ຫາຍໃຈວິທີການຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານ panic ແລະຄວາມກັງວົນ
ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ Panic ແມ່ນສະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນທີ່ສະແດງເຖິງ ການໂຈມຕີທີ່ຮ້າຍ ແຮງແລະບໍ່ ເປັນປະຈໍາ . ການໂຈມຕີດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນມາຈາກການມີສີຟ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວແລະຄວາມຢ້ານກົວ. ໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນຈັບ. ບາງຄົນທີ່ຮູ້ສຶກສະຫມອງສ່ວນຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ ອາການເຈັບປວດທີ່ ອົດທົນຈົນເຖິງປະກອບມີການ ຫາຍໃຈສັ້ນ , ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈໄວ, ເຫງື່ອອອກຫຼາຍ, ແລະເຖິງແມ່ນ ອາການເຈັບຫນ້າເອິກ .
ເປັນຫຍັງການປະຕິບັດການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍ
ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຈະເລີນເຕີບໂຕໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນຄວາມກັງວົນແລະຢ້ານກົວ. ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະສະຫງົບຢ່າງຍິ່ງເຖິງວ່າທ່ານມີອາການທີ່ບໍ່ດີ. ໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ກັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະສາມາດເນັ້ນຫນັກມັນແທນທີ່ຈະກາຍມາເປັນການເຊື່ອມຕໍ່ກັບອາການຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຢູ່ໃນປັດຈຸບັນແທນທີ່ຈະແມ່ນການຊອກຫາຄວາມຄິດທີ່ຫນ້າກັງວົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຜ່ານການດູດຊຶມ, ຊຶ່ງມັກເກີດຈາກການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານແລະຄວາມກັງວົນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການໂຈມຕີຂອງ panic ມັກຈະເຖິງຈຸດສູງສຸດພາຍໃນ 10 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະລຸດລົງ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຜົນກະທົບຂອງການໂຈມຕີຕໍ່ໄປຫຼັງຈາກທີ່ມັນຜ່ານໄປ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນຫຼືເຄັ່ງຄັດສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້ຂອງທ່ານ. ບາງທີການໂຈມຕີຂອງທ່ານຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍໃຈທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືຄໍ.
ໂຊກດີ, ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບປັນຫາທົ່ວໄປ. ການຫາຍໃຈເລິກແມ່ນຮູບແບບຂອງ ການຜ່ອນຄາຍ ທີ່ອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມເຈັບປວດທາງຈິດທີ່ມັກຈະມາພ້ອມກັບຄວາມສັບສົນແລະ ຄວາມກັງວົນ .
ອອກກໍາລັງກາຍໃນ 3 ສ່ວນຫາຍໃຈ
ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ໄດ້ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈສາມາດມີຄວາມສັບສົນແລະຄວາມກັງວົນ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈງ່າຍໆ.
ຖືກເອີ້ນວ່າ "ຫາຍໃຈສ່ວນສາມ", ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຊ້າລົງໃນແລະອອກຈາກທ້ອງ, ປອດແລະຄໍ. ອ່ານຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງທໍາອິດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າແລະປະຕິບັດດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.
ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການໄດ້ຮັບຕົວທ່ານເອງເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ. ນີ້ອາດຫມາຍເຖິງການນັ່ງນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ທີ່ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຂຶ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງລອງຕໍາແຫນ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອກໍານົດສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເອົາເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ບໍ່ຈໍາກັດຫຼືເຄື່ອງປະດັບຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ສາຍແອວ, ໂມງ, ຫຼືເຄື່ອງປະດັບຫນັກອື່ນໆ.
ເມື່ອທ່ານພົບເຫັນຕໍາແຫນ່ງທີ່ງຽບສະຫງົບ, ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍຜ່ອນຄາຍໄດ້ຜ່ານການປັບປຸງແລະປັບປຸງບາງຢ່າງ. ການກວດສອບຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນ, ສັງເກດເຫັນວ່າມີສະຖານທີ່ໃດທີ່ທ່ານຖືຄວາມກົດດັນແລະຄວາມແຫນ້ນຫນາ. ເອົາລົມຫາຍໃຈຢ່າງລຶກລັບແລະມີລົມຫາຍໃຈອອກ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກບາງຢ່າງ. ດຶງບ່າແລະຄໍອອກມາສອງສາມເທື່ອ. ປ່ອຍໃຫ້ມີຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຫນ້າຜາກ, ຕາແລະຄໍຂອງທ່ານ. ປິດຕາຫຼືເບິ່ງລົງ.
ໃນປັດຈຸບັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມສະດວກສະບາຍຫລາຍຂຶ້ນ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຢູ່ໃນການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
ຫນ້າທໍາອິດພຽງແຕ່ສັງເກດເຫັນລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ມັນຕື້ນ, ຂ້ອນຂ້າງຮຸນແຮງຫຼືບໍ່ສອດຄ່ອງກັນບໍ? ໂດຍການສັງເກດເບິ່ງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຮູ້ເຖິງລົມຫາຍໃຈທໍາມະດາຂອງທ່ານ.
ຫຼັງຈາກສັງເກດເບິ່ງລົມຫາຍໃຈທໍາມະດາຂອງທ່ານ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຂອງທ່ານເລິກລົງ. ທ່ານຈະໄດ້ຫາຍໃຈຊ້າໆ, ທໍາອິດນໍາອາກາດເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປອດແລະສຸດທ້າຍເຂົ້າໄປໃນຄໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະຫາຍໃຈອອກ.
- ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຄ່ອຍໆວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫາຍໃຈເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງກະກຽມກະເພາະອາບນ້ໍາຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ້ອງແລະມືຂອງທ່ານເພີ່ມສູງຂຶ້ນ.
- ຕໍ່ໄປ, ຈົ່ງເອົາອາກາດເຂົ້າໄປຕື່ມ, ຈົ່ງຖ່າຍທອດລົມຫາຍໃຈນີ້ເຂົ້າໄປໃນປອດຂອງທ່ານ. ໃນເວລາດຽວກັນຍ້າຍມືຂອງທ່ານຂຶ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າປອດຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ.
- ສຸດທ້າຍ, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານໃສ່ຄໍຂອງທ່ານແລະໃຫ້ອະໄວຍະວະຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຄໍຂອງທ່ານ. ຖືສໍາລັບປັດຈຸບັນ.
- ສຸດທ້າຍ, ຈົ່ງໄຫຼອອກອາກາດອອກ, ຈິນຕະນາການມັນອອກຈາກຄໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປອດ, ແລະອອກຈາກທ້ອງຂອງທ່ານ.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຮອບປະມານ 5-10 ຮອບຂອງການຫາຍໃຈເລິກ.
ຄໍາແນະນໍາ:
- ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານໃຊ້ກັບລົມຫາຍໃຈສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຮູ້ສຶກຄືກັບ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດພັກຜ່ອນແຂນຂອງທ່ານກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຂັ້ນຕອນນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າຍາວ, ແຕ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຈິງແມ່ນໄວ. ທ່ານກໍາລັງລົມຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນທ້ອງ, ປອດແລະຄໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກຈາກຄໍໄປຫາປອດໃນກະເພາະອາຫານ.
- ພະຍາຍາມປະຕິບັດການປະຕິບັດນີ້ຄັ້ງຫນຶ່ງຕໍ່ມື້. ເມື່ອປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານຈະໄດ້ກະກຽມທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ການຫາຍໃຈຢ່າງກວ້າງຂວາງເມື່ອໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອ ມີອາການກະວົນກະວາຍຫຼືອາການຄວາມກັງວົນ .