ຜູ້ສູບບຸຫລີ່ທີ່ຜ່ານມາຖາມວ່າ:
ຂ້ອຍມີຄວາມຢ້ານກົວວ່າຂ້ອຍບໍ່ສາມາດສັ່ນສະເທືອນ. ຂ້າພະເຈົ້າມີຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນການປະຕິເສດຂອງຂ້າພະເຈົ້າໃນປັດຈຸບັນ, ແຕ່ຜູ້ຕິດຢາເສບຕິດໃນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ບອກຂ້າພະເຈົ້າວ່າ 5,6,7 ຫຼື 10 ປີນັບຈາກນີ້ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ຈະເອົານິໄສອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອວ່າຈຸດປະສົງຂອງການສະຫຼອງຄວາມຈິງທີ່ວ່າ: ທ່ານບໍ່ສູບຢາໃນປັດຈຸບັນ? ຂ້າພະເຈົ້າຈະຕາຍໄປໃນທີ່ສຸດ? ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ວ່າຜູ້ທີ່ໄດ້ເລີ່ມສູບຢາອີກເທື່ອຫນຶ່ງຫຼັງຈາກອາຍຸຂອງປີລະຄັ້ງ. ມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຢ້ານ.
***
ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຮູ້ວ່າຜູ້ທີ່ມີອາຍຸການ ສູບຢາໃຫມ່ ຫຼັງຈາກທີ່ຢຸດເຊົາ. ຢູ່ເທິງຫນ້າດິນ, ມັນກໍ່ເປັນຫນ້າຢ້ານກົວສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອທໍາລາຍການ ຕິດເຊື້ອ nicotine . ຢູ່ເທິງຫນ້າດິນ , ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບການສູບຢາເປັນມອນດເຕີທີ່ຫຼອກລວງທີ່ຕິດຕາມພວກເຮົາຕະຫຼອດໄປ, ລໍຖ້າທີ່ຈະຫຼົ່ນລົງໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງສົງໄສຫນ້ອຍລົງ. ມັນບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ມັນເຮັດວຽກ. ການປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນຈາກສີຟ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າປະຊາຊົນຄິດວ່າມັນກໍ່ຕາມ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ການມີເສລີພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສິ່ງເສບຕິດນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນ ການປ່ຽນຄວາມສໍາພັນກັບການສູບຢາ . ຖ້າທ່ານປະຖິ້ມການສູບຢາຢ່າງຫນັກ, ທ່ານເຊື່ອວ່າບາງບ່ອນທີ່ຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດການເສຍສະລະໂດຍການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານກໍາລັງຕັ້ງຂັ້ນຕອນສໍາລັບການເກີດຂື້ນໃຫມ່.
ໃນທາງຈິດໃຈ, ພວກເຮົາຄິດວ່າພວກເຮົາກໍາລັງຫຼີກເວັ້ນບາງສິ່ງທີ່ດີເມື່ອພວກເຮົາຄິດເຖິງການເສຍສະລະ. ນັ້ນແມ່ນຂໍ້ຄວາມທີ່ສະຫມອງຂອງທ່ານໄດ້ຮັບແລະມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຖືກຕ້ອງຫຼືສຸຂະພາບ. ທ່ານອາດຈະສາມາດຫຼີກເວັ້ນການເປັນເວລາຫລາຍປີແລະຫລາຍປີແຕ່ຖ້າທ່ານເຊື່ອວ່າການເສຍສະລະຕົວະທ່ານຈະພົບວ່າທ່ານຂາດການສູບຢາແລະຄິດວ່າມັນເປັນການແກ້ໄຂເມື່ອເວລາຂອງຄວາມກົດດັນຫຼືສິ່ງທີ່ອາດເກີດຂື້ນອື່ນໆ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກທີ່ຈໍາເປັນໃນການປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບການຕິດຢາສູບຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເຫັນສິດເສລີພາບຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຮັກສາມັນ.
