ທີ່ມາທໍາອິດ, ໄກ່ຫຼືໄຂ່? ເຊິ່ງມາຄັ້ງທໍາອິດ, ອາການຊຶມເສົ້າ ຫຼື ຄວາມຄິດເບື່ອຫນ່າຍ ?
ໃນຫລາຍໆກໍລະນີ, ການຊຶມເສົ້າຕົວຈິງກໍ່ແມ່ນຜົນຂອງຄວາມຄິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດແບບປົກກະຕິ, ເອີ້ນວ່າການບິດເບືອນດ້ານຄວາມຮູ້. ໃນເວລາທີ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເກີດຂື້ນ, ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນການລົງໂທດຕົວເອງກັບຄວາມຄິດເຊັ່ນ: ຂ້ອຍບໍ່ດີ , ຂ້ອຍເປັນຄວາມລົ້ມເຫລວທັງຫມົດ ຫຼື ບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ຂ້ອຍໄປ .
ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາປະຕິບັດຕາມສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງຄິດ, ແລະຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງພວກເຮົາໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າ.
ແນວຄວາມຄິດນີ້ແມ່ນຫຼັກການຊີ້ນໍາທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ , ປະເພດ psychotherapy ທີ່ພັດທະນາໂດຍ psychiatrist Aaron T Beck ໃນຊຸມປີ 1960. ຖ້າພວກເຮົາຄິດວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງພຽງພໍ, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນເຊື່ອວ່າມັນເປັນຄວາມຈິງແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາກົງກັນກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງຄິດກ່ຽວກັບຕົວເຮົາເອງ. ເພື່ອ ເອົາຊະນະການຊຶມເສົ້າ , ພວກເຮົາຕ້ອງຢຸດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີອັດຕະໂນມັດເຫຼົ່ານີ້ແລະປ່ຽນແທນຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີແລະຈິງໃຈ. ໂດຍປະຕິເສດຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ໃນດອກໄມ້, ພວກເຮົາສາມາດຢຸດເຊົາການຊຶມເສົ້າກ່ອນທີ່ມັນຈະເລີ້ມຕົ້ນ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈແມ່ນມຸ້ງໄປສູ່ການບິດເບືອນທາງປັນຍາ 10 ຢ່າງ, ຫຼືຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ຜິດ, ເຊິ່ງສົ່ງໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນການຊຶມເສົ້າ. ເບິ່ງວ່າທ່ານຮັບຮູ້ຕົວທ່ານເອງໃນສິ່ງເຫລົ່ານີ້.
ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຫຼືບໍ່ມີການຄິດ
John recently applied for a promotion in his firm ວຽກເຮັດງານທໍາໄປກັບພະນັກງານຄົນອື່ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍຂຶ້ນ. John ຕ້ອງການວຽກນີ້ຢ່າງຫນັກແລະຕອນນີ້ຮູ້ສຶກວ່າລາວຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ.
ລາວຮູ້ສຶກວ່າລາວເປັນຄວາມລົ້ມເຫລວໃນການເຮັດວຽກຂອງລາວ.
Overgeneralization
Linda ແມ່ນໂດດດ່ຽວແລະສ່ວນຫຼາຍມັກໃຊ້ເວລາຢູ່ເຮືອນ. ຫມູ່ເພື່ອນຂອງນາງບາງຄັ້ງຂໍໃຫ້ນາງອອກມາສໍາລັບຄ່ໍາແລະພົບກັບຄົນໃຫມ່. Linda ຮູ້ສຶກວ່າມັນບໍ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະພະຍາຍາມພົບກັບຄົນອື່ນ. ບໍ່ມີໃຜສາມາດຢາກລາວໄດ້. ປະຊາຊົນທັງຫມົດແມ່ນຫມາຍຄວາມວ່າແລະ superficial ແລ້ວ.
Mental Filter
ນາງມາລີມີມື້ທີ່ບໍ່ດີ. ໃນເວລາທີ່ນາງຂັບລົດໄປເຮືອນ, ຜູ້ຊາຍທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີໃຈນໍານາງໄປກ່ອນທີ່ລາວຈະເຂົ້າໄປໃນການຈະລາຈອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນການເດີນທາງຂອງນາງ, ຜູ້ຂັບຂີ່ຄົນອື່ນຕັດນາງ. ນາງຂົມຂື່ນກັບຕົວເອງວ່າບໍ່ມີຫຍັງເລີຍແຕ່ຜູ້ຄົນທີ່ຮຸນແຮງແລະບໍ່ສະຫຼາດໃນເມືອງຂອງເຈົ້າ.
