ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພ

ແນວໃດການໃຫ້ອະໄພສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ການໃຫ້ອະໄພຜູ້ທີ່ເຮັດຮ້າຍທ່ານບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພຄົນອື່ນ, ທ່ານກໍາລັງປ່ອຍຕົວທ່ານເອງຈາກຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຄວາມບໍ່ສະຫງົບທີ່ພົວພັນກັບທ່ານກັບຄົນນັ້ນ. ການໃຫ້ອະໄພສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໂສກເສົ້າແລະອຸກໃຈ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ້າຍ ຄວາມຄິດທາງລົບ ທີ່ຜ່ານມາເຊິ່ງມັກຈະປະກອບສ່ວນໃນຄວາມກັງວົນແລະ ຊຶມເສົ້າ .

ທ່ານສົມຄວນທີ່ຈະບໍ່ເສຍຫາຍຈາກຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກຄົນອື່ນ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ແລະຍອມຮັບໃນອະດີດຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນແລະ embrace ຊີວິດຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນໃນມື້ນີ້.

ເປັນຫຍັງທ່ານຄວນໃຫ້ອະໄພ

ສໍາລັບຫລາຍໆເຫດຜົນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນເລື່ອງຍາກເກີນໄປທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພຜູ້ອື່ນທີ່ມີຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ທ່ານອາດຮູ້ສຶກວ່າບຸກຄົນນັ້ນບໍ່ມີຄ່າຄວນທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຢ້ານວ່າການໃຫ້ອະໄພຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງຈະເຮັດໃຫ້ມັນປາກົດວ່າທ່ານກໍາລັງຍົກເລີກການກະເຮັດຜິດຂອງລາວ.

ການໃຫ້ອະໄພສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານບໍ່ເຄີຍໄດ້ຮັບຄໍາແກ້ຕົວທີ່ທ່ານສົມຄວນແລ້ວ. ມັນເປັນໄປໄດ້ແນ່ນອນວ່າຜູ້ທີ່ເຮັດຜິດຕໍ່ທ່ານກໍ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມເສຍໃຈສໍາລັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຮັດ. ໃນສະພາບການອື່ນໆ, ບຸກຄົນທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ອະໄພອາດຈະຜ່ານໄປ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ປິດໄດ້ເຖິງແມ່ນຍາກຫຼາຍ.

ພິຈາລະນາທັງຫມົດຂອງສິ່ງທ້າທາຍເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານອາດຈະຖາມວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຄວນໃຫ້ອະໄພ.

ສໍາລັບສິ່ງຫນຶ່ງ, ການໃຫ້ອະໄພໄດ້ກໍານົດໃຫ້ພວກເຮົາເສຍຄ່າ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຖືຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມອຸກອັ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເຮັດກັບພວກເຮົາແລ້ວພວກເຮົາຍັງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຊີວິດຂອງເຮົາ.

ບຸກຄົນນັ້ນອາດຈະຫມົດໄປຈາກຊີວິດຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢູ່ພາຍໃນຍັງຄົງຢູ່. ປີຈະຜ່ານໄປແລະທ່ານຍັງຄົງຈະຖືເອົາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເສີຍຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້. ການໃຫ້ອະໄພສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ຄົນອື່ນເຮັດ. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການຍົກຍ່ອງບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສໍາລັບພຶດຕິກໍາທີ່ໂຫດຮ້າຍຫລືບໍ່ສະຫຼາດ.

ແທນທີ່ຈະ, ການໃຫ້ອະໄພແມ່ນກ່ຽວກັບການພະຍາຍາມທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານແລະຍ້າຍຜ່ານການກະທໍາຜິດຂອງຄົນອື່ນ.

ໂດຍຜ່ານການໃຫ້ອະໄພ, ທ່ານສາມາດມີປະສົບການດ້ານຈິດໃຈອື່ນໆ, ລວມທັງການພົວພັນທີ່ດີຂຶ້ນກັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາຄວາມໃຈຮ້າຍແລະການອຸກໃຈຂອງທ່ານຢ່າງໃດກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສໍາພັນຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າເມື່ອທ່ານໃຫ້ອະໄພຜູ້ອື່ນທີ່ທ່ານເປີດໃຈໃນຄວາມໄວ້ວາງໃຈ, ຮັກແລະຍອມຮັບໃນສາຍພົວພັນໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ.

ການໃຫ້ອະໄພຍັງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ຄວາມໃຈຮ້າຍແລະຄວາມອຸກໃຈ - ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮູ້ຈັກວ່າມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ກໍານົດວ່າການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມໃຈຮ້າຍສາມາດຊ່ວຍໃນການນອນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ , ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ການໃຫ້ອະໄພໃຫ້ໂອກາດແກ່ການເຕີບໂຕສ່ວນບຸກຄົນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະເປີດໂອກາດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຜູກພັນແລະຮ່ໍາຮຽນ.

