ເຄັດລັບເພື່ອປັບປຸງຄວາມສໍາພັນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ
ການສ້າງມິດແລະຮັກສາມິດຕະພາບສາມາດເປັນການຕໍ່ສູ້ສໍາລັບ ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີ ADHD . Cynthia Hammer, MSW ແລະ ADHD ຄູຝຶກ, ສະຫນອງຄວາມເຂົ້າໃຈບາງຢ່າງໃນການພົວພັນທາງສັງຄົມແລະ ADHD .
ເປັນຫຍັງມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາຫມູ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ ADHD
ບໍ່ດົນມານີ້, ຫົວຂໍ້ໃນເວັບໄຊຂ່າວໄດ້ບອກຫ້າວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີ ຄວາມສຸກໃນຊີວິດ . ສິ່ງທໍາອິດທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ແມ່ນເພື່ອພິຈາລະນາຄວາມຕ້ອງການຂອງຫມູ່ເພື່ອນ.
ຖ້າທ່ານມີ ADHD, ທ່ານຮູ້ແລ້ວວ່າທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຄະແນນຕໍາ່ສຸດໃນເຂດນີ້. ພວກເຮົາໄດ້ຖືກຈັບໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາເອງ, ທ້າທາຍກັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຈັດການທັງຫມົດທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາມັກຈະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບຄົນອື່ນແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດເພື່ອພວກເຂົາ.
ສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມແລະ ADHD
ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ Hammer ເວົ້າວ່າ ADHD ສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາໃນການຮັກສາຫມູ່ເພື່ອນ:
ຄວາມຮູ້ສຶກ overwhelmed. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາປະທັບໃຈ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຄິດກ່ຽວກັບການເຮັດສິ່ງຫນຶ່ງກໍ່ແມ່ນສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າວ່າ "ສິ່ງຫນຶ່ງອີກ" ນີ້ແມ່ນສໍາລັບຄົນອື່ນ, ມັນກໍ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນໃສ່ຫນ້າຈໍຣາດາຂອງພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ຄິດວ່າມັນບໍ່ສໍາຄັນ. ພວກເຮົາບອກຕົວເຮົາເອງວ່າ, "ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນ", "ພວກເຂົາຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນວ່າຂ້ອຍບໍ່ສົ່ງຂໍ້ຄວາມຂໍຂອບໃຈ ... ສົ່ງບັດປະຈໍາວັນ ... ໂທຫາພວກເຂົາເພື່ອຂໍສະແດງຄວາມຍິນດີກັບພວກເຂົາກ່ຽວກັບຄວາມສໍາເລັດທີ່ຜ່ານມາ .. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. " ໂອກາດທີ່ຈະສະແດງໃຫ້ຫມູ່ທີ່ພວກເຮົາສົນໃຈກ່ຽວກັບພວກເຂົາແລະວ່າພວກເຂົາແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ພວກເຮົາ ... ແລະໄປ .... ແລະພວກເຮົາໄດ້ເຮັດມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຫຼືແທນທີ່ຈະເຮັດມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ເພື່ອນທີ່ບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າໄດ້ຮັບຮູ້ແລະຊື່ນຊົມຢ່າງເປັນປົກກະຕິກໍ່ສາມາດຕົກຢູ່ໃນທາງທີ່ພວກເຂົາຖາມຕົວເອງວ່າ "ມີຄວາມສໍາພັນກັບຂ້ອຍແນວໃດ?"
ຮັບເບື່ອ. ລູກຄ້າທີ່ຜ່ານມາບອກຂ້າພະເຈົ້າວ່າລາວມັກມີຫມູ່ເພື່ອນແຕ່ມັກຈະເບື່ອຫນ່າຍກັບພວກເຂົາ, ຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການພັກຜ່ອນ. ລາວເຫັນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະສອດຄ່ອງກັບການບໍລິຈາກຂອງບໍລິສັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະໃຫ້ພວກເຂົາເອົາໃຈໃສ່ແລະໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມດີ.
ເລືອກຄວາມສົນໃຈເຫນືອຄົນ. ລູກຄ້າດຽວກັນ, ໃນບາງຄັ້ງອື່ນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງອື່ນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຂອງລາວ. ລາວເລືອກການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຊ້ຄອມພິວເຕີໃຫມ່ຂອງລາວ, ຍ້ອນວ່າລາວສົນໃຈເຂົາຫຼາຍກວ່າການຖ່າຍທອດຮູບເງົາກັບເພື່ອນຂອງລາວ.
