ກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຈັດການອາລົມທາງລົບຂອງທ່ານໄດ້
ບຸກຄົນທີ່ມີ ADD ມັກຈະສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງງ່າຍດາຍ. ພວກເຂົາມັກຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຊັ່ນ ຄວາມໂກດ . ໃນເວລາທີ່ຄົນທີ່ມີບັນຫາໃນການຕິດຕາມໂປຣແກຣມຂອງລາວແລະຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລາວ, ລາວສາມາດກາຍເປັນຄວາມອວດດີຢ່າງໄວວາ, ມີຄວາມອ່ອນຫວານ, ສະຫນຸກສະຫນານແລະບໍ່ແນ່ນອນ.
ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມອາລົມລວມກັບບັນຫາຕ່າງໆໃນ ການຄວບຄຸມ impulse ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບບາງຢ່າງທີ່ສໍາຄັນ.
ນີ້ແນ່ນອນສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນຫຼາຍແລະຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນສາຍພົວພັນນັບຕັ້ງແຕ່ຄູ່ສົມລົດ / ຄູ່ສົມລົດຂອງບຸກຄົນ ADD ແມ່ນຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ມີຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງການລະບາດເຫຼົ່ານີ້. ຄູ່ຮ່ວມງານຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາກໍາລັງຍ່າງຢູ່ໃນໄຂ່ຫອຍໃນສາຍພົວພັນເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ວ່າເວລາຈະເກີດໄຟໄຫມ້ຕໍ່ໄປ.
ເຄັດລັບສໍາລັບການຄວບຄຸມຄວາມໂກດຮ້າຍຂອງທ່ານ
- ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນຮັບຮູ້ວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນບັນຫາສໍາລັບທ່ານ. ຮັບຜິດຊອບໃນການເປັນເຈົ້າຂອງບັນຫານີ້. ຖ້າທ່ານຕົກເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບຂອງການຕໍານິຕິຕຽນຄູ່ສົມລົດຫຼືຜູ້ອື່ນສໍາລັບຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຢຸດຕິການກະທໍານີ້. ແທນທີ່ຈະນັ່ງລົງຮ່ວມກັນກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານມີທັງໃນໂປຣໄຟລທີ່ດີແລະເປີດໃຈຂອງໃຈແລະສົນທະນາ. ແກ້ໄຂບັນຫາຢູ່ໃນລັກສະນະທີ່ບໍ່ຖືກຕັດສິນ, ແກ້ໄຂໂດຍກົງ.
ເມື່ອທ່ານຮັບຮູ້ວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດຜິດພາດ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ. ສື່ສານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ. ບອກທ່ານຂໍໂທດນໍາແລະຍອມຮັບການອະໄພ. ຍ້າຍໄປພ້ອມກັບແຜນການເພື່ອປັບປຸງຄວາມສໍາພັນ.
ກາຍເປັນຄວາມຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເວລາທີ່ທ່ານຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບຄວາມຢ້ານກົວ. Sarcasm ແມ່ນວິທີທີ່ໃຈຮ້າຍແລະຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍທີ່ຈະພົວພັນກັບຄົນອື່ນ. ເຂົ້າໃຈວ່າຄໍາເຫັນທີ່ຂີ້ຮ້າຍແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ເຫມາະສົມ. ປຶກສາຫາລືຢ່າງເປີດເຜີຍກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ຖ້າຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງຄວາມສັບສົນຂອງທ່ານ, ລາວອາດຈະມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫານີ້. ຖ້າຫາກວ່າ sarcasm ລົງໃນການສົນທະນາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານຊີ້ໃຫ້ເຫັນທັນທີ. ຂໍອະໄພແລະສືບຕໍ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການລົບລ້າງຄໍາສະເຫນີຄໍາຕອບ.
ເຮັດໃຫ້ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜົນກະທົບທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກໍານົດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍ. ການເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແຊກແຊງແລະເຮັດໃຫ້ເບກກ່ອນຫນ້ານີ້ກ່ອນທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຈະແຂງແຮງທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸຈຸດທີ່ບໍ່ມີຜົນກັບມາ. ຈົ່ງຮູ້ເຖິງປັດໃຈດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ສາມາດທໍາລາຍການຄວບຄຸມຕົນເອງຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ຄວາມອຶດຫິວ, ຄວາມອຶດຫິວ, ການຊຸກຍູ້ຄວາມກົດດັນ, ແລະອື່ນໆ.
ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ clench ຄາງກະໄຕຂອງທ່ານເປັນຄວາມໃຈຮ້າຍເລີ່ມຕົ້ນຟອງ? ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານຖືກຕີໄວກວ່າ? ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານກາຍເປັນຕື້ນແລະລວດໄວ? ໃບຫນ້າຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຮ້ອນໄດ້ບໍ? ຫູຂອງທ່ານເຜົາໄຫມ້? ສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຄວາມໂກດແຄ້ນແມ່ນຫຍັງ? ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກປະຕິກິລິຍາເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະແຈ້ງໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າມັນເປັນເວລາທີ່ຈະອອກໄປແລະປົດລ້າ.
ຢຸດແລະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງລຶກລັບ ... ຫຼືກໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍໆລົມຫາຍໃຈຊ້າໆ. ຫາຍໃຈເລິກຈາກທ້ອງຂອງທ່ານ (ບໍ່ແມ່ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ) ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກໄປຈົນກວ່າປອດຂອງທ່ານຈະຫວ່າງ. ຮຽນຮູ້ແລະປະຕິບັດ ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ ເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ການ ສະຫມັກສະມາທິ ແລະຊ້າລົງເຖິງສິບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະບໍ່ສາມາດຈັດການໄດ້.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອາດຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາປະຕິບັດໃນຄວາມໃຈຮ້າຍ, ກໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສ່ຽງອື່ນໆທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກຄ້າຍຄືຄວາມອັບອາຍ, ຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມອຸກອັ່ງ, ຄວາມຜິດຫວັງ, ຫຼືຄວາມໂສກເສົ້າ. ການສະແດງຄວາມໃຈຮ້າຍອາດຈະມີຄວາມປອດໄພກວ່າການປະຕິບັດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ແກ້ໄຂຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຕໍ່ໄປ, ພວກເຂົາຍັງສືບຕໍ່ຂື້ນຂື້ນແລະບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂ.
ບາງຄັ້ງກະຕຸ້ນສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການກະຕຸ້ນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນນີ້ອາດເປັນບັນຫາສໍາລັບທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ສຸດທ້າຍແຕ່ແນ່ນອນວ່າບໍ່ໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນ ການປິ່ນປົວ ສໍາລັບ ADHD ຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານທັງສອງຮູ້ເຖິງວິທີ ADHD ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ ສາຍພົວພັນ ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມດ້ວຍວິທີການປິ່ນປົວແນະນໍາທັງຫມົດ. ທ່ານຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພັດທະນາແລະປະຕິບັດກົນລະຍຸດທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການຮັບມື, ການສື່ສານແລະພົວພັນກັບກັນແລະກັນ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ:
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Michael T Bell ທ່ານ, ຄວາມສໍາພັນຂອງທ່ານແລະຂອງທ່ານເພີ່ມຕື່ມ. New Harbinger Publications, Inc. 2002.