ວິທີທີ່ຈະປະຕິບັດການໃຫ້ອະໄພ

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກພ້ອມທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພ, ທ່ານອາດຈະສົງໃສວ່າບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນລະວັງວ່າການໃຫ້ອະໄພແມ່ນຂະບວນການທີ່ສາມາດໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດສໍາເລັດໄດ້. ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນພະຍາຍາມເລີ່ມທໍາອິດທີ່ໃຫ້ອະໄພຜູ້ທີ່ປະຕິບັດການກະທໍາຜິດເລັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ, ເຊັ່ນວ່າຄົນທີ່ຕັດທ່ານອອກຈາກການຈະລາຈອນ.

ການດໍາເນີນຂັ້ນຕອນຂະຫນາດນ້ອຍດັ່ງກ່າວສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເປີດໃຈຂອງທ່ານຕໍ່ການກະທໍາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງການໃຫ້ອະໄພ

ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ແມ່ນວິທີການຈໍານວນຫນ້ອຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຕໍ່ຜູ້ອື່ນ. ພະຍາຍາມກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ແລະເບິ່ງວ່າພວກເຂົາຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານຕໍ່ການອະໄພ.

ທ່ານອາດຈະພົບເຫັນຕົວທ່ານເອງໃນເລື່ອງທີ່ຜ່ານມາເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ເຖິງເວລາຫຼາຍກວ່າເຫດການເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນແລະການ ຊຶມເສົ້າ . ໃຊ້ເທກນິກການຢຸດການຄິດທີ່ຈະເຮັດວຽກໄປສູ່ການຍອມຮັບ.

ປ່ຽນຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງຜ່ານປະສົບການນີ້ບໍ? ບາງຄັ້ງຄວາມປະສົບຄວາມເຈັບປວດທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາສາມາດສອນໃຫ້ພວກເຮົາມີບົດຮຽນຊີວິດທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມເຂົ້າໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍຜ່ານພວກເຂົາ.

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດວຽກຜ່ານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແມ່ນຜ່ານ ການຂຽນວາລະສານ . ຂຽນຂຽນໃຫ້ທ່ານເປັນບ່ອນທີ່ປອດໄພແລະ uncensored ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາຫຼາຍດ້ານຂອງປະສົບການຂອງທ່ານ, ຕິດຕາມບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຂະບວນການຂອງທ່ານໃຫ້ອະໄພ, ແລະເປີດເຜີຍຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍໆຂັ້ນ. ໃນເວລາທີ່ລາຍລັກອັກສອນວາລະສານ, ພະຍາຍາມດຸ່ນດ່ຽງອອກສິ່ງທີ່ທ່ານສຸມໃສ່. ແທນທີ່ຈະຂຽນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຈຮ້າຍ, ຍັງລວມເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູຕໍ່ມື້ນີ້. ການຂຽນວາລະສານສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີໃນການເລີ່ມຕົ້ນປິ່ນປົວ.

ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງຫຼາຍຕໍ່ບຸກຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດ. ໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ໂດຍການຂຽນບຸກຄົນທີ່ຂຽນຈົດຫມາຍ. ໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດແລະວິທີທີ່ທ່ານໄດ້ຮູ້ສຶກເຖິງມັນ. ເອົາໃຈໃສ່ເປັນຄວາມຈິງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ປ່ອຍອອກມາທັງຫມົດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ pent ເຖິງເຈ້ຍຂອງທ່ານ. ໃຫ້ຄົນຮູ້ວ່າທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈໃຫ້ອະໄພເຂົາເຈົ້າ. ທ່ານສາມາດອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງທ່ານໃຫ້ອະໄພ, ເຊັ່ນວ່າຂຽນ, "ຂ້ອຍຂໍອະໄພທ່ານເພາະຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະທົນຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດທີ່ທ່ານເຮັດ." ເມື່ອຈົດຫມາຍຂອງທ່ານຄົບຖ້ວນສົມບູນເຂົ້າໄປໃນຂີ້ເຫຍື້ອ. ກິດຈະກໍານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຕ້ອງໄດ້ສະແດງອອກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາໄປ.

1. ໃຊ້ ເຕັກນິກການຢຸດເຊົາການຄິດໄລ່
2. ເບິ່ງບົດຮຽນ
3. ຂຽນມັນອອກ
4. ກະກຽມຈົດຫມາຍ

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Enright, RD Forgiveness ແມ່ນທາງເລືອກ: ຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນສໍາລັບການແກ້ໄຂຄວາມໃຈຮ້າຍແລະການຟື້ນຟູຄວາມຫວັງ. 10th ed Washington, DC: American Psychological Association, 2009.}

_{Olson, LA Forgiveness: ຊີວິດຂອງທ່ານແມ່ນຂຶ້ນກັບມັນ. Magazine Family Therapy, March / April, 2011.}