ພຶດຕິກໍາທີ່ຜິດພາດ. ຜິດປົກກະຕິ, ພຶດຕິກໍາ fickle, ເຊັ່ນ: ການປະຕິບັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີໃຜຜູ້ຫນຶ່ງມື້ຫນຶ່ງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເບິ່ງໃຫ້ເຂົາອີກເທື່ອຫນຶ່ງສໍາລັບເດືອນຫຼາຍບໍ່ແມ່ນວິທີການຈັດການ ມິດຕະພາບ . ບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຕອບສະຫນອງຂອງມິດຕະພາບແບບນີ້ອາດຮູ້ສຶກວ່າໃຊ້ແລະຄິດວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຕິດຕໍ່ກັບເຂົາເມື່ອເຈົ້າບໍ່ມີຫຍັງດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດ.
Poor memory ສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມສໍາລັບຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ ADHD ແມ່ນຄວາມຊົງຈໍາທີ່ບໍ່ດີ. ຊື່ຂອງຫມູ່ເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງລູກສາມຄົນແມ່ນຫຍັງ? ແມ່ນໃຜທີ່ຈະມີລູກ? ຖືກບອກວ່າປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງລາຍລະອຽດສ່ວນບຸກຄົນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ໄດ້ອ້າງອີງໃສ່ພວກເຂົາໃນ ການສົນທະນາ ໃນ ອະນາຄົດ ສະເຫນີຂະຫນາດໃຫຍ່ stumbling ຕັນໃນການສ້າງຄວາມສໍາພັນໄລຍະຍາວ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ, ວ່າກິດຈະກໍາແລະຜົນສໍາເລັດແລະຄວາມລົ້ມເຫລວຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນແບ່ງປັນແລະມີມູນຄ່າໂດຍເພື່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຫມູ່ທີ່ມັກເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ຈື່ວ່າ" ຫຼື "ຂ້ອຍລືມເຈົ້າບອກຂ້ອຍວ່າ" ໃຫ້ຄວາມປະທັບໃຈທີ່ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ດູແລໃຫ້ພຽງພໍ.
ຫຼີກເວັ້ນຫົວຂໍ້ທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຫຼີກເວັ້ນຫົວຂໍ້ບາງເພາະວ່າທ່ານບໍ່ຈື່ຈໍາຂໍ້ມູນທີ່ສໍາຄັນ, ທ່ານກໍາລັງຫາຍາກທີ່ຈະສ້າງຄວາມສໍາພັນໃນໄລຍະຍາວ. ເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດແລກປ່ຽນຄວາມຊົງຈໍາແລະລາຍລະອຽດຂອງເວລາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ທ່ານໃຫ້ປະທັບໃຈວ່າທ່ານບໍ່ສົນໃຈຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານແລະບໍ່ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບມິດຕະພາບຂອງພວກເຂົາ.
ວິທີການປັບປຸງສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມ
ອີງຕາມການ Hammer, ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອປັບປຸງມິດຕະພາບຂອງທ່ານ:
- ຈົ່ງລະວັງ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດເພື່ອປັບປຸງການພົວພັນລະຫວ່າງສັງຄົມແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຮູ້ເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍ. ກວດເບິ່ງຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານກໍາລັງຟັງຢູ່ແທ້ຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດໃສ່ໃນສອງເຊັນຂອງທ່ານໄດ້ບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາວ່າ, ສໍາລັບເດືອນຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈະສຸມໃສ່ການເປັນຜູ້ຟັງທີ່ດີ - ທ່ານຈະ hyperfocus ນີ້. ຖ້າທ່ານເວົ້າສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະເປັນພຽງຄໍາຖາມງ່າຍໆ, ສັ້ນທີ່ຈະອະທິບາຍຫຼືຂະຫຍາຍຄວາມເວົ້າຂອງຜູ້ເວົ້າ.