ນັ້ນແມ່ນທັງຫມົດທີ່ດີແລະດີທ່ານອາດຈະເວົ້າ, ແຕ່ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງນັ້ນ?
Be A Sponge
ຜູ້ສູບຢາທັງຫມົດຮູ້ວ່າການສູບຢາແມ່ນບໍ່ດີ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການລົມ, ມະເຮັງປອດແລະເປັນ ພັນໆພະຍາດອື່ນໆ .
ເພື່ອສືບຕໍ່ການສູບຢາໃນການປະເຊີນກັບຄວາມເປັນຈິງທີ່ຍາກລໍາບາກນີ້, ພວກເຮົາທຸກຄົນມີວິທີການແບ່ງປັນນິໄສຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການສູບຢາຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວແລະບໍ່ສະບາຍຫຼາຍ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຕໍ່ໄປ.
ພວກເຮົາຕ້ອງບອກຕົວເອງວ່າພວກເຮົາມີປີກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນ. ພວກເຮົາຕ້ອງມີເຫດຜົນວ່າຢາ ສູບທີ່ ເປັນ ຢາສູບ ທີ່ດີກວ່າສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຕ້ອງເວົ້າວ່າພະຍາດສູບຢາເກີດຂຶ້ນກັບ ຄົນອື່ນ , ບໍ່ແມ່ນພວກເຮົາ. ພວກເຮົາໄດ້ມີວິທີຫນຶ່ງຮ້ອຍວິທີເພື່ອໃຫ້ ເຫດຜົນ ກ່ຽວກັບການສູບຢາ.
ໃນທີ່ສຸດແມ້ວ່າການສູບບຸຫລີ່ເປັນສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນປາຍຍອດໃນທິດທາງອື່ນ. ນີ້ແມ່ນປົກກະຕິໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນຕັດສິນໃຈເຮັດວຽກທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະເຊົາ. ເມື່ອໃດທີ່ມັນເກີດຂື້ນ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະເບິ່ງດີກັບທຸກໆບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູບຢາ. ຮຽນຮູ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍແລະ ສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງໃນເວລາທີ່ທ່ານເຊົາ ຈະໄປສູ່ວິທີທາງທີ່ຍາວໄກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການປ່ຽນແປງແບບຖາວອນທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າ.
ການສຶກສາເປັນພາກສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຂະບວນການທີ່ຈະປ່ອຍທ່ານຈາກນັກຄ່າຄາຕະກໍານີ້. ໃຫ້ເປັນນໍ້າຫອມແລະດື່ມເອົາທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາກ່ຽວກັບການສູບຢາ / ການເຊົາ.
ການປັບຕົວທັດສະນະ
ທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຫຼາຍກວ່າທັດສະນະຄະດີທີ່ບໍ່ດີ. ມີຫຼາຍກວ່າມັນເຖິງແມ່ນວ່າແນວຄິດທາງບວກພຽງແຕ່.
ການປ່ຽນແປງຢ່າງແທ້ຈິງທັດສະນະຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຟື້ນຕົວຈາກສິ່ງເສບຕິດ nicotine ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມວິທີທີ່ທ່ານຄິດວ່າ. ສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາ, ມັນມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ສະຕິແລະການປະຕິບັດຫຼາຍຢ່າງ.
ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄວາມຮູ້ສຶກພັນໆຂອງຄວາມຄິດທີ່ລອຍຕົວໂດຍຜ່ານຈິດໃຈຂອງທ່ານບົນພື້ນຖານປະຈໍາວັນ. ເກັບກໍາຄວາມຄິດໃນທາງລົບໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເກີດຂຶ້ນແລະປ່ຽນແປງຫຼື "ເລື້ມຄືນ" ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຈຸດ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ເຊື່ອສິ່ງທີ່ທ່ານບອກຕົວທ່ານເອງຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ເຮັດແນວໃດກໍ່ຕາມ. ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ຫນ້າຮັກກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດວຽກຂອງພວກເຮົາແມ່ນວ່າພວກເຮົາມັກຈະເຊື່ອສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບອກຕົວເຮົາເອງ. ໃຊ້ປະໂຍດຈາກນັ້ນແລະອາຫານຕົວເອງອາຫານຄົງທີ່ຂອງຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບຄວາມເປັນຈິງຂອງການສູບຢາ.
