ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂໃດສາມາດຊ່ວຍຈັດການຄວາມກົດດັນ?

From Meditation to Journaling, Three Effective Ways to Manage Stress

ອີງຕາມການສໍາຫຼວດປະຈໍາປີໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ, ຄົນທີ່ອາເມລິກາສ່ວນຫຼາຍໄດ້ຖືກເນັ້ນຫນັກແລະອັດຕາສ່ວນທີ່ສໍາຄັນທີ່ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມສາມາດໃນການແກ້ໄຂຂອງພວກເຂົາແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ລາຍງານຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ທັງທາງຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ. ຜົນໄດ້ຮັບໃນການສໍາຫຼວດມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປ່ຽນແປງເລັກຫນ້ອຍໃນແຕ່ລະປີ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບໂດຍທົ່ວໄປກໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຮູບແບບດຽວກັນ: ຄົນຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະພວກເຂົາຈະປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍ.

ແລະການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະນໍາໄປໃຊ້ກັບປະຊາຊົນຂອງທຸກໆປະເທດຍ້ອນວ່າພວກເຮົາທຸກປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງເຮົາ.

ມີປະຊາຊົນມີຄວາມຮູ້ສຶກເພີ່ມເຕີມແລະມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມສໍາຄັນ, ການກໍານົດເວລາທີ່ຕ້ອງການແລະຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບເງິນ, ຄວາມກົດດັນແມ່ນກົດລະບຽບຫຼາຍກ່ວາຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ມີທັງຫມົດຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະສືບຕໍ່, ມັນສາມາດງ່າຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການຄຸ້ມຄອງລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ດີ; ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມສະຖານະການຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ.

Calming Coping Strategies

ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະສະຫງົບສະຫມອງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານປະຕິເສດ ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນ ຂອງທ່ານ. ເມື່ອການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຖືກກະຕຸ້ນ, ທ່ານປະຕິບັດຂໍ້ມູນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະທ່ານສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງດ້ານຈິດໃຈ. ຖ້າລັດນີ້ຍືດຍາວ, ມັນສາມາດ escalate ກັບຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ.

ຫນຶ່ງປາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານສະຫງົບຕົວແມ່ນໄປບ່ອນທີ່ງຽບແລະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກ, ຍາວ. ຫາຍໃຈໃນ, ຖືສໍາລັບຫ້າວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ exhale ຊ້າ.

ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈແລະຊືມຫົວໃຈ.

ສໍາລັບຄວາມຄິດອື່ນໆ, ລອງໃຊ້ກົນລະຍຸດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອ ສະຫງົບລົງຢ່າງວ່ອງໄວ , ຫຼື ຍຸດທະສາດ ການແກ້ໄຂ ຄວາມກົດດັນ ເຫຼົ່ານີ້ 5 ນາທີ ສໍາລັບບາງຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂດ່ວນ. ຍຸດທະສາດການປະຕິວັດລວມມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• Meditation
• ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ
• Aromatherapy

ຍຸດທະສາດການສູ້ກັນທີ່ໃຈກ້າທີ່ສຸມໃສ່

ມີສອງປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂ: ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂຄວາມໃຈຮ້າຍແລະກົນລະຍຸດການແກ້ໄຂແກ້ໄຂບັນຫາ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂເຊັ່ນການ ຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ humor ແລະການປູກ ທີ່ດີທີ່ສຸດ , ບ່ອນທີ່ສະຖານະການບໍ່ມີການປ່ຽນແປງ, ແຕ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບມັນ. ກົນລະຍຸດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີທີ່ຈະນໍາໃຊ້ໃນຫລາຍໆສະພາບການທີ່ທ່ານໄດ້ກ່າວເຖິງບ່ອນທີ່ທ່ານມີຄວາມສາມາດພຽງພໍທີ່ຈະຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຫັນ ຄວາມກົດດັນ ຂອງທ່ານເປັນ ສິ່ງທ້າທາຍແທນທີ່ຈະເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ ຫຼືປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານຕອບສະຫນອງຕໍ່ສະຖານະການຂອງທ່ານ ສັ່ງເພື່ອເຜີຍແຜ່ບາງສ່ວນຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ເບິ່ງບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບການ ຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ ສໍາລັບການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຍຸດທະສາດການຮັບມືກັບຄວາມໃຈຮ້ອນ. ເຕັກນິກດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງການຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສໍາຄັນ:

• ບັນທຶກກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ
• ການປະຕິບັດການສະແດງຄວາມຮັກຄວາມເມດຕາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ
• ການນໍາໃຊ້ກົນລະຍຸດການເບິ່ງເຫັນເພື່ອສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກ

ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂສຸມໃສ່ແກ້ໄຂ

ບາງຄັ້ງບໍ່ມີຫຍັງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປ່ຽນສະຖານະການ, ແຕ່ເລື້ອຍໆທ່ານຈະຊອກຫາໂອກາດທີ່ ຈະປະຕິບັດ ແລະປ່ຽນແປງສະຖານະການທີ່ທ່ານປະເຊີນຫນ້າ. ປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສາມາດມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍສໍາລັບ ການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ ; ມັກຈະເປັນການປ່ຽນແປງຂະຫນາດນ້ອຍແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ.

ສໍາລັບສິ່ງຫນຶ່ງ, ການປ່ຽນແປງຫນຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງອື່ນໆ, ດັ່ງນັ້ນປະຕິກິລິຍາລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂອງການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກແມ່ນການສ້າງ, ໂອກາດເປີດ, ແລະການປ່ຽນແປງຊີວິດຢ່າງມີໄນສໍາຄັນ. ນອກຈາກນີ້, ເມື່ອການປະຕິບັດໄດ້ຖືກປະຕິບັດແລ້ວ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກຕິດກັບບໍ່ມີທາງເລືອກ - ສູດສໍາລັບຄວາມກົດດັນ - ສາມາດແຜ່ລາມຢ່າງໄວວາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການປະຕິບັດທີ່ຈະເຮັດ, ແຕ່ວ່າສະພາບການແຕ່ລະຄົນອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການແກ້ໄຂທີ່ເປັນເອກະລັກ, ແຕ່ວ່າຈິດໃຈທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈະສາມາດເລືອກເອົາປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການປະຕິບັດ. ປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງເຕັກນິກການສຸມໃສ່ການແກ້ໄຂປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການນໍາໃຊ້ຍຸດທະສາດການຄຸ້ມຄອງທີ່ໃຊ້ເວລາໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກແປກໃຈໂດຍກໍານົດເວລາຫວ່າງງານ

• ເວົ້າກັບ HR ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຕ້ອງການທີ່ຫນັກແຫນ້ນຫຼືການຂົ່ມເຫັງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ
• ການນໍາໃຊ້ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂຄວາມຂັດແຍ່ງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນສາຍພົວພັນ

ໃນຂະນະທີ່ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຊ້ເວລາດົນນານ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຈິດແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມກົດດັນ, ເຮັດວຽກຜ່ານກົນລະຍຸດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະບາຍໃຈແລະໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າຫາກວ່າລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານບໍ່ຫຼຸດລົງ, ມັນອາດຈະເປັນການຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເວົ້າກັບຫມໍປິ່ນປົວຫຼືຜູ້ໃຫ້ການດູແລສຸຂະພາບຂັ້ນພື້ນຖານຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແລະພັດທະນາແຜນການໂພຊະນາການແລະການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດພັນທະອື່ນໆຂອງທ່ານ. ໂດຍຜ່ານກົນລະຍຸດການແກ້ໄຂແລະການດູແລຕົນເອງທີ່ດີດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ອາຫານທີ່ດີແລະນອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດຈັດການຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຢ່າງມີສຸຂະພາບໂດຍບໍ່ມີບັນຫາໃນໄລຍະຍາວ.