ການສັງເກດເບິ່ງ , ທີ່ທ່ານປະສົບກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດ, ແມ່ນ ອາການ ຫລັກ ຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິສະກັດກັ້ນ (OCD). ເຖິງແມ່ນວ່າປະຕິກິລິຍາທໍາມະຊາດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຖືກກະທົບຫຼາຍແມ່ນການພະຍາຍາມແລະການກົດຂື້ນ, ຫຼືປະຕິເສດ, ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຄວາມບົກຜ່ອງໃນຄວາມຄິດ ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນຕາບອດຂີ້ຮ້າຍ.
ການລົບລ້າງຄວາມຄິດແມ່ນຫຍັງ?
ການຍັບຍັ້ງຄວາມຄິດແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈຫຼືຄວບຄຸມຄວາມຄິດທີ່ພວກເຮົາເຫັນວ່າເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອເຕືອນກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ຫນ້າອັບອາຍຫຼືເວລາທີ່ທ່ານຖືກປະຕິເສດ, ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມກະຕຸ້ນໃຈສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໂດຍການຫຼອກລວງຕົນເອງຫຼືພະຍາຍາມຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນ. ຫນ້າສົນໃຈ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະຍັບຍັ້ງຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ຄວາມຄິດດຽວກັນກັບຄືນມາ (ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີ OCD).
ການສະກັດກັ້ນຄວາມຄິດຂອງທ່ານບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ
ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມສະກັດກັ້ນຄວາມຄິດໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ຕົກ ໃຈຫຼືຄວາມກົດດັນ , ຄວາມຄິດນັ້ນກໍ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານຢູ່. ຍ້ອນການເຊື່ອມຕໍ່ທາງດ້ານອາລົມ, ໃນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຄິດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ ໄດ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະຊ້າ, ທ່ານກໍ່ມັກຈະມີປະສົບການແນວຄິດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງ.
ການລົບລ້າງຄວາມຄິດທີ່ມີການສັງເກດເບິ່ງ
ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຄິດທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈທີ່ເອີ້ນວ່າການເບິ່ງເຫັນ, ແມ່ນຢູ່ໃນຫຼັກຂອງ OCD, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາວ່າການດູດຊຶມອາດຈະມີບົດບາດໃນການເຮັດໃຫ້ບາງອາການຂອງ OCD.
ຕົວຢ່າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນມີປະສົບການ strange, strange ຫຼື shocking ຕະຫຼອດມື້, ຖ້າທ່ານມີ OCD, ທ່ານອາດຈະ overreact ກັບຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວໂດຍການພະຍາຍາມທີ່ຈະສະກັດກັ້ນພວກເຂົາ, ເຊິ່ງພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ແນ່ນອນ, ນີ້ເຮັດໃຫ້ການສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຄິດເພີ່ມເຕີມ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການປະສົບຄວາມຄິດທີ່ສັບສົນຫຼາຍ.
ມັນສາມາດກາຍເປັນວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍ.
ການຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າ
ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າ, ຜູ້ທີ່ມີ OCD ໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ສະກັດກັ້ນຄວາມຄິດທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າໃນບາງວັນ, ໃນຂະນະທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ຕໍ່ຄົນອື່ນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະມື້, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຖາມໃຫ້ບັນທຶກຈໍານວນຄວາມຄິດທີ່ເກີດຂື້ນໃນບັນຊີລາຍການ. ບໍ່ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ຜູ້ທີ່ມີ OCD ໄດ້ບັນທຶກຄວາມຄິດສອງຂໍ້ທີ່ຂີ້ຮ້າຍໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາພະຍາຍາມທີ່ຈະຍັບຍັ້ງຄວາມຄິດຂອງພວກເຂົາຫຼາຍກວ່າເວລາທີ່ພວກເຂົາປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງພວກເຂົາໄຫຼຢ່າງບໍ່ເສຍຄ່າ.
ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
ຖ້າທ່ານມີ OCD, ການຫ່າງໄກຈາກການບີບນຶກຄິດວ່າເປັນຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂບັນຫາສາມາດເປັນການຍາກແລະມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປຶກສາກັບນັກຈິດຕະສາດ, ນັກຈິດຕະສາດຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆເພື່ອຮຽນຮູ້ຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິຜົນບາງຢ່າງ. ໂດຍສະເພາະ, ການຜະລິດປິ່ນປົວແບບປະຕິບັດຕົວໃຫມ່ສ້າງຄວາມຄິດສະກັດກັ້ນການຄິດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຍຸດທະສາດການປິ່ນປົວໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ. ການປິ່ນປົວເຊັ່ນ ການຮັບເອົາການ ປິ່ນປົວ ແລະການຮັບປະກັນການປິ່ນປົວ (ACT) ເຮັດວຽກເພື່ອສ້າງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການຄິດນອກເຫນືອຈາກຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະລົບລ້າງຄວາມຄິດທີ່ເສົ້າສະຫລົດໃຈເຊັ່ນ: ການເບິ່ງແຍງໂດຍໃຊ້ເຕັກນິກການສັງເກດການ, ການປຽບທຽບແລະການປັບປຸງຊີວິດ.
ເວັບໄຊທ໌ທາງການສໍາລັບສະມາຄົມວິທະຍາສາດພຶດຕິສະພາບດ້ານໂຄສະນາມີຫຼາຍໆແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ ACT ສໍາລັບປະຊາຊົນ, ລວມທັງຂໍ້ມູນ, ກຸ່ມສົນທະນາ, ເຄື່ອງມືຄົ້ນຫາເພື່ອຊອກຫານັກປິ່ນປົວ ACT, ປື້ມແນະນໍາແລະສຽງສໍາລັບການສະຫມັກສະມາທິແລະອອກກໍາລັງກາຍ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Butcher, JN, Mineka, S. , Hooley, JM "Psychological Abnormal, 13th ed." 2007 Toronto, ON: Pearson.
Nolen-Hoeksema, S. "Psychology ຜິດປົກກະຕິ, 4th ed." 2007 ນິວຢອກ, NY: McGraw-Hill.