ດົນຕີມີປະໂຫຍດທີ່ປະເສີດສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມ . ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບສະຫມອງຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມສະຕິແລະມັນສາມາດຊ່ວຍຄວາມກົດດັນຈາກຈິດໃຈຂອງທ່ານໄດ້. ດົນຕີຍັງສາມາດຍົກໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຊ້າລົງແລະສ້າງຄວາມປ່ຽນແປງທີ່ມີຄວາມກົດດັນອື່ນໆ.
Meditation ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຍຸດທະສາດການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ດີ - ມັນເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດໃນໄລຍະສັ້ນເຊັ່ນ: ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍທີ່ສະຫງົບແລະມັນສາມາດສ້າງຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະເວລາ.
ການສົມທົບກັບດົນຕີທີ່ມີສະມາທິສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງມັນເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນເທົາຄວາມຄຽດໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນຖານະເປັນເງິນເພີ່ມເຕີມ, ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຜູ້ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເປັນສະມາທິ, ຫຼືຜູ້ທີ່ດີເລີດ, ດົນຕີສະມາທິສາມາດຮູ້ສຶກວ່າງ່າຍແລະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍກວ່າປະເພດອື່ນໆຂອງການປະຕິບັດອື່ນໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນເຕັກນິກການບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ປະມານໃຜ. ດ້ວຍການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິ, ສະມາທິນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການກັບຄວາມກົດດັນທີ່ດີກວ່າ.
ເວລາທີ່ຕ້ອງການ
ໃນຂະນະທີ່ 20 ນາທີແມ່ນເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບການສະມາທິ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫນຶ່ງເພງທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງການສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແລະການຟື້ນຟູບາງພະລັງງານຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນໃຊ້ເວລາທີ່ກໍານົດເວລາຂອງທ່ານອະນຸຍາດ.
ຄໍາແນະນໍາ
- ເລືອກເອົາ ດົນຕີ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຜ່ອນຄາຍໄດ້. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຊອກຫາເພງທີ່ທ່ານມັກຟັງ - ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກເພງຄລາສສິກ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ບໍ່ເລືອກມັນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຄວນຊອກຫາດົນຕີທີ່ມີລະດັບຈັງຫວະຊ້າລົງແລະດີກວ່າບໍ່ມີເນື້ອເພງທີ່ສາມາດລົບກວນແລະສາມາດເຂົ້າໃຈສະຕິໃຈຂອງທ່ານ - ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຈິດໃຈຂອງທ່ານທີ່ພວກເຮົາຫວັງວ່າຈະ 'ປິດ'.
- ເຂົ້າໄປໃນສະດວກສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍ . ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າພວກເຂົາຕ້ອງນັ່ງດ້ວຍຂາຂອງເຂົາເຈົ້າຜ່ານທາງທີ່ແນ່ນອນຫຼືນໍາໃຊ້ຖົງຢາງອະນາໄມ, ແຕ່ກໍ່ວ່າ, ບ່ອນໃດກໍ່ຕາມທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແມ່ນຕໍາແຫນ່ງທີ່ທ່ານຄວນພະຍາຍາມ. ຄົນບາງຄົນຫຼີກເວັ້ນການນອນຫລັບຍ້ອນວ່າພວກເຂົານອນຫລັບແບບນີ້ຖ້າພວກເຂົາກໍາລັງຫິວ; ທ່ານສາມາດທົດລອງແລະຕັດສິນໃຈວ່າສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ. ເມື່ອທ່ານພົບເຫັນຕໍາແຫນ່ງຂອງທ່ານ, ປິດຕາຂອງທ່ານ, ຖອນກ້າມເນື້ອແລະຫາຍໃຈຜ່ານ diaphragm ຂອງທ່ານ. ໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານ, ທ້ອງຂອງທ່ານ, ແລະກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆໃນໃບຫນ້າຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ. (ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ .)
- ຢູ່ສຸມໃສ່ການດົນຕີ . ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນ (ຫຼືຄິດກ່ຽວກັບດົນຕີ), ໃຫ້ທ່ານຄ່ອຍໆເອົາໃຈໃສ່ກັບປັດຈຸບັນ, ສຽງຂອງດົນຕີແລະຄວາມຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ດົນຕີ evokes. ພະຍາຍາມກໍ່ຮູ້ສຶກດົນຕີ.
- ສືບຕໍ່ການປະຕິບັດນີ້ຫຼາຍນາທີ, ຈົນກວ່າເວລາຂອງທ່ານຈະຫມົດໄປ. ໃນເວລາທີ່ຄວາມຄິດເຂົ້າມາໃນຫົວຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພວກເຂົາຄ່ອຍໆປ່ຽນແລະເອົາໃຈໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກັບສຽງຂອງດົນຕີ, ປັດຈຸບັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ. ເປົ້າຫມາຍຂອງການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ສຽງຂອງທ່ານງຽບສະຫງົບແລະພຽງແຕ່ 'ຈະ'. ສະນັ້ນພຽງແຕ່ 'ມີ' ກັບດົນຕີ, ແລະ immerse ຕົວທ່ານເອງຢ່າງເຕັມທີ່, ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຢ່າງວ່ອງໄວຢ່າງໄວວາ.
ຄໍາແນະນໍາ
- ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເພງພຽງແຕ່ສອງສາມເພງແລະເຮັດວຽກແບບຂອງທ່ານຈົນກວ່າຈະປະຕິບັດອີກຕໍ່ໄປ.
- ຖ້າທ່ານພົບດົນຕີເອົາຄວາມຄິດ, ຄວາມຈໍາແລະການສົນທະນາພາຍໃນ, ປ່ຽນເປັນປະເພດດົນຕີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ດົນຕີເຄື່ອງດົນຕີສາມາດມາໃນຫຼາຍຮູບແບບ, ລວມທັງຄລາສສິກ, jazz, ອາຍຸສູງສຸດໃຫມ່, ແລະອື່ນໆ, ແລະມັນສາມາດຫນ້ອຍກັງວົນກວ່າປະເພດດົນຕີອື່ນໆ.
- ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາໃນການປະຕິບັດຂອງທ່ານດ້ວຍຈໍານວນເພງທີ່ທ່ານເລືອກເພາະສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຕ້ອງກັງວົນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານມີ.
- ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າທ່ານຄິດວ່າຫຼາຍເກີນໄປ, ຢ່າຕີຕົວທ່ານເອງ; ນີ້ແມ່ນທໍາມະຊາດສໍາລັບຜູ້ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດການສະມາທິ. ແທນທີ່ຈະ, ກະລຸນາຊົມເຊີຍຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບການສັງເກດເຫັນການສົນທະນາພາຍໃນ, ແລະການໂອນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ກັບປັດຈຸບັນ.