ຄວາມກົດດັນມາໃນຫຼາຍຮູບແບບ. ຄວາມເຄັ່ງຄຽດທີ່ສຸດແມ່ນປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂື້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄວເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມເສຍຫາຍຫນ້ອຍໃນການປຸກຂອງມັນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄວາມກົດດັນທີ່ຮ້າຍແຮງແມ່ນປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າກັບອາການໄອແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເຖິງແມ່ນວ່າປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ເອີ້ນວ່າ eustress, ເຊິ່ງເປັນຮູບແບບທາງດ້ານຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂຶ້ນສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນຈະກາຍເປັນອັນຕະລາຍເກີນໄປຫຼືຊໍາເຮື້ອ - ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ມາຈາກການພັກຜ່ອນທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຫຼືສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທຸກໆປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າລັງກຽດ, ແລະມັນກໍ່ສາມາດເລັ່ງໃສ່ພວກເຮົາ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ຮູ້ວ່າຄວາມກົດດັນໃດໆກໍ່ດີຂຶ້ນຈົນກ່ວາພວກເຂົາ suddenly ຮູ້ສຶກຕົກໃຈ. ເວລາອື່ນ, ກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼືມີຄວາມສົນໃຈກໍ່ອາດຈະເກີດຂື້ນອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ, ແລະທ່ານອາດຈະໄປຈາກຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບກັບຄວາມໄວທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມມັນກໍ່ເກີດຂຶ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີຍຸດທະສາດສໍາລັບການຮັບມືໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກແປກໃຈໂດຍຄວາມກົດດັນແລະຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຫ້າວິທີທີ່ລວດໄວແລະງ່າຍຕໍ່ການບັນລຸຄວາມສະຫງົບຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການກັບທຸກໆສະຖານະການຢູ່ໃນມື.
ໄປຍ່າງ
ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເປັນຢາບັນ ເທົາຄວາມດັນ ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຕົວມັນເອງ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈອອກຈາກອາຍແລະປ່ອຍ endorphins.
ການຍ່າງໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ - ທັງໃນໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະຍາວ, ແລະມັນສະຫນອງເງິນຂອງທ່ານອອກຈາກສະຖານະການຄຽດ. ນີ້ສາມາດໃຫ້ທ່ານມີທັດສະນະບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດກັບຄືນສູ່ສະພາບໃຫມ່ໄດ້. ຍ່າງກັບເພື່ອນທີ່ດີສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊອກຫາ ສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມ ແລະການຍ່າງພຽງຄົນດຽວສາມາດໃຫ້ທ່ານມີບາງເວລາທີ່ຈະຄິດ, ປັບປຸງແລະກັບຄືນມາດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ດີກວ່າ.
(ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ນີ້.)
ເອົາລົມຫາຍໃຈໄປ
ຖ້າທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນຖານະທີ່ຈະອອກໄປ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໄດ້ທັນທີໂດຍປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ການໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນຫຼາຍຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປ່ອຍຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນສອງທາງທີ່ ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້, ແລະທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກເວລາຫຼືທຸກບ່ອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າສະຖານະການທີ່ທ່ານຕ້ອງການບໍ່ໃຫ້. (ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ການອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ ຫາຍໃຈ ຢູ່ທີ່ນີ້.)
ເອົາການພັກຜ່ອນ Mental
ຖ້າທ່ານສາມາດລັກລ່ວງເວລາສອງສາມນາທີຂອງຄວາມສະຫງົບສຸກ, ຮູບພາບຕ່າງໆແລະ ຮູບພາບທີ່ນໍາພາ ເປັນວິທີທີ່ປະເສີດທີ່ຈະຟື້ນຟູຄວາມສະຫງົບສຸກ. ພວກເຂົາງ່າຍຕໍ່ການເຮັດແລະສາມາດຜ່ອນຄາຍທ່ານທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ມີການປະຕິບັດ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າເຖິງ "ສະຖານທີ່ທີ່ມີຄວາມສຸກຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ" ແລະຮູ້ສຶກສະຫງົບເມື່ອໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນ. (ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ພາບແລະຮູບພາບ ທີ່ ນໍາໃຊ້ ຢູ່ທີ່ນີ້.)
Reframe ສະຖານະການຂອງທ່ານ
ບາງຄັ້ງພວກເຮົາໄດ້ເພີ່ມປະສົບການຂອງສະຖານະການຄວາມຄຽດໂດຍວິທີທີ່ພວກເຮົາເບິ່ງຢູ່. ຖ້າທ່ານສາມາດເບິ່ງສະຖານະການຂອງທ່ານແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານອາດຈະສາມາດເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງ! ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ຄວາມກົດດັນ ທາງຈິດແລະອາ ລົມ ທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນໂດຍຄວາມບໍ່ສະຫງົບ, ລັກສະນະຂອງ A, ແລະຮູບແບບຄວາມຄິດຂອງຕົນເອງ, ແລະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງໃນສິ່ງຕ່າງໆ.
ມັນຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເນັ້ນຫນັກ. (ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ຄວາມກົດດັນທາງຈິດແລະການທໍາລາຍຕົນເອງ ຢູ່ທີ່ນີ້.)
ພະຍາຍາມ Relaxation ກ້າມກ້າ Progressive
ການ Relaxation ກ້າມກ້າ Progressive (PMR) ແມ່ນເຕັກນິກທີ່ທ່ານຍັບຍັ້ງແລະປ່ອຍອອກມາທັງຫມົດຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຫຼັງຈາກນັ້ນ. PMR ແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຕັກນິກທີ່ຂ້ອຍມັກ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍຜູ້ໃດກໍ່ຕາມ, ແລະມີການປະຕິບັດ, ທ່ານສາມາດປ່ອຍຕົວຢ່າງຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນວິນາທີ! ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການສະຖານະການທີ່ມີຢູ່ໃນມືໄດ້ດີຂຶ້ນ. (ຮຽນຮູ້ ວິທີການຝຶກ PMR ຢູ່ທີ່ນີ້)
ເມື່ອທ່ານສາມາດສະຫງົບລົງໄດ້, ທ່ານຄວນຢູ່ໃນສະຖານະທີ່ດີກວ່າເພື່ອແກ້ໄຂບັນດາສະຖານະການຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບ.
ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະນໍາໃຊ້ອາການ ປວດອາກາດ ປົກກະຕິແລະອາຫານທີ່ ມີສຸຂະອະນາໄມ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງແລະມີຄວາມກັງວົນຫນ້ອຍລົງໂດຍ ສະຖານະການຄວາມກົດດັນທີ່ ທ່ານພົບ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫິວສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະສະຫງົບລົງ, ການທົດສອບຕົວເອງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບການຜ່ອນຄາຍ