ການປະຕິບັດແບບງ່າຍໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ
ການກວດກາຕົນເອງແມ່ນວິທີການຊ່ວຍຈັດການຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ ( Post Traumatic Stress Disorder - PTSD ) ໂດຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້. ພິຈາລະນາມັນເປັນເຄື່ອງມືຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງມື PTSD ຂອງທ່ານ.
ການກວດກາຕົນເອງສາມາດເປັນ ທັກສະທີ່ສໍາຄັນ ສໍາລັບຄົນທີ່ມີ PTSD. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ: ພວກເຮົາມີສິ່ງຂອງທັງຫມົດຂອງນິໄສ. ພວກເຮົາມັກຈະໄປກ່ຽວກັບວັນເວລາຂອງພວກເຮົາໂດຍບໍ່ຄິດ, ໂດຍບໍ່ຮູ້ເຖິງສິ່ງທີ່ຢູ່ໃກ້ພວກເຮົາ.
ນີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນບາງສະຖານະການ, ແຕ່ເວລາອື່ນ, ການຂາດການຮັບຮູ້ນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາແມ່ນບໍ່ແນ່ນອນແລະບໍ່ສາມາດຈັດການໄດ້.
ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍ - ເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ ການບາດເຈັບ - ໂດຍບໍ່ຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ສະຖານະການເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນ. ການເບິ່ງແຍງຕົນເອງເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍໃນການເພີ່ມຄວາມຮູ້ນີ້.
ອ່ານກ່ຽວກັບການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມີຄວາມສໍາຄັນ, ທັກສະ.
ວິທີການກວດກາຕົນເອງສໍາລັບ PTSD
ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອສ້າງແຜ່ນວຽກທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນສະຖານະການຕ່າງໆ.
- ພິມຫຼືຂຽນແບບຟອມຕິດຕາມຕົນເອງແລະເຮັດສໍາເນົາຢ່າງຫນ້ອຍຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງອາທິດ. ຢູ່ເທິງສຸດຂອງຫນ້າ, ເຮັດໃຫ້ຫ້າຄໍລໍາຕິດສະຫຼາກ: ວັນທີແລະເວລາ; ສະຖານະການ; ຄວາມຄິດ; ອາລົມ; ຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
- ຮັກສາແບບນີ້ກັບທ່ານຕະຫລອດມື້. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານມີຄວາມຄິດຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ເອົາແບບຟອມແລະຕື່ມຂໍ້ມູນອອກມາ.
- ທໍາອິດໃຫ້ຂຽນວັນທີແລະເວລາ.
- ຕໍ່ໄປ, ຂຽນສະຖານະການທີ່ທ່ານຢູ່. ຕົວຢ່າງ: ໃນເວລາທີ່ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂື້ນມາ. ທ່ານໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສົນທະນາ? ທ່ານໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານບໍ? ລາຍລະອຽດສັ້ນໆນີ້.
- ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານອະທິບາຍສະຖານະການ, ຂຽນລົງຄວາມຄິດທີ່ທ່ານມີ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂຽນລົງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ. ຄໍາສັບຕ່າງໆທີ່ທ່ານອາດຈະໃຊ້ເພື່ອອະທິບາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານອາດຈະ: mad, sad, upset, angry, down, anxious, fear, guilty, shame, embarrassment, jealous, etc
- ໃນປັດຈຸບັນ, ຂຽນ ຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໄດ້ໄວຂຶ້ນບໍ? ທ່ານກໍາລັງປະສົບຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອ? ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ດີຫຼືເປັນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ?
- ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ອັດຕາຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາສູງເກີນໄປໂດຍການປະເມີນຜົນແຕ່ລະອັນຫນຶ່ງຈາກ 1 (ບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ / ບໍ່ເຂັ້ມແຂງ) ເຖິງ 10 (ທີ່ຮ້າຍແຮງ / ຄວາມລຸນແຮງ).
ລອງເບິ່ງຕົນເອງໃນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງອາທິດແລະເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ ສະຖານະການ ເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກບາງຢ່າງສໍາລັບທ່ານ.
ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການກວດສອບຕົນເອງສໍາລັບ PTSD
ເມື່ອທ່ານປະກອບເອກະສານສະຫຼຸບຕົນເອງ, ຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດແກ່ທ່ານ:
- ບາງຄັ້ງການຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກບາງຢ່າງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງແລະ / ຫຼືເປັນຫ່ວງ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຈັບຄູ່ຕົນເອງກັບເຕັກນິກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນອື່ນໆ, ເຊັ່ນການ ສັງເກດ ຫຼື ການຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ .
- ຈົ່ງຖືເອົາແຜ່ນເຈ້ຍທີ່ທ່ານໃຊ້ເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງອາທິດ, ເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດກໍານົດຮູບແບບ. ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານມີຄວາມກັງວົນຫຼາຍໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ໄດ້ແນວໃດ? ທ່ານມັກຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າຫຼາຍໃນຕອນທ້າຍຂອງອາທິດບໍ? ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນຂໍ້ມູນທີ່ສໍາຄັນ.
- ມັນອາດຈະຍາກໃນການທໍາອິດໃນການແຍກປະສົບການຂອງທ່ານໄປສູ່ຄວາມຄິດ, ອາລົມແລະຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ພະຍາຍາມທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ຫຼາຍທ່ານສາມາດແຍກປະສົບການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຈາກຄົນອື່ນ, ທ່ານຈະສາມາດກໍານົດພວກເຂົາໄດ້ດີຂຶ້ນເມື່ອພວກເຂົາເກີດຂຶ້ນ.