ເລືອກວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ດ້ວຍຄວາມກັງວົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ PTSD
ຜູ້ທີ່ມີ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ (PTSD) ມັກຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບອາການສັ່ນສະເທືອນແລະເລື້ອຍໆ. ອາການທີ່ແຂງແຮງເຫຼົ່ານີ້ຂອງຄວາມກັງວົນມັກຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີ PTSD ພຶ່ງພາວິທີການທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຮັບມື, ເຊັ່ນວ່າການ ໃຊ້ຢາຫຼືເຫຼົ້າ . ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນການຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນທີ່ອາດຊ່ວຍຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານລົງໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ກາຍເປັນເລື້ອຍໆຫນ້ອຍ, ແລະ / ຫຼືກາຍເປັນຄວາມທົນທານຫຼາຍ.
1 - ຫາຍໃຈເລິກ
ການຫາຍໃຈລຶກສາມາດເປັນທັກສະທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້. ມັນອາດຈະງຽບ, ແຕ່ວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການຫາຍໃຈແບບທໍາມະດາກ່ຽວຂ້ອງກັບ diaphragm ຂອງທ່ານ, ກ້າມເນື້ອໃຫຍ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ທ້ອງຂອງທ່ານຄວນຈະຂະຫຍາຍອອກ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ທ້ອງຂອງທ່ານຄວນຈະຕົກ. ໃນໄລຍະເວລາ, ປະຊາຊົນລືມວິທີການຫາຍໃຈທາງນີ້ແລະແທນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຫນ້າເອິກແລະບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈສັ້ນແລະຕື້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ໂຊກດີ, ມັນບໍ່ຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະ "ຮຽນຮູ້" ວິທີການຫາຍໃຈແລະຊ່ວຍປົກປ້ອງຕົນເອງຈາກຄວາມກົດດັນ. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຄວາມກັງວົນຕໍ່ສູ້.
2 - ການ Relaxation ກ້າມກ້າ Progressive
ການໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍອາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍ relaxation ຫນຶ່ງເອີ້ນວ່າ relaxation ກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າສຸມໃສ່ບຸກຄົນທີ່ສະຫລັບກັນລະຫວ່າງການເລັບແລະການຜ່ອນຄາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ໃນວິທີການນີ້, ການຜ່ອນຄາຍແມ່ນເບິ່ງຄືກັບຕຸ້ມ. ການ relaxation ຄົບຖ້ວນສົມບູນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍທໍາອິດໄປທີ່ຮຸນແຮງອື່ນໆ (ທີ່, ໂດຍ tensing ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ). ນອກຈາກນັ້ນ, ໂດຍການຍັບຍັ້ງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ (ເປັນອາການທົ່ວໄປຂອງຄວາມກັງວົນ) ແລະທັນທີຜ່ອນຄາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ອາການຂອງຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນອາດຈະກາຍເປັນສັນຍານທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍໃນໄລຍະເວລາ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍກ້າວຫນ້າຂັ້ນພື້ນຖານຂັ້ນພື້ນຖານໃນບົດຄວາມນີ້.
3 - ການໃຊ້ Mindfulness ເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນ
ການນໍາໃຊ້ຈິດສໍາລັບຄວາມກັງວົນອາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຈິດໃຈໄດ້ປະມານສໍາລັບອາຍຸ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດກໍ່ເລີ່ມຮັບຮູ້ວ່າການຈູງໃຈສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຊັ່ນຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການລະນຶກແມ່ນກ່ຽວກັບການສໍາຜັດແລະຮູ້ເຖິງປັດຈຸບັນ. ດັ່ງນັ້ນເລື້ອຍໆໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຖືກຕິດຢູ່ໃນຫົວຂອງພວກເຮົາ, ຈັບໄດ້ໃນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຄິດແລະອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ "ອອກຈາກຫົວຂອງທ່ານ" ແລະສໍາພັດກັບປັດຈຸບັນ.
4 - ການກວດສອບຕົນເອງ
ການກວດກາຕົນເອງສາມາດເປັນວິທີທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວກ່ຽວກັບອາການຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາທັງຫມົດແມ່ນ "creatures ຂອງນິໄສ." ພວກເຮົາມັກຈະໄປກ່ຽວກັບວັນເວລາຂອງພວກເຮົາໂດຍບໍ່ຄິດ, ໂດຍບໍ່ຮູ້ເຖິງສິ່ງທີ່ຢູ່ໃກ້ພວກເຮົາ. ນີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນບາງສະຖານະການ, ແຕ່ເວລາອື່ນ, ການຂາດການຮັບຮູ້ນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາແມ່ນບໍ່ແນ່ນອນແລະບໍ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂອາການທີ່ບໍ່ສະບາຍໃຈຂອງຄວາມກັງວົນໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າສະຖານະການເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂື້ນ. ການເບິ່ງແຍງຕົນເອງເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍໃນການເພີ່ມຄວາມຮູ້ນີ້.
