Reframe overgeneralizations ເພື່ອຊ່ວຍຈັດການຄວາມກັງວົນ
ຖ້າທ່ານມີ ບັນຫາຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ , ທ່ານອາດຈະຕໍ່ສູ້ກັບບັນຫາທີ່ມີແນວຄິດລົບກວນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຕໍ່ສູ້ກັບການ overgeneralization, ການບິດເບືອນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ , ແລະຄວາມຢ້ານກົວ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຫຼາຍເກີນໄປແລະວິທີການຈັດການມັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
About Overgeneralization
Overgeneralization ແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ມັກຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີການເຈັບປ່ວຍທາງຈິດເຊັ່ນ: ຄວາມອ່ອນເພຍຫຼືຄວາມກັງວົນ.
ມັນເປັນແນວຄິດທີ່ທ່ານຄິດນໍາໃຊ້ຫນຶ່ງໃນປະສົບການແລະສະຫຼຸບເຖິງປະສົບການທັງຫມົດ, ລວມທັງໃນອະນາຄົດ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເຄີຍເວົ້າຄໍາເວົ້າທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າຕົວທ່ານເອງ, "ຂ້ອຍສະເຫມີເວົ້າຄໍາເວົ້າ, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດ ເວົ້າພາສາທາງສາທາລະນະ ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຜິດ."
ຖ້າທ່ານມີປະສົບການຫລາຍເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະເບິ່ງປະສົບການທີ່ບໍ່ດີທີ່ເກີດຂຶ້ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮູບແບບຜິດພາດທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້. ດ້ວຍຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ, ສິ່ງນີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານແລະຍັບຍັ້ງການປະຕິບັດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. Overgeneralization ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທຸກໆຄົນບໍ່ມັກທ່ານແລະວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ການ overgeneralization ຕົນເອງຈໍາກັດແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຮັກສາຕົນເອງຈາກການປະເຊີນຫນ້າກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານເອງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຄິດທົ່ວໄປເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍບໍ່ດີພໍ" ຫຼື "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້". ພວກເຂົາສາມາດຮັກສາທ່ານຈາກການປະຕິບັດຄວາມສ່ຽງຫລືຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການເຮັດວຽກແລະຊີວິດສັງຄົມຂອງທ່ານ.
ແຕ່ໃນເວລາທີ່ overgeneralization ສາມາດເປັນອາການທີ່ຮ້າຍແຮງ, ມັນສາມາດຖືກຄຸ້ມຄອງແລະຄວາມກັງວົນຫຼຸດລົງໂດຍ reframing ຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.
Reframing Overgeneralizations
Reframing ແມ່ນຂະບວນການທີ່ທ່ານກໍານົດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼືບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະປ່ຽນແທນພວກເຂົາດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ດີແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນເປັນວິທີການປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ການຍົກລະດັບສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຄຸ້ມຄອງ overgeneralizations ແລະຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ.
Reframing ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດອາການຂອງທ່ານ:
- ລະບຸ ຮູບແບບການຄິດຂອງທ່ານ : ຮັບຮູ້ເມື່ອທ່ານຄິດວ່າຕົວເອງຄິດບໍ່ດີກ່ຽວກັບຕົນເອງຫຼືບໍ່ເຮັດກິດຈະກໍາຍ້ອນວ່າທ່ານຄິດວ່າທ່ານຈະລົ້ມເຫລວ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຂຽນລົງໃນວາລະສານ. ເມື່ອທ່ານປະຕິເສດຄວາມບໍ່ສະຫງົບຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮູ້ເຖິງຮູບແບບຂອງຄວາມຄິດ.
- ທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງ: ເບິ່ງຄວາມຄິດທີ່ທ່ານຂຽນລົງແລະຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າ "ນີ້ແມ່ນແທ້ບໍ?" ຄົນອື່ນຈະເບິ່ງຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນໃນທາງດຽວກັນບໍ? ທ້າທາຍຄວາມຄິດຂອງແຕ່ລະຄົນ. ທ່ານອາດພົບວ່າບໍ່ມີໃຜສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກສະຫມອງໃນລະຫວ່າງການນໍາສະເຫນີຫຼືທ່ານບໍ່ສະບາຍໃຈເທື່ອຫນຶ່ງ. ຮັບຮູ້ຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານດີໃຈແລະມີຄວາມມ່ວນກັບຫມູ່ເພື່ອນ.
- ປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ: ເມື່ອທ່ານຄິດແນວຄິດທາງລົບ, ໃຫ້ໃຊ້ຄໍາເວົ້າທີ່ຕົນເອງສົນທະນາໃນທາງບວກ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງຂອງການປາກເວົ້າຂອງສາທາລະນະ, ແທນທີ່ຈະຄິດວ່າ "ຂ້ອຍເປັນຜູ້ເວົ້າຂີ້ຮ້າຍແລະສະເຫມີໄປ," ແທນທີ່ດ້ວຍ "ຂ້ອຍກະກຽມຫຼາຍແລະພ້ອມທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເວົ້າທີ່ດີ." ການຟື້ນຕົວຄືນໃຫມ່ເພື່ອຄວາມເປັນຈິງສາມາດຕ້ານທານຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຜ່ານການນໍາສະເຫນີ. ເບິ່ງປະສົບການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າການຂົ່ມຂູ່.
Overgeneralizations ສາມາດເປັນ symptom debilitating ຂອງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ຈໍາກັດວິທີທີ່ທ່ານສາມາດພົວພັນກັບຄົນອື່ນແລະການຮັກສາທ່ານຈາກການບັນລຸສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍການຕັ້ງຄ່າທາງບວກ, ທ່ານສາມາດຈັດການອາການຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ ໄດ້.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Lissek, S. , Kaczkurkin, A. , Rabin, S. et al. "ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນແລະການ overgeneralization ຂອງຄວາມຢ້ານກົວເງື່ອນໄຂຄລາສສິກ." ຊີວະວິທະຍາທາງດ້ານຊີວະວິທະຍາ , 909-915, 2014.