ການຍົກເວັ້ນໃນທາງບວກ
Rhonda ພຽງແຕ່ໄດ້ຮູບຄົນຂອງນາງເຮັດ. ເພື່ອນຂອງນາງບອກນາງວ່ານາງເບິ່ງສວຍງາມ. Rhonda brushes ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງໃນການຍ້ອງຍໍໂດຍກ່າວວ່ານັກຖ່າຍຮູບຕ້ອງໄດ້ສໍາຜັດພາບ. ນາງບໍ່ເຄີຍເບິ່ງທີ່ດີໃນຊີວິດຈິງ, ນາງຄິດວ່າ.
Jumping to Conclusions
Chuck ກໍາລັງລໍຖ້າວັນທີ່ລາວຢູ່ຮ້ານອາຫານ. ນາງຕອນນີ້ 20 ນາທີປາຍ. Chuck ຮ້ອງໃຫ້ຕົນເອງວ່າລາວຕ້ອງໄດ້ເຮັດສິ່ງທີ່ຜິດພາດແລະຕອນນີ້ນາງໄດ້ຢືນຢັນລາວ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໃນທົ່ວຕົວເມືອງ, ວັນທີຂອງລາວຖືກຕິດຢູ່ໃນການຈະລາຈອນ.
ຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນແລະຂະຫນາດນ້ອຍ
Scott ແມ່ນມັກຫຼີ້ນບານເຕະ. ພຣະອົງໄດ້ປິດການຫຼິ້ນທີ່ລາວໄດ້ປະຕິບັດສໍາລັບອາທິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວໄດ້ຄະແນນສໍາເລັດຜົນ. ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງລາວໄດ້ຍ້ອງຍໍທ່ານ. ລາວບອກພວກເຂົາວ່າລາວຄວນຫຼິ້ນດີກວ່າ; touchdown ແມ່ນພຽງແຕ່ໂຊກດີ.
Emotional Reasoning
Laura ເບິ່ງປະມານເຮືອນຂອງນາງທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຮູ້ສຶກແປກໃຈໂດຍຄວາມຫວັງຂອງການທໍາຄວາມສະອາດ. ນາງຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນຄວາມຫວັງທີ່ຈະພະຍາຍາມເຮັດຄວາມສະອາດ.
ຄວນຂຽນຄໍາເວົ້າ
David ແມ່ນນັ່ງໃນຫ້ອງລໍຖ້າຫມໍຂອງລາວ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກໍາລັງແລ່ນຫນີ. ທ່ານ David ເວົ້າວ່າ "ຂ້າພະເຈົ້າຄວນຈະຈ່າຍເງິນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ລາວຄວນຈະຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ລາວຄວນພິຈາລະນາເບິ່ງແຍງ". ລາວສິ້ນສຸດລົງເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂົມຂື່ນແລະຂົມຂື່ນ.
ການປ້າຍກໍາກັບແລະ Mislabeling
Donna ພຽງແຕ່ຫຼອກລວງກ່ຽວກັບອາຫານຂອງນາງ. ຂ້ອຍເປັນຫມູ , ຫມູ lazy , ນາງຄິດ.
Personalization
ລູກຊາຍຂອງໂຢຮັນເຮັດວຽກບໍ່ດີຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ. ນາງຮູ້ສຶກວ່ານາງຕ້ອງເປັນແມ່ທີ່ບໍ່ດີ. ນາງຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນຄວາມຜິດຂອງລາວທັງຫມົດທີ່ລາວບໍ່ໄດ້ສຶກສາ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ເຖິງພຶດຕິກໍາເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານກໍາລັງຢູ່ເຄິ່ງກາງ. ນີ້ແມ່ນການເຮັດວຽກທີ່ບ້ານສໍາລັບທ່ານ: ໃນໄລຍະສອງສາມອາທິດຕໍ່ມາ, ຕິດຕາມວິທີການທີ່ພ່າຍແພ້ທີ່ທ່ານຕອບສະຫນອງຕໍ່ສະຖານະການ.
