ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ປະຖິ້ມການສູບຢາກັງວົນກ່ຽວກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າຈະໄປກັບອານາເຂດ.
ໃນຂະນະທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍກໍ່ຕາມປົກກະຕິ, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເກີນໄປເມື່ອທ່ານເຊົາສູບຢາສາມາດສ້າງບັນຫາສຸຂະພາບໃຫມ່ແລະເຮັດໃຫ້ກໍານົດການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະປິດການສູບຢາ.
ໃຫ້ເຮົາເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຕາມທີ່ທ່ານຜ່ານຂະບວນການຟື້ນຕົວຈາກການຕິດເຊື້ອ nicotine.
ເປັນຫຍັງຄົນກິນນ້ໍາຫນັກໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເຊົາສູບຢາ?
ການສູບຢາເພີ່ມສູງຂຶ້ນ metabolism:
- ການສູບຢາເຜົາໄຫມ້ເຖິງ 200 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ໃນຜູ້ສູບຢາຢ່າງຮຸນແຮງ.
- ເນື່ອງຈາກວ່າ ການສູບຢາເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານ , ການເຜົາຕົວກະຕຸ້ນແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ (ເພີ່ມຂຶ້ນ) ເລັກນ້ອຍ.
- ໄນໂຕຼຕິນ ເປັນການດູດຊຶມຄວາມຢາກອາຫານ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຖິ້ມການສູບຢາ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະຫວ່າງ 5 ແລະ 10 ປອນໃນໄລຍະສອງສາມເດືອນທໍາອິດຂອງການຢຸດເຊົາແມ່ນເປັນປົກກະຕິ. ຖ້າຫາກວ່າອາຫານຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ຄືເກົ່າເມື່ອພວກທ່ານສູບຢາ, ນ້ໍາຫນັກຄວນກັບຄືນມາພາຍໃນສອງສາມເດືອນ. ຕື່ມການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງໃນການປິ່ນປົວປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເຊັ່ນການຍ່າງຢ່າງໄວ 30 ນາທີ, ແລະທ່ານຈະຊ່ວຍຄວາມໄວໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕາມລວງຕາຫຼືອາດຈະຫຼີກເວັ້ນມັນຫມົດໄປ.
ຂ້ອຍຕ້ອງການກິນອາຫານຫຍັງອີກຕໍ່ໄປ?
ການຢຸດສູບຢາສູບຖິ້ມຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນອາການຊ໊ອກໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການຖອກຢາສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່.
- ຢາສູບເປັນເຄື່ອງບໍລິໂພກກິນອາຫານ.
ຜູ້ສູບຢາມັກຈະຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງການເຮັດໃຫ້ມີແສງຂຶ້ນ. Nicotine ແມ່ນເປັນສານກະຕຸ້ນ, ແລະອາດຈະແຊກແຊງກັບການປ່ອຍອົກຊິນ insulin. Insulin ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ເມື່ອການເຮັດວຽກນີ້ຖືກສະກັດ, ຄົນຈະກາຍເປັນ hyperglycemic ເລັກນ້ອຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍແລະສະຫມອງອາດຈະຫຼຸດລົງຮໍໂມນແລະສັນຍານອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ.
- ອາຫານເປັນການທົດແທນສໍາລັບການສູບຢາ.
ໃນຕອນຕົ້ນໃນການປະຕິເສດຂອງຄົນ, ການຢາກສູບຢາແມ່ນເລື້ອຍໆແລະບໍ່ສະບາຍ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າການສູນເສຍການປະຕິບັດຕໍ່ການປາກເວົ້າຂອງປາກຂອງປາກຢ່າງລະອຽດ, ແລະອາຫານມັກຈະເປັນການປ່ຽນແທນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແລະການນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຊອກຫາຢາ ແທນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ .
- Dopamine ແລະຄວາມຢາກໃຫ້ກິນອາຫານ.
Nicotine ແລະອາຫານແບ່ງປັນຕິກິຣິຍາທົ່ວໄປໃນສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ: ການປ່ອຍ dopamine. Dopamine ເອີ້ນວ່າຮໍໂມນ "ຮູ້ສຶກດີ" ຍ້ອນວ່າມັນສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ. ໃນເວລາທີ່ nicotine ແມ່ນບໍ່ມີຢູ່ໃນຮູບ, ພວກເຮົາຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຮົາຈະສົ່ງກັບອາຫານສໍາລັບການເພີ່ມວ່າ. ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍດ້ານອາລົມໃຫ້ພວກເຮົາແມ່ນຜົນຂອງການປະຕິກິລິຍາເຄມີນີ້ຢູ່ໃນສະຫມອງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງເຜີຍແຜ່ dopamine, ສະນັ້ນພິຈາລະນານໍາໃຊ້ມັນເປັນວິທີການປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກ. ມັນຈະມີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຕົວເຜີ້ງຕ່ໍາແລະຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເຊັ່ນກັນ; ຊະນະທຸກໆວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງມັນ.
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍກ່ວາຜູ້ຊາຍຍ້ອນກັບຄືນສູ່ການສູບຢາເພື່ອເປັນການຫລຸດຜ່ອນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບ ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເມື່ອເຮົາເຊົາສູບຢາ ແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນວິທີການກໍ່ສ້າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາຕິດຕາມແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍ.
ມີຈໍານວນຕົວເລືອກທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ:
ອອກກໍາລັງກາຍ
ດັ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍອອກຢາ dopamine ແລະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາຄວາມຢາກທີ່ຈະສູບຢາ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຫນັກຂອງທ່ານໄດ້. ຫນໍ່ໄມ້ສ່ວນຫຼາຍສໍາລັບຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນ workout aerobic ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ - ການຍ່າງ 30 ນາທີທີ່ອ້ອມຮອບຕົວເມືອງຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງມະຫັດສະຈັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະຈິດວິນຍານຂອງທ່ານ.
ອາຫານຫວ່າງສຸຂະພາບດີ
ເອົາອາຫານຫວ່າງເຂົ້າກັນລ່ວງຫນ້າກ່ອນທີ່ເວລາທີ່ກິນເຂົ້າຈ້າວ, ທ່ານໄດ້ເລືອກເອົາອາຫານທີ່ດີຢູ່ໃນສະດວກ:
- ໄມ້ຜັກ - celery, carrots
- ຊີ້ນງົວແລະມີຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງເນີຍແຂງ
- ແກ່ນແລະແກ່ນຫມາກໄມ້ - ເລືອກເອົາສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຖອນແກະ. ໃຫ້ມືຂອງທ່ານເຮັດບາງຢ່າງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນຫນ້ອຍລົງ.
- 94% popcorn ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ
- trail mix
- ນ້ໍາ - ດື່ມຫຼາຍຂອງມັນ!
- ເຂົ້າຫນົມຫວານຍາກທີ່ຈະດູດ
- ຫມາກໄມ້ສົດ
- ນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ
- ຊາພືດສະຫມຸນໄພ
- ໂກໂກ້ຮ້ອນທີ່ເຮັດດ້ວຍນົມບໍ່ມີນ້ໍານົມ
- grape frozen
- Fudgecicles ຟຣີໄຂມັນ
ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ເຮັດແນວໃດໃຫ້ທ່ານມີເງື່ອນໄຂແລະເອົາອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີຄວາມຕ່ໍາຕ້ອຍຈາກເຮືອນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບ dessert decadent, ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະອອກໄປຮ້ານອາຫານແລະກິນເຂົ້າໃນການໃຫ້ບໍລິການດຽວ, ແທນທີ່ຈະມີເຄັດລັບທັງຫມົດທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນເຄົາເຕີໂທຫາຊື່ຂອງທ່ານທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຍ່າງຜ່ານເຮືອນຄົວ.
ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າ
ບໍ່ພຽງແຕ່ເຫຼົ້າໃນພະລັງງານສູງ, ມັນມັກຈະເປັນຜົນກະທົບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ຈະສູບຢາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຫຼົ້າມັກຈະຜ່ອນຄາຍອາລົມຂອງພວກເຮົາ, ແລະສໍາລັບຜູ້ສູບບຸຫລີ່ທີ່ສາມາດສະກົດບັນຫາໄດ້. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ພະລັງງານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດໃນເຫຼົ້າ, ແຕ່ສໍາຄັນກວ່ານັ້ນ, ບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເລີ້ມຄືນໃຫມ່ໂດຍການກິນອາຫານໃນຊ່ວງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
ຫນຶ່ງທ້າທາຍໃນເວລາຫນຶ່ງ
ຄົນທີ່ຢຸດເຊົາການສູບຢາມັກຈະຕັດສິນໃຈເວລາທີ່ຈະເຮັດຄວາມສະອາດຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນເຂດອື່ນໆເຊັ່ນກັນ. ນັ້ນກໍ່ດີ, ແຕ່ຈົ່ງລະວັງ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມເຮັດໂຄງການພັດທະນາຕົນເອງຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມລະລາຍຢູ່ໃນທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາ.
ຮັກສາຈຸດເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນໃຈ:
- ໃຫ້ດີກັບຕົວທ່ານເອງ. ການປະຕິເສດຢາສູບແມ່ນຜົນສໍາເລັດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ແລະທ່ານຄວນໄດ້ ຮັບລາງວັນ ສໍາລັບຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ. ຢ່າປະເມີນຄວາມກວ້າງຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດ.
- ມີຄວາມອົດທົນ. ຖອນການສູບຢາແມ່ນຂະບວນການທີ່ໃຊ້ເວລາ. ມັນບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນຄືນກ່ອນ, ແຕ່ເມື່ອປຽບທຽບກັບຈໍານວນປີຂອງພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສູບຢາ, ການຟື້ນຕົວຈາກການຕິດຢາເສບຕິດທີ່ມີທາດ nicotine ແມ່ນສັ້ນ. ໃຫ້ຕົວເອງທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການປິ່ນປົວ.
- ຍອມຮັບຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານເປັນບຸກຄົນທີ່ປະເສີດຄືກັນກັບທ່ານແລ້ວ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບປອນບໍ່ຫຼາຍປານໃດໃນຂະນະທີ່ຜ່ານຂະບວນການຂອງຢາສູບ, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງເຮັດ. ຜົນປະໂຫຍດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານແລະຜູ້ທີ່ຮັກທ່ານໃນທາງທີ່ດີກວ່າທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການ.
ທ່ານ ສາມາດ ເຊົາສູບຢາໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາເຮັດໃຫ້ທ່ານຜູກພັນກັບສິ່ງເສບຕິດທີ່ຈະຂ້າທ່ານ, ໃຫ້ໂອກາດໄດ້.
ນ້ໍາສາມາດສູນເສຍ, ປອດບໍ່ສາມາດ.