ່ງໃນພວກມັນ. ການຊ່ວຍເຫຼືອສັດລ້ຽງປະສົມປະສານຜົນປະໂຫຍດຂອງ altruism ແລະ companionhip, ແລະປ່ອຍໃຫ້ທ່ານມີຫຼາຍຄົນ solitary-fighters. ມັນສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ທ່ານກັບຄົນອື່ນ - ເວລາຍ່າງຫມາຈະເປີດໃຫ້ຊຸມຊົນຂອງຜູ້ຍ່າງຕີນອື່ນໆ, ແລະຫມາທີ່ສວຍງາມທີ່ສຸດທີ່ມີສາຍຕາມັກຈະເປັນແມ່ຍິງຄົນຫນຶ່ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສັດລ້ຽງໃຫ້ຄວາມຮັກທີ່ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂ , ເຊິ່ງສາມາດເປັນຄວາມສຸກສໍາລັບຄວາມໂດດດ່ຽວ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດສໍານຶກແລະປະເພດການປິ່ນປົວອື່ນໆ
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມໂດດດ່ຽວແລະອາການສະແດງອາການຊຶມເສົ້າສາມາດປະຕິບັດໃນຜົນປະໂຫຍດຮ່ວມກັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສະຫວັດດີພາບ, ເຊິ່ງຫມາຍເຖິງຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ, ແລະໃນທາງກັບກັນ.
ມັນຍັງໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມໂດດດ່ຽວມີຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນເມື່ອກັບຄົນອື່ນໆ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າຢູ່ກັບຄົນອື່ນຄົນທີ່ມີຄວາມໂດດດ່ຽວມັກຈະຮັກສາຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ບາງຄັ້ງພຽງແຕ່ "ການອອກນອກ" ແລະການປະຊຸມຜູ້ອື່ນແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ. ຖ້ານີ້ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ, ມັນອາດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຊອກຫາຈິດໃຈເພື່ອຊ່ວຍຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຍັງຮູ້ສຶກວ່າອາການຊຶມເສົ້າເຊັ່ນການສູນເສຍຄວາມສຸກຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານເຄີຍມັກ. ບາງຮູບແບບຂອງການປິ່ນປົວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວທາງດ້ານຈິດໃຈ , ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັບການກະທໍາຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ພົບຄວາມໂດດດ່ຽວ, ແຕ່ເຮັດໃນຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມໂດດດ່ຽວ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມໂດດດ່ຽວ, ຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວ, ແລະມີສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອມີຄວາມຮູ້ສຶກເຊື່ອມຕໍ່ຫຼາຍຂຶ້ນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA. ຄວາມໂດດດ່ຽວເປັນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງພິເສດສໍາລັບອາການປວດຊຶມເສົ້າ: ການວິເຄາະທາງດ້ານຮ່າງແລະຕາມທາງຍາວ. Psychology and Aging , March 2006
Panksepp J Neuroscience ຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດຂອງການສູນເສຍສັງຄົມ. ວິທະຍາສາດ , ຕຸລາ 2003.
Tiikkainen P, Heikkinen RL ການພົວພັນລະຫວ່າງຄວາມໂດດດ່ຽວ, ອາການຊຶມເສົ້າແລະການຮ່ວມກັນຮ່ວມກັນໃນຄົນທີ່ມີອາຍຸຫລາຍຂຶ້ນ.
Swami V, Chamorro-Premixic T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. ສຸຂະພາບທົ່ວໄປຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງຄວາມໂດດດ່ຽວ, ຄວາມພໍໃຈໃນຊີວິດແລະການຊຶມເສົ້າ. ການສຶກສາກັບນັກສຶກສາທາງການແພດມາເລເຊຍ. Social Psychiatry Epidemiology , February 2007.