ປະຕິບັດການຮັບຮູ້ການຕອບໂຕ້ອັດຕະໂນມັດຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈະໃຊ້ເວລາໃນການບິດເບືອນທາງດ້ານຄວາມຮູ້ດ້ານເທິງແລະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂທີ່ມີປະສິດທິພາບບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ້ຽງ blues ກ່ອນທີ່ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຫຼືບໍ່ມີການຄິດ
ປະເພດຂອງການຄິດນີ້ແມ່ນສະແດງໂດຍຂໍ້ກໍານົດຢ່າງແທ້ຈິງເຊັ່ນ: ສະເຫມີ , ບໍ່ , ແລະ ຕະຫຼອດໄປ . ບໍ່ມີສະຖານະການຈໍານວນຫນ້ອຍໆນີ້ແມ່ນແທ້ໆ. ມີເຂດສີຂີ້ເຖົ່າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ. ເຕັກນິກທີ່ທ່ານຄວນໃຊ້ຢູ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອລົບລ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ແທ້ຈິງເຫຼົ່ານີ້ຈາກຄໍາສັບຂອງທ່ານ, ຍົກເວັ້ນກໍລະນີທີ່ພວກເຂົານໍາໃຊ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. ຊອກຫາຄໍາອະທິບາຍທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບສະຖານະການ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງການເວົ້າຂອງຕົນເອງວ່າ John ສາມາດໃຊ້ເພື່ອຮັບມືກັບການໂຄສະນາທີ່ວ່າ: "ຂ້ອຍຕ້ອງການວຽກນີ້ຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າມັນໄດ້ໄປຫາຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່ານີ້. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດຫວັງສໍາລັບຂ້ອຍ, ແຕ່ມັນບໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າຂ້ອຍ ໃນເວລາທີ່ບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາໄດ້ຂຽນໄວ້ໃນປື້ມນີ້, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ດີເລີດໃນວຽກງານຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. "
Overgeneralization
ໃນເວລາທີ່ຫນຶ່ງ overgeneralizes, ຫນຶ່ງໃຊ້ເວລາກໍລະນີທີ່ໂດດດ່ຽວຫຼືກໍລະນີແລະສົມມຸດວ່າທຸກຄົນອື່ນໆແມ່ນຄືກັນ. ປະຊາຊົນແມ່ນແທ້ໆທັງຫມົດຫມາຍຄວາມວ່າແລະ superficial ແລະບໍ່ສາມາດມັກນາງ? ສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງນາງທີ່ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ນາງອອກໄປ? ແນ່ນອນ, ນາງບໍ່ມີຜູ້ທີ່ສົນໃຈກັບນາງ. ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຈັບຕົວທ່ານເອງຫລາຍເກີນໄປ, ຈົ່ງເຕືອນຕົວເອງວ່າເຖິງວ່າກຸ່ມປະຊາຊົນຈະແບ່ງປັນສິ່ງໃດຫນຶ່ງໂດຍທົ່ວໄປກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຍັງເປັນບຸກຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເປັນເອກະລັກ. ບໍ່ມີສອງຄົນແມ່ນແທ້ຄືກັນ. ອາດຈະເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຫມາຍແລະຄົນທີ່ຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍໃນໂລກນີ້. ອາດຈະເປັນຄົນທີ່ບໍ່ມັກເຈົ້າ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກໆຄົນຈະເຫມາະສົມກັບຄໍາອະທິບາຍນີ້. ໂດຍສົມມຸດວ່າທຸກຄົນບໍ່ມັກທ່ານ, ທ່ານກໍາລັງກໍ່ສ້າງກໍາແພງຫີນທີ່ຈະປ້ອງກັນທ່ານຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານປາຖະຫນາຫຼາຍທີ່ສຸດ - ມິດຕະພາບ.
Mental Filter
ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງທີ່ເປັນຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍໃນການກັ່ນຕອງທາງຈິດໃຈ, ພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງສະຫລອງທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາອອກພຽງແຕ່ເຫດການທີ່ບໍ່ດີໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເບິ່ງເຫັນທາງບວກ. ຮຽນຮູ້ເພື່ອຊອກຫາສາຍເງິນທີ່ຢູ່ໃນທຸກໆເມັດ. ມັນທັງຫມົດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານເລືອກທີ່ຈະໃຫ້ເຫດການຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ. ນາງມາລີສາມາດຫັນຫນ້າເຈົ້າຕະຫຼອດມື້ຖ້ານາງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຜູ້ຊາຍທີ່ງາມທີ່ອອກຈາກທາງລາວເພື່ອຊ່ວຍນາງ.
ການຍົກເວັ້ນໃນທາງບວກ
ພວກເຮົາຊຶມເສົ້າແມ່ນແມ່ບົດໃນການກິນທີ່ດີໃນສະຖານະການແລະປ່ຽນເປັນອັນຕະລາຍ. ສ່ວນຫນຶ່ງນີ້ແມ່ນມາຈາກແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີ ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ . ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາບໍ່ຄວນສົມຄວນ. ວິທີການປ່ຽນນີ້ປະມານແມ່ນງ່າຍດາຍ. ໃນເວລາຕໍ່ໄປ, ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນທ່ານ, ຕ້ານກັບສຽງເລັກນ້ອຍທີ່ເວົ້າວ່າທ່ານບໍ່ສົມຄວນ. ພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າ "ຂໍຂອບໃຈທ່ານ" ແລະ smile. ຫຼາຍທ່ານເຮັດແນວນີ້, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ.
