ຄວາມກົດດັນທາງຈິດວິທະຍາແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມກົດດັນທາງຈິດວິທະຍາແມ່ນອັນຕະລາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້

ຄວາມກົດດັນທາງຈິດວິທະຍາມີຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຮົາຫຼາຍທີ່ສຸດແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍທີ່ສໍາຄັນ. ມັນແມ່ນຜົນມາຈາກການປະເມີນຄວາມຮູ້ທາງວິຊາການ (ການຕີຄວາມຂອງທ່ານ) ຂອງສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນສະເຕກແລະສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບມັນ. ຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈທາງຈິດໃຈໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເບິ່ງຄວາມຢ້ານກົວທາງດ້ານສັງຄົມທີ່ໄດ້ຮັບຮູ້ໃນຊີວິດຂອງເຮົາ (ແທ້ຈິງຫລືແມ້ກະທັ້ງ imagined) ແລະຮູ້ວ່າມັນອາດຈະຕ້ອງມີຊັບພະຍາກອນທີ່ພວກເຮົາບໍ່ມີ.

ຕົວຢ່າງຂອງຄວາມກົດດັນທາງຈິດວິທະຍາສາມາດປະກອບມີສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສະຖານະພາບທາງສັງຄົມ, ຄວາມນັບຖືສັງຄົມ, ຄວາມນັບຖືແລະ / ຫຼືການຍອມຮັບພາຍໃນກຸ່ມ; ໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຄວາມໄວ້ວາງໃຈຂອງພວກເຮົາ; ຫຼືໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ທັງຫມົດຂອງໄພຂົ່ມຂູ່ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ ຕອບໂຕ້ຄວາມກົດດັນ ໃນຮ່າງກາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການຈັດການກັບ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນແລະຫ່າງໄກສອກຫຼີກ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຮັບມື.

ໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈເກີດຂຶ້ນກັບການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນ, ຮ່າງກາຍໄດ້ປ່ອຍກຸ່ມຮໍໂມນຄວາມກົດດັນລວມທັງ cortisol , epinephrine (ຫຼື adrenalin) ແລະ dopamine, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດພະລັງງານທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປ່ຽນແປງອື່ນໃນຮ່າງກາຍ (ເບິ່ງບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບການ ຕໍ່ສູ້ - ການ ຕອບສະຫນອງ ທາງການບິນຫຼື ສໍາລັບການເພີ່ມເຕີມ.) ການປ່ຽນແປງທີ່ເກີດຂຶ້ນໂດຍຮໍໂມນຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ສາມາດທໍາລາຍໃນໄລຍະຍາວ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, cortisol ສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໂດຍການເພີ່ມພະລັງງານທີ່ມີຢູ່ (ເພື່ອວ່າການຕໍ່ສູ້ຫຼືການຫລົບຫນີແມ່ນເປັນໄປໄດ້) ແຕ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການລົບລ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜົນກະທົບອື່ນໆ.

Epinephrine ຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ພະລັງງານແຕ່ສ້າງຜົນກະທົບທາງຈິດໃຈແລະດ້ານທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໄດ້ຮັບສານສູງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈໃນຊີວິດຂອງເຮົາເພື່ອວ່າການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນແມ່ນເກີດຂື້ນເມື່ອມີຄວາມຈໍາເປັນ. ມັນຍັງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ ເຕັກນິກການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ ໃຫ້ມີປະສິດທິພາບກັບຄືນຜົນຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ປະສົບບັນຫາຄວາມກົດດັນຫຼື ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ .

ມີຫຼາຍວິທີໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບປັດໄຈພາຍນອກ (ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງປະຕິບັດ) ແລະພາຍໃນ (ຄວາມຄິດຂອງເຮົາກ່ຽວກັບມັນ) ແລະສາມາດມີຜົນກະທົບຫຼາຍດ້ານໃນຊີວິດຂອງເຮົາ. ນີ້ແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

ພັດທະນາທັກສະການແກ້ໄຂຂໍ້ຂັດແຍ່ງຂອງທ່ານ

ການຂັດແຍ້ງແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ຂອງຄວາມສໍາພັນ. ປະຊາຊົນຈະມີຄວາມບໍ່ເຫັນດີແລະຈະຕ້ອງການສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ວິທີການທີ່ພວກເຮົາຈັດການຂັດແຍ່ງສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈທີ່ສໍາຄັນແຕ່ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດໃນການແກ້ໄຂຂໍ້ຂັດແຍ່ງຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ທ່ານນໍາມາສູ່ສະຖານະການໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ແລະທ່ານສາມາດສ້າງແບບແຜນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ທຸກຄົນມີສ່ວນຮ່ວມ.
ພະຍາຍາມເຕັກນິກການແກ້ໄຂຂໍ້ຂັດແຍ່ງສຸຂະພາບທີ່ດີເຫຼົ່ານີ້

ເນັ້ນໃສ່ຫມູ່ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ; ຫລີກລ່ຽງການເຕັ້ນ

ຖ້າທ່ານຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ທ່ານຮູ້ວ່າຜູ້ທີ່ທ່ານສາມາດໄວ້ວາງໃຈໃນການສະຫນັບສະຫນູນທ່ານແລະຜູ້ທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າກັບຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາກັບຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນສາມາດຕັດລົງໃນຫຼາຍໆຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈທີ່ທ່ານມີປະສົບການ. ມັນຈະບໍ່ຕັດອອກທັງຫມົດຂອງລະຄອນທີ່ທ່ານປະສົບ, ແຕ່ມັນສາມາດຢຸດເຊົາຫຼາຍມັນ.

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະຕັດສາຍພົວພັນທີ່ມີຄວາມກົດດັນ.

ພະຍາຍາມປ່ຽນແປງໃນທັດສະນະ

ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນຫຼືຖືກຂົ່ມຂູ່ໂດຍສິ່ງທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຮົາຫຼາຍ, ແລະຄວາມກົດດັນທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເປັນຜົນກໍ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ການປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຫຼືພຽງແຕ່ປ່ຽນສິ່ງທີ່ທ່ານສຸມໃສ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງໃນລະດັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດຂອງທ່ານ - ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຫນ້ອຍລົງ. ໃນເວລາທີ່ເອົາໃຈໃສ່ໃນທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງສາມາດມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍ.
ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະປ່ຽນທັດສະນະຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.

ຊອກຫາຍຸດທະສາດການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ

ຊອກຫາວິທີໃນການຄຸ້ມຄອງລະດັບຄວາມກົດດັນໂດຍລວມຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີປະຕິກິລິຢາຫນ້ອຍຕໍ່ຄວາມກົດດັນທາງຈິດວິທະຍາຫລືຄວາມກົດດັນສະເພາະໃດຫນຶ່ງ.

ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກດີສໍາລັບທ່ານແລະສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມກັບຊີວິດຂອງທ່ານແລະກັບບຸກຄະລິກຂອງທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນຍຸດທະສາດບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Lazarus, RS (2005) ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງບຸກຄະລິກລັກສະນະ: ໄປສູ່ຄວາມຄິດສ້າງສັນຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງຄົນ. Journal of Personality, 74, 1-38.
Storch, Maja etal (Jul 2002) ຜົນກະທົບ Psychoneuroendocrine ຂອງການຝຶກອົບຮົມການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຊັບພະຍາກອນ. ສຸຂະພາບຈິດ, 26 (4), 456-463.}