ບໍ່ romanticize ຢາສູບ. ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ສະເຫນີໃຫ້ທ່ານມີຄຸນຄ່າໃດໆ.
ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຄິດວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ:
ຂ້າພະເຈົ້າອາດຈະໃຫ້ດີ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສູບຢາບໍ່ເສຍຄ່າສໍາລັບເດືອນໃນປັດຈຸບັນແລະຂ້າພະເຈົ້າຍັງພາດ້ສູບຢາທຸກໆມື້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຢາສູບ.
ບອກຕົວເອງວ່າ:
ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມ ອົດທົນກັບຕົນເອງ . ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສູບຢາສໍາລັບເວລາດົນນານແລະມັນ reprogramming ສະມາຄົມຫຼາຍກ່ວາການສູບຢາຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສ້າງຂຶ້ນບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນຄືນ. ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ວ່າຄວາມຕ້ອງການແມ່ນອາການຂອງການປິ່ນປົວ.
ຫຼື, ຖ້າທ່ານຄິດວ່າ:
ການສູບຢາໄດ້ເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີຄວາມສຸກຫຼາຍ. ມັນຜ່ອນຄາຍກັບຂ້ອຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ.
ບອກຕົວເອງວ່າ:
ການສູບຢາໄດ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເສຍຊີວິດ. ສິ່ງເສບຕິດກັບ nicotine ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນ - ມັນກໍ່ສ້າງຄວາມກັງວົນທີ່ສຸດທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກ. ການສູບຢາພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຖອນຮ່າງກາຍທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ປະສົບໃນເວລາທີ່ລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງຂ້ອຍຫຼຸດລົງ. ເມື່ອຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບການຟື້ນຕົວຄືນ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະສາມາດຮັບມືກັບການສູບບຸຫລີ່ໄດ້ດີກວ່າເກົ່າກວ່າທີ່ຂ້ອຍເຄີຍເຮັດ.
ການປ່ຽນແປງວິທີທີ່ພວກເຮົາຄິດບໍ່ແມ່ນສິ່ງມະຫັດສະຈັນທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບພວກເຮົາ. ພວກເຮົາເຮັດວຽກເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຄິດທີ່ຜິດແລະການປັບປຸງທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານແມ່ນເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ນີ້ແມ່ນວິທີການດຶງມັນເຂົ້າໄປໃນເສັ້ນໃຫມ່.
ຈົ່ງປ່ວຍດ້ວຍຕົວທ່ານເອງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ ໃຊ້ເວ ລາທີ່ຈະຮັກສາຈາກສິ່ງເສບຕິດນີ້. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວິທີການຂອງທ່ານຜ່ານ ປີທໍາອິດ , ທ່ານຈະໄດ້ປະສົບບັນຫາຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງການສູບຢາ. ເມື່ອປະເຊີນຫນ້າ, ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ຈະສູນເສຍພະລັງງານ. ນີ້ທັງຫມົດໃຊ້ເວລາແລະການປະຕິບັດ.
ທ່ານຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງຂັບລົດດ້ວຍໂຄງການທີ່ທ່ານອອກຈາກ. ການກະທໍາຂອງພວກເຮົາແມ່ນຢູ່ພາຍໃນການຄວບຄຸມຂອງພວກເຮົາ. ເຮັດວຽກເພື່ອປ່ຽນສາຍພົວພັນຂອງທ່ານກັບການສູບຢາແລະທ່ານຈະພົບເຫັນການປ່ອຍຕົວຈາກຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະສູບຢາທີ່ທ່ານຕ້ອງການນັ້ນດີ.