ຖ້າທ່ານກໍາລັງດິ້ນລົນກັບ ບັນຫາຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (SAD) ຢູ່ໃນວິທະຍາໄລ, ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະຈັດການດ້ານປະຈໍາວັນຂອງການເປັນນັກຮຽນ, ເຊັ່ນ: ການເຮັດໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນໃຫມ່ແລະເຂົ້າຮຽນ.
ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ
ອີງຕາມການສໍາຫຼວດລະດັບຊາດປີ 2011, ຫຼາຍກວ່າ 62% ຂອງນັກຮຽນທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດທີ່ຖອນອອກຈາກວິທະຍາໄລໄດ້ເຮັດຍ້ອນບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນ.
ບັນຫາຄວາມກັງວົນແມ່ນບັນດາບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍທີ່ສຸດໃນປະຈຸບັນ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຄວາມເປັນຫ່ວງຂອງສັງຄົມ
ຖ້າທ່ານໄດ້ຢູ່ໃນຄວາມກັງວົນສໍາລັບເວລາດົນນານ, ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າອາການຂອງທ່ານເປັນພະຍາດທີ່ສາມາດບົ່ງມະຕິທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການກວດຫາແລ້ວ, ສະຖານທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມແມ່ນຈະອ່ານກ່ຽວກັບ ອາການຂອງ SAD ແລະເງື່ອນໄຂການ ກວດຫາ .
ແນວໃດ SAD ຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານໃນວິທະຍາໄລຫຼືວິທະຍາໄລ
ຈາກການຫາວິທີການຫາເພື່ອນໃຫມ່ແລະການພົວພັນທາງ romantic, ສ່ວນຫຼາຍຂອງຊີວິດຂອງວິທະຍາໄລແມ່ນສັງຄົມ. ຖ້າ SAD ຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ທຸກໆດ້ານຂອງວິທະຍາໄລຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ.
ນັກວິຊາການ: ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນຊັ້ນຮຽນ, ຖາມຄໍາຖາມ, ຊ່ວຍເຫຼືອກັບວຽກບ້ານ, ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສຶກສາ, ໃຫ້ການນໍາສະເຫນີແລະຫາວິທະຍາໄລ.
ກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມ: ທ່ານອາດຈະບໍ່ມັກຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນສະໂມສອນແລະກິລາເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມິດຕະພາບຫຼືຄວາມສໍາພັນທາງ romantic ແລະຢືນຢູ່ຕົວທ່ານເອງໃນສະຖານະການທີ່ຍາກລໍາບາກ.
ການລ່ວງລະເມີດເຫຼົ້າ: ນັກຮຽນທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຮ້າຍແຮງແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນໃນການພັດທະນາບັນຫາການດື່ມຖ້າເຫຼົ້າຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂ.
ວິທີການຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ
SAD ແມ່ນເປັນບັນຫາ ທີ່ມີການປິ່ນປົວສູງທີ່ ມີຢາແລະ / ຫຼືການປິ່ນປົວ. ການໄດ້ຮັບການວິນິດໄສແລະປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຄຸ້ມຄອງພະຍາດນີ້.
ສາຍທໍາອິດຂອງການປິ່ນປົວແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວການ ປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ ແລະ / ຫຼື ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT) .
ໃນຖານະນັກຮຽນ, ທ່ານອາດຈະສາມາດເຂົ້າເຖິງສູນສຸຂະພາບຈິດໃນໂຮງຮຽນ. ເລື້ອຍຄັ້ງ, ເຫຼົ່ານີ້ຈະມີພະນັກງານ therapists, psychologists, ຫຼືນັກຮຽນນັກຮຽນ, ແລະຈະສະຫນອງການບໍລິການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງແລະກຸ່ມ. ການປິ່ນປົວແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວໃນໄລຍະສັ້ນແລະອາດຈະເສຍຄ່າຫຼືມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ.
ຖ້າວິທະຍາໄລຫຼືວິທະຍາໄລຂອງທ່ານບໍ່ມີສູນສຸຂະພາບຈິດ, ໃຫ້ຊອກຫາສູນການແພດຢູ່ໃນມະຫາວິທະຍາໄລຫຼືຢູ່ໃນຊຸມຊົນແລະຂໍເອົາການສົ່ງຕໍ່ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ.
ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນເພື່ອສືບສວນວ່າພະແນກທາງຈິດວິທະຍາຫລືພະຍາບານຢູ່ໃນໂຮງຮຽນຂອງທ່ານໄດ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາຫຼືຢາເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ເລື້ອຍໆ, ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຖືກເຜີຍແຜ່ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພະແນກ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ມີຊື່ສຽງແລະພວກເຂົາຈະປະເມີນອາການຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການປິ່ນປົວແມ່ນເຫມາະສົມກັບສະຖານະການຂອງທ່ານ.
ການແກ້ໄຂດ້ວຍ SAD ຢູ່ວິທະຍາໄລ
ໃນຖານະນັກສຶກສາມະຫາວິທະຍາໄລຫຼືມະຫາວິທະຍາໄລ, ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງຕ່າງໆຕື່ມອີກໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ. ຄິດກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອທ່ານກ້າວຫນ້າຜ່ານການປິ່ນປົວແລະເລີ່ມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ.
ສ້າງມິດຕະພາບ
- Smile, nod, or say hello to classmates
- ເຮັດໃຫ້ຄໍາເຫັນກ່ຽວກັບການມອບຫມາຍຫຼືການສອບເສັງກັບເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຮຽນທີ່ໃກ້ຄຽງ; ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນນີ້ຢູ່ໃນແຕ່ລະຫ້ອງຮຽນ, ຄ່ອຍໆປະກອບມີເພື່ອນຮ່ວມຮຽນຫຼາຍກວ່າເກົ່າຈົນກວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າທໍາມະຊາດຫຼາຍທີ່ຈະເວົ້າກັບເຂົາເຈົ້າ.
- ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍຫລາຍຂຶ້ນ, ສະເຫນີຄວາມຄິດຂອງກຸ່ມການສຶກສາຫຼືຮ່ວມກັນສໍາລັບການພັກຜ່ອນ.
- ຖ້າຮູ້ສຶກວ່າຄົນອື່ນໃນຫ້ອງຮຽນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ພິຈາລະນາເຂົ້າຮ່ວມອົງການບໍລິການໃນມະຫາວິທະຍາໄລ; ການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບຄົນອື່ນໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍທົ່ວໄປແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮູ້ຈັກຄົນ.
- ພິຈາລະນາເຂົ້າຫາຜູ້ອື່ນທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຢ້ານກົວຫຼືຢ້ານກົວ; ພວກເຂົາອາດຈະມີຄວາມກັງວົນຫນ້ອຍລົງ.
ພາສາແລະເວົ້າຂອງຮ່າງກາຍ
- ຮັກສາການຕິດຕໍ່ຕາເລື້ອຍໆກັບຜູ້ອື່ນ.
- ມີທ່າອຽງຜ່ອນຄາຍແຕ່ເຕືອນ.
- ປະຕິບັດການເວົ້າໃນສຽງທີ່ມີຄວາມລະອຽດປານກາງ.
ຫົວຂໍ້ການສົນທະນາ
- ໃຫ້ຄໍາຊົມເຊີຍ.
- ອ່ານກ່ຽວກັບເຫດການໃນປະຈຸບັນແລະຂ່າວຂອງວິທະຍາເຂດ.
- ຈົ່ງເປັນຜູ້ຟັງທີ່ມີຄວາມລະມັດລະວັງ, ຖາມຄໍາຖາມທີ່ເປີດເຜີຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຫດຜົນ, ວິທີການ, ສິ່ງທີ່, ຫຼືເວລາໃດ.
Class Presentations
ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍໄດ້ຮັບການຈັບຜີເສື້ອກ່ອນທີ່ຈະເວົ້າຢູ່ທາງຫນ້າຂອງກຸ່ມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມອິດເມື່ອຍໃນເບື້ອງຕົ້ນມັກຈະສະຫນັບສະຫນູນໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນເວົ້າແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫົວຂໍ້ຂອງພວກເຂົາແລະກັບຜູ້ຊົມ. ກົງກັນຂ້າມມັກຈະເກີດຂຶ້ນກັບຄົນທີ່ມີ SAD. ພວກເຂົາຍັງມີຄວາມຢ້ານກົວໃນລະຫວ່າງການປາກເວົ້າຂອງເຂົາເຈົ້າແລະໄດ້ກາຍເປັນຄວາມສົນໃຈໃນອາລົມຂອງຕົນເອງເຊັ່ນ: ສຽງທີ່ຕື່ນເຕັ້ນ, ປາກແຫ້ງ, ແດງ, ຫົວໃຈຢ່າງລວດໄວແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າຢ້ານແລະຢ້ານ.
