ເມື່ອການເຊົາສູບຢາເຮັດໃຫ້ມັນຍາກນອນ
ການລົບກວນນອນແມ່ນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການ ຖອນ nicotine . ຜູ້ສູບຢາເກົ່າອາດຈະນອນຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິໂດຍຜ່ານການຢຸດເຊົາການສູບຢານີ້. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປະຕິບັດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຢາ nicotine ແລະສານເຄມີອື່ນໆໃນທຸກໆມື້. ມັນສາມາດແລະປົກກະຕິແລ້ວເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຢ້ານກົວແລະ lethargic.
ຖ້ານີ້ອະທິບາຍເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ຢ່າຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການພັກຜ່ອນພິເສດ.
ນອນຫລັບເມື່ອທ່ານສາມາດແລະນອນກ່ອນນອນກວ່າປົກກະຕິ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະກັບຄືນມາດ້ວຍເວລາຫນ້ອຍ. ສຸດທ້າຍກົງກັນຂ້າມຂອງ spectrum ແມ່ນ ex ສູບຢາຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນອນຢູ່ໃນທັງຫມົດ. Insomnia ຍັງເປັນ ອາການທົ່ວໄປຂອງການຖອນ nicotine .
ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບໃນສອງສາມອາທິດທໍາອິດຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຢຸດເຊົາການສູບຢາ, ລອງໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງທ່ານ.
1. ຕັດອອກ Caffeine ໄດ້
ຄາເຟອີນແມ່ນສານກະຕຸ້ນ. ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍຮູ້ນີ້, ແຕ່ວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ຮູ້ຫນ້ອຍທີ່ສຸດ: Caffeine ໃນຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ສູບຢາແມ່ນ metabolized (ປະສົມເກືອ) ປະມານສອງເທົ່າອັດຕາເປັນຂອງຜູ້ບໍ່ຫ້າມ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຄວາມທົນທານສູງຕໍ່ຄາເຟອີນ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢຸດເຊົາການສູບຢາ, ຈໍານວນຂອງກາເຟຫຼື colas ທີ່ທ່ານມັກທີ່ຈະດື່ມອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຄ່ອຍໆຄຽດແລະກັງວົນໃນປັດຈຸບັນ. ຫຼຸດຜ່ອນຫຼືຫລຸດອອກຄາເຟຍອອກຈາກການປິ່ນປົວປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນໃນຕອນກາງຄືນ.
ໂອກາດດີວ່າເມື່ອທ່ານກໍາລັງຜ່ານຂະບວນການຖອນເງິນ, ທ່ານຈະສາມາດດື່ມກາເຟອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາດຈະບໍ່ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານໄດ້ເປັນຜູ້ສູບຢາ.
2. ເອົາອາບນ້ໍາອຸ່ນ
ແສງທຽນສອງສາມເທື່ອ, ໃຊ້ເກືອອາບນໍ້າບາງໆ, ແລະໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນມື້ນັ້ນ. ອາບນ້ໍາອົບອຸ່ນ ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະໃຈຂອງທ່ານໃນການກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນຫລັບ.
3. ວາງແຜນການນວດ
ຈົ່ງເຮັດຕົວຄູ່ສົມລົດຫຼືຄູ່ຄູ່ມືທີ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນອອກຈາກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບນວດຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ແຕ່ເຖິງ 10 ຫາ 15 ນາທີທີ່ໃຊ້ໃນຄໍ, ບ່າ, ໃບຫນ້າແລະຫນັງຫົວຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ປະລາດໃຈຊ່ວຍທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະນອນຫລັບໄດ້ດີ.
4. ມີຖ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພ
ມີຫຼາກຫຼາຍຂອງ ຊາສະຫມຸນໄພທີ່ ຜະສົມຜະສານໂດຍສະເພາະເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ສະບາຍແລະສົ່ງເສີມການນອນ. ເບິ່ງພາກສ່ວນຊາໃນສັບພະສິນຄ້າຫຼືໄປຢ້ຽມຢາມຮ້ານອາຫານສຸຂະພາບຂອງທ້ອງຖິ່ນແລະຂໍຄໍາແນະນໍາ.
5. ຟັງເພງທີ່ສະອາດ
ດົນຕີອ່ອນ, ອ່ອນນຸ້ມ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍເຖິງພຽງພໍທີ່ຈະຫນີໄປນອນ. ພະຍາຍາມຟັງການບັນທຶກຂອງຄື້ນທີ່ຕີຫາດຊາຍ. ສຽງອ່ອນໆສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ດີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຜູ້ນຫລືແອັບຯທີ່ຈະປິດຕົວມັນເອງ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນແລະເຮັດຕົວທ່ານເອງ, ຍ້ອນວ່າມັນລົ້ມເຫລວຈຸດປະສົງ.
6. ປິດເຄື່ອງເອເລັກໂຕຣນິກ
ບໍ່ວ່າທ່ານມີໂທລະສັບ, ແທັບເລັດ, ຫຼືຄອມພິວເຕີ້ສະຫມາດ, ໃຫ້ຈອດຢູ່ທີ່ປະຕູຫ້ອງນອນຂອງທ່ານແລະພິຈາລະນາປິດສຽງເພື່ອທ່ານບໍ່ໄດ້ຍິນຂໍ້ຄວາມຫຼືແຈ້ງການເຂົ້າມາ. ແທນທີ່ຈະ, ອ່ານປື້ມ (ປື້ມທີ່ແທ້ຈິງ, ບໍ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ) ສໍາລັບຊ່ວຍຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮັບການນອນຫລັບ.
