ໄພພິບັດທໍາມະຊາດສາມາດນໍາພາລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມໂກດຮ້າຍ
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກໄພພິບັດທາງທໍາມະຊາດ (ເຊັ່ນ: ພະຍຸທໍນາໂດຫຼືພະຍຸເຮີລິເຄນ), ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການປະຕິບັດກັບໄພພິບັດທໍາມະຊາດແລະຜົນກະທົບຂອງມັນ. ໄພພິບັດທໍາມະຊາດສາມາດພິຈາລະນາ ເຫດການ ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ມີທ່າແຮງສູງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ (Post Traumatic Stress Disorder - PTSD).
ເຊັ່ນດຽວກັບເຫດການໃດໆທີ່ຮ້າຍແຮງ, ໄພພິບັດທໍາມະຊາດສາມາດນໍາພາລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມໂກດຮ້າຍ.
ບໍ່ເຫມືອນກັບເຫດການທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆ, ໄພພິບັດທໍາມະຊາດກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການທໍາລາຍຊັບສິນແລະການສູນເສຍທາງດ້ານການເງິນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕໍ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ພະຍຸທໍນາໂດແລະພະຍຸເຮີລິເຄນສາມາດທໍາລາຍແລະຂັດແຍ້ງຊຸມຊົນທັງຫມົດ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມ.
ວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບໄພພິບັດທໍາມະຊາດ
ເຖິງວ່າຈະມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງໄພພິບັດທໍາມະຊາດ, ມີຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຮັບມືກັບໄພພິບັດ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ທ່ານອາດຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງໄພພິບັດທໍາມະຊາດ.
- ຊອກຫາແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບ ສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມ . ຫຼາຍຄັ້ງແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ມັນໄດ້ພົບເຫັນວ່າການຊອກຫາສະຫນັບສະຫນູນຈາກຄົນອື່ນສາມາດເປັນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການຊ່ວຍເຫຼືອປະຊາຊົນເອົາຊະນະຜົນກະທົບທາງລົບຂອງເຫດການທີ່ເຈັບປວດແລະ PTSD. ເນື່ອງຈາກໄພພິບັດທໍາມະຊາດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊຸມຊົນທັງຫມົດ, ລະບົບການສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານອາດຈະອ່ອນແອລົງໂດຍໄພທໍາມະຊາດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນຫນຶ່ງກໍ່ສາມາດມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງ.
- ກໍານົດກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນທ້ອງຖິ່ນຫຼືຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາດ້ານວິຊາການທີ່ມີຢູ່ເພື່ອສົນທະນາ. ຫຼັງຈາກໄພພິບັດທໍາມະຊາດ, ຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາດ້ານວິກິດການອາດໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີວິທີແກ້ໄຂຜົນກະທົບຈາກໄພພິບັດທໍາມະຊາດ. ໃຊ້ປະໂຍດຈາກໂອກາດເຫລົ່ານີ້.
- ພະຍາຍາມສ້າງແຜນກໍານົດ. ຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເວລາປົກກະຕິສໍາລັບອາຫານ, ລຸກຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼືລົມກັບຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນ. ໄພພິບັດທໍາມະຊາດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຕາຕະລາງການປົກກະຕິຂອງທ່ານໂດຍເພີ່ມທະວີຂອບເຂດທີ່ຊີວິດຂອງທ່ານຮູ້ສຶກວຸ່ນວາຍແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ມາພ້ອມກັບແຜນປະຈໍາວັນ, ໂຄງປະກອບທີ່ມີໂຄງສ້າງສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ແລະຄວບຄຸມໄດ້.
- ສົນທະນາກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງໄພພິບັດທໍາມະຊາດ. ແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບຜູ້ອື່ນ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍ, ຊອກຫາວິທີທາງເພື່ອ ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ . ໄພພິບັດທໍາມະຊາດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມໂສກເສົ້າ. ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະແດງອອກ. ຖ້າທ່ານ ຖືພວກເຂົາຢູ່ , ພວກເຂົາອາດຈະເຕີບໂຕຢ່າງເຂັ້ມແຂງເທົ່ານັ້ນ.
- ສຸມໃສ່ຕົນເອງການດູແລ. ໄພພິບັດທໍາມະຊາດສາມາດທໍາລາຍທ່ານໄດ້ທາງຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານວາງເວລາເພື່ອເບິ່ງແຍງຕົນເອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນອາຫານທີ່ດີ, ນອນຫລັບຢ່າງພຽງພໍແລະອອກກໍາລັງກາຍ. ການດູແລຕົນເອງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ໂດຍການດູແລຕົວທ່ານເອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານອາດຈະເພີ່ມຂື້ນທີ່ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບຜົນກະທົບຂອງໄພພິບັດທໍາມະຊາດ.
- ການປະຕິບັດຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂສຸຂະພາບທີ່ດີ. ປະຕິບັດຕາມໄພພິບັດທໍາມະຊາດ, ທ່ານຈະໄດ້ປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະກໍານົດ ວິທີການສຸຂະພາບໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ . ການໃຊ້ເຫຼົ້າ, ນອນຫຼາຍເກີນໄປຫຼືການສະແຫວງຫາຄວາມສະບາຍໃນອາຫານອາດຈະເປັນຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນໄລຍະສັ້ນໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດ້ານຈິດໃຈ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃນໄລຍະຍາວ, ກົນລະຍຸດເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງແລະພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ.
- ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍຄົນອື່ນ. ການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນສາມາດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຖິງອໍານາດ, ຈຸດປະສົງ, ການຄວບຄຸມແລະການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
- ພະຍາຍາມຈໍາກັດແຫຼ່ງອື່ນໆຂອງຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະມີການຄວບຄຸມຫນ້ອຍລົງຕໍ່ບັນດາສິ່ງອື່ນໆຂອງຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ຈົ່ງຈໍາກັດຂອບເຂດທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ສໍາຄັນຫຼືປ່ຽນແປງຊີວິດ. ວຽກງານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງທ່ານພາຍຫຼັງໄພພິບັດທໍາມະຊາດແມ່ນເຮັດໃຫ້ຊີວິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ລໍາດັບ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ມັນງ່າຍຕໍ່ການເຮັດສິ່ງນີ້.
ອາການຂອງ PTSD
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າມັນເປັນປະກະຕິທີ່ຈະພົບກັບອາການຄ້າຍຄື PTSD ພາຍຫຼັງເຫດການເຈັບປ່ວຍ. ປະຕິບັດຕາມເຫດການ traumatic, ປະຊາຊົນອາດຈະມີປະສົບການ ຄວາມຄິດທີ່ລ່ວງລະເມີດຫຼືຄວາມຊົງຈໍາກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ເຈັບປວດ , ຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບແຂນ, ຫຼືມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນ.
ອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ, ໃນຫລາຍໆດ້ານ, ປະຕິກິລິຍາທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບເຫດການຄວາມກົດດັນສູງ.
ຍຸດທະສາດການສູ້ກັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ສໍາລັບປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່, ອາການເຫຼົ່ານີ້ຈະທໍາລາຍຕາມທໍາມະຊາດຕາມເວລາ. ການແກ້ໄຂໃນລັກສະນະສຸຂະພາບຈະສືບຕໍ່ເພີ່ມໂອກາດທີ່ອາການເຫຼົ່ານີ້ຈະຫຼຸດລົງໃນໄລຍະເວລາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເຂົ້າຮ່ວມໃນຍຸດທະສາດການຮັບມືກັບສຸຂະພາບບໍ່ດີ (ເຊັ່ນ: ການດື່ມຫຼືກົນລະຍຸດຫລີກລ່ຽງອື່ນໆ) ສາມາດເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ອາການເຫຼົ່ານີ້ຈະເລີ້ມແລະອາດມີຄວາມຮ້າຍແຮງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການ ບົ່ງມະຕິ PTSD . ດັ່ງນັ້ນ, ການນໍາໃຊ້ຍຸດທະສາດການປະຕິຮູບດ້ານສຸຂະພາບແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບການຟື້ນຕົວຈາກໄພພິບັດທໍາມະຊາດ.
ການຊ່ວຍເຫຼືອ
ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າອາການຂອງທ່ານຍັງອ່ອນເພຍແລະ ເລີ່ມກີດ ກັນກັບສະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ຊອກຫາຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຈິດສາມາດເປັນວຽກງານທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວແລະຫນັກແຫນ້ນ. ໂຊກດີ, ມີເວັບໄຊທ໌ຕ່າງໆທີ່ມີເຄື່ອງຈັກຊອກຫາຟຣີທີ່ສາມາດ ຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາຜູ້ໃຫ້ບໍລິການສຸຂະພາບຈິດ ໃນເຂດຂອງທ່ານທີ່ປິ່ນປົວ PTSD.
ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າອາການຂອງທ່ານເຮັດຫຍັງຂື້ນກັບຊີວິດທ່ານກໍ່ບໍ່ມີອັນຕະລາຍໃນການຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອ. ການເວົ້າລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດສາມາດສະຫນັບສະຫນູນດ້ານສັງຄົມແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຜ່ານຄວາມກົດດັນພາຍຫຼັງເຫດການໄພພິບັດທໍາມະຊາດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງດ້ານສຸຂະພາບຈິດສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນລະດັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງ PTSD ຫຼືບາງບັນຫາອື່ນໆ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ສະມາຄົມຈິດຕະສາດອະເມລິກັນ (2010). ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນການບາດເຈັບ: ຫຼັງຈາກພະຍຸທໍນາໂດ.