Jumping to Conclusions
ເມື່ອອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ພວກເຮົາຕົກເປັນເຫີຍື່ອກັບຄວາມບໍ່ຫມັ້ນໃຈຂອງພວກເຮົາເອງ. ພວກເຮົາຄາດຫວັງວ່າຈະເລີນຮ້າຍແຮງແລະເລີ່ມຕົ້ນກຽມພ້ອມສໍາລັບຄວາມຜິດຫວັງ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາພົບວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງພວກເຮົາທັງຫມົດແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນ, ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດວຽກຕົວເອງເຂົ້າໄປໃນ frenzy ແລະສໍາລັບສິ່ງທີ່? ໃນເວລາຕໍ່ໄປເຮັດເຊັ່ນນີ້: ໃຫ້ຄົນຮັບປະໂຫຍດຈາກຄວາມສົງໄສ . ທ່ານຈະຊ່ວຍປະຢັດຕົວທ່ານເອງຫຼາຍທີ່ບໍ່ຄວນກັງວົນ. ຖ້າຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານມີບາງພື້ນຖານໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼຸດລົງບຸກຄົນທີ່ມາຈາກຊີວິດຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, ຮ້ອນ.
ຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນແລະຂະຫນາດນ້ອຍ
ທ່ານເຄີຍເບິ່ງຜ່ານກ້ອງຖ່າຍວິດີໂອຈາກທິດທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງບໍ? ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເບິ່ງຄືວ່ານ້ອຍກວ່າມັນກໍ່ຄື. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເບິ່ງຜ່ານປາຍອື່ນໆ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະມີຂະຫນາດໃຫຍ່. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ເຂົ້າໄປໃນບັກຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນ / minimization ເບິ່ງຜົນສໍາເລັດຂອງພວກເຂົາທັງຫມົດໂດຍຜ່ານການສິ້ນສຸດຜິດຂອງ telescope ແລະຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງເຂົາເຈົ້າຜ່ານທາງອື່ນ.
ທ່ານສາມາດເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຈາກຄວາມຜິດພາດນີ້ແລະຢຸດຕິການຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ? ຈືຂໍ້ມູນການເວົ້າເກົ່າ, "ລາວບໍ່ສາມາດເຫັນປ່າໄມ້ສໍາລັບຕົ້ນໄມ້ໄດ້ບໍ?" ເມື່ອມີຂໍ້ຜິດພາດທີ່ຜິດພາດ, ພວກເຮົາລືມເບິ່ງພາບລວມ. ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເບິ່ງປ່າໃນປັດຈຸບັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ. ໂດຍລວມ, Scott ຫຼິ້ນເກມທີ່ດີ. ສະນັ້ນຖ້າວ່າລາວເຮັດຜິດພາດບໍ?
Emotional Reasoning
Laura ໄດ້ອີງໃສ່ການປະເມີນຂອງນາງກ່ຽວກັບສະຖານະການກ່ຽວກັບການເຮັດໃຫ້ນາງ ຮູ້ສຶກ ບໍ່ດີວ່າມັນເປັນແນວໃດ. ມັນອາດເຮັດໃຫ້ນາງຮູ້ສຶກບໍ່ດີທີ່ຈະຄິດເຖິງວຽກງານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂ້າງຫນ້າຂອງນາງ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຫວັງ? ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ການເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນຂອງນາງແມ່ນເປັນວຽກທີ່ເຮັດໄດ້. ນາງພຽງແຕ່ບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງມັນ. ນາງໄດ້ບັນລຸການສະຫລຸບວ່າມັນເປັນການໂຫຍດທີ່ຈະພະຍາຍາມອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນ overwhelms ນາງ.
ເມື່ອມີສະຖານະການທີ່ຫນ້າລັງກຽດ, ຈົ່ງພະຍາຍາມຢຸດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ: ແບ່ງປັນວຽກງານໃຫ້ນ້ອຍລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ປະຈຸບັນ, ເຮັດວຽກຄັ້ງທໍາອິດໃນບັນຊີຂອງທ່ານ. ເຊື່ອວ່າມັນຫຼືບໍ່, ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະພ້ອມທີ່ຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເຮັດພຽງ ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ຕໍ່ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າມັນຈະຂະຫນາດນ້ອຍ, ມັນເປັນການເລີ່ມຕົ້ນແລະຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫົດຫູ່.
