ຄວາມຜິດປົກກະຕິ Panic ສາມາດເປັນພິເສດທີ່ຍາກໃນການຈັດການໃນການເຮັດວຽກ
ຄວາມຜິດປົກກະຕິ Panic ສາມາດເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ທ້າທາຍທີ່ຈະຮັບມືກັບ. ທ່ານອາດພົບວ່າ ອາການ ຂອງທ່ານອາດຈະຍາກໃນການຈັດການໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກັງວົນຂອງເພື່ອນຮ່ວມງານຈະຮັບຮູ້ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຫຼືຄວາມລັບຂອງທ່ານຈະຖືກເປີດເຜີຍ. ທ່ານອາດຈະມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການ ໂຈມຕີທີ່ ຫນ້າ ຫວາດສຽວ ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ນາຍຈ້າງຫຼືເຈົ້າຫນ້າທີ່ຂອງທ່ານ.
ບັນຫາ panic ທີ່ມີ agoraphobia ສາມາດປະກອບສ່ວນກັບບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ, ພຶດຕິກໍາຫຼອກລວງສາມາດເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງຂອງທ່ານເຮັດວຽກຍາກ. ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວແລະ phobias ສະເພາະທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີຂອງ panic ສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃຫ້ແກ່ມື້ເຮັດວຽກ. ທ່ານອາດຈະມີຄວາມອັບອາຍກ່ຽວກັບສະພາບຂອງທ່ານຫຼືມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຈະສູນເສຍວຽກຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
ສໍາລັບເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້, ການພົວພັນກັບຄວາມວຸ້ນວາຍໃນບ່ອນເຮັດວຽກສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຫຼາຍໆວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ໃນການຈັດການອາການໂຣກອາການໂງ່ນຫີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາວຽກແລະຄວາມສະຫງົບສຸກຂອງທ່ານ.
ກໍານົດຕົວຊີ້ຂອງທ່ານ
ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເງື່ອນໄຂຂອງການຖືກ ກວດພົບວ່າມີຄວາມເປັນໂຣກ panic ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຜູ້ຄົນມີປະສົບການເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ຢ່າງກະທັນຫັນແລະບໍ່ສະບາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີ ສະຖານະການຫຼາຍຢ່າງ ທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນແລະອາການໂຣກອາການໂງ່ນຫີນອື່ນໆ. ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງທ່ານ, ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມຢ້ານກົວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບພວກເຂົາໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຜນການທີ່ດີກວ່າສໍາລັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເມື່ອພວກເຂົາມາເຖິງ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດພົບວ່າທ່ານມີຄວາມກັງວົນຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການໃຊ້ເວລາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມກັງວົນໃນຕອນເຊົ້າ , ເຊັ່ນ: ການພັດທະນານິສັຍການນອນດີກວ່າເກົ່າ, ການຮັກສາຕາມປົກກະຕິໃນຕອນເຊົ້າຈັດຕັ້ງຫຼືປະຕິບັດການ ສະມາທິ ກ່ອນເຮັດວຽກ.
