ວິທີການປະຕິບັດການເປັນໃຈ

ລອງນີ້ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆ

ການໃຊ້ສະຕິປັນຍາສໍາລັບ PTSD ອາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະແກ້ໄຂໄດ້. ຈິດໃຈໄດ້ປະມານສໍາລັບອາຍຸ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດກໍ່ເລີ່ມຮັບຮູ້ວ່າການຈູງໃຈສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຊັ່ນຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ.

ຈິດໃຈອອກກໍາລັງກາຍ

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການລະມັດລະວັງແມ່ນກ່ຽວກັບການສໍາພັດໃນປັດຈຸບັນ.

ດັ່ງນັ້ນເລື້ອຍໆໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຖືກຕິດຢູ່ໃນຫົວຂອງພວກເຮົາ, ຈັບໄດ້ໃນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຄິດແລະອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ "ອອກຈາກຫົວຂອງທ່ານ" ແລະສໍາພັດກັບປັດຈຸບັນ.

1. ຊອກຫາສະຖານທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ນອນຢູ່ຫລັງຫຼືນັ່ງ. ຖ້າທ່ານນັ່ງລົງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນກົງກັນຂ້າມແລະປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນບ່າຂອງທ່ານ. ໃຫ້ພວກເຂົາລົງ.
2. ປິດຕາຂອງທ່ານ.
3. ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ມັນຮູ້ສຶກຄືຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນແລະອອກ.
4. ຕອນນີ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບທ້ອງຂອງທ່ານ. ຮູ້ສຶກວ່າທ້ອງຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນແລະຂະຫຍາຍອອກທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າໄປ. ຮູ້ສຶກວ່າທ້ອງຂອງທ່ານຕົກລົງທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ.
5. ສືບຕໍ່ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະສົບການທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍການຫາຍໃຈ. ເຂົ້າໃຈຕົວເອງໃນປະສົບການນີ້. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງ "ຂີ່ຄື່ນ" ຂອງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເອງ.
6. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນຈິດໃຈຂອງທ່ານໄດ້ຫາຍໄປຈາກການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ (ມັນອາດຈະແລະມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະດາ!), ພຽງແຕ່ສັງເກດເຫັນວ່າມັນເປັນການເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານອອກໄປແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກັບ ປັດຈຸບັນ - ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.

1. ສືບຕໍ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ!

ຄໍາແນະນໍາ:

1. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທໍາອິດທີ່ຈະ ປະຕິບັດການຫາຍໃຈ . ນີ້ອາດຈະເວົ້າງຽບໆ, ແຕ່ວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ.
2. ເຮັດໃຫ້ນີ້ເປັນນິໄສ. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້.
3. ໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກເນັ້ນຫນັກເກີນໄປຫຼືກັງວົນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ຄັ້ງທໍາອິດທີ່ຂັບລົດ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນທາງຫລວງໃນລະດູຝົນ. ດຽວກັນໄປສໍາລັບການສະຕິ.

1. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນປົກກະຕິສໍາລັບຈິດໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະຍ່າງໄປໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ມັນເຮັດ. ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມທໍ້ຖອຍໃຈ. ແທນທີ່ຈະ, ໃນເວລາດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຄິດເຖິງການສະຕິປັນຍາໃນທາງນີ້: ຖ້າຈິດໃຈຂອງທ່ານຫາຍໄປຈາກລົມຫາຍໃຈຫຼາຍພັນຄັ້ງ, ສະຕິປັນຍາແມ່ນກ່ຽວກັບການເອົາໃຈໃສ່ກັບຄືນສູ່ປັດຈຸບັນນີ້ເປັນພັນໆຄັ້ງ.