- ເຮັດຊ້ໍາມັນຄືນ. ຖ້າທ່ານຟັງພຽງຄົນດຽວຄົນອື່ນ, ບາງຄັ້ງເຈົ້າຂໍໃຫ້ນາງສາມາດເວົ້າກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຍິນເຈົ້າເວົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ເຮັດມັນ, ໂດຍງ່າຍແລະຊັດເຈນ. ຢ່າເພີ່ມສິ່ງໃດ. ໃຫ້ນາງໂອກາດບອກທ່ານວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງແນວໃດວ່ານາງເວົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ນາງດໍາເນີນການໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນມາໃນພາລະບົດບາດຂອງທ່ານເປັນຜູ້ຟັງທີ່ດີ. ການປະຕິບັດ, ການປະຕິບັດ, ການຝຶກທັກສະເຫຼົ່ານີ້.
- ຢ່າຂັດຂວາງ. ທ່ານຂັດຂວາງຄົນອື່ນບໍ? ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ການປູກຈິດສໍານຶກແມ່ນສໍາຄັນ. ເຂົ້າໃຈຕົວເອງໃນການພົວພັນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຂັດຈັງຫວະ, ດໍາເນີນຂັ້ນຕອນເພື່ອຢຸດມັນ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຢາກຢາກມາ, ເອົານ້ໍາຈືດ, ສັງເກດເບິ່ງ, ລົມຫາຍໃຈເລິກແລະຖືມັນສໍາລັບອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຫຼືຄິດວ່າ, "ຜ່ອນຄາຍ". ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຂັດຂວາງແລະຖ້າທ່ານເຮັດ, ໃຫ້ຮູ້ທັນທີ, ຂໍອະໄພສໍາລັບການຂັດຂວາງ, ແລະສົ່ງເສີມໃຫ້ຜູ້ນໍາເວົ້າໄປ.
- ຕິດກັບຫົວຂໍ້ທີ່ມີຢູ່ໃນມື. ຖ້າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປ່ຽນຫົວຂໍ້ແລະໄປກ່ຽວກັບ tangent ທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ຈົ່ງຮູ້ແລະຢຸດຕົວທ່ານເອງ. ປະຊາຊົນບໍ່ຮູ້ຈັກມັນແລະຈະບໍ່ເບິ່ງທ່ານດີໃຈ.
- ຕັດສິນໃຈວ່າຄຸນມີຄຸນຄ່າສໍາລັບເພື່ອນມິດຂອງທ່ານ. ສໍາລັບບັນຫາໃຫຍ່ - ບໍ່ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງພຽງພໍແລະຄວາມສົນໃຈທີ່ສອດຄ່ອງກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ - ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານຢາກປັບປຸງການພົວພັນຂອງທ່ານເທົ່າໃດ. ທ່ານມີຄຸນຄ່າຫຼາຍປານໃດທີ່ມີມິດຕະພາບທີ່ດີແລະສິ່ງທີ່ທ່ານເຕັມໃຈທີ່ຈະເຮັດແລະຮັກສາມັນ? ເພື່ອນມິດທີ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ເກີດຂຶ້ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ດູແລແລະດູແລ. ທ່ານເຕັມໃຈທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນບໍ? ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ມິດຕະພາບທີ່ດີແລະການພົວພັນເປັນບູລິມະສິດບໍ? ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີທາງເລືອກລະຫວ່າງການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄອມພິວເຕີ້ໃຫມ່ຂອງທ່ານແລະການຖ່າຍທອດພາພະຍົນກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ມີມູນຄ່າທີ່ສູງຂຶ້ນໃນການໄປຫາຮູບເງົາຍ້ອນຜົນຕອບແທນໄລຍະຍາວບໍ? ທາງເລືອກແມ່ນຂອງທ່ານ.