5 - ການໃຊ້ສະຫນັບສະຫນູນດ້ານສັງຄົມສໍາລັບຄວາມກັງວົນ
ຫຼາຍຄັ້ງແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ມັນໄດ້ພົບເຫັນວ່າການຊອກຫາສະຫນັບສະຫນູນຈາກຄົນອື່ນສາມາດເປັນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການຊ່ວຍເຫຼືອປະຊາຊົນເອົາຊະນະຜົນກະທົບທາງລົບຂອງເຫດການທີ່ເຈັບປວດແລະ PTSD. ມີໃຜຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈທີ່ທ່ານສາມາດສົນທະນາໄດ້ກໍ່ສາມາດມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການເຮັດວຽກຜ່ານສະຖານະການຄວາມກົດດັນຫຼືການກວດສອບທາງດ້ານຈິດໃຈ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພຽງແຕ່ມີຄົນທີ່ມີການເວົ້າລົມກັບອາດຈະບໍ່ພຽງພໍ. ມີຕ່ອນທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ມີສາຍພົວພັນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນເຊິ່ງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນການຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຂົາ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສ້າງຄວາມສໍາພັນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີໃນບົດຄວາມນີ້.
6 - ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະອາດຕົວເອງສໍາລັບຄວາມກັງວົນ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບຄວາມກັງວົນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີວິທີແກ້ໄຂຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ການຊອກຫາສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມກັງວົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການຂອງ PTSD ບາງຄັ້ງກໍ່ອາດເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ຄາດຝັນແລະການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານສັງຄົມອາດຈະບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂສຸມໃສ່ການປັບປຸງໂປຣແກຣມຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງໄດ້ຖືກອະທິບາຍເຖິງບາງຄັ້ງວ່າເປັນຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂດ້ວຍຕົນເອງ,
7 - ການຂຽນຂຽນສໍາລັບຄວາມກັງວົນ
ການໃຊ້ວາລະສານເພື່ອຕອບສະຫນອງແລະສະແດງຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ (ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າການຂຽນແບບສະແດງອອກ) ສາມາດເປັນວິທີການທີ່ດີຕໍ່ຄວາມກັງວົນ. ລາຍລັກອັກສອນສະແດງອອກໄດ້ຖືກພົບເຫັນເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ກ່ຽວກັບ PTSD ໂດຍສະເພາະ, ການຂຽນແບບສະແດງອອກໄດ້ພົບວ່າມີຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫນຶ່ງລວມທັງການພັດທະນາທີ່ດີກວ່າແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນຫຼັງຈາກການເກີດຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມກົດດັນ, ແລະຄວາມໃຈຮ້າຍ.
8 - ການໃຊ້ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນ
ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການລົບກວນທີ່ເປັນປະໂຫຍດກໍ່ສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດໃນການຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເຊັ່ນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວ. ການຫຼອກລວງແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດເພື່ອຊົ່ວຄາວເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານອອກຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງ. ບາງຄັ້ງ, ການສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ໂດຍຊົ່ວຄາວການກວນຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານອາດຈະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກບາງຄັ້ງທີ່ຈະຫຼຸດລົງໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍໃນການຄຸ້ມຄອງ. ຮຽນຮູ້ບາງເຕັກນິກການລົບກວນໃນບົດຄວາມນີ້.
9 - ການກະຕຸ້ນປະຕິບັດທາງເພດສໍາລັບຄວາມກັງວົນ
ຄວາມກັງວົນແລະການຫລີກລ່ຽງໄປໃນມື. ໃນຂະນະທີ່ການຫລີກລ້ຽງສະຖານະການກະຕຸ້ນຄວາມກັງວົນອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຮົາໃນປັດຈຸບັນ, ໃນໄລຍະຍາວມັນອາດຈະປ້ອງກັນພວກເຮົາຈາກການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີຄວາມຫມາຍແລະມີຜົນປະໂຫຍດ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຫຼີກເວັ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະໃຫຍ່ກວ່ານີ້). ການກະຕຸ້ນພຶດຕິກໍາແມ່ນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງການເພີ່ມລະດັບກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິທີທີ່ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ມີຜົນດີແລະມີຜົນປະໂຫຍດ. ໂດຍຜ່ານການກະຕຸ້ນທາງພົລຶຕິກໍາ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.