ປະສົບການກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ
ການຄິດກ່ຽວກັບ ສິ່ງທີ່ໂງ່ທີ່ ຈະເຮັດຢູ່ໃນສາທາລະນະອາດເບິ່ງຄືວ່າສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ກັບ ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (SAD) . ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.
ການເຮັດສິ່ງທີ່ໂງ່ຢູ່ໃນສາທາລະນະສາມາດຖືກພິຈາລະນາເປັນປະເພດຂອງການທົດລອງພຶດຕິກໍາ, ຊຶ່ງເປັນຮູບແບບຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT). ສິ່ງສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມແມ່ນການເລືອກສິ່ງທີ່ເຮັດສິ່ງນັ້ນກໍ່ຈະເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າອັບອາຍຂອງທ່ານຫລືວ່າທ່ານຈະພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງ.
ເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍແລະສ້າງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະເຮັດແນວໃດປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງສິ່ງທີ່ silly. ເຮັດຫນ້າທໍາອິດທີ່ງ່າຍແລະທໍາອິດທີ່ຍາກກວ່າ.
ໂດຍສະເພາະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເລັກນ້ອຍຫຼືອາຍຫຼາຍ, ແຕ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກເຈັບປວດ.
ບໍ່ເຫມືອນກັບນິໄສປົກກະຕິຂອງທ່ານໃນການຫລີກລ່ຽງ, ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານກັບວຽກງານນີ້ແມ່ນເພື່ອຄວາມອັບອາຍຫຼືມີຜູ້ອື່ນຕັດສິນທ່ານ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ 20 ສິ່ງທີ່ງໍທີ່ຈະເຮັດຢູ່ໃນສາທາລະນະເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຕັ້ນຮໍາໃນສາທາລະນະເຊັ່ນວ່າມີດົນຕີ . ເລືອກເອົາເພງທີ່ທ່ານມັກ (ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີພຽງເລັກນ້ອຍຂອງການລຸກຂຶ້ນແລະຄ້າຍຄື "Footloose") ແລະເລີ່ມເຕັ້ນລໍາຄືກັບຄົນໂງ່. ຫວັງວ່າປະຊາຊົນຈະເອົາໃຈໃສ່.
- ຂໍໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງສໍາລັບເສັ້ນທາງທີ່ຢູ່ບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່ແລ້ວ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາອະທິບາຍຄວາມຜິດພາດທີ່ຫນ້າອັບອາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຍິ້ມໃຫຍ່ແລະເວົ້າວ່າ "ຂໍຂອບໃຈທ່ານ, ມັນເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ".
- ປະຕິເສດທີ່ຈະຕົກລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີບັນຫາໃນການກັບຄືນມາ.
- ໂດຍເຈດຕະນາລືມຊື່ຂອງຄົນອື່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂໍອະໄພ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະ ທໍາຮ້າຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນ .
- ຖືເອົາບຸກຄົນທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້. ຍ່າງຂຶ້ນແລະເວົ້າວ່າ "Hey James, ທ່ານກໍາລັງເຮັດແນວໃດ?" ຄົນອື່ນຈະບອກທ່ານຢ່າງໄວວາວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດຜິດພາດ.
- ຮ້ອງຢູ່ໃນສາທາລະນະ. ຢ່າງລວດໄວ Smile ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດມັນ.
- ຈ່າຍທັງຫມົດດ້ວຍເງິນ. ນັບຊ້າໆແລະບໍ່ຂໍອະໄພ.
- ຂໍຄໍາແນະນໍາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງກົງກັນຂ້າມ. ອອກຈາກການຊີ້ນໍາ, ຜູ້ໃຫ້ປະລາດໃຈ.
- ອ່ານວາລະສານຫຼືປື້ມບັນທຶກໄວ້ໃນຫົວໃຈ. ເຮັດນີ້ຢູ່ໃນລົດເມຫຼືໃນຮ້ານຄ້າ - ບ່ອນໃດກໍຕາມທີ່ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເບິ່ງບາງຢ່າງ.
- ໃສ່ສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີລັກສະນະແປກປະຫລາດຫຼືສົມບູນແບບສໍາລັບທ່ານ. ເປັນ sombrero ກວ້າງ brimmed ເຂົ້າໃຈ. ເມື່ອຄົນອື່ນໃຫ້ຄໍາເຫັນກ່ຽວກັບເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານ, ເວົ້າວ່າ "ທ່ານຫມາຍເຖິງຫຍັງ?"