ຍອມຮັບຮູ້ອາການຂອງທ່ານ
ອາການຂອງຄວາມເປັນໂຣກ panic ສາມາດຢ້ານກົວຫຼາຍ. ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງອາດຮູ້ສຶກວ່າເຂົາກໍາລັງຢ້ານກົວ, ຖອກທ້ອງຫຼືມີການໂຈມຕີຫົວໃຈ. ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມສັບສົນແລະຄວາມກັງວົນ ສາມາດເພີ່ມຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການ ໂຈມຕີຢ່າງໂຫດຮ້າຍ . ການມີຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານກໍ່ຄືການຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກແລະຮັບຮູ້ຂະບວນການຄິດຂອງທ່ານແນວໃດເມື່ອຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານເລີ່ມກໍ່ສ້າງ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າເມື່ອທ່ານເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ, ທ່ານຈະເລີ່ມ ສັ່ນ ຫຼືໄດ້ຮັບການຈັບຜີເສື້ອໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. ຄວາມຄິດຂອງທ່ານອາດປະກອບດ້ວຍ ການບິດເບືອນ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ໂດຍການຮັບຮູ້ເຖິງອາການຂອງພວກເຮົາທີ່ພວກເຮົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຄຸ້ມຄອງໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ອຍ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ພັດທະນາເຕັກນິກການແກ້ໄຂຂອງທ່ານ
ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອແກ້ໄຂກົນລະຍຸດເພື່ອເຮັດວຽກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ກໍານົດເວລາໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອປະຕິບັດເຕັກນິກການພັກຜ່ອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທັກສະການແກ້ໄຂທົ່ວໄປບາງຢ່າງປະກອບມີ: ການ ຄິດທີ່ຈະຢຸດ , ກ້າມຊີ້ນກ້າວຫນ້າ ແລະ ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ . ຜ່ານການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນກົນລະຍຸດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແລະທ່ານຈະໄດ້ກຽມພ້ອມທີ່ຈະນໍາໃຊ້ພວກມັນເມື່ອທ່ານກັງວົນກັບວຽກ.
Always Plan Ahead
ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານໄດ້ກໍານົດຜົນກະທົບຂອງທ່ານ, ເຂົ້າໃຈອາການຂອງທ່ານແລະໄດ້ຝຶກ ທັກສະການຜ່ອນຄາຍ ຂອງທ່ານ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະສ້າງແຜນການທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ມີແຜນການວິທີທີ່ທ່ານຈະຈັດການ panic ໃນການເຮັດວຽກສາມາດບັນເທົາຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປະທ້ວງໃນວຽກ. ແຜນການຂອງທ່ານສາມາດປະກອບດ້ວຍວິທີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: ການຟັງດົນຕີຜ່ອນຄາຍໃນທາງທີ່ທ່ານເຮັດວຽກ, ການຝຶກສະມາທິໃນການພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງຫຼືພຽງແຕ່ຢຸດການປະຕິບັດ ການຫາຍໃຈທ້ອງ ໃນຕະຫຼອດມື້. ຮັກສາບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂໃຫ້ພ້ອມທີ່ມີຢູ່ເພື່ອທ່ານຈະຮູ້ວ່າຈະເຮັດຫຍັງເມື່ອຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ.
ສ້າງເຄືອຂ່າຍສະຫນັບສະຫນູນ
ທ່ານອາດຈະຮັກສາ ຄວາມລັບ ຂອງທ່ານຈາກເພື່ອນຮ່ວມງານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະຢາກໃຫ້ລູກຮູ້ຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນໃນຄອບຄົວ, ຫມູ່ເພື່ອນແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ສ້າງ ເຄືອຂ່າຍສະຫນັບສະຫນູນ ຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເດີນທາງຂອງທ່ານຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການຟື້ນຟູ. ການ ສະຫນັບສະຫນູນດ້ານສັງຄົມ ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບວຽກຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມ ໂດດດ່ຽວທີ່ ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກໃນເວລາທີ່ເຊື່ອງອາການຂອງທ່ານໃນເວລາເຮັດວຽກ.
ເວົ້າລົມກັບຫມໍຂອງທ່ານ
ຖ້າອາການຍັງຄົງຢູ່ແລະທ່ານຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ ທາງເລືອກການປິ່ນປົວ . ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະສາມາດປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວຫຼືສົ່ງທ່ານໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບການ ຕໍ່ສູ້ຂອງທ່ານ ທີ່ມີອາການຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແລະພະຍາຍາມເປີດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ. ຫລາຍຄັ້ງຜູ້ທີ່ມີຄວາມວຸ້ນວາຍກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່ຕ້ານກັບຄວາມຄິດຂອງຢາທີ່ສັ່ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢາສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຄວາມກັງວົນແລະປັບປຸງໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ. ຢາ ອາດຈະບໍ່ເປັນການແກ້ໄຂຢ່າງຖາວອນ, ແຕ່ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜ່ານມື້ເຮັດວຽກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານສ້າງເຕັກນິກການແກ້ໄຂອື່ນໆ.