ຄົ້ນພົບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການສ້າງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ສ້າງຂື້ນໃນ PTSD
ຄວາມໃຈຮ້າຍໃນການກໍ່ສ້າງແມ່ນຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີການປິ່ນປົວ, ກ້າວຫນ້າ, ແລະການຟື້ນຟູ. ຄວາມເຄັ່ງ ຕຶງທີ່ ສ້າງຂື້ນ ມາແມ່ນມາຈາກ Seeking Safet y , ເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບ PTSD ແລະການໃຊ້ຢາເສບຕິດ.
ດັ່ງນັ້ນຄວາມໂກດບໍ່ສະເຫມີໄປ "ບໍ່ດີ"?
ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ. ຖ້າທ່ານມີອາການທາງດ້ານຄວາມກົດດັນ posttraumatic (PTSD), ທ່ານຮູ້ວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍເປັນ ອາການ PTSD ທົ່ວໄປ. ທ່ານຍັງຮູ້ວ່າ ຄວາມໃຈຮ້າຍ ທີ່ເປັນ ອັນຕະລາຍ ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍແລະຂີ້ອາຍ.
ຖ້າຫາກວ່ານີ້ແມ່ນປະສົບການປົກກະຕິຂອງທ່ານທີ່ມີຄວາມໃຈຮ້າຍ, ທ່ານບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວ: ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນສິ່ງລົບກວນແລະເປັນອັນຕະລາຍ.
ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນ. ຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສາມາດມີຜົນດີຫຼືດີໄດ້, ອີງຕາມວິທີທີ່ທ່ານຈັດການກັບມັນ.
ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມໂກດຮ້າຍໃນການກໍ່ສ້າງ?
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ພຽງແຕ່ເມື່ອທ່ານຕັດສິນໃຈໃຊ້ສຸຂະພາບ, ວິທີການຜະລິດຫຼາຍ, ເຊັ່ນວ່າ ຄວາມໃຈຮ້າຍໃນການກໍ່ສ້າງ , ເພື່ອໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບມັນ: ໃນເວລາທີ່ເຄັ່ງຮ້ອນ, ມັນອາດຈະເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານວ່າມັນຈະເປັນການຮ້ອງ, ວິພາກວິຈານແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄົນອື່ນແນວໃດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ວ່າມັນເປັນ ເລື່ອງງ່າຍທີ່ ຈະໄດ້ຮັບການຂົ່ມຂືນ!
ແຕ່ເມື່ອທ່ານເຮັດ, ຄົນອື່ນໄດ້ຍິນພຽງແຕ່ຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ຄວາມທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມສື່ສານ. ການຕອບໂຕ້ທໍາມະຊາດຂອງບຸກຄົນອື່ນແມ່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ສະນັ້ນຂໍ້ຄວາມບໍ່ມີໃຜໄດ້ຮັບໃນທົ່ວ. ຮ້າຍແຮງ, ການໂຕ້ຖຽງດຽວກັນອາດເກີດຂຶ້ນອີກຄັ້ງແລະອີກຄັ້ງ, ດ້ວຍຜົນກະທົບທີ່ອຸກອັ່ງດຽວກັນ.
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ການກໍ່ສ້າງຄວາມໃຈຮ້າຍກໍ່ສ້າງ?
ພຽງແຕ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານ ບໍ່ ສະແດງຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນສະຖານະການຂັດຂວາງກໍ່ສ້າງ. ເພີ່ມເຕີມ:
- ການສະແດງຄວາມໃຈຮ້າຍໃນການກໍ່ສ້າງສະແດງຄວາມເຄົາລົບຕໍ່ຕົວທ່ານເອງແລະບຸກຄົນທີ່ທ່ານກໍາລັງ "ໂຕ້ຖຽງ" ກັບ.
- ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ການນໍາໃຊ້ຄວາມໃຈຮ້າຍໃນການກໍ່ສ້າງເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຟັງຄືກັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຍິນ - ແທນທີ່ຈະເປັນຄົນທີ່ອຶດອັດ, ຂັດຂວາງແລະບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະຟັງຫຼືພິຈາລະນາທັດສະນະຂອງຄົນອື່ນ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີຜົນປະໂຫຍດໄລຍະຍາວ:
- ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄົ້ນຄວ້າແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຢາກໃຫ້ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈໃຫມ່ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງແລະຄົນອື່ນ.