- ຂໍໃຫ້ມີສ່ວນຫຼຸດໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ເຮັດສິ່ງນີ້ບາງບ່ອນທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເຫມາະສົມ, ເຊັ່ນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມຫຼືຮ້ານຂາຍຍ່ອຍ. "ຂ້ອຍສາມາດໄດ້ຮັບລາຄາທີ່ດີກວ່າໃນຫມາກກ້ວຍ?" ເປົ້າຫມາຍແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັບສ່ວນລົດແຕ່ຈະອາຍຕົວເອງ. ປະຕິບັດຕາມວ່າບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການຮ້ອງຂໍຂອງທ່ານ.
- ພະຍາຍາມຂາຍສິນຄ້າຂອງທ່ານໄປທີ່ໂທລະສັບຕະຫຼົກເມື່ອພວກເຂົາໂທຫາທ່ານ. ຢ່າໃຊ້ຄໍາຕອບ.
- ໄປ McDonalds ແລະສັ່ງ Whopper. ໃນເວລາທີ່ນັກ cashier ອະທິບາຍວ່າພວກເຂົາບໍ່ຂາຍ Whoppers, ເບິ່ງປະມານ, slap forehead ຂອງທ່ານແລະເວົ້າວ່າ "ນີ້ຄ້າຍຄືກັບ Queen Dairy ຂໍອະໄພ."
ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ງຽບສະຫງົບ, ຈົ່ງພິຈາລະນາເບິ່ງສິ່ງຕ່າງໆທີ່ທ້າທາຍຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານໃນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາດຶງດູດຄວາມສົນໃຈແກ່ທ່ານ. ແທນທີ່ຈະເປັນຄົນໂງ່, ພຶດຕິກໍາເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນໃຈກາງ. ທ່ານທັນທີທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າ, ປະຊາຊົນສັງເກດເຫັນທ່ານ (ແລະຄວາມຜິດພາດທີ່ທ່ານເຮັດ) ຫນ້ອຍກ່ວາທີ່ທ່ານຄິດ.
- ລົບກວນນ້ໍາຂອງທ່ານໃນຮ້ານອາຫານ. ຂໍອະໄພ profusely ກັບເຄື່ອງແມ່ຂ່າຍແລະຮ້ອງຂໍໃຫ້ສໍາລັບຜ້າຫົ່ມເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສະອາດມັນຫຼັງຈາກນັ້ນ. ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອດຶງດູດເອົາໃຈໃສ່ຕົວທ່ານເອງ, ບໍ່ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ວຽກງານຂອງເຄື່ອງແມ່ຂ່າຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
- ໄປຫາຮ້ານອາຫານໃນວັນເກີດຂອງທ່ານແລະໃຫ້ພວກເຂົາຮ້ອງເພງໃຫ້ທ່ານ. ບໍ່ເບິ່ງຕາຕະລາງ. Smile ແລະເບິ່ງປະມານຮ້ານອາຫານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເປັນສູນກາງຂອງຄວາມສົນໃຈ.
- ກົດປຸ່ມຜິດພາດສໍາລັບຄົນທີ່ຢູ່ໃນລິຟ. ເຮັດສິ່ງນີ້ດ້ວຍຈຸດປະສົງ. ແຕ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນ apologize ແລະກົດຫນຶ່ງສິດ.
- ຈ່າຍຄ່າໃບບິນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືປ່ຽນແປງ. ລໍຖ້າຜູ້ຮັບເງິນຈະສັງເກດກ່ອນທີ່ຈະແກ້ຕົວທ່ານເອງ.
- ສະແດງໃຫ້ເຫັນຊ້າບາງບ່ອນແລະເຮັດໃຫ້ການສະແດງຂອງຕົວທ່ານເອງ. ມັນອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຕອນທ້າຍຂອງໂລກແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນ. ສັງເກດເຫັນວ່າຄົນອື່ນມີຄວາມສົນໃຈກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ.
A Word From
ເປົ້າຫມາຍຂອງກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອພິສູດຕົວເອງວ່າທ່ານສາມາດເຮັດຄວາມຜິດພາດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການເປັນໄພພິບັດ.
ຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມເຫັນວ່າສະຖານະການທາງສັງຄົມມີກົດລະບຽບທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດນັ້ນກໍ່ຄືວ່າທ່ານຕ້ອງທໍາລາຍມັນ. ຕອນນີ້ເຮັດຜິດພາດບາງຢ່າງ!
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017) ການທົດລອງພຶດຕິກໍາທີ່ມີຈຸດສຸມຂອງການສົນທະນາ: ການກວດສອບຂັ້ນຕອນການປິ່ນປົວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດໃຈ , 46 (1), 60-74.
> Boll, S, Bartholomaeus, M, Peter, U, Lupke, U, & Gamer, M (2016) ກົນໄກເອົາໃຈໃສ່ຂອງຄວາມຮັບຮູ້ທາງດ້ານສັງຄົມມີຄວາມໂປ່ງໃສໃນຄວາມສັບສົນທາງດ້ານສັງຄົມ. Journal of Anxiety Disorders , 40 , 83-93.