7. ດື່ມນ້ໍານົມສົດ
ມັນເຜັດມັນດ້ວຍນ້ໍາຜຶ້ງນ້ອຍໆແລະຫມາກເຂືອຫຼືຫມາກເຂືອຂື່ນ.
ນົມທີ່ມີນ້ໍານົມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຍ້ອນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດ amino acid L-tryptophan. L-tryptophan ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜະລິດໂຣກໂຣກໂຣກ neurotransmitters ເຊັ່ນ serotonin. Seratonin ແມ່ນສານປະສາດທາງດ້ານສານເຄມີທີ່ບອກຮ່າງກາຍໃຫ້ປິດແລະນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ຫຼາຍຂອງ L-tryptophan ໃນ້ໍານົມໄດ້ຖືກສົ່ງໄປຫາສະຫມອງຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານກິນອາຫານທາດແປ້ງກັບມັນ. ບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດ້ໍານົມແລະຄຸກກີແມ່ນອາຫານຫວ່າງທີ່ໃຊ້ເວລາດົນນານທີ່ຊື່ນຊອບ.
ອາຫານອື່ນໆທີ່ມີອາຊິດ amino L-tryptophan:
- ໄກ່, ຕຸລະກີ, ປາ, ແລະຫອຍເປືອກ
- ໄຂ່
- ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງເຊັ່ນ: tofu
- ຜະລິດຕະພັນນົມ
- ເມັດພືດລວມທັງແກ່ນພືດຕະກູນ
- ແກ່ນຫມາກພ້າວເຊັ່ນຫມາກພ້າວ, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ຫມາກມ່ວງ, ແລະເນີຍແຂງ
ຢາ L-tryptophan ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາຍ້ອນວ່າພວກມັນມີໂຣກ eosinophilia-myalgia.
8. ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າ
ແອນກໍຮໍຢຸດການນອນ. ເຄື່ອງດື່ມບາງຢ່າງອາດຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ແຕ່ເຫຼົ້າໃນລະບົບມັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນພຽງແຕ່ສອງສາມຊົ່ວໂມງໃນຮອບນອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນນອນແມ່ນເລື້ອຍໆສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຕອນກາງຄືນ.
9. ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ
ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງ 15 ນາທີສັ້ນໆກໍ່ຈະຊ່ວຍໄດ້, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນໄດ້, ພະຍາຍາມຍ່າງອອກໄປຍ່າງດີໆເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ເວລາທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນກັບສິ່ງນີ້. ບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະນອນຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານລຸກຂຶ້ນກ່ອນທີ່ມັນຈະເລື່ອນລົງ.
10 Meditate
ການສະແຫວງຫາຄວາມສະບາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນວັນ ຂອງເຈົ້າໃນຕີນຂວາແລະຢຸດມັນດີ, ເຊັ່ນກັນ. ໃນຖານະເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອນອນ, ລອງສະມາທິໃນຕຽງນອນ, ວາງລະມັດລະວັງ, ຕາປິດ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສະຫງົບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ຈັກ, ພາກໂດຍສ່ວນ.
ຕໍ່ໄປ, ຍ້າຍກັບຄວາມຄິດໃນໃຈຂອງທ່ານ. ຮັບຮູ້ແຕ່ລະຄົນຍ້ອນວ່າມັນມາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມັນໄປ. ໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານເລື່ອນແລະໄຫຼ, ປ່ອຍຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນຍ້ອນມັນໄປ.
ການເພີ່ມສະມາທິໃນການປົກກະຕິໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ (ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງ) ຈະໃຫ້ທ່ານມີການຄວບຄຸມແລະຄວາມສະຫງົບໃນທຸກໆມື້ຂອງທ່ານ.
11. ບໍ່ Nap
ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະດີໃຈທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປິດຕາບາງຢ່າງ, ຖ້າມັນຢູ່ໃນລະຫວ່າງມື້, ຢ່າເຮັດ. ອາບນ້ໍາບໍ່ແມ່ນເພື່ອນຂອງທ່ານຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ. ທ່ານຈະຈ່າຍສໍາລັບມັນໃນເວລາທີ່ມັນເປັນເວລາສໍາລັບນອນ.
12. ເລີ່ມຕົ້ນວັນຂອງທ່ານກ່ອນໄວໆນີ້
ອີກປະການຫນຶ່ງເຕັກນິກທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນໂມງພາຍໃນຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍກ່ອນຫນ້ານີ້. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ບາງເວລາເພື່ອສະມາທິ, ເຊັ່ນກັນ, ຊະນະ, ຊະນະ.
A Word From
ໄລຍະການຖອນຕົວຂອງການສູບຢາແມ່ນເປັນເງື່ອນໄຂຊົ່ວຄາວ. ຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານຈະກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິໃນໄວໆນີ້, ໂດຍບໍ່ໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ຫລັບກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຊົາສູບຢາ. ຖ້າອາການຍັງຄົງຢູ່ນອກເຫນືອຈາກເດືອນທໍາອິດຫຼືດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ກໍານົດເວລາຢ້ຽມຢາມກັບທ່ານຫມໍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຢຸດສູບຢາແມ່ນຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> ຄວາມຜິດກະຕິນອນ: ໃນຄວາມເລິກ. ສູນແຫ່ງຊາດສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ສົມບູນແບບແລະປະສົມປະສານ. https://nccihnih.gov/health/leep/ataglancehtm
> Tipperman D Just Quit Smoking? Watch Your Caffeine Intake. ການບໍລິການສຸຂະພາບຈິດແລະການບໍລິການສຸຂະພາບຈິດ. https://blogsamhsa.gov//2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#WonVT-dG3x8.