- ເອົາຊິ້ນສ່ວນ ໃນ ສະຖານທີ່ເພື່ອບໍາລຸງຮັກສາສາຍພົວພັນຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເວົ້າກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ເຮັດແຜນການຂອງທ່ານສໍາລັບເວລາຕໍ່ໄປທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຮ່ວມກັນ, ເຮັດໃຫ້ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ, ແລະເອົາມັນຢູ່ໃນປະຕິທິນຂອງທ່ານ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຊ້ໂຄງການຄອມພິວເຕີທີ່ຈະເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບວັນທີທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ວັນເກີດ, ວັນຄົບຮອບ, ແລະອື່ນໆ. ໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນການຕິດຕໍ່ທັງຫມົດສໍາລັບແຕ່ລະຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານທີ່ບັນທຶກໄວ້. ຊື້ບັດຕ່າງໆແລະບັດທີ່ມີຢູ່ໃນມືເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດຈື່ຈໍາວັນເດືອນປີເກີດແລະວັນຄົບຮອບ. ໃນເວລາຊື້ເຄື່ອງ, ເອົາລາຍການທີ່ສົມບູນແບບທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນຂອງຂວັນທີ່ບໍ່ຄາດຄິດສໍາລັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ. ຊື້ຕົ໋ວເພື່ອກິດຈະກໍາບາງຢ່າງແລະຂໍໃຫ້ພວກເຂົາໄປກັບທ່ານ.
- ໃຫ້ເພື່ອນຂອງທ່ານຮູ້ວ່າພວກເຂົາຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ. ໃຫ້ບອກພວກເພິ່ນໃຫ້ຮູ້ວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ຽວກັບມິດຕະພາບຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານມີຄວາມສຸກກັບເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ຮ່ວມກັນ, ທ່ານຫວັງວ່າຈະມີບາງເຫດການທີ່ທ່ານຈະຮ່ວມກັນໃນອະນາຄົດ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປໂດຍບໍ່ໄດ້ຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ທີ່ມີມິດຕະພາບທີ່ທ່ານມີຄຸນຄ່າ.
ການແກ້ໄຂຄວາມທຸກຍາກ
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຄວາມຊົງຈໍາ ທີ່ບໍ່ດີຈະບໍ່ໄປ, Hammer ເວົ້າ. ນີ້ແມ່ນຍຸດທະສາດຂອງນາງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບ:
- ເຮັດໃຫ້ບັນທຶກກ່ຽວກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ - ມັກແລະບໍ່ມັກ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກເຂົາ, ສາຍພົວພັນທີ່ສໍາຄັນແລະກິດຈະກໍາຂອງພວກເຂົາ - ແລະທົບທວນພວກເຂົາກ່ອນການຮ່ວມກັນຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.
- ສະຫມັກຮັບບໍລິການທີ່ຈະສົ່ງບັດປະຈໍາວັນ, ແລະອື່ນໆສໍາລັບທ່ານ. ທ່ານສາມາດສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນສໍາລັບປີທັງຫມົດໃນເວລາດຽວ.
- ເມື່ອທ່ານຮຽນຮູ້ຊື່ຂອງປະເທດເພື່ອນບ້ານໃຫມ່, ຈົ່ງຂຽນລົງແລະທົບທວນຄືນບາງຄັ້ງ.
- ກະກຽມກ່ອນທີ່ຈະພົບກັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍເຫັນເທື່ອຫນຶ່ງ. ຖາມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ພວກເຂົາແລະສິ່ງທີ່ເຮົາດໍາເນີນຢູ່ໃນຊີວິດຂອງພວກເຂົາ. ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານຈື່ລາຍລະອຽດທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາໄດ້ບອກທ່ານ.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານມີ lots ເພື່ອສະເຫນີ
ຄົນທີ່ມີ ADHD ມີສ່ວນຫຼາຍເພື່ອປະກອບສ່ວນໃນການພົວພັນ - ຄວາມກະຕືລືລົ້ນຂອງທ່ານ, ຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງທ່ານ, ພະລັງງານຂອງທ່ານ, ຄວາມບັນເທີງຂອງທ່ານ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ແສງສະຫວ່າງຂອງທ່ານຂື້ນຢູ່ພາຍໃຕ້ກະບອງຖ້າຄົນອື່ນບໍ່ໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ໂອກາດດີກວ່າ. ໂດຍການຮຽນຮູ້ແລະການປະຕິບັດເຕັກນິກແບບງ່າຍໆສໍາລັບການພົວພັນທາງດ້ານສັງຄົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຈະຢູ່ໃນວິທີການຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີການພົວພັນທີ່ດີແລະການສະຫນອງການພົວພັນທີ່ມີຄວາມຫມາຍຄົບຖ້ວນ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Cynthia Hammer, MSW. ການສໍາພາດບຸກຄົນ / ການຕອບໂຕ້. March 25,2008