- ໃນໄລຍະເວລາ, ເມື່ອທ່ານປະຕິບັດຄວາມໃຈຮ້າຍໃນທາງທີ່ສ້າງ, ທ່ານອາດຈະພົບຄວາມສໍາພັນຂອງທ່ານທີ່ດີຂື້ນ - ແລະຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
ວິທີການໃຊ້ຄວາມໃຈຮ້າຍໃນການກໍ່ສ້າງ
ໃນຖານະເປັນສະຖານະການໃດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເກີດຂຶ້ນແລະຫວັງວ່າຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ຈຸດສໍາຄັນໃນການເຮັດໃຫ້ຄວາມໃຈຮ້າຍໃນການກໍ່ສ້າງແມ່ນມີເຄື່ອງມືທີ່ທ່ານຕ້ອງການເມື່ອທ່ານຕ້ອງການ.
ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເອງ. ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍຂ້ອນຂ້າງຂື້ນຍ້ອນວ່າທ່ານຄິດວ່າທ່ານໄດ້ຖືກປະຕິບັດບໍ່ຍຸຕິທໍາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ກ່ອນທີ່ ທ່ານຈະກົດສົ່ງດ້ວຍອີເມວທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຂີ້ຮ້າຍຂອງທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກວ່າ, ແລະໂດຍສະເພາະ ກ່ອນທີ່ ທ່ານຈະ "ເຂົ້າໄປໃນໃບຫນ້າຂອງຄົນອື່ນ" ກັບຝ່າຍຂອງທ່ານ - ສະຖານະການ. ເຕືອນຕົວທ່ານເອງ 1) ການໂຕ້ຖຽງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດສາມາດເປັນແລະ 2) ທ່ານຄົງຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ.
ໃນປັດຈຸບັນ, ດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປຂອງທ່ານຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຈະສາມາດເຫັນຄົນອື່ນ, ຕັດສິນຫນ້ອຍລົງ (ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງຄວາມສັບສົນຫນ້ອຍ) ທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນຂະນະທີ່ຍັງເຂົ້າໃຈຈຸດຂອງຄົນອື່ນ ເບິ່ງມັນ.
ໃນຖານະເປັນຕົວຢ່າງຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍໃນການກໍ່ສ້າງ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າຫມູ່ເພື່ອນຍົກເລີກວັນອາຫານທ່ຽງທີ່ສໍາຄັນກັບທ່ານໃນນາທີສຸດທ້າຍແລະບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ດີ. ຕິກິຣິຍາທໍາອິດຂອງທ່ານແມ່ນຄວາມໃຈຮ້າຍ: ທ່ານທັງຫມົດພ້ອມທີ່ຈະໄປ, ແລະໃນປັດຈຸບັນ, ບໍ່ມີຫຍັງ! ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະສະແດງຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ທ່ານເອົາຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານັ້ນໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຕອບສະຫນອງຕໍ່ການຕອບໂຕ້ທີ່ມີຄຸນນະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ເສຍຫາຍກັບມິດຕະພາບຂອງທ່ານ.
ທ່ານເຮັດແຜນການກັບເພື່ອນຂອງທ່ານເພື່ອຕອບສະຫນອງກັບເວລາອື່ນອີກ. ໃນກອງປະຊຸມນັ້ນ, ທ່ານສະຫງົບແລະບໍ່ມີຄວາມວິພາກວິຈານເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການຍົກເລີກນາທີສຸດທ້າຍເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກໃຈ.
ຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານຍິນທ່ານຢ່າງຊັດເຈນ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ shamed ຫຼືພິຈາລະນາ, ແລະຕອບກັບຄວາມເສຍໃຈສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ກັບວ່າ, "ການໂຕ້ຖຽງ" ແມ່ນຫຼາຍກວ່າ, ທ່ານຍັງເປັນເພື່ອນ, ແລະໂອກາດທີ່ທ່ານກໍາລັງໃກ້ຊິດກວ່າເກົ່າ - ຂອບໃຈກັບຄວາມໃຈຮ້າຍໃນການກໍ່ສ້າງຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Shpungin E. ຈາກການຂັດແຍ້ງກັບການສົນທະນາທີ່ສ້າງຂື້ນໃນ 6 ຂັ້ນຕອນ (2010). New York, NY: Psychology Today