ທ່ານອາດຈະມີບາງຈຸດທີ່ຕ້ອງໄດ້ສະເຫນີການນໍາສະເຫນີ. ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກຄວາມກັງວົນໃນການປະຕິບັດຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາ ເຊັ່ນການລະບາດຂອງລະບົບສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ:
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ເລືອກເອົາຫົວຂໍ້ທີ່ທ່ານກໍາລັງ passionate ກ່ຽວກັບສະນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມສຸກຈາກການແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ຂອງທ່ານ.
- ພະຍາຍາມໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມມີສ່ວນຮ່ວມໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການນໍາສະເຫນີຂອງທ່ານເພື່ອເອົາຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງອອກຈາກຕົວທ່ານເອງ. ກິດຈະກໍາບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດລວມຢູ່ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສົນທະນາຂອງທ່ານແມ່ນຮຽກຮ້ອງຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ຊົມຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້, ໃຫ້ພວກເຂົາແບ່ງອອກເປັນກຸ່ມນ້ອຍເພື່ອປຶກສາຫາລືບັນຫາຫຼືຂໍສະຫມັກໃຈເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະແດງໃຫ້ເຫັນບາງສ່ວນຂອງການນໍາສະເຫນີຂອງທ່ານ.
ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂຊີວິດທາງບວກ
ບາງຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂໃນທາງບວກທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນນໍາໃຊ້ໃນມື້ນີ້ປະກອບມີ:
ການອອກກໍາລັງກາຍ: ການ ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນດີສໍາລັບການຮັກສາໃຈແລະຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເລືອກກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານຈະຕິດແລະມີຄວາມສຸກ. ໄປສໍາລັບການຍ່າງຫຼື jog, ພະຍາຍາມວ່າວິດີໂອໂຍຜະລິດໃຫມ່ຫຼືພຽງແຕ່ຫລິ້ນ frisbee ບາງ! ວິທະຍາໄລຫຼືມະຫາວິທະຍາໄລຂອງທ່ານອາດຈະສະຫນອງສະຖານທີ່ໃນສະຫນາມຫຼືຫ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍ - ດ້ວຍເງິນເພີ່ມເຕີມຂອງໂອກາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເພື່ອນໃຫມ່ບາງຄົນ.
ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ: ອາຫານຂອງນັກຮຽນປົກກະຕິສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານປົກກະຕິແລະອາຫານຫວ່າງຕະຫຼອດມື້, ແລະຫຼີກເວັ້ນການດື່ມກາເຟແລະນໍ້າຕານໃນເວລາທີ່ເປັນໄປໄດ້ຍ້ອນວ່າການເຫຼົ່ານີ້ອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນເພີ່ມຂຶ້ນ.
A Word From
ໃນຖານະນັກຮຽນທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ທ່ານຈະປະເຊີນກັບຄວາມທ້າທາຍຫລາຍຂຶ້ນໃນວິທະຍາໄລຫຼືວິທະຍາໄລ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດ້ວຍການວິນິດໄສ, ການປິ່ນປົວ, ແລະຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂທີ່ເຫມາະສົມ, ອັດຕາຂອງທ່ານທີ່ມີປະສົບການທີ່ມີປະສົບຜົນສໍາເລັດແມ່ນສູງຫຼາຍ. ຈົ່ງຈໍາໄວ້ໃນທຸກໆມື້ຍ້ອນມັນມາ, ຈົ່ງສັງເກດຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນຂອງເຈົ້າແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານທັງໃນດ້ານການສຶກສາ, ເຮັດໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນ, ແລະເຕີບໂຕເປັນບຸກຄົນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> ຄວາມກັງວົນໃຈແລະຊຶມເສົ້າສະມາຄົມອາເມລິກາ. ນັກສຶກສາວິທະຍາໄລ.
> University of Texas at Dallas ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ: ເອົາຊະນະຄວາມວຸ້ນວາຍທາງສັງຄົມ.