ດໍາລົງຊີວິດຊີວິດຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນປະຈຸບັນ
ການໃຊ້ສະຕິປັນຍາສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ຈິດໃຈໄດ້ປະມານສໍາລັບອາຍຸ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານ ດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ກໍ່ເລີ່ມຮັບຮູ້ວ່າການຈູງໃຈສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບຜູ້ທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດ້ານຈິດໃຈຫຼາຍຊະນິດ, ມີຄວາມສາມາດຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບພວກເຂົາໃນບົດຄວາມນີ້.
1- Skills of Mindfulness
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການລະມັດລະວັງແມ່ນກ່ຽວກັບການສໍາພັດໃນປັດຈຸບັນແລະເປີດໃຫ້ປະສົບການທີ່ພວກເຂົາມາ. ຈິດໃຈແມ່ນປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຂອງທັກສະ, ທັງຫມົດທີ່ຕ້ອງການການປະຕິບັດ. ທັກສະເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີການປູກຈິດສໍານຶກ, ການປູກຈິດສໍານຶກທີ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດເຫັນແລະບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ໃນປັດຈຸບັນແລະໃຈຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບທັກສະເຫຼົ່ານີ້ໃນບົດຄວາມນີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິທີການເສີມສ້າງທັກສະເຫຼົ່ານີ້.
2 - ຈິດໃຈຂອງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ
ການສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈແຕ່ລະຄົນແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຮູ້ຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບສະຕິປັນຍາພື້ນຖານນີ້ນໍາທ່ານຜ່ານຂັ້ນຕອນຈໍານວນຫນຶ່ງເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະລະມັດລະວັງຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
3 - ນັ່ງນັ່ງສະມາທິ
ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການປະຕິບັດຈິດໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຮຽນຮູ້ວິທີນໍາເອົາຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານມາ. ໃນບົດຄວາມນີ້ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການນັ່ງສະມາທິແລະເພີ່ມການຍອມຮັບຂອງທ່ານໃນປະສົບການພາຍໃນຂອງທ່ານ.
4 - ກິນໃຈຢ່າງແນ່ນອນ
ຊີວິດສາມາດກາຍເປັນຫຼາຍຂື້ນແລະຄວາມກົດດັນ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາມັກຈະແລ່ນຜ່ານມື້ຂອງພວກເຮົາໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອສັງເກດເຫັນແລະມ່ວນຊື່ນປະສົບການປັດຈຸບັນປະຈຸບັນ. ວິທີຫນຶ່ງໃນການພົວພັນກັບປັດຈຸບັນນີ້ແມ່ນຜ່ານການກິນອາຫານຈິດໃຈ. ພວກເຮົາມັກກິນອາຫານຂອງພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງໄວວາໂດຍບໍ່ມີການເອົາໃຈໃສ່ເຖິງປະສົບການຂອງການກິນອາຫານ. ການອອກກໍາລັງກາຍສະຕິປັນຍານີ້ຖືກອອກແບບເພື່ອຊ່ວຍສົ່ງເສີມການກິນອາຫານຈິດໃຈ.
5 - ຈິດໃຈຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ຈິດໃຈຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທັກສະຂອງຈິດໃຈ, ສຸມໃສ່ການເປີດກວ້າງກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃຫມ່. ມັນຍັງຫມາຍເຖິງການສັງເກດເບິ່ງຫຼືເບິ່ງສິ່ງຕ່າງໆຍ້ອນວ່າພວກມັນແມ່ນແທ້ໆ, ກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າພວກເຂົາແມ່ນຫຼືປະເມີນໃຫ້ພວກເຂົາເປັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະດວກສະບາຍນີ້ໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
6 - ຈິດໃຈຂອງຄວາມຄິດ
ຈິດໃຈສາມາດເປັນທັກສະທີ່ປະເສີດທີ່ຈະປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ມັນມາພ້ອມກັບ ອາການ ຂອງທ່ານ PTSD ; ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຄິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມັກໄປພ້ອມກັບການບົ່ງມະຕິ PTSD. ປະຊາຊົນທີ່ມີ PTSD ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕໍ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມຊົງຈໍາກ່ຽວກັບເຫດການຂອງພວກເຂົາ. ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຄວບຄຸມຊີວິດຂອງຄົນໄດ້. ຈິດໃຈສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເອົາບາດກ້າວຈາກຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນພະລັງຂອງພວກເຂົາທີ່ຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.
7 - ຈິດໃຈຂອງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ
ຈິດໃຈສາມາດເປັນທັກສະທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາການຂອງອັກເສບ PTSD ແລະຄວາມກັງວົນໂດຍທົ່ວໄປ. ບົດຂຽນນີ້ສະເຫນີບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເອົາໃຈໃສ່ກັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
8 - ຈິດໃຈຂອງເວລາຍ່າງ
ການປະຕິບັດຈິດໃຈໃນເວລາຍ່າງສາມາດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບການຕິດຕໍ່ກັບປະສົບການປັດຈຸບັນຂອງທ່ານແລະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາໃນການຢູ່ແຕ່ຍັງຕ້ອງການຮຽນຮູ້.