ຄວນຂຽນຄໍາເວົ້າ
ພວກເຮົາທຸກຄົນຄິດວ່າສິ່ງທີ່ ຄວນ ເປັນວິທີທີ່ແນ່ນອນ, ແຕ່ພວກເຮົາຕ້ອງປະເຊີນມັນ, ພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນ. ຈຸດສຸມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງແລະຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງມັນ, ຍອມຮັບມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດແລະສືບຕໍ່ໄປ. ສຸຂະພາບຈິດ ຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນກວ່າ "ວິທີການສິ່ງທີ່ຄວນຈະເປັນ."
ການປ້າຍກໍາກັບແລະ Mislabeling
ສິ່ງທີ່ Donna ໄດ້ເຮັດໃນຕົວຢ່າງຂອງພວກເຮົາແມ່ນການສະແດງຕົນເອງເປັນ lazy ແລະ hopeless. ນາງມັກຈະຄິດວ່າຍ້ອນວ່ານາງບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້, ນາງອາດຈະກິນໄດ້ດີ. ນາງໄດ້ຖືກປະທ້ວງຢ່າງຈິງຈັງດ້ວຍຕົນເອງໂດຍປະຕິບັດຕາມປ້າຍທີ່ນາງວາງໃສ່ຕົນເອງ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາ label ourselves, ພວກເຮົາກໍານົດຕົນເອງເພື່ອກາຍເປັນໃດກໍ່ຕາມປ້າຍທີ່ວ່າ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍພຽງແຕ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກເຮົາ.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ Donna ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຕິດສະຫຼາກໃນວຽກງານຂອງນາງ. ນາງອາດຈະໄດ້ພິຈາລະນາຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຖິງຕອນນີ້ນາງໄດ້ແຂງແຮງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນນາງສາມາດອະໄພຕົວເອງເພື່ອເປັນມະນຸດແລະຍອມຮັບວ່ານາງໄດ້ເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອລົດນ້ໍາຫນັກແລະໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຊົ່ວຄາວທີ່ນາງສາມາດເອົາຊະນະໄດ້. ໂດຍລວມແລ້ວ, ນາງເປັນຄົນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງນາງ. ດ້ວຍຄວາມຄິດແບບນີ້, Donna ຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປເຮັດວຽກກ່ຽວກັບເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາບໍ່ດົນ.
Personalization
ໃນຕົວຢ່າງຂອງພວກເຮົາ, Jean ກໍາລັງຮັບຜິດຊອບທັງຫມົດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ລູກຂອງເຈົ້າເຮັດຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ. ນາງບໍ່ສາມາດພິຈາລະນາວ່າລູກຊາຍຂອງເຈົ້າເປັນບຸກຄົນທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນຕົວເອງ. ນາງສາມາດເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອນໍາພາລາວ, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດລາວຄວບຄຸມການກະທໍາຂອງຕົນເອງ. ໃນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານຊອກຫາຕົວເອງເຮັດແບບນີ້, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍຄວນເອົາສິນເຊື່ອຖ້າຄົນນີ້ເຮັດສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈບໍ?" ໂອກາດແມ່ນທ່ານຢາກເວົ້າວ່າ, "ບໍ່, ລາວໄດ້ສໍາເລັດໂດຍຕົນເອງ." ສະນັ້ນເປັນຫຍັງຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຕໍາຫນິໃນເວລາທີ່ເຂົາເຮັດບາງສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເປັນທີ່ຫນ້າພໍໃຈ? ການສັ່ນຕົວທ່ານເອງບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາຂອງຕົນ. ພຽງແຕ່ລາວສາມາດເຮັດໄດ້.
ວິທີແກ້ໄຂທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ນໍາສະເຫນີຢູ່ນີ້ແມ່ນບາງສະຖານະການທົ່ວໄປທີ່ພວກເຮົາພົບເຫັນ. ໃຊ້ເວລາເຫຼົ່ານີ້ເປັນຕົວຢ່າງແລະສ້າງທາງແກ້ໄຂໃນທາງບວກຂອງທ່ານກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ. ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານເຮັດມັນເປັນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼິ້ນ devilate ສະຫນັບສະຫນູນແລະທ້າທາຍຕົນເອງເພື່ອຊອກຫາໃນທາງບວກ. ຫັນຄວາມຄິດຂອງທ່ານໄປປະມານແລະອາລົມຂອງທ່ານຈະປະຕິບັດຕາມ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານ ແມ່ນ ສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດ!
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Burns, David D Feeling Good: The New Mood Therapy Avon > Books: > New York, NY, 1999